Självförtroende, som är en kombination av tro på ens förmågor och självrespekt, är en mycket viktig aspekt av en människas liv. Tro på förmågor är en känsla eller tro på att vi kan utföra olika uppgifter eller uppnå mål i livet. Självrespekt är detsamma, men det handlar mer om att tro att vi i allmänhet är kompetenta på vad vi än gör och att vi förtjänar att vara lyckliga i livet. Säkra människor brukar tycka om sig själva, är villiga att ta risker för att uppnå personliga och professionella mål och tänker alltid positivt på framtiden. Människor som saknar självförtroende känner emellertid mindre förmåga att uppnå sina mål och tenderar att ha en negativ syn på sig själva och vad de vill uppnå i livet. Den goda nyheten är att du kan skapa ditt eget självförtroende!
Steg
Del 1 av 4: Odla en bra attityd
Steg 1. Känn igen dina negativa tankar
Negativa tankar manifesteras vanligtvis i meningarna "jag kan inte", "jag kommer att misslyckas", "ingen kommer att lyssna på vad jag har att säga". Dessa röster är pessimistiska, ohjälpsamma och hindrar dig från att ha hög självkänsla och stort självförtroende.
Steg 2. Ersätt negativa tankar med positiva tankar
Om du märker att du tänker negativt, byt till positiva tankar. Du kan behöva positiva bekräftelser här, till exempel "jag ska försöka", "jag kan lyckas om jag försöker" eller "folk kommer att lyssna på mig". Börja varje dag tänka på några positiva saker.
Steg 3. Låt inte negativa tankar dyka upp oftare än positiva tankar
Senare borde positiva tankar fylla mer av ditt "hjärnrum" än negativa tankar. Ju oftare du bekämpar negativa tankar med positiva tankar, desto mer kommer du att vänja dig vid det.
Steg 4. Ha ett positivt supportnätverk
Var nära nära och kära för att hålla dig lycklig, till exempel familj eller vänner. Håll dig också borta från människor eller saker som får dig att må dåligt.
- Personen du kallar en vän kan få dig att må dåligt om han eller hon ofta säger negativa saker eller kritiserar dig.
- Även välmenande familjer kan tappa självförtroendet om de fortsätter att insistera på vad du”borde” göra.
- När du bygger en positiv attityd och arbetar mot dina mål, kommer dessa negativa människor att bli mer och mer uppenbara. Begränsa kontakten med dem så mycket som möjligt när du försöker bygga upp självförtroende.
- Bland de människor som fyller ditt liv, tänk på någon som verkligen kan få dig att må bra. Gör planer för att umgås med människor som alltid stöttar och uppmuntrar dig.
Steg 5. Eliminera allt som kan ge upphov till negativa tankar
Låt dig inte vara i en situation som får dig att känna dig negativ till dig själv. Till exempel påminnelser om det förflutna, kläder som inte passar längre eller platser som inte passar ditt nya mål om självförtroende. Även om du kanske inte kan bli av med alla saker som orsakar negativa tankar, kan du säkert tänka på sätt att undvika dem. Detta kommer att stödja dina ansträngningar att bygga självförtroende.
Sätt dig ner en stund och tänk på allt som håller dig nere, som en dålig vän, en karriär du inte bryr dig om eller en nästan outhärdlig livssituation
Steg 6. Känn igen dina talanger
Alla har färdigheter, så leta efter det du är bra på och fokusera sedan på dina talanger. Du kan känna dig stolt. Uttryck dig genom konst, musik, skrivande eller dans. Hitta det du älskar och utveckla sedan talanger som matchar dina intressen.
- Att ha olika intressen eller hobbyer i livet kommer inte bara att göra dig mer självsäker, det kommer också att öka dina chanser att träffa lämpliga vänner.
- Att följa ett intresse kan inte bara ha en terapeutisk effekt, det kommer också att få dig att känna dig unik och framgångsrik, vilket alla kan öka ditt självförtroende.
Steg 7. Var stolt över dig själv
Inte bara ska du vara stolt över din talang eller skicklighet, utan du bör också vara uppmärksam på alla de saker som gör din personlighet speciell. Till exempel humor, medkänsla, lyssnande eller förmåga att hantera stress. Du kanske inte inser att din personlighet är värd att beundra, men om du gräver djupare inser du att du har så många fantastiska egenskaper. Fokusera din uppmärksamhet på dessa egenskaper genom att notera dem.
