Visste du att ett leende anses vara den mest positiva känslomässiga symbolen för människor? Leenden är universella. Vi förstår alla automatiskt vad det innebär. Ett leende kan förmedla tack, säga förlåt och säga att du är glad. Leende är ett mycket värdefullt medium. Så det finns ingen bättre anledning att optimera ditt leende och le uppriktigt och naturligt. Med övning och ett glatt sinne, vart du än går, kommer andra att se och svara på ditt leende.
Steg
Del 1 av 3: Öva ett leende
Steg 1. Vet vad som är ett sant leende
De flesta människor kan automatiskt se skillnaden mellan ett påtvingat leende och ett äkta leende, ibland kallat ett "Duchenne" leende, efter en pionjär inom leendeforskning. Skillnaden känns igen eftersom de två leenden använder olika muskler och delar av hjärnan. Men vad hände exakt? Vad får ett uppriktigt leende att verka "uppriktigt"?
- I ett äkta leende finns det frivilliga och ofrivilliga sammandragningar av två muskler, nämligen den zygomatiska huvudmuskeln som höjer munhörnen och orbicularis oculi som höjer området runt kinderna och ögonen.
- Leenden tvingas bara använda de orala musklerna eftersom vi inte medvetet kan dra ihop orbicularis oculi. Det är därför som vissa säger att ett äkta leende använder hela ansiktet, särskilt ögonen.
- Ett äkta leende engagerar också olika delar av hjärnan. Ett påtvingat leende använder motorbarken, medan ett äkta leende engagerar det limbiska systemet eller hjärnans emotionella centrum.
Steg 2. Öva ditt leende
Precis som andra delar av kroppen fungerar ansiktsmusklerna bra om de ofta tränas. Ansiktsmusklerna kan stärkas och stramas genom användning så att ett leende lättare kan bildas. Ansiktsövningar och leende kan också få dig att se friskare och yngre ut.
- För en enkel övning, prova ett vanligt leende. Dra munnen åt sidan och håll i 10 sekunder. Öppna sedan läpparna något och håll kvar i ytterligare 10 sekunder. Upprepa och expandera om du vill.
- Prova dessa övningar för att bli av med fina linjer runt munnen: dra dina läppar framåt och suga in kinderna och försök sedan le. Håll denna pose tills musklerna börjar tröttna. Gör det en gång om dagen.
- En annan övning är”kaninleendet”. Tricket, le så brett som möjligt utan att öppna dina läppar. Försök sedan att vifta med näsan åt vänster och höger. Denna rörelse involverar kindmusklerna. Håll i 10 sekunder och upprepa.
Steg 3. Lär dig att le med ögonen
Som redan nämnts använder ett riktigt leende inte bara munnen och läpparna, utan involverar också det övre ansiktet så att det visar små rynkor runt ögonen. Faktum är att rynkorna i dina ögon kanske är den starkaste skillnaden mellan ett falskt leende (som bara använder din mun och tänder) och ett äkta leende. Ett naturligt leende ska lysa upp hela ansiktet.
- Kom ihåg att lyfta dina kindmuskler när du ler. Ögonbrynen ska också vara engagerade och något höjda.
- Prova att öva framför en spegel. För lättnad, täck munnen så att endast dina ögon och ögonbryn är synliga. Du ska bara kunna "se" ett leende från dina ögon.
- Om du är orolig för fina linjer runt ögonen, leta efter sätt att minska rynkor istället för att begränsa ditt uttryck. Jämfört med ett leende orsakas fler rynkor runt ögonen av rökning, sömnbrist och exponering för solljus.
Steg 4. Öva med en spegel
Att le i spegeln är perfekt. Du kommer inte bara att veta hur ett naturligt leende ser ut och hur det känns, utan också hur du kontrollerar och använder det väl.
- När vi var unga blev vi ofta tillsagda att säga”ost” när vi tog bilder. Att säga "ost" är faktiskt inte det rätta sättet att bilda ett naturligt leende. Ljud som slutar med "aa" som mocka eller yoga är mycket bättre för att öppna munnen och höja kindbenen för ett mer naturligt utseende. Så träna.
- Var uppmärksam på hörnen. Ditt ansikte och leende kommer att se bättre ut i vissa vinklar. Så testa att experimentera framför en spegel. Hitta din bästa sida. Använd sedan dessa vinklar i verkliga interaktioner.
- Vissa modeller använder också detta trick: rör tungan mot munstaket, precis bakom framtänderna. Denna rörelse kommer att öppna din käke något och betona linjerna när du ler.
Del 2 av 3: Förberedelse för leende
Steg 1. Skapa rätt atmosfär
Vi ler av glädje. Men visste du att leende får dig att känna dig lyckligare? Det beror på att vi känner att känslor inte bara är begränsade till hjärnan, utan också påverkas av kroppen. Användningen av ansiktsmuskler kommer att orsaka och till och med öka lycka.
- Leende får dig faktiskt att le oftare. Denna idé framfördes först av Charles Darwin, som är känd för sina idéer om naturligt urval och evolution.
- Försök le även om det betyder att du måste fejka ett leende. Användningen av leende muskler är tillräckligt för att du vill le.
Steg 2. Häng med glada människor
Liksom användningen av ansiktsmuskler finns det några saker som när vi ser det kommer att få oss att le lättare. En av dem ser någon annans leende. Leendet är”smittsamt” även om orsaken fortfarande är oklar. Människor har en stark lust att le när de ser andra le.
- För att få ut det mesta av denna stämningsgenerator kan du njuta av tid med positiva vänner eller familj. Har du en söt moster? Tillbringa lite tid med honom och låt hans humör smitta av dig.
