Nästan alla har upplevt den obekväma känslan som uppstår när benen pirrar. Denna lekmans förklaring kallas medicinskt Parestesi. Det var en normal men obehaglig upplevelse. Det finns också de som kallar det bedövat. Vad det än kallas undviks denna kittlande känsla av alla. Det finns många sätt du kan göra för att förhindra stickningar.
Steg
Metod 1 av 2: Förhindra domningar
Steg 1. Flytta mycket
Stickningar är en känsla som vi brukar känna. Det är också en känsla som nästan alla undviker. I allmänhet uppstår parestesi när vissa kroppsdelar är mindre rörliga. För att förhindra stickande fötter, se till att du flyttar dem regelbundet.
- När de är stressade kan nerverna inte skicka normala meddelanden till hjärnan. Det är därför dina fötter inte kan känna något när du har parestesi.
- Försök att vrida anklarna för att öka blodflödet. Du kan också försiktigt sträcka benen fram och tillbaka.
Steg 2. Hitta ett nytt sätt att sitta på
Att sitta med korsade ben är bekvämt för de flesta. Du kan sitta med korsade ben, speciellt om du sitter på golvet. Även om det är bekvämt för dig, är detta sätt att sitta också den vanligaste orsaken till stickningar i benen. För att undvika att stressa på nervvävnaden, undvik att slå fötterna medan du sitter. Se istället till att dina fötter är fria att röra sig och låt inte din kropp falla på dem.
- Det är en bra idé att stå upp minst en gång i timmen. Att promenera är också bra för hälsan. Prova att ställa in en påminnelse på din telefon för att vara säker på att du kommer att stå upp ett tag även när du är på jobbet.
- Människor trycker i allmänhet på nervvävnaden som finns i skinkorna och baksidan av benen. Undvik att sitta med din handväska i fickan.
- Försök att sitta med fötterna i 90 graders vinkel. Undvik att sitta med låren pressa mot stolen. Sitt i 90 graders vinkel eller använd ett block för att placera fötterna.
Steg 3. Rör tårna
Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att förhindra stickande fötter är att flytta tårna ibland. Du kan göra det sittande eller liggande. Till exempel, om du tittar på tv, gör det till en vana att röra tårna under reklam.
- Du kan också röra tårna medan du står. Har du någonsin känt stickningar när du väntar i kö? Nästa gång du har en lång kö, försök flytta tårna inuti dina skor.
- Ofta pirrar dina fötter när du cyklar på en stationär cykel eller använder en elliptisk maskin. Rör tårna ibland under träning för att förhindra att detta problem utvecklas.
Steg 4. Byt skor
Det finns en chans att dina fötter pirrar även när du går. I allmänhet uppstår det eftersom nervnätet i dina fötter är problematiskt. Du kan lindra detta problem genom att bära skor som passar ordentligt.
- Se till att skorna inte är för smala och täta. Du ska kunna röra tårna i skon utan smärta.
- Undvik att använda höga klackar eftersom dessa typer av skor sätter press på fötterna.
Steg 5. Fokusera på andningen
Ångest är också en verklig orsak till stickningar. Om du lider av generaliserad ångestsyndrom kan hantering av din ångest hjälpa till att förhindra stickande fötter. Försök att andas långsamt och stadigt. Det kommer att få ditt sinne och din kropp att känna sig lugn.
- Under en panikattack hyperventilerar de flesta. Det kan orsaka stickningar. Fokusera på att ta djupa, långsamma andetag när du hanterar ångest.
- Andas in långsamt i fem till sju sekunder och håll andan i två sekunder innan du andas ut.
Steg 6. Lugn ner dig
Att kontrollera din ångest är ett viktigt element för att upprätthålla mental hälsa och förhindra stickningar i fötterna. Det finns flera saker du kan göra för att hantera ångest. Du kan till exempel lägga till meditation i din rutin.
- Ta dig tid att sitta stilla och lugna ditt sinne varje dag. Du kan ladda ner meditationsguider som du kan lyssna på på din smartphone.
- Göra yoga. Yoga har fantastiska fördelar för din kropp och själ, inklusive att lindra ångest. Yoga är också bra för blodcirkulationen.
Steg 7. Ändra sovposition
Om du är en djup sovvagn är det en god chans att du inte rör dig mycket när du sover. Det är resultatet av nervtryck. Om du sover med benen i kors eller om du har ett ben under det andra kan du få en stickande känsla när du vaknar.
- Försök att sova på ryggen med fötterna parallella. Det kommer att minska trycket på dina fötter.
- Om du sover med en partner, försök sova lite isär. Dina fötter kan sticka om de krossas av någon annans ben.
Metod 2 av 2: Felsökning
Steg 1. Tänk på orsaken
Parestesi är vanligt och orsakas ibland av en felaktig sittställning under långa perioder. Emellertid kan stickningar också orsakas av en allvarligare sjukdom. Till exempel är diabetes en av huvudorsakerna till parestesi.
- Ett annat problem som orsakar stickande fötter är relaterat till nervskada, vilket kan bero på missbruk eller skada.
- Brist på vitaminer, till exempel B -vitaminer, kan också orsaka domningar i fötterna. Det är en bra idé att kontakta en dietist, dietist eller läkare för att mäta nivåerna av vitaminer du tar.
- Beslag och migrän är också associerade med parestesi.
Steg 2. Se en läkare
Om du upplever parestesi regelbundet och är osäker på orsaken, kontakta en läkare. Din läkare kan göra flera tester för att hitta orsaken till din parestesi. Till exempel kan onormala nivåer av natrium och kalium i kroppen vara orsaken. Blodprov kan hjälpa till att hitta svar.
- Anteckna när och hur länge dina ben pirrar. Dela denna information med din läkare.
- När din läkare har fastställt orsaken till din parestesi kan han eller hon ordinera behandling åt dig.
Steg 3. Anta hälsosamma vanor
Att bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att förhindra parestesi. Det kan också hjälpa till att förhindra vissa orsaker till parestesi, till exempel vissa fall av diabetes. För att bibehålla en hälsosam vikt, anta en balanserad kost.
- Se till att du äter mycket frukt, grönsaker, magert kött och bra fetter. Undvik konstgjorda sötningsmedel och transfetter.
- Träna ofta. Du bör sikta på minst 30 minuters träning fem dagar i veckan.
