Framgångsrika människor krediteras ofta för att vara "orädda" när de uppnår sina mål. De är dock inte människor som aldrig är rädda. Det är människor som vågar ta risker och drömma stort, även om de måste möta skrämmande saker. För att bli framgångsrik, försök att övervinna rädsla, ändra paradigm och göra förändringar genom konkreta handlingar.
Steg
Metod 1 av 3: Att övervinna rädsla
Steg 1. Känn igen symptomen på rädsla
Det första steget för att övervinna rädslan är att känna till dess symptom. Omedvetet, ibland gör du vissa handlingar av rädsla. Observera den fysiska reaktion du upplever när rädsla eller tvivel uppstår. Du kan snabbare lugna ner och övervinna din rädsla genom att känna igen följande symptom:
- Svårt att andas
- Sinnet rasar
- Snabbare puls
- Yrsel (även svimning)
- Svettas
- Känner mig orolig eller panisk
- Känner mig hjälplös trots att du vet att det är irrationellt
Steg 2. Bestäm utlösaren för rädslan
Skaffa papper och en penna och skriv ner allt som skrämmer dig. Se till att listan alltid ligger nära dig för att notera alla specifika och detaljerade rädslautlösare. Till exempel, om du är rädd för att bli befordrad på jobbet, vad är du egentligen rädd för? Är du rädd för en medarbetares reaktion eller är du oförberedd på nya ansvar?
Vanligtvis kommer rädsla att spöka när en person är på en mörk plats, men kommer att avta av sig själv när han är på en ljus plats
Steg 3. Tänk på olika lösningar
Förbered praktiska lösningar på var och en av de rädsla som utlöses på listan. Gör detta när du känner dig lugn och kan tänka klart, snarare än när du känner dig rädd. Be om åsikter och förslag från vänner genom att bjuda in dem att diskutera.
- Om du är rädd för fysisk skada, tänk på sätt att skydda dig själv. Ta på dig flytväst innan du åker motorbåt eller sätt på hjälm innan du cyklar.
- Om du är rädd för att interagera med någon, öva på att ha en konversation med en vän. Förbered dig så gott du kan genom att ta fram några bra tips för att hålla samtalet flytande.
- Om du är rädd för att möta stora förändringar i ditt dagliga liv, visualisera varje aspekt av ditt liv som kommer att förändras och vilken inverkan det kommer att få på dig. Avgör om ditt tillstånd blir bättre eller sämre efter att ha upplevt förändringen?
Steg 4. Övervinn rädslan
Att vara "orädd" betyder inte att aldrig vara rädd. För att vara fri från rädsla, möta rädslan och arbeta med att övervinna den. När rädslan överväldigar dig, gör följande sätt att övervinna den. Till exempel:
- Dra nytta av anteckningarna du gjorde i stegen ovan och använd lösningarna för att övervinna den rädsla som har fastställts
- Be en vän att ge en åsikt om huruvida din rädsla är logisk eller inte
- Andas djupt lugnt och regelbundet
Steg 5. Ha modet att möta din rädsla
Nu när du vet hur du ska hantera ångest och rädsla, utmana dig själv med mindre skrämmande saker för att vara säker på att du kan hantera det bra. Öka exponeringen gradvis tills du inte längre är rädd för vissa saker.
- Om du är rädd för höjder, ta en vän som följer dig på en berg- och dalbana som inte är för hög.
- Om du inte har modet att tala inför en publik, ta ett träningsseminarium för att berätta historier inför barn.
Steg 6. Inse att rädsla kan vara till nytta
Rädsla är en adaptiv funktion hos människokroppen som bildas genom en evolutionär process för att skydda sig själv. Till exempel, om du känner dig rädd när du är på kanten av en klippa, är detta en varning om att det finns fara så du bör vara försiktig. Rädsla har ett syfte även om det gör dig obekväm. Inse att en viss mängd rädsla är till nytta för att hantera de nuvarande livsvillkoren.
Steg 7. Avgör om rädsla får dig att känna dig deprimerad
En viss rädsla är naturlig och naturlig, särskilt om du vill göra något nytt. Men om din rädsla påverkar ditt dagliga liv negativt, försök att övervinna och eliminera den. Om du känner dig väldigt rädd, kontakta en läkare eller terapeut. Rädsla kan orsaka problem om:
- Gör dig väldigt orolig eller får panik.
- Irrationell.
- Gör att du undviker vissa platser, människor eller situationer.
- Hämmar dagliga aktiviteter.
- Erfaren i 6 månader eller mer.
Metod 2 av 3: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Bestäm någon som förtjänar att vara en förebild
För att övervinna din rädsla, välj någon du inspirerar, till exempel en vän, kändis, till och med en karaktär i en film eller bok. Tänk dig att du är den du vill vara och hitta sedan någon att efterlikna.
