Alla har upplevt tider när de känner sig besvikna på sig själva och sina liv, och dessa situationer kan få negativa konsekvenser för dig själv och andra. Försök därför att känna dig lycklig så att du kan göra bra saker. Det finns många sätt som kan hjälpa dig att frigöra dig från obehagliga förhållanden och börja må bra!
Steg
Metod 1 av 2: Använda fysiska lösningar
Steg 1. Drick mycket vatten
Du kommer att bli uttorkad om du inte dricker tillräckligt med vatten, vilket resulterar i att du kommer att känna dig trött och inte kunna arbeta ordentligt.
Drick minst 8 glas vatten varje dag
Steg 2. Träna
Att träna regelbundet kan vara fördelaktigt i allt från att hjälpa dig att studera till när du sover. Träning kan också minska risken för depression genom att släppa endorfiner och serotonin, vilket kan förbättra ditt humör så att du kommer att känna dig lycklig och kunna respektera dig själv. Du kan fortfarande njuta av fördelarna med träning även om det bara är lite träning. Här är några idéer för att träna på ett roligt sätt:
- Till fots. Om du bor i närheten av där du brukar handla är det bara att gå istället för att använda ett fordon. Du kan göra vad du behöver medan du tränar, till exempel att gå runt på din arbetsplats under din lunchpaus. Försök att identifiera området runt där du bor till fots.
- Yoga kan hjälpa till att hantera stress, förbättra andningen, återställa kroppens tillstånd och hjälpa till med meditation. Det finns många olika sätt att utöva yoga så att du enkelt kan välja det som passar dig bäst. Du kan lära dig yoga online eller hitta en yogastudio nära ditt hem.
- Sätt på lite musik och dans. Genom att dansa kommer vår hjärna att släppa ut kemikalier som om vi tränar och det känns väldigt bra.
Steg 3. Sjung
Att sjunga, särskilt att sjunga i grupper, kommer att hjälpa vår hjärna att släppa endorfiner och oxytocinhormoner som kommer att orsaka känslor av njutning och kan minska stress och ångest. Att sjunga i grupp kommer också att bygga band och samhörighet i samhället som kan övervinna depression och ensamhet.
- Det är enkelt att bilda en grupp för att sjunga tillsammans. Leta efter den här gruppen i området där du bor. Du behöver inte vara en bra sångare för att gå med i denna grupp. Det finns grupper som inte provspelar och den här aktiviteten görs bara för skojs skull.
- Att sjunga ensam kan också ge flera hälsofördelar. Sång kommer att reglera din andning såväl som yoga och slappna av.
Steg 4. Hjälp andra
Att vara filantrop betyder att vara villig att använda din tid, energi och pengar för att hjälpa andra. Att vara generös kommer att få dig att känna insiktsfull och målmedveten. Forskning visar att att hjälpa andra också kan minska stress och ångest, vilket kan få dig att må bättre. Dessutom kan du få kontakt med andra människor.
- Volontär på ett hemlös skydd eller soppkök. Döm inte andra som behöver hjälp. Du vet inte hur deras livshistoria är.
- Ideella aktiviteter kan köras på grund av stöd från deras volontärer. Hitta en aktivitet du tycker om i ditt område och hjälp. Denna aktivitet kan utföras genom att hålla ett teaterläger för yngre barn eller läsaktiviteter för äldre barn.
Steg 5. Tänk på saker som kan distrahera dig från det nuvarande tillståndet
Du kan skämma bort dig själv genom att föreställa dig vad du älskar eller något speciellt som kan få tillbaka glada minnen. Du bör ta dig tid att ta en paus från den stress du står inför just nu.
- Titta på en film eller läs en bok du gillar. Denna aktivitet tar dig in i den värld du älskar.
- Hitta en dikt, sång eller målning som kan påminna dig om en tid eller person som är viktig för dig.
- Lev inte i det förflutna eller i en fantasivärld. Du måste vara ansluten nu.
Steg 6. Definiera uppnåbara mål för dig själv
Därmed inte sagt att du inte ska drömma om att bli president en dag, men för närvarande sätta upp mål som du kan uppnå och arbeta för att uppnå dem. Du kommer att känna en framgång när du kan slutföra den.
- Börja lära dig att spela ett musikinstrument. Känslan av prestation som kommer efter att du slutat spela en låt på pianot får dig att må bra. Kom ihåg, var inte för hård mot dig själv när du studerar.
- Städa ditt rum. Denna aktivitet kommer att hålla dig upptagen. Gör det medan du lyssnar på musik och sjunger, förutom att du är frisk, kommer du att känna en framgång eftersom du har uppnått något när du är klar med det.
