Medan skidåkningens skugga inspirerar till snöflingor, vackra landskap och varm choklad, är det viktigt att komma ihåg att skidåkning inte är lätt. Spelet är dock en spännande sport som passar för dem som gillar att pumpa upp sitt adrenalin. Om du har velat prova skidåkning länge men inte har haft chansen kan dessa tips komma igång. Tänk på att medan den här artikeln talar om grundläggande "alpin skidåkning" (utför), är det inte ett substitut för faktisk träning - läs vidare och registrera dig för en träningsklass och njut av det roliga i snön!
Steg
Del 1 av 5: Att känna till lutningsreglerna
Steg 1. Lär dig hur du skiljer svårighetsgraderna på banorna
Du kan se spårets svårighetsgrad genom en symbol på spårmarkören eller skidkartan. I Nordamerika anges banans svårighetsgrad enligt följande:
- Den gröna cirkeln indikerar en enkel eller nybörjarväg. Vägen är inte särskilt snabb, har bara några få hinder och är inte för lång.
- Den blå rutan indikerar medel svårighet. Denna väg kan ha några hinder eller vara brantare, du bör inte följa den här vägen om du inte behärskar de enklare vägarna.
- Black Diamond (svart diamant) betyder en svår väg. Leden har hinder, är mogul (snöberg) och är mycket brant, med en smal stig ner. Försök inte denna väg om du inte är erfaren. Även om du tror att du är redo har du troligtvis fel. Många människor blir skadade av att försöka den svåra vägen för tidigt.
- En dubbel svart diamant (två svarta diamanter), eller en svart diamant med ett utropstecken, indikerar en kurs som endast utbildade skidåkare får använda. Använd inte denna rutt om du inte är bekväm med de andra vägarna. Det är bättre om du går med en partner. När du är redo för denna dubbla svarta linje, se till att det inte finns något "EX" i mitten. Detta indikerar "Expert Only", det enda som är svårare än "heliski". (Skidåkning där spelare släpps från helikoptrar. Dessa snöbackar är mycket lätta att glida.)
Steg 2. Tänk på att denna svårighetsgrad bara jämförs med andra spår i samma resort
Därför kan vägen som är markerad med den blå rutan på andra orter vara svårare än den svarta diamantbanan på andra orter. På grund av detta, när du åker skidor på en ny resort, är det bättre att börja på greenen och flytta upp, även om du är en erfaren skidåkare.
Steg 3. Vet vem som har körfält i backen
Personen framför dig (på din nedre sluttning) har körfält. Det är ditt ansvar att undvika dem, även om de faller framför dig. Av denna anledning är det bättre att lämna tillräckligt med avstånd mellan dig och skidåkaren eller snowboardåkaren framför dig.
Steg 4. Se till att du alltid kontrollerar dig själv när du är på backarna
Det är ditt ansvar att veta vilken hastighet och svårighet du kan kontrollera. Följ inte den svarta diamanten bara på grund av ditt självförtroende, även om du aldrig har åkt skidor förut. Du riskerar att skada (till och med döda) andra, eller dig själv, om du kraschar.
Steg 5. Stanna inte om du inte kan se det uppifrån
Även om det är mycket vanligt att pausa i en sluttning, bör du veta att du inte bör sluta om du blockerar vägen eller utom synhåll för människor som passerar eftersom någon annan kan gå nerför backen och slå dig.
Om du behöver stanna, försök att stanna högst upp på nästa del av backen (toppen av kullen)
Del 2 av 5: Bär skidskor
Steg 1. Ta på dig skidstövlarna
Om du hyr det, be handläggaren om hjälp att välja rätt storlek. Du måste hitta din storlek och justera tätheten. När de bärs bör dina fötter vara orörliga men inte komprimerade. Tårna klämmer inte fram på skon när du böjer ditt knä framåt. Den övre delen av skon ska skydda din fotled.
- Det enklaste sättet att gå i skidskor är att ta långa steg, svänga den styva skon framifrån och bakåt med undersidan av underarmen medan du rör kroppen.
- När du har på dig skorna, ta skidorna och stavarna utanför. Skidor har vassa kanter och kan också ha grova och vassa kanter, så bär dem med handskar på.
Steg 2. Separera dina skidor
Hitta ett plant område i snöfältet. Om båda dina skidor är låsta i botten genom att klämma "snöbromsarna" på kanten över den platta sidan (vars syfte är att förhindra att skidor glider av dina skor och förhindra att dina fötter stannar), stå skidorna med ryggen uppåt, håll skidorna som har bromsarna på sig.”inuti” och gunga försiktigt skidan som har bromsen”utanför”.
