Har du problem med att slå din rygg i tennis? En backhand är ett skott genom den icke-dominerande sidan och kan vara skrämmande för dem som fortfarande tränar sin tennis. Genom att tillämpa rätt teknik kan du perfekta detta skott!
Steg
Metod 1 av 3: Slå tillbaka med två händer
Steg 1. Lär dig den tvåhandiga backhanden om du känner dig mer bekväm
De flesta spelare föredrar att använda en- eller tvåhandsbackhand tidigt i sin träning. Vissa människor föredrar den tvåhänta backhanden eftersom den är mer exakt och kraftfull.
Steg 2. Börja från den färdiga positionen
Börja i ett färdigt läge med fötterna pekade på nätet och knäna böjda. Racketen hålls med båda händerna medan du vetter mot nätet
Steg 3. Hoppa upp lite
Gör ett delat steg från en klar position för att hjälpa dig komma in i en tvåhands backhand-position. Delningssteget är ett litet hopp på 2,5 cm för att fylla styrkan i dina ben. Vikten kommer att fördelas jämnt på båda fötterna och känns som en fjäder så att du snabbt kan röra dig i den riktning du vill.
Detta lilla hopp måste göras innan motståndaren rör vid bollen. På det sättet är du redo att jaga bollen så snart du vet dess riktning
Steg 4. Förbered dig på axelns svängar och svängar
Detta är det första steget i en tvåhandsbackhand och är viktigt för att förbättra din stroke. Börja med ett kort hopp, ta ett steg framåt med din högra fot, sväng på din vänstra fot och lägg all din vikt på din vänstra. När du kliver fram kommer dina axlar och kropp att rotera i sidled.
- All vikt vilar nu på bakbenet. Detta hjälper till att generera kraft och hastighet när du slår.
- Genom att vända kroppen åt sidan kan du röra dig åt sidan och uppåt med båda fötterna när du slår.
- Dina armar har inte svängts tillbaka i detta steg. Båda ska fortfarande vara precis framför bröstet. Det är mycket viktigt att använda båda armarna i detta skede.
Steg 5. Justera racketens grepp ordentligt
Baksidan använder ett kontinentalt grepp för den dominerande handen (höger för en högerhänt dominant) och ett halvvästerligt handtag med en icke-dominerande hand (vänster för en vänsterhänt spelare). Den icke-dominerande handen är över den dominerande handen. Helst görs detta grepp när du svänger och roterar axlarna.
- Kontinentalgreppet görs genom att hålla racketen framför dig med vänster hand. Rikta greppet till höger och rikta strängområdet vinkelrätt mot marken, mot dig. Räck ut handen som om du skakar hand med en racket. Placera pekfingrets nedre knog på greppets lilla avfasade sida till höger om den övre plana sidan av rackethandtaget, och stäng handen runt den så att den greppar hårt. Den snedställda sidan av handtaget ska vara diagonalt över handflatan och peka mot botten av handflatan under lillfingret.
- Semi-västerländskt grepp, gjort genom att placera knogarna på botten av den icke-dominerande handen på den sluttande sidan av greppens nedre vänstra sida och stänga fingrarna runt den. Den sneda sidan ska peka diagonalt mot handflatans botten under din pinky.
Steg 6. Slutför svängningen bakåt
Pivots och axelvarv initieras för att få tillbaka racketen men du bör fortsätta att rotera axlarna och flytta armarna tills racketen är helt bakom och axlarna är i sidled.
Vid denna tidpunkt tittar du på bollen över axeln
Steg 7. Sänk racketen medan du trycker med din bakre fot och vrid bålen mot nätet
Dessa tre rörelser sker samtidigt. Låt racketen släppa när du trycker med din bakre fot och lyft hälen från marken. Samtidigt roterar överkroppen mot nätet; att lyfta hälarna hjälper dig att rotera överkroppen.
- Detta steg är en övergång från förberedelsestadiet till swing.
- Du kan ta din främre fot ett steg längre vid denna tidpunkt. För nybörjare bör detta lilla steg göras samtidigt.
