Brist på blodtillförsel (dålig cirkulation) är en vanlig orsak till "sovande" fötter, även om klämda nerver vid anklarna eller nära knäna också kan orsaka stickningar. Tillfällig parestesi (stickningar) i fotsulorna är vanligtvis ingen anledning till oro och botas lätt. Men om dina fötter ständigt sover eller domnar kan det återspegla ett allvarligare tillstånd som diabetes, så det är bäst att få en medicinsk kontroll.
Steg
Del 1 av 3: Hantera det själv
Steg 1. Ändra benens position
I många fall stoppas blodcirkulationen till benen på grund av att korsa benen så att benen blir domningar. Blodkärlen runt knäet kan komprimeras från korsade ben eller andra överlappande positioner. Dessutom ligger nerverna som förbinder benmusklerna bredvid blodkärlen, så det är normalt att nerverna pressas eller komprimeras. Om så är fallet, ändra helt enkelt din position genom att inte korsa benen så att benen får tillräckligt med blod och nerverna får energi.
- Benet som krossas är oftast det som "somnar".
- När blodet strömmar smidigt till fotsulorna kommer dina fötter att kännas något varma i några minuter.
Steg 2. Stå upp
Förutom att du ändrar benens position (om du korsar dina ben orsakar stickningar) kan det att stiga upp från en stol förbättra blodcirkulationen. När du står får du hjälp av tyngdkraften, som drar blod från dina lår till fotsulorna. Artärer har glatta muskelfibrer som drar ihop sig och trycker ner blodet i hjärtats takt, men att stå upp kan påskynda processen lite.
- Att flytta fotsulorna i alla riktningar (cirkulär rörelse i 15-20 sekunder) kan hjälpa blodcirkulationen och minska stickningar snabbare.
- När du står kan en lätt bensträcka (som att böja dig med händerna vid dina fötter) också hjälpa till att "väcka" dina fötter.
Steg 3. Gå
Efter att du har ändrat position och rättat blodkärlen och/eller nerverna i underbenen, gå runt för att förbättra blodcirkulationen. Viktigast av allt, se till att dina fötter inte är domnade och tillräckligt starka för att gå, annars kan du snubbla eller falla och bli skadad.
- Så fort du ändrar fötternas position försvinner stickningarna.
- Permanenta benskador kan uppstå om blodflödet blockeras och nerverna komprimeras i timmar.
- Att flytta sulorna på dina sovande fötter är säkrare än att tvinga dig själv att gå medan du fortfarande är stel och stickande.
Steg 4. Använd skor enligt din fotstorlek
Fotstickor och/eller domningar orsakas ibland av en skostorlek som inte passar. Att tvinga fötterna till för små skor är inte bra för cirkulation eller nervflöde och kan få dina fötter att somna, särskilt om du står eller går mycket. Välj därför skor som håller hälen ordentligt, stöder fotens båge, ger tillräckligt med utrymme för att röra tårna och är gjorda av material som andas (t.ex. lädersulor).
- Undvik att ha högklackade skor.
- Om dessa symtom uppstår mestadels ovanpå foten, lossa dina skosnören.
- Prova på skor på natten eftersom det är då dina fötter är störst på grund av svullnad och mindre tryck på fotens båge.
- När du sitter i din arbetsyta, ta av dig skorna så att dina fötter inte täpps till och du kan andas.
Steg 5. Blötlägg fötterna i varmt vatten
I vissa fall orsakas stickningar i fotsulorna av ansträngda eller stukade underbensmuskler, till exempel kalvar. Blötläggning av underbenet i varmt vatten infunderat med Epsom -salt kan stimulera cirkulationen och avsevärt minska smärta och muskelstelhet. Magnesiumet i salt gör musklerna mer avslappnade. Om ditt problem är inflammation och svullnad, blötlägg dem i isvatten efter att ha blött dina fötter i fötterna (cirka 15 minuter).
- Torka alltid fötterna noggrant innan du står och går efter att ha blött dina fötter för att undvika att glida och falla.
- En kost som saknar mineraler (som kalcium eller magnesium) eller vitaminer (som B6 eller B12) kan utlösa bensmärtsymtom.
Del 2 av 3: Alternativ medicin
Steg 1. Fotmassage
Be en massageterapeut eller en vän med liknande expertis att massera dina fötter och kalvar. Massage lindrar spända muskler och förbättrar blodflödet. Börja massera från fotsulorna till kalvarna för att hjälpa venerna att återföra blod till hjärtat. Låt terapeuten (eller din vän) massera så hårt du kan utan att vika.
- Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola bort kvarvarande inflammation och mjölksyra från kroppen. Om dessa ämnen inte utsöndras kan det orsaka yrsel och lätt illamående.
- Prova att applicera pepparmyntsmassageolja på dina fötter eftersom det kommer att kännas som ett stick och ge dina fötter energi på ett bra sätt.
Steg 2. Ta en yogaklass
Yoga är en del av traditionell kinesisk medicin som ger näring genom god andning, meditation och olika utmanande kroppsställningar. Förutom att stimulera energiflödet är olika kroppsställningar användbara för att sträcka och stärka muskler, samt förbättra din hållning. Ökad flexibilitet, särskilt dina ben, kan förhindra att dina fötter somnar i korsade eller andra överlappande positioner.
- För nybörjare kan yogaställningar orsaka ömma muskler i benen och andra områden; detta försvinner om några dagar.
- Om en viss pose orsakar stickningar i dina fötter, sluta omedelbart och be instruktören att förbättra din teknik.
