En träningsrutin är ett bra sätt att tona dina muskler, gå ner i vikt och förhindra att din hud sjunker. Att göra ansiktsövningar eller ansiktsyoga är ett naturligt sätt att få ditt ansikte att se yngre ut genom att dra åt musklerna och minska rynkor. Det är också en bra övning att göra om du har problem med ansiktsmuskeln, vilket skapar starkare muskler för ett tonat, självsäkert ansiktsutseende. Det finns cirka 50 muskler i ansiktet och att träna dem har den extra fördelen att hjälpa till med trötta ögon och släppa spänningar i nacke och ansikte. Att göra ansiktsmuskelövningar kan skapa ett mer attraktivt ansikte att visa världen.
Steg
Del 1 av 3: Träna pannan och ögonen
Steg 1. Tryck på pannan med pekfingret
Med fingrarna kan du trycka ner pannan så att höjningen av ögonbrynen kan stärka den delen av ditt ansikte. Detta kan hjälpa till att jämna ut linjerna på pannan.
- Placera pekfingret över varje öga.
- Tryck på ögonen medan du försöker höja ögonbrynen.
- Upprepa 10 gånger för att dra åt pannan.
Steg 2. Tryck på pannan med händerna
Denna enkla övning använder dina handflator för att både strama och böja dina ögonbryn. Att göra denna övning hjälper till att producera fina linjer på pannan.
- Placera varje handflata på sidorna av pannan, botten av varje handflata mot ögonbrynen. Handflatorna ska vidröra huden stadigt.
- Höj dina pannmuskler, som om du är förvånad, sänk dem sedan, som om du är arg.
- Lyft och sänk 10 gånger, höj sedan och håll kvar i 30 sekunder. Sänk och håll kvar i 30 sekunder, upprepa och höj sedan ögonbrynen ytterligare 10 gånger.
Steg 3. Gör ögonbrynslyftningen
Med fingrar och ögonbryn kan du arbeta musklerna på pannan. Lite tryck räcker för att ge styrka för ett bra träningspass.
- Placera naglarna på varje ögonbryn med två fingrar för att skapa ett fredstecken.
- Tryck försiktigt på huden med fingrarna och tryck sedan på ögonbrynen upp och ner.
- Upprepa upp och ner på ögonbrynen 10 gånger.
- Gör 3 uppsättningar med 10 vardera, pausa och gör sedan ytterligare 3 uppsättningar av 10 vardera.
Steg 4. Sträck ut ögonlocken
Ögonlocken är muskler som är lätta att träna och inte kräver mycket styrka. Att använda fingrarna kan hjälpa till att sträcka, ta bort rynkor och göra dina ögonlock starkare.
- Sätt dig ner och blunda.
- Med dina ögonlock avslappnade, använd pekfingret för att höja ögonbrynen. Håll ögonen stängda medan du lyfter för att sträcka dina ögonlock så långt som möjligt.
- Håll denna position i 10 sekunder, slappna av och upprepa 10 gånger.
Steg 5. Gör öga kläm övning
Träna på ögonlocken ytterligare genom att pressa ögonen stängda med en liten sträckningskraft från munnen. Eftersom den använder en mängd olika muskler kan denna övning hjälpa till att sträcka hela ansiktet, inte bara ögonen.
- Dra ner dina läppar så att dina ansiktsmuskler stramas och dra sedan dina läppar åt sidan.
- Pressa ett öga stängt i 1 sekund, upprepa sedan 10 gånger och håll läpparna åt sidan. Gör det sedan med det andra ögat.
- Gör 3 uppsättningar av 10 gånger för varje öga, vila ett tag och gör sedan 3 uppsättningar av 10 gånger varje.
Steg 6. Sträck ut ansiktet medan du håller ögonen
Detta hjälper till att bygga musklerna runt dina ögonlock för att få dina ögon att se ljusare ut. Använd fingrarna för att tvinga grundrörelsen för att öppna och stänga ögonen.
- Gör en C -form för ögat med tummen och pekfingret. Se till att pekfingret är över ditt ögonbryn och att tummen är på kinden.