- Se till att dina ögon inte lämnar bollen så att du kan förutse var och hur hög bollen är.
Steg 8. Sväng racketen framåt för att träffa bollen
Sväng armen och racketen mot mötesplatsen med tennisbollen. Racketen kommer att följa en C-formad väg när den når mötesplatsen. Bollen ska träffas framför din kropp.
Överkroppen roterar mot nätet medan den svänger
Steg 9. Slå bollen
Båda ögonen måste vara helt fokuserade på bollen när racketen vidrör bollen. Se till att mötesplatsen ligger framför kroppen i höfthöjd för att maximera kraften och bollens toppsnurr. Rackets strängar ska vara platta bakom bollen så att de vetter direkt mot nätet.
Steg 10. Följ upp stroke
När racketen träffar bollen fortsätter du att svänga racketen i riktning mot ditt slag och vrida överkroppen. Fortsätt att rotera axlarna helt under slaget, tills du böjer armbågarna och tar racketen över axlarna.
- Slaget ska följas upp i en flytande rörelse så att racketen saktar ner smidigt.
- Båda axlarna ska vända mot nätet i slutet av uppföljningsslaget.
- Racketen måste sluta över höger axel efter slaget.
Metod 2 av 3: Utföra en enhandsbackhand
Steg 1. Öva en enhandsbackhand om det känns mer bekvämt
Enhandshandboken är ett vackert skott, men dess popularitet har minskat de senaste åren. Detta slag används dock fortfarande av många spelare, till exempel Roger Federer som ett kraftfullt vapen i matchen.
Steg 2. Börja från den färdiga positionen
Börja i ett klart läge med båda fötterna pekade på nätet och knäna böjda. Båda händerna ska hålla racketen medan du vetter mot nätet.
Steg 3. Fulländ sväng- och axelrotationen
Detta är det första steget i att slå en enhandsbackhand. Börja från den färdiga positionen och flytta din högra fot fram ett steg, sväng på din vänstra fot. När du kliver framåt vänder du kroppen och axlarna åt sidorna så att de nu är vinkelräta mot nätet.
- All tyngd vilar nu på bakbenen. Detta kommer att hjälpa till att generera kraft och hastighet för att träffa.
- Genom att vända kroppen åt sidan kan du röra dig i sidled och upp med fötterna när du träffar.
Steg 4. Justera greppet ordentligt
Välj grepp enligt önskat utförande av slaget. Enhandsbackhanden görs vanligtvis med det östra backhandgreppet för att producera bollens toppsnurr. Slappna av din dominerande hand och använd din icke-dominerande hand för att förvandla racketen till ett ordentligt grepp. Ta sedan tag i racketen igen med din dominerande hand. Helst utförs alla dessa rörelser samtidigt när du svänger och roterar axlarna.
- Det östra backhandgreppet görs genom att hålla racketen med vänster hand framför dig. Rikta handtaget åt höger och placera strängområdet vinkelrätt mot tonhöjden, mot dig. Håll höger hand rakt ovanför greppet. Sänk sedan omedelbart den så att pekfingrets nedre knog vilar helt på flottans handtagets ovansida och stäng händerna för att greppa den ordentligt.
- Du kan också prova Extreme Eastern eller Semi-Western Backhand grepp. Detta grepp används av mer skickliga och starkare spelare, och är bra för att slå höga bollar men mindre kraftfulla för låga bollar.
- Ett annat greppalternativ är Continental-greppet, där racketen hålls i en 45-graders vinkel och är utmärkt för att slå "skiva" -bollar.
- Det semi-västerländska backhandgreppet används sällan vilket är lämpligt för att slå tung toppsnurr men inte bra för platta eller skivslag.
Steg 5. Slutför svängningen bakåt
Pivots och axelvarv initieras för att svänga racketen bakåt, men du bör fortsätta att rotera axlarna och flytta armarna tills tennisracketen är helt bakom dig och dina axlar är vända mot dina sidor.