Steg 3. Sätt in fötterna i skidorna
Ställ skidorna åt samma håll ungefär en fot från varandra. Kör polerna in i snön bredvid varje skida, några centimeter åt sidan och nära skidfälgens framsida. Ta tag i pinnarna och, en i taget, sätt in flänsen (hjulkanten) på skos framkant på skidans framkant och skjut flänsen på skoens häl mot skidens bakre kant, tills det klickar. Skjut skon fram och tillbaka för att se till att skidan är på plats. Om inte, försök igen.
Steg 4. Lär dig hur du tar av skidorna
För att ta bort den, eller skruva in den eller försök igen med en misslyckad passform (eller om den inte kan fästas igen när du har tagit bort skon), tryck på spaken bakom skon tills den är i nivå med skidan. Det är lättast att trycka med en stolpe genom att sätta in den spetsiga änden i spåret.
Om du faller och har svårt att stå, ta bort skidan på marken (sidan som är fäst vid snön) stående med den andra skidan och stången, lägg sedan av skidan igen
Del 3 av 5: Lär dig grunderna i skidåkning
Steg 1. Ta en skidträningsklass
Även om detta inte är första valet för alla, eftersom dessa klasser vanligtvis är dyra och obehagliga, är de det snabbaste sättet att lära sig grunderna i skidåkning. Leta efter nybörjarkurser som erbjuds på skidorter och på snöbergen.
- Det är bäst att ta klasser några veckor innan du klättrar på berget, eftersom de fylls snabbt. Ta en åldersanpassad klass (annars kan du av misstag anmäla dig till en barnklass)
- Många orter erbjuder billiga liftbiljettpaket, hyror och nybörjarkurser. Du kan komma och registrera dig direkt. Flera korta nybörjar- och mellanklasser genomförs under hela dagen. Denna klass är utmärkt för att hantera stelhet, som en uppfräschning eller för att bygga förtroende för större kullar.
Steg 2. Träna på att gå på skidor
En av de första sakerna du bör lära dig är hur du går på skidor. Du kommer att ha dina skidor på dig när du går till hissen, om du faller och måste hämta en lös skida med mera. Ett av de vanligaste sätten att röra sig på skidor (utan att gå nedför) är att se till att skidorna håller sig i nivå och driver dig själv med stavarna. Med händerna ihop, stick stången, luta dig tillbaka, i snön bredvid dig, rulla långsamt armarna bakåt, upprepa. Denna metod låter dig använda dina axelmuskler istället för dina svagare armmuskler för att dra tillbaka. Dra i en riktning för att svänga. Skjut inte skidorna fram och tillbaka som uppvärmning eller rör armarna omväxlande: längdskidåkning använder speciella gångjärniga skidkanter för att underlätta rörelsen av skidorna och paraffinet för att hjälpa de delar av skidan som är stressade under skidväxlingsprocessen driver dig framåt. Denna metod är utmärkt för att starta utför eftersom skidorna redan är i ett jämnt läge.
- "Fiskbens" (en teknik uppkallad efter fiskbensstången som skidan lämnade i snön). Rikta dina skidor mot varandra och gå sedan framåt. Luta skidans framsida i snön och skjut den framåt. Böj knäna och luta dig något framåt så att du kan använda dina starkare benförlängningsmuskler för att driva dig framåt istället för att använda dina svagare benrotationsmuskler för att svänga skidorna en i taget under bålen. Du kan klättra uppför backen på detta sätt. Dela skidorna bredare när backen blir brantare, och om du börjar växla bakåt. Använd stolpar för att inte falla och håll dem borta från skidor så att de inte snubblar.
- Du kan också göra "steget" när du går uppför backen. Skjut av snön med skidor, precis som fiskbens. Se till att skidorna är vinkelräta mot lutningen så att de inte faller av lätt, använd stolparna så att de inte glider åt sidan, här, framåt eller bakåt, inte i sidled, från början.
- "Skidåkning" är den snabbaste metoden.. Navigera skidorna som ett "fiskbens", men låt dig själv sakta glida framåt med en fot under dig och röra dig genom att långsamt trycka i sidled och sparka ut medan du flyttar skidorna i motsatt riktning, fortfarande gå framåt, som skridskoåkning.. Du kommer gradvis att byta till fiskbensrörelsen på branta ytor.