Steg 8. Acceptera komplimanger nådigt
Personer med låg självkänsla har oftast svårt att ta emot komplimanger. De antar att komplimangen är fel eller lögn. Om du märker att du svarar på komplimanger med misstro och säger "det stämmer" eller rycker på axlarna måste du ändra hur du svarar på komplimanger.
- Acceptera det uppriktigt och ge ett positivt svar (ett "tack" och ett leende räcker). Få den som komplimangerar dig att känna att du verkligen uppskattar det, och försök verkligen acceptera komplimangen uppriktigt.
- Du kan lägga till innehållet i komplimangen i din lista över positiva attribut och använda den för att öka ditt självförtroende.
Steg 9. Titta på dig själv i spegeln och le
Forskning i "ansiktsåterkopplingsteorin" avslöjar att ansiktsuttryck faktiskt kan påverka hjärnan att bilda eller förstärka vissa känslor. Så genom att titta i spegeln och le varje dag kan du med tiden känna dig lyckligare med dig själv och mer självsäker. Det kan också få dig att tycka om hur du ser ut och acceptera dig själv som du är.
Andra människor kommer också att svara positivt på dig om du ler mot dem, så förutom att göra dig lyckligare, förstärks ditt självförtroende också av feedback från andra
Del 2 av 4: Hantering av känslor
Steg 1. Möt din rädsla bekvämt
Du kanske tror att självsäkra människor aldrig är rädda. Det är absolut inte sant. Rädsla finns för att du är på kanten av din komfortzon mot livet eller något du drömmer om. Till exempel rädsla för att tala inför en grupp människor, presentera dig själv för nya människor eller be din chef om höjning.
- När du kan möta dina rädslor får du självförtroende och känner det direkt.
- Tänk dig en bebis som lär sig gå. Det fanns många möjligheter som väntade på honom. Men han var rädd för att falla när han tog sitt första steg. När han övervann rädslan och började gå, dök ett stort leende på hans ansikte. Du är som en bebis som försöker övervinna rädslan.
Steg 2. Ha tålamod med dig själv
Ibland måste du ta några steg bakåt för att komma vidare. Förtroende kan inte byggas över en natt. Kanske har du provat något nytt men det fungerade inte. Om möjligt, lär av erfarenheten. Att inte lyckas nå ditt mål på första försöket är ett tillfälle att förstå dig själv bättre. Förtroendet måste vårdas och utvecklas, lite efter lite.
Till exempel ber du din chef om höjning, och han vägrar. Vad kan du lära dig härifrån? Tänk på hur du ber om det. Är det något fel?
Steg 3. Försök hitta balans
Som alla andra saker i livet behöver självförtroendet också balans. Låg självkänsla kan hindra dina ansträngningar att nå dina mål och acceptera dig själv. Å andra sidan måste du också vara realistisk. Underskatta inte den tid och ansträngning som krävs för att nå dina mål.
Steg 4. Sluta jämföra dig själv med andra
Om du vill bygga självförtroende, fokusera på att försöka göra ditt liv bättre, inte få det att se ut som din bästa vän, din systers eller de kändisar du ser på tv. Om du vill bygga självförtroende måste du inse att det alltid finns människor som är snyggare, smartare och rikare än du, precis som det alltid finns människor som är mindre attraktiva, mindre intelligenta och mindre rika än du. Allt är irrelevant, det enda som är relevant är oro för mål och drömmar.
- Kanske saknar du självförtroende eftersom du tror att andra människor alltid är bättre. Men i slutändan är det viktigt om du är nöjd med dina egna mått. Om du inte har en idé bör du först titta in i dig själv innan du fortsätter.
- Dessutom fann studien att aktiviteter på sociala medier ofta gör att användare jämför sig med andra. Eftersom människor tenderar att bara visa sin storhet och inte verkligheten i vardagen, ser deras liv vackrare ut än ditt. Det är inte sant! Alla har sina egna problem.
