Att älska livet är en av de viktigaste förändringarna du kan göra för att leva ett hälsosammare och lyckligare liv. Det är inte så att du inte kommer att ha svårigheter eller tider när du är arg, men att få dig att älska ditt liv kommer att göra det lättare att hantera tuffa tider. Läs steg 1 för att börja älska ditt liv!
Steg
Del 1 av 3: Loving Life in the Moment
Steg 1. Oroa dig inte för resultaten
En av förändringarna att göra är att inte försöka kontrollera resultatet av varje omständighet. Inse att det enda du kan kontrollera är din reaktion på situationen, du kan sällan kontrollera situationen själv. Behovet av kontroll härrör från rädsla, och om du agerar av rädsla, så älskar du inte livet alls.
- Fråga dig själv vad det är att vara rädd för att släppa lusten att kontrollera resultatet av varje situation. Till exempel, om du tror att din pojkvän glömde att ta med vin till middag kommer att förstöra kvällen, ifrågasätt det antagandet. Kommer det verkligen bli rörigt? Kanske var det din inställning som skulle ha förstört kvällen, inte frånvaron av vin.
- Till exempel: om du precis har börjat ett förhållande (eller letar efter det) är det okej att rita in relationen, så länge du är öppen för en väg som du kanske inte har planerat.
- Ett annat exempel är om du har ett hälsoproblem (eller liknande). Istället för att hålla fast vid ilska om situationen, kom ihåg att du inte kan kontrollera ditt hälsoproblem (även om du kan göra något för att hjälpa det eller göra det värre), du kan bara kontrollera din inställning till situationen.
Steg 2. Var flexibel
Det betyder inte att du kan vrida din kropp till en kakliknande form, det betyder bara att du är öppen för andra möjligheter. Det har att göra med att släppa lusten att kontrollera resultaten, för om du inte är flexibel i livet kommer du att sluta med något som kan skada dig.
- Fråga dina tankar och ord. Var uppmärksam på vad du tycker och säger (särskilt med avseende på dina skäl kan inte göra någonting). Du kommer att börja märka de platser där dina tankar och handlingar har blivit stela och du kommer att försöka mjuka upp dessa avsnitt.
- Ändra din dagliga rutin. Det behöver inte vara en stor förändring, men att göra något lite annorlunda varje dag hjälper till att ta sig igenom livet, även om det är något så enkelt som att ta en annan väg för att komma till jobbet, eller besöka ett annat kafé nu och då sedan.
Steg 3. Möt ditt problem
Alla har problem, stora som små. Att ignorera dem eller undvika dem kommer bara att göra dem större och större tills de tar över ditt liv. Du behöver inte hantera allt samtidigt, men att hantera saker som de börjar dyka upp, snarare än att vänta, hjälper din långsiktiga förmåga att älska livet, eftersom problem inte kommer att byggas upp.
- Fokusera på att hitta en lösning på ett problem. Istället för att fokusera på själva problemet. Till exempel, om du har problem med en rumskamrat, istället för att fokusera på själva problemet, fokusera på vad ni båda behöver för att få liv i situationen igen.
- Fråga dig själv om ett problem verkligen är ett problem. Ibland får man problem i saker utan att ens inse det. Till exempel: om samtal gör dig orolig, fråga dig själv varför det hände. Att tvinga dig själv att komma med skäl som inte verkar trovärdiga kan hjälpa dig att släppa ångesten för vad du uppfattar som ett problem.
Steg 4. Ta dig tid att vila
Ibland är det du behöver mest för att ladda och älska livet att ta en paus från allt. Detta innebär att avsätta lite tid för att skämma bort dig själv eller ge dig själv den vila du behöver.
- Ta en varm dusch och skapa en ljudbok eller musik att lyssna på så att ditt sinne inte fokuserar på allt som kan oroa dig.
- Gör inget annat än att drömma ett tag. Kanske är du på bussen för att gå till skolan eller arbeta. Ta dig tid att vara fantasifull, något som är viktigt för din hälsa och produktivitet.
- Gör något kul. Detta kan innebära att man gör vad som helst, stort som litet (från att läsa en bok man älskar eller ta semester), så länge det är något som låter dig släppa allt.
Del 2 av 3: Använda långsiktiga fysiska lösningar
Steg 1. Skratta
Folk säger alltid att skratt är den bästa medicinen och konstigt nog är det något som kan hjälpa din hälsa och ditt humör. Skratt hjälper till att öka blodflödet, öka immunsvaret, hjälpa till med avkoppling och sömn, skratt kan till och med sänka blodsockernivån.
- Titta på serier eller titta på youtube om du börjar känna dig stressad. Att skratta kommer att minska din stressnivå.