Steg 3. Vet vilken teknik som fungerar bäst för dig
Underarmarna är starkare än underarmarna, särskilt hos otränade män och kvinnor, så använd som nybörjare fiskbens- och skridskoskidor så mycket som möjligt för att undvika trötthet i överkroppen.
Klättra inte på kullar förrän du behärskar grunderna i skidåkning
Steg 4. Använd den vanligaste skidhållningen
Böj knäna och luta dig framåt. Skidens längd hindrar dig från att falla framåt. Att luta sig tillbaka kommer inte att stoppa din rörelse, men kommer att göra skidan svår att kontrollera. Lägg händerna på repet som känns som en skidstav och håll stången på varje sida av dig. Vid glidning ska stången vara redo att gå, men du behöver den inte.
Luta dig inte för mycket framåt. Skidåkare använder ibland det”franska äggläget” som är att luta sig framåt mot låren för att minska luftmotståndet under glidning, men detta förhindrar att midjan vrider sig och händerna kan inte balansera eller flytta stången för att vända
Steg 5. Se till att du inte skiftar åt något håll
Skilj skidans främre ände så bred som möjligt (fiskbens) för att förhindra att du glider bakåt och baksidan glider framåt. Musklerna som används för att pressa benen utåt är starkare än musklerna som trycker in benen, så att separera skidorna är lättare än att föra ihop dem.
Steg 6. Öva på hur du slutar
Ta skidens främre ände närmare varandra, tryck sedan ut hälen för att bilda en öppning och luta fronten in i snön. Denna formation kallas vanligtvis en "pizza", "kil" eller "snöplog" efter den traditionella pinnformade "plogen" (en snöplog). Lägg inte skidorna ovanpå varandra, det kan göra att du tappar kontrollen.
Steg 7. Lär dig hur du vänder
När du väl har bemästrat "pizza" kan du lära dig ett snabbare sätt att sluta. Tricket är att vända så att dina skidor är vinkelräta mot nedförsbacken. Att svänga är också en viktig del av skidåkningen (liksom stoppet.) För att svänga är det bara att rikta fötterna (och skidorna) bort från kroppen och parallellt med svängens riktning. Du och dina skidor kommer att vända. För att skära ut mjukare svängar, sväng ut skidornas anklar för att få in skidorna i snön och följ svängarna, det här är bättre än att slösa snö för att göra svängar som vilken annan teknik som helst. Om du vill stanna medan du svänger, sätt fötterna i en "plog" -position och sväng sedan uppför backen. Du kommer långsamt att sluta.
-
Senare kan du stanna genom att helt enkelt vända och skjuta snön tillräckligt hårt för att du ska stanna i ett jämnt läge.
En mycket snabb parallell sväng innan kroppen kan justera, följt av att trycka in toppen av skidan i snön, är en rörelse som kallas ett”hockeystopp”. Detta kräver övning
Steg 8. Lär dig ett bra sätt att falla
Om du är på väg att träffa ett träd eller andra människor, och du är nybörjare, försök inte att undvika dem, det är mer troligt att du träffar något annat. Försök att kasta dig åt sidan. Om möjligt, falla med ansiktet uppåt, eftersom det är mindre risk för skada om du faller med ansiktet nedåt (eftersom det är mindre avstånd att falla än att falla ner). Försök att falla på midjan och axlarna. Försök inte att stödja dig själv med dina armar, eftersom dina underarmar är mer benägna att skadas än dina höfter eller axlar.
Försök att vara så lugn som möjligt om du faller. Om du känner att du kommer att falla, ansträng inte din kropp eftersom det kommer att orsaka mer skada. När din kropp är spänd blir dina muskler strama och lätt att dra
Steg 9. Lär dig hur du använder stolliften
Gå på skidorna upp till stolliften. Vänta tills polisen ringer dig och vänta sedan i lastningsområdet. Vänta tills stolen kommer och låt stolen lyfta dig. Vanligtvis har hissar tillräckligt med plats för två personer per plats, så se till att du och din vän ligger bredvid varandra när sätena kommer. När stolen når toppen, luta dina skidor framåt och skjut dig sedan bort från stolen när den vrider sig. Använd stolrörelse för att lyfta dig upp och bort från hissen.
- Kom ihåg att alltid ta bort stångremmen från handleden och stoppa stången under en arm. Att lämna stången på handleden kan vara farligt och göra det svårt för dig att ta dig upp i hissen.