- Blunda och pressa dina stängda ögonlock långsamt samtidigt. Släpp spänningar utan att öppna ögonen.
- Upprepa klämningen och slappna av ögonlocken 25 gånger.
Del 2 av 3: Träna munnen
Steg 1. Öva på att le
Ett av de enklaste sätten att stärka ditt leende är att öva på att le. I denna övning kommer du att röra munnen i ett fullt leende, i olika positioner. Detta ger dig bättre kontroll över ditt ansikte och leendeförmåga.
- Börja le långsamt genom att sträcka ut munvinklarna åt sidan, med läpparna stilla.
- Efter det, flytta munnen upp för att avslöja dina övre tänder.
- Le så brett du kan och visa dina tänder.
- När du når denna position, slappna långsamt av munnen och ta tillbaka leendet till utgångsläget.
- Stanna vid flera nivåer och vidga ditt leende och håll den positionen i 10 sekunder.
Steg 2. Applicera stress på leendet
I likhet med den senaste övningen använder denna övning olika nivåer av leendet för att arbeta i ansiktsmusklerna. Här kommer fingrarna att ge extra styrka för att arbeta musklerna runt munnen.
- Le fullt ut och använd fingrarna för att hålla det inne genom att trycka på varje hörn av din mun.
- Stäng dina läppar halvvägs, sedan helt, med fingrarna för att hålla rörelsen.
- Håll varje position i 10 sekunder.
Steg 3. Utför ansiktslyftningsövningar
Denna övning tränar musklerna på överläppen för att inte slappna av och håller läpparnas konturer starka. Om du gör det rätt skapas ett starkare leende som visar de övre tänderna.
- Öppna munnen något och expandera näsan. Nyp din näsa så långt du kan, dra sedan överläppen så högt du kan och håll den i 10 sekunder.
- Öppna munnen något och lägg ett finger under ögat på kindbenet. Dra försiktigt upp överläppen och håll fingrarna pressade mot ansiktet. Håll i 10 sekunder och återgå sedan långsamt till utgångsläget.
Steg 4. Gör läppövningar
Detta är en enkel övning som hjälper till att öka blodflödet till läpparna. Detta kommer att göra denna mjuka del av ansiktet friskare och ljusare, och färgen blir mer naturlig.
- Öppna munnen något och se till att de övre och nedre läpparna är avslappnade.
- Ta fram underläppen tills den vidrör överläppen.
- Rikta dina övre och nedre läppar in i munnen. Applicera tryck och slappna av.
Steg 5. Utför underkäftsstärkande övningar
Denna övning fungerar i underkäken och är en viktig del av leende, prat och tuggning, liksom allt munnen gör. Övningar som detta hjälper till att förhindra bildandet av en dubbel haka och åldrande av den nedre delen av ansiktet.
- Håll munnen, särskilt tänderna och läpparna, något stängda.
- Separera tänderna så långt som möjligt utan att öppna läpparna.
- Ta din underkäke långsamt framåt. Gå så långt som möjligt, sträck underläppen framåt och håll den i 5 sekunder.
- Sätt långsamt tillbaka käken, läpparna och tänderna till utgångsläget.
Steg 6. Utför OO-EE-rörelser på munnen
Att flytta munnen för att producera enkla ljud kan hjälpa dig att rikta dina läppar, liksom musklerna mellan överläppen och näsan. Detta är en enkel övning som bara kräver överdrivna ansiktsrörelser medan du gör ljud.
- Öppna munnen och skölj sedan läpparna så att tänderna separeras och inte syns.
- Säg "OO", använd överdrivna rörelser för att rensa dina läppar.
- Ändra ljudet till "EE", igen med hjälp av överdrivna rörelser för att sträcka ut läpparna till en mer exakt form. Du kan också ersätta “EE” med “AH” för en lite annorlunda övning.
- Upprepa 10 gånger mellan "OO" och "EE" och upprepa sedan 3 uppsättningar.
