Förstorade bröst hos män kan vara pinsamt. Detta problem kan orsakas av livsstil och hormonella obalanser i kroppen, nämligen ett medicinskt tillstånd som kallas gynekomasti (onormal tillväxt av bröstvävnad hos män). Du kan vidta några praktiska åtgärder för att övervinna detta problem om bröstförstoring uppstår på grund av viktökning eller gynekomasti. Krympa dina bröst genom att äta en hälsosam kost och göra sport för att stärka bröstet och bränna kroppsfett. Om bröstförstoring uppstår på grund av hormonell obalans, kontakta läkare för medicinsk behandling.
Steg
Metod 1 av 3: Leva en hälsosam kost
Steg 1. Gå på en fettsnål diet
Det mesta av innehållet i bröstet är lipid eller fettceller. Begränsa intaget av tomma kalorier och tunga livsmedel som innehåller mycket fett för att minska kroppsfett (inklusive i bröstområdet).
- Välj hälsosamma proteinkällor, till exempel magert kött, bönor och tofu. Balansera också ditt intag av de andra fyra huvudgrupperna, som frukt, grönsaker och baljväxter, fullkorn och ekologiska mejeriprodukter. Undvik tung fet mat och välj livsmedel som har lågt socker- och fettinnehåll.
- Vana dig till att läsa livsmedelsförpackningar och välj inte livsmedel som innehåller konstgjorda eller bearbetade ingredienser. De bästa alternativen är färska livsmedel, särskilt när de kombineras med friska fullkorn, som quinoa, brunt ris och couscous.
Steg 2. Gör en måltidsplan för veckan
Så att du kan leva en hälsosam kost, gör en måltidsplan som innehåller en mängd hälsosamma rätter att äta under veckan. Välj en rolig dag för shopping och gör en inköpslista med ingredienser som du vill laga hela veckan. Planera också för rester att ta till jobbet till lunch eller som ett hälsosamt mellanmål hela dagen.
Kanske bör du bestämma det dagliga kaloriintaget som måste konsumeras och utforma måltider som inte överstiger det kaloriintag som tillåts på en dag. Att räkna kalorier kan hjälpa till att kontrollera maten du äter och se till att du har tillräckligt med energi för att göra sport och aktiviteter för dagen
Steg 3. Minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker
Alkohol och några andra ämnen (som marijuana, amfetamin eller metadon) har visat sig orsaka gynekomasti. Begränsa konsumtionen av alkohol och ämnen som inte kontrolleras så att dina bröst inte fortsätter att växa.
Steg 4. Undvik östrogena växtbaserade produkter
Örter som härrör från vegetabiliska oljor (t.ex. tea tree eller lavendel) är förknippade med gynekomasti. Detta kan bero på den svaga östrogena aktiviteten i växtbaserade produkter. Med andra ord innehåller denna växt ämnen som fungerar som östrogen, vilket är det främsta könshormonet hos kvinnor.
- Växtöstrogener finns i sojabönor, vissa kornstyper som linfrö, råg och hirs och några baljväxter (ärtor, bönor och linser).
- Undvik att använda schampon, tvålar och lotioner gjorda av östrogena vegetabiliska oljor. Du bör inte heller applicera ren vegetabilisk olja på överkroppen.
- För att minska höga östrogennivåer hos män, kolla in wikiHow -artikeln om hur man sänker östrogennivåer hos män.
Steg 5. Försök att alltid välja ekologiska mejeriprodukter och köttprodukter
Många konsumtionsdjur får hormoner för att öka deras tillväxt och mjölkproduktion. Vissa bevis tyder på att konsumtion av kött eller mejeriprodukter som ges hormoner kan påverka kroppens produktion av hormoner. Konsumera endast mejeriprodukter och ekologiskt kött från djur som inte får hormoner för att förebygga och minska gynekomasti.
Steg 6. Undvik läkemedel som kan orsaka gynekomasti
Vissa mediciner har visat sig orsaka gynekomasti eller förvärra tillståndet. Undvik dessa läkemedel eller kontakta en läkare om du tar dem:
- Ångestdämpande läkemedel, t.ex. diazepam (Valium) och tricykliska antidepressiva medel. Om du för närvarande tar ångestdämpande läkemedel eller antidepressiva medel, tala med din läkare för att fråga om du kan minska dosen. Sluta inte använda läkemedlet utan läkares instruktioner.
- Läkemedel som används för att behandla prostataproblem, t.ex. antiandrogener (finasterid, flutamid och spironolakton).
- Ett botemedel mot aids. Män som är HIV -positiva kan utveckla gynekomasti av att ta mediciner för HIV och AIDS.
