Fenomenet att släppa urin när du hostar, skrattar eller nyser kallas stressinkontinens. Det är vanligare bland kvinnor än män. Oavsiktlig utsläpp av urin kan också uppstå vid löpning, lyft av tunga föremål eller andra fysiska aktiviteter som sätter press på urinblåsan. Tyvärr kan stressinkontinens orsaka gener och leda till att du tar avstånd från vänner och sociala situationer. Det kan också få dig att begränsa träning och fritidsaktiviteter. Men med behandling (antingen hemma eller med en läkare) kan du kontrollera och förbättra tillståndet.
Steg
Metod 1 av 2: Behandla stressinkontinens hemma
Steg 1. Använd badrummet ofta
Att försöka avstå från att använda badrummet kommer att orsaka fler läckor. Använd badrummet när du känner för att kissa. Se också till att du går på toaletten när du kan om du reser långa sträckor.
Steg 2. Behandla olöst förstoppning
Förstoppning är en faktor vid stressinkontinens eftersom det ökar trycket i magen och stimulerar nerverna nära ändtarmen, vilket gör att du urinerar oftare. Du kan ta enkla steg hemma för att behandla förstoppning, inklusive:
- Ät mer fiberrik frukt, grönsaker och fullkorn
- Håll dig hydratiserad
- Håller dig fysisk aktiv
- Du hittar mer specifik information i artiklar som diskuterar hur man reglerar tarmrörelser
Steg 3. Bli av med mat och dryck som irriterar urinblåsan
En mängd olika livsmedel och drycker kan irritera blåsan eller öka urinproduktionen (vilket gör att du måste kissa oftare). Din kropp kan ha en reaktion på några av dessa livsmedel och drycker men inte alla. Prova att införliva en mat eller dryck i din kost för att ta reda på vilken som orsakar stressinkontinens. Några vanliga livsmedel och drycker som ökar stressinkontinens inkluderar:
- Koffein
- Kolsyrade drycker
- Orange
- Choklad
- Alkohol
- Kryddstark mat
Steg 4. Minska vätskeintaget
Om stressinkontinens kvarstår även efter att du har tagit bort en drink som orsakar blåsirritation, försök att minska vätskeintaget i allmänhet. Men riskera inte att bli uttorkad. Minska bara mängden vätska du dricker efter att ha druckit mer än de rekommenderade åtta till tio glasögonen om dagen.
Minska mängden vätska du dricker efter 16:00 om du har problem sent på eftermiddagen och kvällen
Steg 5. Sluta röka
Förutom olika andra hälsoproblem eller komplikationer kan rökning också irritera blåsan, vilket kan leda till överaktiva symtom och öka stressinkontinens. Många rökare hamnar också med en kronisk hosta, vilket kan resultera i mer läckage.
- Att sluta röka plötsligt är ofta misslyckat för de flesta rökare. Dra nytta av tillgängliga rökstoppsverktyg som nikotinplåster och tuggummi, och gå med i supportgemenskapen för att bota ditt rökberoende.
- Du hittar mer information om rökstopphjälpmedel i artikeln Hur man slutar röka.
Steg 6. Gör mer träning
Övervikt kan öka trycket på blåsan och bäckenbottenmusklerna. De flesta experter anser att ett kroppsmassindex på 25 eller högre är överviktigt (30 betyder fetma). Även tappa lite övervikt kan resultera i en drastisk förbättring av sjukdomen.
- En utmärkt träningsrutin för att gå ner i vikt inkluderar trettio minuters måttlig aerob aktivitet (till exempel sprint eller cykling) fem gånger i veckan. Om du gillar högintensiv träning (t.ex. sportspel), sikta på att göra upp till sjuttiofem minuter i veckan.
- Kom ihåg att kraftig träning inte är lika effektiv för att bränna kalorier som aerob träning. Faktum är att extrema tyngdlyftningar kan öka stressinkontinens genom att minska styrkan i bäckenbotten.
- Läs mer om hur du beräknar Body Mass Index i artikeln How to Calculate Your Body Mass Index.
- Vissa läkare rekommenderar att du använder en tampong om du upplever symptom på stressinkontinens när du gör sport som löpning, eftersom det hjälper till att stödja slidan. Glöm inte att ta bort din tampong för att förhindra TS -syndrom (toxiskt chocksyndrom).
Steg 7. Balansera din kost
Att äta rätt är lika viktigt som träning när det gäller att gå ner i vikt. Minska konsumtionen av bearbetade livsmedel, livsmedel och drycker som innehåller socker och källor med ett högt innehåll av mättat fett. Istället för dessa livsmedel och drycker, håll dig till en kost rik på frukt, grönsaker och magert kött (fisk och kyckling utan skinn), samt fullkorn. Tala med din läkare om de mest effektiva förändringarna du kan göra i din kost.
Steg 8. Stärk dina bäckenbottenmuskler
Svaga bäckenbottenmuskler (ofta från födseln) är en viktig faktor vid stressinkontinens. Nästan 75 procent av kvinnorna med detta tillstånd återhämtar sig framgångsrikt genom att göra Kegel -övningar för att stärka dessa muskler (både män och kvinnor kan). Du måste dock ha tålamod eftersom resultaten bara kan ses efter veckor eller månader.