- Kom tillsammans med dina vänner för att påminna om de goda tiderna och de roliga. Att skratta med andra människor hjälper dig att känna dig stödd och har en mer positiv inställning.
Steg 2. Ta hand om din hälsa
Din hälsa har ett stort inflytande på dina känslor och din inställning till saker. Det kan vara svårt att älska livet om du har förkylning eller dålig feber. Att göra allt du kan för att hålla dig frisk hjälper din inställning till livet.
- Öva på att släppa ut kemikalier i kroppen som kan förbättra ditt humör, bekämpa depression och hjälpa dina sömnmönster. Även att träna lätt varje dag kan vara till nytta. Så gå, spring, gör yoga eller sätt på lite musik och dans!
- Drick mycket vatten. Vatten är mycket viktigt för din hälsa. Dehydrering kan göra dig mindre fungerande och mår mindre bra. Försök att dricka 8 glas vatten varje dag (undvik sockerhaltiga drycker eller koffein, eftersom de kan torka ut dig).
- Ät en balanserad diet. Undvik socker och bearbetade livsmedel så mycket som möjligt (det är okej att äta din favoritmat då och då!). Håll dig till att äta mycket frukt och grönsaker och protein eller bra kolhydrater (som brunt ris, quinoa, fullkorn, fullkorn).
- Tillräckligt med sömn. Att få tillräckligt med sömn hjälper till att stärka ditt immunförsvar, hjälpa dig att hantera depression och sjukdom. Den optimala mängden sömn är 8-9 timmar varje natt och om du inte kan göra det, försök att ta en liten tupplur under dagen.
Steg 3. Kom ut ur din komfortzon
för att älska livet måste du vara villig att prova nya saker och försöka utmana dig själv att göra något som gör dig nervös. En del av att älska livet och vara lycklig styrs inte av rädsla, vilket gör dig olycklig.
- Börja smått, speciellt om du är mycket orolig för att göra nya saker. Lär dig att sy eller laga mat hemma. Du kan lära dig mycket av självstudievideor på YouTube om det och du kommer att lära dig användbara färdigheter.
- Ju mer du provar nya saker och kommer ut ur din komfortzon, desto lättare blir det att göra dem. Det kommer att krävas övning för att hantera din rädsla för att prova nya saker.
- Straffa inte dig själv om du inte kan göra något (som fallskärmshoppning eller att åka långresor ensam). Det kommer alltid att finnas saker som du inte kommer eller inte kommer att kunna göra. Spelar ingen roll! Prova något annat.
Steg 4. Sjung
Att sjunga, särskilt i grupper, släpper ut kemikalier (endorfiner och oxytocin) som får oss att känna oss lyckliga och hjälper till att minska stressnivåerna. Att sjunga som en grupp får dig att känna dig ansluten till andra och en del av en gemenskap, vilket ger ett stödsystem som kan hjälpa dig att känna dig trygg och minska depression och ensamhet.
- Titta runt i stan för att se om det finns en sånggemenskap du kan gå med i. Om inte, överväg att skapa en. Du kan till och med göra det med bara dina vänner och du kan sjunga vilken låt du vill!
- Sjunga ensam är också fördelaktigt, eftersom det hjälper till att reglera din andning på samma sätt som att träna yoga, och det är ett bra sätt att koppla av.
- Du kanske tänker, "men jag kan inte sjunga." Du behöver inte vara artist för att njuta av att sjunga. Om du inte vill sjunga inför en folkmassa för att du inte tror att du kan sjunga bra, kan du göra det i ditt rum ensam.
Steg 5. Hjälp andra
Det innebär att du använder din tid, energi och pengar för att hjälpa andra. När du lär dig om generositet kommer du att känna att du har ett perspektiv och ett syfte. Att vara generös kan också hjälpa dig att minska stress och ångest, samtidigt som det ger möjligheter att komma i kontakt med andra.
- Hitta ett skydd och volontär. Gör en plan för att vara volontär minst en gång i månaden (eller till och med en gång i veckan). Det finns alla typer av skydd (ett skydd för kvinnor som utsätts för våld, ett familjehem, till och med ett djurboende).
- Att göra något så enkelt som att hjälpa en familjemedlem eller vän kan också vara en generositet. Du kan ta någon till en läkare eller hjälpa någon att flytta in i ett nytt hem. Du kan laga mat för din familj (om det inte är något du är van vid), eller erbjuda dig att tvätta dina föräldrars bil.
Del 3 av 3: Använda långsiktiga mentala lösningar
Steg 1. Öva mindfulness
Medvetenhet innebär att vara i nuet, inte upptagen med att tänka på framtiden eller det förflutna, två saker som gör det svårt att fokusera på att älska livet och vara lycklig.