- Ett främlings leende har också effekt. Vi kan få en humörhöjande effekt från människor vi inte känner och inte har något med oss att göra. Prova att besöka en rolig plats, till exempel en park, zoo, biograf eller en annan plats dit glada människor brukar gå.
Steg 3. Tänk på något lyckligt
Ett annat sätt att förbättra ditt humör och förmågan att le är att tänka på lyckliga stunder med nära och kära. Välj någon eller något som får dig att känna dig varm och glad. Till exempel barndomsminnen, mamma eller mormor eller make.
- Försök att visualisera personen eller ögonblicket. Om du chattar, tänk på den andra personen som en älskad som kan lägga ett leende på läpparna.
- Denna teknik kan användas även när du är i telefon eller skriver ett mejl. På något sätt kan vi se om den andra personen ler bara genom att höra hans röst och inte se hans ansikte. Detsamma gäller för e -post.
Steg 4. Försök att vara bekväm med ditt eget leende
Vissa människor har svårt att le, vilket kan bero på blyghet, osäkerhet eller andra känslor. Till exempel ler män mindre ofta än kvinnor eftersom leende är något mindre manligt för dem. Låt inte detta avskräcka dig.
- Rädslan för att le kan övervinnas med bara en liten förändring i tänkandet. Du kan dock behöva träna. Så överväg att odla ditt leende.
- Om du känner dig osäker av andra skäl, till exempel tandproblem, kan du fortfarande ta några steg för att förbättra ditt leende och känna dig mer bekväm.
Del 3 av 3: Fulländar ditt leende
Steg 1. Ställ in ansiktet för det bästa leendet
Genom att studera dig själv i spegeln kan du ta reda på vad som får fram det bästa leendet. Prova olika sidor, experimentera också med leendebredder och tillbehör. Du kan också använda lätta tricks för att förbättra ditt leendes utseende.
- Le enligt ditt ansikts form. För långa ansikten fungerar ett vertikalt leende (större del av munnen) bättre. För ett fyrkantigt ansikte, prova ett bredare, mer vertikalt leende.
- Är din överläpp tjock? Prova att visa några tänder när du ler. För en tunn överläpp, försök le så att botten av dina övre tänder vidrör din underläpp.
- För att tänderna ska lysa ännu mer på fotot, fukta dem med lite vatten.
- Att lägga till färg kan också få ett leende att sticka ut mer. Till exempel kan rött eller rosa läppstift få dina tänder att bli vitare, medan korall- eller orange färger får dina tänder att bli gulare.
Steg 2. Rengör dina tänder regelbundet med en tandborste och tandtråd
För att få ett perfekt leende och bli av med låg självkänsla, se till att du rengör dina tänder och mun regelbundet. Borsta tänderna varje dag. Rengör med ett antibakteriellt munskölj. Besök dessutom tandläkaren minst en gång om året för att bibehålla munhälsan.
- Ignorera inte tandköttet. Tandköttshälsa är en viktig del av ett hälsosamt leende. Se till att du använder tandtråd minst en gång om dagen.
- Överväg att bära ett litet kit med mun- och tandrengöringsmedel till jobbet eller ut, i väskan eller ryggsäcken. Således kan du omedelbart borsta tänderna eller rengöra mellan dina tänder efter att ha ätit.
Steg 3. Undvik botox
Kanske har du funderat på botoxinjektioner för att bli av med rynkor. Beslutet bör fattas med hjälp av en läkare. Du bör dock veta att botox kan frysa ansiktsmusklerna och frusna muskler försvagar din förmåga att le.
- Botox runt ögonen är lika illa som botox runt munnen eftersom ögonen spelar en stor roll för att skapa ett äkta leende.
- Vissa studier visar att känslor av olycka och depression är 50% högre hos personer som använder botox. Även om orsaken är oklar kan det ha något att göra med att botox hindrar dem från att uttrycka naturliga känslor.
Steg 4. Bleka tänderna
Om en liten brist i ditt leende får dig att känna dig osäker, försök fixa det. Av natur är tänderna gråa eller gulaktiga i färg och mörknar med åldern. Tänder färgas också av överdriven användning av tobak, kaffe eller te. Även om tänderna inte ska vara helt vita, använder många människor blekmedel för att lysa upp sitt leende.
- Ytande tandblekare är ett slipmedel som hjälper till att ta bort fläckar. Du kan köpa denna produkt på apoteket. Eftersom de flesta ingredienserna också används i vanlig tandkräm, kommer regelbunden användning inte att orsaka tandförfall.
- Blekning är mycket hårdare än blekmedel. Du bör rådfråga en tandläkare i förväg, särskilt eftersom vissa av dessa behandlingar inte fungerar i alla fall av tandfärgning. Till exempel har blekning ingen effekt på patienter med rotkanalproblem, bär fyllningar eller kronor eller har tunga fläckar. Blekning bör endast ske under överinseende av en tandläkare.
Steg 5. Tänk på interventioner
Tyvärr kan vissa människor inte få bra tandvård eller rengöra aldrig sina tänder och mun ordentligt. Saknade tänder, sneda tänder eller ohälsosamt tandkött kan vara väldigt pinsamt. Tandläkarens jobb är att åtgärda sådana problem.
För mer allvarliga problem kan du behöva konsultera en tandläkare om rekonstruktiva förfaranden. Din tandläkare kan hjälpa dig personligen eller hänvisa till en muntlig kirurg
Tips
- Förutom att skapa ett originellt leende kan dessa tekniker också hjälpa till att förbättra ditt humör och skapa en glad känsla.
- Ett annat användbart sätt är "roliga tankar", som är ord eller scener som du tycker är särskilt roliga. Till exempel en scen i ett tv -program. Förbered flera alternativ.