Steg 5. Erkänn vad som får dig att känna dig underlägsen
Vad säger rösterna i bakhuvudet? Vad gör att du känner dig obekväm eller skäms över dig själv? Detta kan bero på akne eller ånger, vänner i skolan, tidigare trauma eller negativa erfarenheter. Erkänn allt som gör dig värdelös, generad eller underlägsen, ge sedan var och en ett namn och skriv ner det på ett papper. Sedan kan du riva pappret och bränna det för att skapa positiva känslor.
Denna övning är inte avsedd att göra dina känslor värre, utan för att förstå problemet och stärka din förmåga att övervinna det
Steg 6. Uppstå från misstag
Kom ihåg att ingen är perfekt. Även de mest självsäkra människorna har mindervärdskänslor. Det finns tillfällen då vi känner att vi saknar något. Det här är verklighet. Förstå att livets resa är full av problem. Och dessa mindervärdskänslor kommer och går ofta, beroende på var vi är, vem vi är med, vårt humör eller hur vi känner. Med andra ord är detta tillstånd inte fixat. Om du gör ett misstag är det bästa alternativet att erkänna det, be om ursäkt och strategisera så att det inte händer igen.
Låt inte ett felaktigt drag få dig att tro att du inte har det som krävs för att uppnå dina drömmar. Kanske tog ditt sista förhållande slut för att du inte var en bra pojkvän. Det betyder dock inte att du inte kan ändra din attityd och hitta kärleken igen
Steg 7. Undvik perfektionism
Perfektionism kan lamslå och hindra dig från att uppnå dina mål. Om du känner att allt måste göras perfekt kan du aldrig vara riktigt nöjd med dig själv eller med dina omständigheter. Lär dig istället att vara stolt över ett väl utfört jobb istället för att vilja att allt ska vara perfekt. Om du har en perfektionist tänkande kommer dina ansträngningar att vara mer självsäkra att hindras.
Steg 8. Lär dig att vara tacksam
Ofta är känslor av mindervärdighet och osäkerhet förankrade i känslor av att inte vara tillräckligt, till exempel känslomässigt erkännande, ägodelar, tur eller pengar. Genom att erkänna och uppskatta det du redan har kan du övervinna känslor av brist och missnöje. Att hitta den inre lugn som åtföljer äkta tacksamhet kommer att stödja självförtroendet. Sätt dig ner en stund och reflektera över allt du har, från goda vänner till hälsa.
Gör en tacksamhetslista och fyll den med allt du är tacksam för. Läs om och lägg till nya artiklar minst en gång i veckan, så kommer du att bli mer positiv och starkare
Del 3 av 4: Lär dig att ta hand om dig själv
Steg 1. Titta på dig själv
Det finns många enkla sätt att göra det. Du kan uppmärksamma personlig hygien genom att bada regelbundet, borsta och använda tandtråd och äta utsökt och hälsosam mat. Du måste också ta dig tid till dig själv, även när du är mycket upptagen eller någon monopoliserar det mesta av din tid.
- Det kan tyckas konstigt, men om du bryr dig om dina primära behov säger du faktiskt till dig själv att du förtjänar den tid och uppmärksamhet du behöver för att ta hand om dig själv.
- När du tror på dig själv är du på rätt väg att ha självförtroende.
Steg 2. Var uppmärksam på utseendet
Du behöver inte ha ett ansikte som Brad Pitt för att börja bygga upp självförtroende. Om du vill tycka om dig själv och hur du ser ut, ta hand om dig själv genom att duscha varje dag, borsta tänderna, bära lämpliga och formade kläder och se till att du tar dig tid att uppmärksamma ditt utseende. Inte för att du kommer att vara mer säker på ditt utseende eller ytliga stil, men genom att försöka uppmärksamma ditt utseende visar du att du är värd uppmärksamhet.
Steg 3. Träna regelbundet
Ett sätt att ta hand om sig själv är att träna. För dig kan det innebära en snabb promenad i det stora utomhus. För andra kan det innebära att cykla 75 km. Börja göra vad du kan. Träning behöver inte vara komplicerat.
Många studier har visat att träning är viktigt för att skapa en positiv syn på livet, och en positiv attityd spelar en stor roll för självförtroendet
Steg 4. Få tillräckligt med sömn
Att få en god 7-9 timmars sömn varje natt kan få dig att se ut och må bättre. Sömn kan hjälpa dig att bli mer positiv och mer energisk. Att få tillräckligt med sömn hjälper dig också att kunna kontrollera dina känslor och hantera stress mer effektivt.