- Gör en åtgärd medvetet. Detta kan betyda något så enkelt som att äta middag eller göra läxor. Var uppmärksam på saker som smaken och konsistensen av maten du äter. Är det torrt? Kryddad? Salt? Tilldela inte ett värde till det, till exempel för kryddigt, eller det smakar äckligt, för det får dig att fokusera på det negativa istället för det neutrala.
- Ta 20 minuter varje dag och öva uppmärksam andning. Andas in för ett visst antal (t.ex. 4 räkningar) och släpp sedan ytterligare två räkningar (t.ex. 6 räkningar). Se din mage stiga och falla när du tar djupa andetag. Om ditt sinne börjar vandra, gå tillbaka till att räkna igen.
- Ta en paus i 5 minuter. Om du har ledig tid mellan klasserna eller dina arbetstider, ta en stund att titta ut genom fönstret istället för att kolla din telefon eller e -post. Var uppmärksam på landskapet utanför, vad väderförhållandena är, vilken färg himlen har. Återigen, betygsätt inte de saker du märker.
Steg 2. Öva tacksamhet
Att vara en tacksam person betyder att du firar saker som har hänt i ditt liv, ger osjälviskt och värdesätter dina erfarenheter. Att göra generositet kan hjälpa dig att må bättre om livet och om dig själv och kan få dig att känna dig lyckligare.
- För en tacksamhetsdagbok där du skriver ner de saker du är mest tacksam för (till exempel att ha ett boende och skaffa mat eller få hälsa), skriva ner namnen på personer du är tacksam för och för vänligheten du har upplevt.
- Var uppmärksam på de små sakerna. Små saker kan göra ditt liv enklare eller svårare. Fokusera på saker som värmen i din jacka på en vinterdag, eller äta en utsökt cupcake eller någon som komplimangerar dig.
- Prata om saker som du är tacksam för. Prata med en pålitlig familjemedlem, vän eller terapeut om saker du är tacksam för. Detta kommer att få dig att komma ihåg de bra sakerna som hände och minska din medvetenhet eller fokusera på de svårare sakerna.
Steg 3. Ange uppnåbara mål för dig själv
Du kan sikta på större mål på lång sikt, men se till att du sätter upp mindre mål som du kan uppnå snabbare. Detta får dig att känna att du har åstadkommit något och påminna dig om att göra något!
- Gör ett mål att städa ditt rum eller hus en gång i månaden. Du kan lägga på musik och sjunga medan du arbetar och du kommer att känna att du har åstadkommit något och är snygg när du är klar.
- Skada inte dig själv om du inte får något gjort, eller avsluta det utanför den tilldelade tiden. Men fråga dig själv vad du kan lära av denna erfarenhet vad du skulle göra annorlunda nästa gång. Att göra det till en givande upplevelse snarare än ett misslyckande hjälper dig att vara produktiv och lyckligare.
Steg 4. Tänk positivt
Negativa tankar är dåliga för ditt sinne och din kropp och de ger färg på hur du ser saker. Ibland är det normalt att ha negativa tankar, men att fastna med negativa tankar är inte bra. Du måste fokusera på det positiva, snarare än det negativa om du vill älska livet.
- Låt inte dina negativa tankar leva. När de dyker upp, var medveten om dem och låt dem gå. Till exempel, om en tanke inträffar som säger "jag är ful" säg till dig själv "Jag har tankar om att jag är ful. Är detta en användbar tanke?" och låt det gå.
- Fokusera inte för mycket på det förflutna eller framtiden. Att besatta något som har hänt tidigare hjälper dig inte att leva fullt ut i nuet. På samma sätt hindrar du dig från att vara i nuet genom att oroa dig för framtiden eller bara förbereda dig för framtiden. Om du känner att ditt sinne rusar genom det förflutna och framtiden, var uppmärksam på något som finns i nuet: ett träd, ditt andetag, regnet som droppar på fönstret.
- Oavsett vad som händer, kom ihåg, det kommer också att gå över. Du kommer inte alltid att fastna i trafiken, precis som du inte alltid kommer att ha glansen av god karma. Att påminna dig själv om att situationen är tillfällig hjälper dig att släppa den lättare.
Tips
Se till att du tar hand om dig själv. Att vara ensam och undvika människorna i din omgivning gör dig inte lycklig, att hjälpa andra är fantastiskt, men se till att du också tar dig tid att hjälpa dig själv
Varning
- Låt inte andra människor avskräcka dig. När andra människor känner behov av att säga något negativt om dig, är det deras problem, inte ditt.
- Du kommer att ha en dålig dag, eller en dag när du är ledsen och det du inte kan göra är att få dig ur det. Det spelar ingen roll! Alla har sådana dagar. Ta hand om dig själv och låt det passera.
- Den enda personen som tar hand om dig är dig själv.