- Luta dig aldrig ur stolliften när du är i luften om dina skidor eller handskar faller av. Du kan hämta det senare. Om du lutar dig för långt ut ur hissen kan det leda till att du faller och kan orsaka allvarliga skador och till och med dödsfall.
- Om du inte går av stolliften när du når din destination, inte få panik och försök inte hoppa ner. Du kan trycka på knappen som stänger av hissen, så kan någon hjälpa dig.
Del 4 av 5: Trying Bunny Slope
Steg 1. Börja på kaninkullen
Bunny hill är en liten lutning, vanligtvis utrustad med ett dragrep. Ta mattlift, bogserlina eller stolhiss på kaninkullen.
- Mattlyft är stora transportband. Tricket är att pressa dig upp till slutet och sedan klättra med din stolpe ovanpå bältet, redo att hålla tillbaka dig själv om bältet plötsligt stannar, vanligtvis ett litet barns eller nybörjares fel. Några meter från bältets ände lyfter du stången så att den inte fastnar i bältets ände och lutar dig framåt för att sänka den.
- Om det finns ett dragrep väntar du på att handtaget kommer in, tar tag i det och låter repet dra upp dig. Dra inte dig själv eller sitt på repet. När repet lyfter upp dig, släpp det och använd sedan en sillbräda för att gå av hissen.
Steg 2. Förbered dig ovan
Var medveten om andra människor, särskilt om kaninlutningen är vid foten av den andra sluttningen kan det finnas människor som glider i hög hastighet. Låt dig själv glida nerför backen, men långsamt. Se till att skidornas främre ändar ligger nära varandra. När du når botten, ta dina skidor närmare varandra och gör en vidvinkel. Detta kommer att få dig att stanna snabbt. Om du faller, låt skidorna peka mot sidan av backen, inte ner. Stå upp, gör dig redo, fortsätt sedan nerför backen.
Steg 3. Gå nerför backen
För första gången nedförsbacke kan det vara bättre att gå in i "pizza" -läget (vilket är det enklaste för dig att kontrollera.) När du har gått ner till kaninbacken några gånger kanske du vill börja svänga. För att göra detta, vila din vikt på skidan i en riktning som "inte" är din svängriktning. Detta kommer att få din torso att svänga i sidled bakom den så att den svänger genom snön framför dig. Luta dig tillbaka och skjut in skidorna i snön och gör sedan en liten sväng för en skarpare sväng. Planera dina drag i förväg: svängarna blir väldigt breda första gången. Ge dig själv tillräckligt med utrymme för att hålla dig borta från hinder. När du väl vet hur du gör detta kan du gå nerför backen genom att göra en sicksack.
Se framåt. Om du stirrar på dina skidor när du glider kan du träffa träd, andra människor eller allt som kan komma i vägen
Steg 4. Luta dig åt rätt håll
Om du lutar dig för mycket bakåt kan du ha svårt att svänga, vilket kan leda till att du tappar kontrollen och kraschar. Om du lutar dig för mycket framåt blir dina skidor svåra att kontrollera och du tröttnar snabbt. En bra teknik är att böja knäna något och sträcka ut armarna framåt, som om du håller en bricka med mat.
Del 5 av 5: Prova den hårdare vägen
Steg 1. Börja testa de svårare vägarna
När du väl har bemästrat kaninkullar-där du kan ta liftar, gå på plan mark, glida nedåt, göra tvåvägssvängar och stanna enkelt-bör du vara redo att prova nybörjarbackar. Rådgör med din tränare. Fråga om du är redo, gör dig redo att slå på bergen!
Steg 2. Börja med nybörjarvägen
Läs skidkartor för lämpliga spår. Vanligtvis är denna väg nära basområdet. Leta efter en grön linje som börjar högst upp på hissen och slutar vid basområdet, eller en grupp gröna linjer. Ta hissen och börja sedan glida nerför stigen.
Steg 3. Prova att åka skidor utan att använda "pizza" -tekniken
När du har täckt många spår bör du lära dig att glida med en teknik som gör att du kan röra dig långsamt. När du har vant dig vid att använda den gröna linjen, försök att hålla dina skidor parallella när du går nerför backen. Parallellskidor hjälper dig att röra dig snabbare. För svängar, försök istället för att använda pizzatekniken att vända när du går nerför en sluttning för att kontrollera din hastighet.