Steg 6. Sänk racketen och räta ut din dominerande arm när du kliver med din främre fot
Låt racketen gå ner när du räcker ut din dominerande arm. Steg samtidigt i stansen med framfoten. Att sänka racketen skapar vridning av bollen och är mycket viktigt för en enhandsbackhand.
- Detta steg är en övergång från förberedelsestadiet till gungan.
- Håll din icke-dominerande hand på racketen för att slutföra detta drag.
- Se till att dina ögon inte lämnar bollen så att du kan förutse bollens placering och höjd.
Steg 7. Sväng racketen framåt för att slå bollen
Ta bort racketen från den icke-dominerande handen när racketen är nere och den dominerande armen är helt rak. Sväng armen och racketen mot mötesplatsen med bollen. Racketen måste träffa bollen framför kroppen.
- Se till att armen och racketen svänger från axeln som en enhet. Armens position mot racketen ändras således inte vid svängning.
- Racketen ska sjunka till knähöjd precis innan den träffar tennisbollen. Detta drag kommer att resultera i att bollen vrider sig när den träffas.
- Överkroppen roterar något tillbaka mot nätet när racketen svängs.
Steg 8. Slå bollen
Ögonen ska vara helt fokuserade på bollen när racketen vidrör bollen. Se till att bollens och racketens mötesplats ligger framför kroppen för att maximera bollens kraft och vridning.
Steg 9. Följ upp stroke
Håll förhållandet mellan armen och tennisracketen densamma under uppföljningsrörelsen. Fortsätt att höja armarna och rotera kroppen och axlarna helt under slaget, samtidigt som du håller armarna i samma position.
Förhållandet mellan armarna och racketen ska inte förändras och vara på samma höjd som huvudet
Steg 10. Håll din icke-dominerande arm rakt bakom dig under uppföljningsrörelsen
Din icke-dominerande arm ska vara helt rak bakom dig. Dessa armar styr mängden rotation av axlar och överkropp i uppföljningsrörelsen.
Om din icke-dominerande arm lämnas rakt bakom dig. överkroppens snurr kommer att vara begränsad och hjälpa dig att återhämta din hållning snabbare och behålla balansen under stroke
Metod 3 av 3: Gör Iris 'Backhand Strike
Steg 1. Prova en backhandkil när bollen är för låg eller hög för en en- eller tvåhandsbackhand
Det är mycket svårt att få ett bra snurr på en för hög eller låg backhand så det är en bra idé att komplettera dina färdigheter med en backhand kil för att förutse denna situation.
Steg 2. Börja från den färdiga positionen
Börja i ett färdigt läge med fötterna riktade mot nätet och knäna böjda. Håll racketen med båda händerna och medan du vetter mot nätet.
Steg 3. Fulländ sväng- och axelrotationen
Detta är det första steget i en enhandsbackhand och är viktigt för att göra bilden perfekt. Börja från en klar position och flytta din högra fot ett steg framåt, sväng med vänster fot. När du kliver framåt vänder du kroppen och axlarna åt sidorna så att de nu är vinkelräta mot nätet.
- All vikt är nu på bakbenet. Detta drag hjälper till att generera kraft och hastighet när du slår bollen.
- Genom att vända din kropp åt sidan kan du röra dig i sidled och uppåt med båda fötterna medan du slår bollen.
Steg 4. Justera till rätt grepp
Enhandsbackhanden använder vanligtvis ett Continental Backhand-grepp för att skiva bollen. Slappna av din dominerande hand och använd din icke-dominerande hand för att förvandla racketen till rätt grepp. Därefter håller du racketen igen med din dominerande hand. Helst sker alla dessa rörelser samtidigt som du svänger och roterar axlarna.
