Känner du dig kort eftersom din vän plötsligt blev längre? Dina familjemedlemmar är så långa att du letar efter sätt att vara lika lång som dem. Faktum är att många faktorer avgör en persons längd och de flesta av dem kan inte kontrolleras, till exempel gener. Det finns dock andra faktorer som kan kontrolleras under tonåren, såsom kost och fysisk aktivitet.
Steg
Metod 1 av 2: Få din kropp att växa sig högre
Steg 1. Ät en balanserad kost
Feta människor tenderar att verka korta. Du kan bli längre och tryggare om du äter rätt mat!
- Ät mycket fettfritt protein. Att äta fettfria proteinkällor, till exempel ärtor, sojabönor och andra baljväxter är användbart för att främja hälsosam muskel- och bentillväxt. Undvik mat och dryck som innehåller enkla kolhydrater, till exempel pizza, kaka, godis och läsk.
- Konsumera tillräckligt med kalcium. Kalcium från gröna grönsaker, som spenat och grönkål eller i berikade livsmedel, spelar en viktig roll i processen för hälsosam benbildning.
- Tillräckliga zinkbehov. Även om det inte finns några övertygande bevis hittills har flera studier visat ett samband mellan zinkbrist och hämmad tillväxt hos pojkar. Ät vetegroddor, pumpor, pumpafrön och jordnötter eftersom de innehåller mycket mineral zink.
- Ta vitamin D. Vitamin D spelar en viktig roll i processen för ben- och muskeltillväxt hos barn. Baserat på forskning hämmar D -vitaminbrist kroppstillväxt och orsakar viktökning hos unga flickor. D -vitamin kan erhållas genom att konsumera alfalfa, svamp och produkter som är berikade med D -vitamin, till exempel mjölk och spannmål. Den största källan till D -vitamin är dock kroppen utsatt för solljus. Få tillräckligt med D -vitamin genom att sola i cirka 15 minuter varje dag.
Steg 2. Träna under tonåren och puberteten
Under tonåren blir kroppen högre om du tränar regelbundet. Vana att träna för att träna muskler i minst 60 minuter varje dag.
- Bli gymmedlem. När du tränar på gymmet kan du använda en mängd olika maskiner för att bygga muskler och träna din kropp som helhet. Dessutom kommer du också att vara motiverad att träna (eftersom det kommer att kännas besvärligt om du är på gymmet, men inte tränar).
- Gå med i spelsportlaget. Detta steg kan utlösa tävlingsandan så att förbränningen av kalorier ökar och gör kroppen högre. Det intressanta är att när du spelar ett spel i ett lag, inser du inte att du tränar.
- Alternativt, avsätt tid för promenader. Om du inte har tid att träna på gymmet eller i team, gör det till en vana att gå till snabbköpet, till biblioteket eller till skolan.
Steg 3. Få för vana att få en god natts sömn varje dag
Kroppstillväxt uppstår under sömnen på natten. Så ju längre du sover på natten, desto mer tid för kroppstillväxt. Preteens eller under 20 år behöver 9-11 timmars sömn per natt varje dag.
Mänskligt tillväxthormon (HGH) produceras naturligt av kroppen, särskilt när man sover på natten eller när hjärnvågorna saktar ner. Tillräcklig sömn gör att hypofysen i hjärnan producerar HGH
Steg 4. Inse att höjden påverkas starkt av genetik
Forskare har bevisat att 60-80% av determinanterna för höjd är gener. Resultaten av denna forskning gäller människor som ärver genen för att vara långa eller inte. Anta dock inte att du inte kan vara lång om dina föräldrar är korta. Det är mer troligt att du är kort om dina föräldrar är korta.
Steg 5. Stunt inte din kropps tillväxt
Det finns många sätt att göra för att höja kroppen, men låt inte miljöförhållanden hindra kroppens tillväxt. Droger och alkohol hämmar kroppens tillväxt när de konsumeras i ungdomar och undernäring hindrar kroppen från att växa till sin fulla potential.