Steg 7. Sug finger
Använd det naturliga trycket från sugrörelsen för att dra åt läpparna. Genom att släppa fingrarna samtidigt kan du ge ytterligare styrka att röra på dig igen.
- Lägg fingret i munnen och suga så hårt du kan.
- Medan du gör detta tar du långsamt bort fingret från munnen.
- Upprepa 10 gånger.
Steg 8. Tryck på kinderna medan du ler
Detta kommer att stärka kindmusklerna. Se till att huvudet vänds tillbaka när du gör denna övning.
- Tryck på kinden med tre fingrar i mitten.
- Medan du trycker, le så hårt du kan för att trycka tillbaka fingrarna.
Steg 9. Dra upp kinderna
Denna övning kan jämna ut skrattlinjer och fina linjer under ögonen. Händerna kommer att användas för denna övning genom att sträcka ut musklerna i ansiktet och huden.
- Placera handflatorna stadigt på kinderna.
- Dra läpparnas hörn mot tinningarna så att de övre tänderna och tandköttet är synliga.
- Håll denna position i 30 sekunder, släpp och upprepa sedan 3 gånger.
Steg 10. Kläm ihop läpparna
Denna övning hjälper till att dra åt läppmusklerna. Återigen kommer händerna att fungera genom att klämma ansiktet mot munnen och näsan.
- Placera handflatorna på ansiktet, med ytterkanterna på skrattlinjen och de nedre kanterna på toppen av käklinjen. Använd hela handflatan för att trycka ner ansiktet.
- Använd dina läppmuskler (inte dina händer) för att trycka på dina läppar och håll i 20 sekunder. Tryck sedan handflatorna mot näsan och håll kvar i 10 sekunder.
- Upprepa denna övning 3 gånger.
Del 3 av 3: Ta hand om ansiktet
Steg 1. Le så ofta som möjligt
Tillsammans med specifika övningar kan leende regelbundet hjälpa till att hålla musklerna starka, samt inte verka besvärliga när du gör denna övning. Dessutom kan leende ofta göra dig mer avslappnad, självsäker och hjälpa till att minska vardagens stress.
Steg 2. Håll ditt ansikte rent
Tvätta ansiktet regelbundet för att ta bort smuts och hålla ansiktet rent. Använd också hudvårdsprodukter när du tvättar ditt ansikte, till exempel rengöringsmedel, fuktkräm och enkla retinoider. Denna rutin bör hållas till ett minimum, eftersom för många produkter som används kan förstöra varandras egenskaper.
Steg 3. Ät gott för stark hud
En del av ansiktsövningarna är att hjälpa till att strama upp huden så att den ser starkare och yngre ut. För att förbättra ansiktshudens tillstånd måste du justera din kost ordentligt. Ät mat rik på vitamin A och C, liksom omega 3. Fettsyror. Denna diet hjälper till att hålla huden ren och stärker ansiktsmusklerna.
- Vissa livsmedel som är bra för ansiktet är mörk frukt och bladgrönsaker som morötter, aprikoser, spenat, tomater, blåbär, nötter, linser, fet fisk som lax och makrill, vitlök och mörk choklad. I allmänhet är livsmedel som är hälsosamma för dig också hälsosamma för ditt ansikte och din hud.
- Livsmedel som är rika på raffinerade eller raffinerade kolhydrater och ohälsosamma fetter kommer att åldra din hud, så var försiktig med vad du äter.
Steg 4. Skydda ditt ansikte från solen
Solens strålar kan skada din hud om du inte är försiktig och får ditt ansikte att se äldre ut. Undvik att vara ute under de varma timmarna på dagen (10-14), bära kläder som täcker kroppen och applicera solskyddsmedel.
Tips
- Tvätta händerna innan du börjar arbeta med ansiktsmusklerna. Att röra vid ansiktet kan lägga till olja och smuts som orsakar akne.
- Du kan göra denna övning sittande eller stående, beroende på vad som är bekvämast för dig. Du måste göra det framför en spegel, åtminstone till att börja med, för att se vad som görs.