Del 4 av 4: Sätta mål och ta risker
Steg 1. Sätt upp små, uppnåbara mål
Många sätter upp mål som är orealistiska eller ouppnåeliga, då känner de sig överväldigade eller börjar aldrig alls. Detta har en dålig effekt på självförtroendet.
- Gradvis förvandla små mål till större, uppnåbara mål.
- Tänk dig att du vill springa ett maraton, men är orolig för att du inte kommer klara det. Försök inte 40 km direkt den första träningsdagen. Börja med vad du kan. Om du inte är en löpare, försök sätta upp ett mål att träna 1 km först. Om du enkelt kan springa 8 km, öka den till 9 km.
- Om ditt skrivbord till exempel är rörigt kan det vara svårt att tänka på att bara städa upp det. Börja med att lämna tillbaka boken till hyllan. Även små steg som att stapla papper snyggt för att sortera igen vid ett senare tillfälle är redan framsteg i målet att städa bordet.
Steg 2. Omfamna det okända
Människor som saknar förtroende oroar sig för att de aldrig kommer att lyckas i oförutsägbara situationer. Nu måste du sluta tvivla på dig själv och prova något helt nytt, okänt och annorlunda. Oavsett situation, som att besöka ett annat land med vänner eller låta din kusin sätta dig på en blind date, kan du vänja dig med att känna dig bekväm med dig själv och känna kontroll över ditt öde, eller det är okej om du inte t. kan inte kontrollera det. Om du känner dig framgångsrik även i oförutsedda situationer kommer ditt självförtroende att öka.
Häng med människor som är äventyrliga och spontana. Du kommer att upptäcka att du faktiskt kan göra saker som du aldrig trodde var möjliga, och då kommer du att må bättre
Steg 3. Övervinn det du uppfattar som svagheter
Det kan finnas vissa saker om dig själv som du inte gillar men inte kan ändra, till exempel din längd eller hårstruktur. Det är dock troligt att många saker som du alltid har tänkt på som svagheter faktiskt kan övervinnas med lite ansträngning och hårt arbete.
- Om du vill vara en mer sällskaplig person eller göra det bättre i skolan kan du göra en plan och börja arbeta med det. Även om du kanske inte är det mest sällskapliga barnet i framtiden eller väljs som student för att hålla ett avskedstal, kan en plan för att förändra till det bättre göra mycket för ditt självförtroende.
- Var inte för hård mot dig själv. Försök inte ändra allt. Börja med en eller två aspekter du vill ändra och arbeta dig därifrån.
- Att ha en journal som beskriver dina framsteg mot att nå dina mål kommer att göra stor skillnad. En journal kan hjälpa dig att se hur bra dina planer fungerar och kan få dig att känna stolthet över det du har gjort.
Steg 4. Hjälp andra
När du inser att du är snäll mot människorna omkring dig och gör positiva förändringar i andra människors liv (även om du bara är snällare mot den som gör dig kaffe på morgonen), kommer du att veta att du är en positiv kraft i denna värld, och detta kommer att öka självförtroendet. Hitta sätt att hjälpa andra som en del av din veckorutin, till exempel volontärarbete på stadsbiblioteket eller hjälp dina syskon att lära sig läsa. Att hjälpa är inte bara användbart för andra, utan bygger också självförtroende eftersom du kommer att inse att det finns mycket du kan ge till andra.
Fördelarna med att hjälpa kan inte bara uppnås genom att hjälpa samhället. Ibland behöver de som står dig närmast, som din mamma eller bästa vän, lika mycket hjälp
Tips
- Var inte rädd för att pressa dig bortom gränserna för dina fysiska eller mentala förmågor. Sådan press kommer att hjälpa dig att se hur lätt det är att uppnå något och därmed finslipa dina färdigheter. Ta dig ur din komfortzon.
- Du kan öka ditt självförtroende genom att hypnotisera dig själv med Best Me-tekniken så att du kan uppleva hur det är att uppnå ett långsiktigt mål och därmed minska stressen.
- Lås inte in dig i misstag och tänk bara på de dåliga punkterna. Allt detta går emot en bra poäng eller blir till och med något som ständigt måste förbättras. Det finns inget som att vara bra på att göra något dåligt.