- Anabola steroider och androgener.
- Flera typer av antibiotika.
- Sårmedicin, t.ex. cimetidin (Tagamet).
- Vissa typer av hjärtmedicin, såsom digoxin (Lanoxin) och kalciumkanalblockerare (kalciumkanalblockerare).
- Kemoterapi under cancerbehandling.
Metod 2 av 3: Träna på överkroppen
Steg 1. Minska bröststorleken genom att träna
Om dina bröst förstoras på grund av viktökning och/eller puberteten (inte på grund av en hormonell obalans) kan du stärka och tona området med träning. Du kan också övervinna detta genom att leva en hälsosam kost. Men om du misstänker att din bröstförstoring beror på ett hormonellt problem (t.ex. gynekomasti), kontakta din läkare för diagnos. Efter det kan du prova operation för att bli av med fettet i området.
- Innan du försöker med olika metoder för att minska bröststorleken, låt din läkare ta reda på den bakomliggande orsaken till din bröstförstoring. Läkaren kommer att avgöra om den bästa lösningen för att minska bröststorleken är kost och träning.
- Gynekomasti uppstår vanligtvis på grund av en hormonell obalans, vilket är ett tillstånd när kroppen producerar mycket östrogen, men bara en liten mängd testosteron. Detta tillstånd kan så småningom få brösten att förstora. Bröst kan verkligen förstora vid puberteten, och i vuxen ålder förekommer gynekomasti vanligtvis hos män mellan 50 och 80 år. Män med gynekomasti kan ha bröst som är ömma, känsliga och verkar svullna.
Steg 2. Gör en bröstpress
Du kan trycka på bröstet med hantlar hemma eller på gymmet. Denna övning kommer att arbeta med bröstmusklerna, göra dem fastare och minska utseendet på hängande bröst.
- Lägg dig ner på en plan eller lutande bänk med ryggen mot bänken. Håll en hantel i varje hand.
- Du kan använda hantlar som väger 4,5 till 7 kg om du inte är van att använda vikter. Eller använd hantlar som känns tunga, men du kan fortfarande lyfta.
- Andas in djupt och böj armbågarna tills överarmarna är i bröstnivå. Andas därefter ut medan du trycker på handen som håller hantlarna tills dina armar är raka. Se till att armbågarna är något böjda så att dina armar inte låses.
- Håll den här positionen i 2 sekunder, andas sedan in när du återvänder till utgångsläget, med överarmarna i bröstnivå.
- Upprepa denna övning för tre uppsättningar av 10 repetitioner som utförs 3-4 gånger i veckan. Du kan införliva bröstpressar i en träningsrutin som du gör flera gånger i veckan. Kom ihåg att det är mer effektivt att tona dina muskler genom att arbeta hela kroppen istället för att bara rikta in dig på en muskelgrupp (t.ex. dina bröstmuskler).
Steg 3. Gör armhävningar
Du kan börja med vanliga armhävningar om du aldrig har gjort dem förut. Efter det, gör en mängd olika övningar som är svårare, till exempel nedgång armhävningar.
- För att göra en vanlig push-up, lägg händerna på golvet något bredare än dina axlar. Sträck sedan benen i midjebredden bakom kroppen. Se till att du stöder kroppen på tårna med benen raka och starka. Platta ned din nedre rygg så att dina höfter är i linje med dina axlar.
- Andas in medan du stannar i utgångsläget och andas ut medan du långsamt böjer armarna och sänker kroppen mot golvet. Sänk kroppen tills hakan nästan vidrör golvet, andas sedan in medan du skjuter tillbaka kroppen. Gör 3 uppsättningar vanliga armhävningar som innehåller 10 repetitioner, 3-4 gånger i veckan.
- Gör variationer (t.ex. avvisa armhävningar) genom att placera fötterna på en bänk eller andra steg. Lägg sedan händerna på golvet bredare än axlarna så att överkroppen blir lägre. Gör 3 uppsättningar av nedslagningar som innehåller 10 repetitioner 3-4 gånger i veckan.
Steg 4. Gör bänkpressen
Detta är en avancerad övning som kan göras hemma eller på gymmet med bänkpressstången. Denna övning är utmärkt för att stärka bröstmusklerna och bygga armstyrka.
- Börja med att lägga händerna på bänkpressens stång. Lägg dig på en bänk och ta upp baren utan att bli tyngd. Sänk stången långsamt mot bröstet och var uppmärksam på armarnas position. Armarna ska vara så nära vertikalt som möjligt till den position där du sänkte stången. Du bör greppa stången stadigt och bekvämt när du höjer och sänker den.