Metod 2 av 2: Använda mentala lösningar
Steg 1. Tänk positivt
Detta steg är ganska svårt att göra och är ett mycket svårt problem för marginaliserade människor. Negativa tankar är mycket skadliga för sinnet och kroppen. Men det finns flera sätt att erövra det.
- Försök inte undvika dåliga tankar, men låt dem inte dröja kvar. Om du har dåliga tankar, bli av med dem med goda tankar. (Exempel: Om jag står framför spegeln och tänker "Uh, jag är ful", ta bort den här tanken och ersätt den med "jag är bra.") Det här verkar som ett dumt sätt att göra det, men genom att göra det om och om igen, du kommer definitivt att lyckas.
- Lugna ner dig. Om du uppmärksammar dina tankar kommer du att märka en avledning till negativa tankar. Försök att återföra dina tankar till det positiva enligt instruktionerna ovan.
- Glöm bara det förflutna. Att komma ihåg det förflutna kan vara svårt att göra, och du kan inte ändra det heller, men att fortsätta leva i det förflutna kommer bara att göra saker värre. Eliminera dåliga och pinsamma upplevelser tidigare genom att göra bra saker eller bara glömma bort dessa dåliga tankar medan du fokuserar på nuet.
- Inse att du inte kan vara lycklig hela tiden. Även om du har försökt att alltid tänka positivt och eliminera negativa tankar, känner du dig inte nödvändigtvis lycklig. Detta är normalt och bra. Var inte så hård mot dig själv bara för att du inte är nöjd.
- Känn aldrig att du är en svag person. Att vara människa och leva livet är en mycket svår sak. Du har tagit dig så långt enligt vad du kan göra bäst! Säker.
Steg 2. Lär dig hur man mediterar
Meditation kommer att slappna av din kropp och själ, det kan också lindra stress. Dessutom hjälper meditation dig också att fokusera på nuet och minska negativa attityder.
- Sättet att göra grundmeditation: sitt tyst och blunda, slappna av din kropp (du kanske inte ens märker hur spänd du är!), Fokusera din uppmärksamhet på ditt andetag. Andas djupt varje gång du andas in och andas ut medan du riktar luftflödet till membranet och räknar sedan dina andetag.
- Känn dig inte stressad om det finns störande tankar medan du mediterar. Säg tack för att du kom och låt dessa tankar gå.
- Du kan öva meditation var som helst: på bussen, under din lunchpaus på jobbet eller innan du står inför ett tufft test.
- Om du är en religiös person kommer bön att fungera på samma sätt som meditation. Lugn ner dig först och be sedan kärleksfullt för någon annan än dig själv; det kan vara för en familjemedlem, någon du inte känner eller till och med för den här världen.
Steg 3. Lär dig att vara tacksam
En attityd av tacksamhet innebär att inte ta det för givet, att vilja uppskatta och fira det goda som har getts dig. Forskning har visat att tacksamhet för ditt liv kommer att öka ditt välbefinnande och din lycka, och det kommer definitivt att få dig att må bra. Tacksamhet kan också lindra negativa känslor.
- För dagbok över allt du är tacksam för. Skriv ner vilka bra saker du har upplevt och saker du är tacksam för, till exempel någon som har påverkat dig positivt.
- Dela din tacksamhet. Diskutera vad du är tacksam för med din älskare, partner, familjemedlem eller vän. Detta kommer att öka din medvetenhet om de goda sakerna som ingår i ditt liv och hjälpa dig att inte stanna kvar vid det dåliga.
- Var uppmärksam på de små sakerna. Hitta tacksamhet genom värmen i din säng, med de vänliga orden som talas till dig eller genom ditt favorit mellanmål.
Steg 4. Ta itu med dina problem
Problem och oro kommer vanligtvis att fortsätta höjas, särskilt vid de mest obehagliga tiderna. Inför det så snart som möjligt, låt inte detta problem dröja kvar, så att du kan leva ett välmående liv.
- Det kan vara svårt att hantera problemet. De så kallade problemen kan sträcka sig från att hitta en plats att hyra till att konfrontera en vän över vad de säger om ras.
- Fokusera på lösningen och inte problemet. (Exempel: Om du har problem med din chef, istället för att oroa dig för det, försök prata med det privat och ange specifika skäl till varför du har det här problemet. Ge också en lösning.)
Tips
- Att må dåligt eller olyckligt är inte ett misstag. Du behöver inte vara glad eller må bra hela tiden. Du kommer att känna dig ännu mer olycklig om du börjar skylla dig själv för att du inte alltid är lycklig. Tycker inte om det.
- Gå till en vän för att befria ditt sinne från saker eller så kan du prata om det med dina vänner. Att ha hjälp av andra människor kommer att vara till stor hjälp för att övervinna problemet.