- För att göra Kegel -övningar, isolera musklerna genom att medvetet stoppa urinflödet varje gång du behöver kissa. När du vet hur det känns när musklerna används, håll det stadigt i åtta sekunder innan du slappnar av igen medan du räknar till tio. Upprepa varje dag tre gånger.
- Du kan också börja med några räkningar och sedan lägga till dem över tiden.
- Du kan också prova en vaginal viktlyft, som är en konformad vikt som sätts in i din slida som en tampong och hjälper till att strama bäckenbottenmusklerna. Du kan börja med lätta vikter och hålla dem i en minut två gånger om dagen. När du kan hålla den i 15 minuter, gå vidare till tyngre vikter.
- Yoga har också visat sig stärka bäckenbottenmusklerna. Ställningar som fisk, gädda eller kråka fungerar på samma sätt som Kegel -övningar.
Steg 9. Använd tips för att minska antalet läckor
Stegen ovan tar tid. I väntan på resultaten kan du vidta andra åtgärder för att minska läckage och läckage. Du måste:
- Korsa benen när du börjar skratta eller känner för att hosta eller nysa, vilket hjälper till att stödja blåsan och lindra trycket.
- Doppa dina underkläder med stressinkontinensprodukter. Dessa kuddar förhindrar fläckar på kläder och minskar lukt.
- Dra åt dina Kegel -muskler och skinkor när du sitter för att minska oavsiktligt läckage.
Steg 10. Ta kontroll över ditt blodsocker
Om du är diabetiker kan förändringar i blodtrycket leda till ökad stressinkontinens. Övervaka blodsockertrycket regelbundet och håll det under kontroll genom att hålla dig fysisk aktiv och titta på din kost.
Metod 2 av 2: Se en läkare för att behandla stressinkontinens
Steg 1. Vet när du ska träffa en läkare
Om dina symtom inte förbättras efter att ha vidtagit åtgärder hemma eller om läckorna börjar störa dina dagliga aktiviteter, boka tid med din läkare. Läkaren kommer att ge olika steg baserat på sjukdomens svårighetsgrad och andra specifikationer i ditt tillstånd, inklusive behandling och kirurgiskt ingrepp för allvarliga nivåer.
Ge din läkare en fullständig bild av din medicinska historia och berätta vilka steg du har tagit
Steg 2. Följ alla diagnostiska tester
Läkaren kommer att utföra en fysisk undersökning av din buk och könsorgan, och kan be dig att dra åt några muskler under undersökningen. Han eller hon kan också behöva köra andra diagnostiska tester, som kan innefatta:
- Testa ett urinprov för infektion, blod eller abnormiteter som kan öka känsligheten eller irritationen i urinblåsan
- Nervundersökning för att identifiera nervskador på bäckenet
- Stressurinprov, där läkaren kommer att observera urinfrisättning när du hostar eller trycker nedåt
- Blåsfunktionstest, som mäter mängden urin som finns kvar i urinblåsan efter urinering och trycket i urinblåsan
Steg 3. Fråga om behandlingsalternativ
Din läkare kan uppmuntra dig att fortsätta med hemmet (kanske till och med öka din rutin). Han eller hon kan också rekommendera medicinering för att minska stressinkontinens. Behandlingar som kan hjälpa milda till måttliga fall inkluderar:
- Antikolinerga läkemedel - oxibutinin (Oxytrol, Ditropan), tolterodin (Detrol) och trospium (Sanctura) - för att hjälpa till att slappna av urinblåsans muskler och minska sammandragningar och läckage
- Antimuskarinläkemedel - atropin, solifenacin - för att stoppa sammandragning av urinblåsan (vilket kan öka mängden urin som finns kvar i urinblåsan efter urinering)
- Imipramin - ett tricykliskt antidepressivt medel - som slappnar av urinblåsans muskler för att hjälpa till att avlägsna urinen helt
- Östrogenkrämer och tabletter eller vaginala ringar som kan hjälpa postmenopausala kvinnor att öka muskelstyrkan i bäckenbotten.
Steg 4. Tala med din läkare om kirurgiska alternativ
När alla andra alternativ inte har lindrat symptom på stressinkontinens kan din läkare föreslå operation som en sista utväg. Läkaren kommer att rekommendera specifika procedurer baserade på kön och andra kriterier. Alternativen inkluderar:
- Reparation av den främre vaginalväggen, som kommer att återställa vaginalens styrka när blåsan sjunker (blåsan sticker ut mot slidan).
- Installation av en artificiell urinsfinkter, som är en enhet som används särskilt hos män för att stoppa urinläckage.
- Kollageninjektioner, som kommer att tjockna området runt urinröret för att minska läckage. Det här alternativet kan kräva mer än ett förfarande.
- Retropubisk suspension, som är ett förfarande som höjer blåsan och urinröret för att minska spänningar och tryck.
- Vaginal slingprocedur, som stöder urinröret med hjälp av en sele för att minska spänningar och tryck.