Kontinentalgreppet görs genom att hålla racketen med vänster hand framför dig. Rikta handtaget åt höger och placera racketsträngområdet vinkelrätt mot marken, mot dig. Sträck ut din högra hand som om du skulle skaka hand med en racket. Placera pekfingrets nedre knog på handtagets lutande sida till höger om toppen och stäng händerna så att du greppar fast. Den sneda sidan av det vänstra handtaget är diagonalt längs handflatan och pekar mot handflatans bas under lillfingret
Steg 5. Slutför svängningen bakåt
Pivot- och ryggspinnet börjar få racketen tillbaka, men du bör fortsätta att rotera axlarna och röra armarna tills tennisracketen ligger helt bakom ditt huvud och dina axlar är vända mot dina sidor. Denna bakåtgående svängning skiljer sig från andra bakhänder genom att racketen bärs över axeln bakom ditt huvud, och det rekommenderas att racket och underarm bildar en L -form.
L -formen indikerar att armen har en 90 graders vinkel mot racketen och är viktig vid skivning
Steg 6. Förläng frambenet och överför din vikt till frambenet
Detta steg är övergången från förberedelsestadiet till gungan. Steg på den främre foten och överför stödpunkten från den bakre foten till den främre foten. Håll din icke-dominerande hand på racketen och armen i ett L-läge bakom huvudet när du slutför detta steg.
Se till att dina ögon inte lämnar bollen så att du kan förutse bollens höjd och plats
Steg 7. Sväng racketen mot bollen
Sväng armen och racketen mot mötesplatsen med tennisbollen. Armarna kommer att räta ut när man svänger racketen vid tennisbollen. Du måste svänga ner på bollen för backspin. Racketen bör röra bollen i midjehöjd något framför dig.
När du svänger bakåt bildar armarna och racketen en L. När du svänger framåt kommer armbågarna att räta ut helt tills armarna bildar en V -form med racketen
Steg 8. Slå bollen
Ögonen ska vara helt fokuserade på bollen när den träffar racketen. När du svänger din racket för att "skiva" bollen, är dina armbågar räta ut så att armarna och racketen som brukade bilda ett L nu är V. När du rör vid bollen ska strängarna vara vända mot nätet eller vid något öppet vinkel.
- Se till att din racket vidrör bollen i höfthöjd framför kroppen för att maximera kraften och snurra.
- Kombinationen av en nedåtgående svängning och en något öppen vinkel på racketen kommer att resultera i backspin på bollen.
Steg 9. Följ upp stroke
Låt din arm och racket sträcka sig i slagriktningen efter att du har rört bollen. När du är uträtad, höj armen så att den saktar ner och stannar. Armen och racketen måste förbli i samma position under uppföljningsrörelsen.
- Denna rörelse kan kännas udda eftersom du tar ner racketen för att slå bollen innan du lyfter den efter mötesplatsen, men så småningom kommer det naturligt att sakta ner racketen.
- Rackettsträngarna ska vända mot himlen när du slutför uppföljningen.
- Se mötesplatsen när racketen träffar bollen och slutför ett uppföljande drag; båda ögonen ska stanna vid samma punkt.
Steg 10. Håll den icke-dominerande armen rakt bakom dig under uppföljningsrörelsen
Din icke-dominerande hand ska vara helt rak bakom dig. Dessa armar styr mängden axel- och överkroppsrotation som krävs för uppföljningsrörelser. Det är bäst att hålla kroppen på din sida under uppföljningsrörelsen.
Håll din icke-dominerande arm rakt bakom dig för att begränsa överkroppens rotation och hjälpa dig att återhämta dig snabbare och behålla balansen under stroke
Tips
- Bli inte avskräckt om du misslyckas i början av övningen.
- Den här guiden är avsedd för högerhänta spelare, så om du är vänsterhänt ändrar du bara sidorna på handen och foten som nämns i instruktionerna.
- När du väl vet hur du slår i backhanden, träna varje gång du spelar. Kom ihåg att det enda sättet att bli skicklig är att flitigt öva. Att veta hur man gör något och faktiskt gör det är två helt olika saker. Träna flitigt för att perfekta din rygg.
- Det är viktigt att hålla båda ögonen på bollen eftersom du behöver den för att bestämma djupuppfattningen av bollen.
Varning
- Sträck alltid upp och värm upp innan du spelar tennis för att förhindra skador.
- Var försiktig så att du inte slår dig själv medan du tränar eller spelar.