- Du kan börja med lätta vikter på stavarna och sedan öka vikten. Se till att fötterna ligger stadigt på golvet med knäna böjda i en vinkel på 80 grader.
- Andas ut när du tar stången från stället och spänner magen. Andas in när du sänker din bar mot bröstbenet tills den ligger precis ovanför mitten av bröstet. Rör stången lätt mot bröstet och låt den inte studsa eller träffa bröstet. Andas därefter ut när du höjer ribban för att återställa den till utgångsläget.
- Börja göra denna övning i 4-8 repetitioner och öka antalet med tiden. Du kan kombinera bänkpressen med din övergripande träningsrutin för att stärka dina bröstmuskler.
Steg 5. Använd en roddmaskin
Denna maskin är användbar för att bygga kardiovaskulär styrka, liksom att arbeta rygg, axlar, mage och ben. Även om rodd inte involverar bröstmusklerna kan roddövningar vara användbara för att bränna kalorier och minska totalt fett. Denna övning är också bra för att balansera andra övningar som riktar sig mot bröstmusklerna.
Du kan köpa en roddmaskin på gymmet eller köpa en online för användning hemma. Ta dig tid att använda maskinen i minst 30 minuter och håll din roddhastighet stabil. Du måste träna på denna roddmaskin tillräckligt hårt för att svettas. Detta visar att du har tränat dina lungor och hjärta ordentligt
Steg 6. Gör intervallträning
Att träna hela kroppen är vanligtvis mer effektivt än att bara rikta in sig på ett visst område eller muskelgrupp. Du kan utforma ett intervallträningsprogram som fokuserar på bröstmusklerna, liksom din allmänna hälsa. Intervallträning görs genom att genomgå en serie korta och intensiva övningar följt av mindre intensiva övningar som kräver längre tid. Denna övning är bra för att bränna fett och gå ner i vikt.
- Du kan utforma ett intervallträningsprogram som innehåller snabba, intensiva övningar, till exempel nedskjutande armhävningar och bröstpress, följt av konditionsträning med roddmaskin och bänkpress.
- Försök också att inkludera övningar för benen och midsektion i din intervallträning för att balansera din träningsplan. Fråga en tränare på gymmet om råd eller leta online efter intervallträningsplaner som innehåller övningar för överkroppen.
Metod 3 av 3: Kirurgisk bröstreduktion
Steg 1. Tala med din läkare om operation
Om du fortfarande inte lyckas trots att du tränar och ändrar din kost, eller om du har ett medicinskt problem som orsakar gynekomasti, kan du få bröstkirurgi för att minska dess storlek. Rådgör med en plastikkirurg angående bröstkirurgi för att se om detta alternativ är lämpligt för ditt tillstånd.
- Be din läkare om en remiss till en plastikkirurg som specialiserat sig på manlig bröstkirurgi. Kanske borde du rådgöra med flera kirurger för att hitta den lämpligaste personen för dig.
- Medan bröstkirurgi är mycket effektivt för att minska bröststorleken, bör du också behålla en hälsosam vikt, balansera hormonnivåer och inte ta vissa mediciner för att minska risken för att gynekomasti kommer tillbaka.
Steg 2. Diskutera denna procedur med kirurgen
Innan du genomgår bröstkirurgi bör du konsultera en kirurg och be honom förklara proceduren från början till slut.
- Du kommer att få generell anestesi under proceduren, vilket tar cirka 90 minuter. Ett snitt runt bröstvårtan kommer att göras för att ta bort fettvävnaden. Kirurgen kan också klippa ut bröstet för att ta bort överflödig vävnad och ordna om bröstvårtan.
- Du måste återhämta dig på sjukhuset över natten och måste vila några dagar. Undvik ansträngande aktivitet i upp till 6 veckor efter operationen. Du bör bära elastiska kläder efter operationen för att hjälpa till med återhämtnings- och läkningsprocessen.
Steg 3. Var medveten om riskerna med det kirurgiska ingreppet
Medan bröstförminskning kirurgi vanligtvis är mycket effektiv, kan det lämna ett ojämnt, rött ärr i området. Dessa ärr kan visas i flera månader och kommer gradvis att blekna med tiden.
Dina bröstvårtor riskerar också att förlora känsla och ha en ojämn form på grund av operationen
Varning
- Gå till läkaren omedelbart om brösten är smärtsamma och mycket ömma, eller om ett eller båda brösten dränerar.
- Förstorade bröst hos män kan uppstå på grund av flera hälsoproblem, såsom hypotyreos, njursvikt, tumörer och leversvikt. Gå till läkaren om du är orolig för att du har några av dessa hälsoproblem.