- "Hämmar koffein kroppstillväxt?" Vetenskapliga studier visar att koffein inte hämmar kroppens tillväxt. Koffeinkonsumtion kan dock störa sömnmönster så att du inte kan sova bra. Barn och tonåringar behöver 9-10 timmars sömn varje natt. Du har svårt att somna om du dricker koffein så att du inte får tillräckligt med sömn på natten.
- "Hämmar rökning tillväxten av kroppen?" Effekten av rökning och att vara en passiv rökare på kroppsmassindex kan inte fastställas. Columbia Universitys Internet Health Resource -forskare konstaterade: "Även om flera studier som har genomförts inte har bevisat detta, tror forskare att barn som röker eller är passiva rökare är kortare än barn som inte röker eller inte är passiva rökare."
- "Hämmar steroider kroppstillväxt?" Självklart. Anabola steroider hämmar bentillväxt hos små barn och ungdomar, minskar spermieproduktionen, hämmar brösttillväxt, ökar blodtrycket och ökar risken för hjärtinfarkt. Den genomsnittliga höjden för barn och ungdomar med astma och andningspastiller som innehöll en liten dos av steroiden budesonid var i allmänhet 1 cm lägre än de som inte tog steroider.
Steg 6. Vet att du inte blir längre i 20 -årsåldern
Många tonåringar undrar i spegeln: "Blir jag inte längre?" Om du ännu inte är 18 år är svaret "Nej!" Du blir fortfarande högre under puberteten. Var tacksam för att det fortfarande finns tid att bli högre, istället för att ifrågasätta hur lång du kommer att bli.
Metod 2 av 2: Gör kroppsintrycket högre
Steg 1. Behåll god hållning
Vana dig till att stå eller sitta upprätt istället för att slinka. Dra axlarna lite bakåt. Bra hållning får dig att se längre ut!
Steg 2. Bär strumpbyxor
Strama kläder gör att kroppsformen utsätts. Om du bär lösa kläder syns din kroppsform inte så du verkar kort. Välj strumpbyxor som får dig att se säker ut, snarare än de som får dig att känna dig nervös eller obekväm.
Steg 3. Bär höga klackar för att du ska se längre ut
Bär inte klackar eller flip-flops.
Steg 4. Markera de mest attraktiva kroppsdelarna
Om du har långa ben, bär shorts eller minikjolar för att avslöja dina ben. Bär inte lösa byxor eftersom det får benen att se korta ut så att kroppen ser kort ut.
Steg 5. Bär mörka kläder
Smala kroppar verkar oftast längre. Om du bär kläder som ger intryck av att vara smala, är det mer troligt att du ser längre ut. För det, bära svarta, mörkblå, mörkgröna kläder. Så mycket som möjligt, bära mörka toppar och underdelar.
Steg 6. Välj kläder med vertikala ränder
Vertikala randiga kläder får kroppen att se längre ut. Bär inte horisontella randiga kläder eftersom det får kroppen att verka kort.
Tips
- Övningshoppning (hopprep) hjälper till att höja kroppen. Ta dig tid att öva på att hoppa över varje dag. Utför dessutom yogaställningar, som tadasana som är användbara för att höja kroppen. Vana dig till att utöva yoga varje morgon eftersom yoga kan hjälpa din kropp att växa.
- För att bli högre, sträck musklerna så mycket som möjligt, men tryck inte på dig själv. Genomgå dessutom massageterapi medan du ligger på golvet. Massage hjälper till att slappna av musklerna så att kroppen blir högre.
- Oavsett om du är lång eller lång, det finns fördelar och nackdelar med allt. Så lär dig att acceptera dig själv som du är.
- Gör inte diet i tillväxtåldern eftersom kosten hämmar kroppens tillväxt.
- Tonåringar måste äta tillräckligt med protein. Konsumera 0,15 gram protein per kilo kroppsvikt. Om du väger 50 kg, konsumera 75 gram protein vid varje måltid.
- Bär långa kläder om du är smal. Om din kropp är fet, försök att gå ner i vikt så att kroppens tillväxt inte stannar på grund av vikten.
- Bär leggings, yogabyxor eller tighta jeans. Lösa tröjor eller jeans får kroppen att verka kort.