Steg 3. Tänk på akupunktur
Akupunktur syftar till att minska smärta och inflammation och förbättra cirkulationen genom att sätta in mycket tunna nålar i flera energipunkter i huden och/eller musklerna. Akupunktur är effektiv för kroniska cirkulationsproblem i benen och relaterade symtom, även om det i allmänhet inte rekommenderas av läkare. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att släppa ut olika ämnen som endorfiner och serotonin som fungerar för att minska smärta.
- Inte alla akupunkturpunkter som kan hjälpa till med bensmärta och symtom finns i närheten av där symtomen uppstår; vissa fläckar kan finnas på delar av kroppen bort från fötterna.
- Akupunktur utövas av olika hälso- och sjukvårdspersonal som läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massörer; Vem du än väljer, se till att de har tillstånd att öva av myndigheterna.
Del 3 av 3: Bestämma när du ska få behandling
Steg 1. Kontakta din husläkare
Om fotsulorna ofta somnar och upplever andra symptom som smärta, svaghet, temperatur eller hudfärgförändringar, är det dags att boka tid hos en läkare. Läkaren kommer att undersöka dina fötter och fråga om din familjes medicinska historia, kost, livsstil, och kan till och med be dig att göra ett blodprov (för att kontrollera ditt blodsockernivå och avgöra risken för diabetes).
Din läkare kanske inte är neurolog eller cirkulationsspecialist, så du kan behöva remiss till en specialist
Steg 2. Få en remiss till en specialist
Sovande fötter anses inte vara ett allvarligt hälsoproblem, det orsakar bara obehag, men det finns flera tillstånd som har liknande symtom som neuropatisk diabetes, venös insufficiens (läckage av ventilerna i blodkärlen i underbenen), kroniskt kammarsyndrom (svullnad musklerna i underbenen) eller perifer artärsjukdom (PAD). Om så är fallet kan du behöva en specialist för att bekräfta din diagnos, till exempel en kärlkirurg, neurolog eller ortoped (muskuloskeletal specialist).
- Fotsymtom i samband med diabetisk neuropati inkluderar: domningar och stickningar, domningar i smärta eller temperaturförändringar, muskelkramper, brännande smärta, muskelsvaghet, sår som inte läker, smärta från lätt beröring, förändringar i tånaglar.
- Riskfaktorer som utlöser neuropati är diabetes typ 1 och 2, dyslipidemi, rökning och högt blodtryck. Kardiovaskulär sjukdom fördubblar risken att utveckla neuropati.
- Vanliga symtom på venös insufficiens inkluderar: svullnad i underbenen och anklarna, smärta och trötthet i fötterna, brun missfärgning av huden på fotsulorna och underbenen, domningar och stickningar, stasis sårbildning. Diagnosen ställs med venös ultraljud med omvänt flöde.
- Några orsaker till venös insufficiens är: ökande ålder, ärftlighet, långvarigt stående, ökat kroppsmassindex, rökning, för mycket sittande, underbenstrauma.
- Vaskulär ultraljud är ett helt smärtfritt förfarande som gör att läkaren kan granska funktionen hos venerna och artärerna i underbenet.
- PAD är en sjukdom i underbenets artärer och kännetecknas av kramper i bäcken-, lår- eller vadmusklerna när de går, klättrar i trappor eller tränar; Smärtan försvinner när du vilar. Smärtan är en indikation på att dina fötter och sulor inte får tillräckligt med blodflöde. PAD ökar risken för kranskärlssjukdom, stroke och hjärtinfarkt.
- Faktorer som orsakar PAD inkluderar: ålder över 70 år, rökning eller diabetes, onormal hjärtfrekvens och åderförkalkning.
- En neurolog kan föreslå att du testar nervernas förmåga i dina fötter genom en nervledningsstudie (NCS) och/eller elektromyelografi (EMG) för att överföra elektriska meddelanden.
Steg 3. Se en fotterapeut
En fotterapeut är en fotspecialist som kan ge dig professionell råd om fotproblem om symptomen kvarstår och blir kroniska. En fotterapeut kommer att kontrollera om din fot någonsin har haft en skada som kan skada nerverna eller tillväxten av en godartad tumör eller tumör som irriterar och/eller trycker på nerver eller blodkärl. Fotläkare kan också ge råd om att göra speciella skor eller ortotik för att göra dina fötter mer bekväma och skyddade.
Ett neurom är en ofarlig tillväxt av nervvävnad, som vanligtvis finns mellan ringen och mellantåren. Detta kan orsaka smärta och stickningar i fotsulorna
Förslag
- Undvik att korsa dina ben eller fotleder när du sitter eftersom det kan få dina fötter att somna.
- Sitt inte eller stå på ett ställe för länge. Rör dig mycket, särskilt om du sitter mycket under arbetet.
- Sluta röka eftersom rökning påverkar blodtrycket och cirkulationen.
- Drick inte för mycket alkohol eftersom etanol är giftigt för kroppen, särskilt de små blodkärlen och nerverna som levererar blod till benen.
- Ungefär 2/3 av personer med diabetes har lindrig till svår nervskada, vilket kan orsaka stickningar i fötterna.
- Försök att röra tårna en i taget, sedan musklerna i fotsålen, sedan hela foten. Detta kan vara smärtsamt men hjälper dig att bli bättre snabbt.
- Rör dig mycket.
- Tvätta fötterna med varmt vatten; detta kommer att stimulera och underlätta blodflödet.
- Rör fingrarna och fotsulorna.