- Välj personer som kan vara förebilder.
- Skriv ner hans karaktär och personlighet.
- Tänk på hur man antar den positiva sidan av karaktären.
Steg 2. Tro på dina förmågor
För att bli av med din rädsla, börja lära känna dig själv och utveckla självförtroende. Även om det finns saker som behöver förbättras, inse att du är en stark, pålitlig person som förtjänar respekt.
- Förbered en anteckningsbok, brevpapper och en timer.
- Ställ in en timer för att gå av efter 5 minuter och börja sedan skriva saker om dig själv som börjar med "Jag är".
- Efter det, återställ timern och skriv ner alla dina styrkor och förmågor som börjar med "jag har råd".
Steg 3. Gör saker annorlunda än vanligt
Att vara modig och "orädd" betyder att vara redo att gå emot säden. Om du är tveksam till att fatta beslut i vissa situationer, gör saker som strider mot dina dagliga vanor. För att bli en "orädd" figur använder du följande metod utgående från små saker utan att känna dig blyg. Till exempel:
- Styla ditt hår med den senaste stilen eller ha på dig kläder som får dig att verka djärv.
- Gör oväntade förändringar i din karriär.
- Få vänner med "orädda" människor.
Steg 4. Bilda ett positivt tänkesätt
En viktig aspekt för att eliminera rädsla är att etablera ett konsekvent positivt tänkesätt. Kom ihåg att utmaningar, hinder, problem och skrämmande saker alltid finns där. Att leva utan att vara rädd beror helt på hur du reagerar på det. Ett positivt tänkesätt kan bildas av:
- Utmanande negativa tankar
- Skriv en tacksamhetsdagbok
- Säg positiva bekräftelser varje dag
- Interagera endast med positiva människor
Metod 3 av 3: Att göra riktiga förändringar
Steg 1. Sätt upp ett primärt mål som är realistiskt, men som håller dig i rörelse
Var inte rädd för att uppnå allt du strävar efter. Kom ihåg att allt du drömmer om kan gå i uppfyllelse genom att sätta några uppnåbara delmål. Börja med att sätta ett stort mål och fundera sedan på 5-10 steg för att nå det.
- För att göra det slutliga målet lättare att uppnå, definiera delmål som kan stödja förverkligandet av det slutliga målet.
- Om du inte har satt upp ett mål ännu, fråga dig själv: "Vilken aktivitet vill jag göra hela tiden?"
- Till exempel, om du vill skriva en bok, ange delmål som stöder bokens slutförande, till exempel att skriva 500 ord per dag eller fylla i ett kapitel per vecka.
Steg 2. Gör en plan
Efter att ha satt upp mål, gör en arbetsplan. Dela upp det slutliga målet i flera delmål genom att utarbeta en steg-för-steg-plan och deras respektive tidsfrister. Tänk på eventuella hinder och hur du kan övervinna dem.
- Till exempel måste du spara så att du kan njuta av resan för att fylla en lång semester. Bestäm vad du behöver göra för att öka din inkomst och hur mycket pengar du behöver spara för att nå dina mål.
- För att gå ner i vikt, bestäm rätt kost- och träningsprogram och realistiska deadlines.
Steg 3. Vidta konkreta åtgärder
Mod är motsatsen till tvivel. När du har en plan, börja vidta åtgärder för att få det att hända. Gå med i en gemenskap vars medlemmar vill uppnå samma mål så att du förblir motiverad och kan förverkliga planer med fullt ansvar.
- Behåll motivationen genom att fira uppnåendet av delmål.
- Istället för att fördröja genomförandet av en plan, uppmuntra dig själv att agera nu. Nu är det bästa ögonblicket att börja röra på sig.
Steg 4. Lär dig att acceptera misstag
Många väljer att vara tysta av rädsla för att misslyckas. I verkligheten kan alla göra misstag. Människor som är "orädda" är beredda att möta möjligheten att misslyckas. Lär dig att förutse misslyckande och acceptera det som en värdefull upplevelse.
- Till exempel, om du är en författare, förbered dig på att ta emot 20 avvisningsbrev varje år.
- Om du är en idrottsman, skriv in en match som du inte är säker på att du kommer att vinna.
- Du har inte gjort ditt bästa om du aldrig har misslyckats.
- Var uthållig i vad du än gör. Ge inte upp bara för att du gjorde ett misstag, mötte avslag eller misslyckades.
Varning
- Missa inte dumhet för mod. Att köra bil i fel körfält berusad och in i en ravin är ett exempel på dumhet, inte mod.
- Intensiv rädsla kallas en”fobi”. Tala med din läkare eller terapeut om du har en fobi.