Steg 4. Prova en väg med medelsvårhet
Innan du väljer denna rutt, se till att du vet hur du svänger och stannar. Denna skicklighet är mycket viktig. Välj en väg som börjar högst upp på hissen och stannar vid basområdet, eller en väg som består av blått och grönt. När du går ner på denna väg kommer du att märka att den är mycket brantare och tröttligare. Oroa dig inte. Med mycket övning kommer denna väg att bli lättare.
Steg 5. Spela i mittfältet ett tag
Detta är din chans att bli bekväm med dina skidor. Öva på alla de tekniker som nämns ovan. Njut av din tid! Gå igenom alla mellanliggande vägar och hitta den du gillar - skjut sedan den om och om igen!
Steg 6. Prova den svarta diamantbanan
Skidåkning på detta spår är en tid då denna aktivitet kan bli farlig. Vid den här tiden borde du ha avbrutit pizzatekniken och borde nu använda parallelltekniken, samt svänga dig ner på berget. Om du fortfarande inte kan göra detta, håll dig till mellanliggande spår, eftersom du kan bli skadad och irritera andra erfarna skidåkare om du försöker de svåra spåren för tidigt. Du bör också lära dig att vända med skidspetsen först.
Om du går vilse på ett spår som du inte är bra på, be någon annan att ringa en skidpatrull. De brukar ta dig ner i kälken. Var inte rädd för att fråga patrullen eller andra befäl om du har några frågor om ett spår eller berg
Steg 7. Prova att glida moguler
Moguls är högar av snö som skapas på flera vägar. Endast erfarna skidåkare försöker glida ner på mogulerna, eftersom detta är mycket utmanande och kan få dig att falla många gånger. När du glider moguler, är det bättre att ringa dem. För att styra dina rörelser, försök att klättra upp på berget varje gång du cirkulerar mogulen.
När du får mer kontroll över mogulen kan du möta dina skidor nerför backen, vilket gör att du kan röra dig snabbare ner och runt mogulen
Tips
- Syntetiska termiska underkläder, lätta jackor och snöbyxor är bra för snösporter eftersom de inte absorberar vatten och blir blöta, men de absorberar och transporterar bort svett lätt. Förutom i mycket kallt väder borde billiga syntetiska egenskaper fungera.
- Även om du skulle försöka hålla dig på benen, var inte rädd för att falla. Alla kommer att falla första gången som åker skidor. Även professionella åkare kommer att falla ner ibland.
- Eftersom det kalla vädret, lyft och tyngdkraft hjälper till i din rörelse är det lätt att glömma att skidåkning är en mycket tröttsam aktivitet. Drick vatten minst varannan timme även om du inte är törstig.
- Polariserade glasögon eller glasögon är bra för snö, eftersom de blockerar reflektion av solljus ("bländning") istället för att grumla bärarens syn.
- Även om det ibland är bra att prova ett skidspår som utmanar dig eftersom det är roligt och du kan träna mycket, försök inte använda ett spår som du inte har kontroll över. På så sätt blir du säkrare och andra skidåkare behöver inte undvika dig, och skidpatrullerna kommer att ha det bra i sin varma stuga.
- Ta med en karta över bergen. Dessa tillhandahålls vanligtvis på skidorten. Detta kan vara till stor hjälp om du går vilse. Var också uppmärksam på skylten "Till basområdet" (till basområdet); dessa skyltar leder dig till värdshuset nedan.
- Sök professionell rådgivning. Se till att du har den utrustning du behöver. Fråga någon i hyrbutiken eller skidpatrullen om du tror att du saknar något eller är osäker.
Varning
- Korsa aldrig dina skidor. Detta hindrar din kontroll och får dig att falla.
- Läs och följ “Skiers Responsibility Code”. Detta är en uppsättning regler som åkare måste följa, precis som vägreglerna. Dessa regler bör skrivas ut på färdplanen, liksom på skylten vid hissbasen. Det står vanligtvis också på en skylt vid hissbiljettbåset (och ibland tryckt på hissbiljetten själv).
- Var alltid uppmärksam på din omgivning. Om du faller på en fullsatt plats, se upp för skidåkare runt dig, så att du inte drabbas av någon annans skidor.
- Skidåkning kan vara mycket farligt! Detta är en "motorsport" (motorsport), men precis som fallskärmshoppning (fallskärmshoppning) kommer vi att separeras från motorcykeln innan vi spelar och inte skyddas av något fordon. Håll dig på den väg du är bra på. Skid inte på backar som är för snabba eller för branta för dina förmågor. Träna nya tekniker på lättare backar först. Om du inte är redo men provar en ny lutning, riskerar du att skada dig själv eller andra.
