Karatefilosofin är mycket bred och komplex. Det härstammar från tusentals års kamp med och utan vapen. Teknikerna som fulländades för hundratals år sedan förfinas fortfarande av varje ny generation. Buddhismen, taoismen och Bushidos kod har spelat en roll i utvecklingen av kampsportfilosofin. Karate med sitt nuvarande format är 400 år gammalt vilket ursprungligen var en release från kinesisk gongfu. Se steg 1 nedan för att börja lära dig grunderna i denna konst.
Steg
Del 1 av 3: Ange zonen
Steg 1. Meditation (5+ minuter) Rensa ditt sinne; andningskoncentration genom näsan och andas ut genom munnen; Lugn andning och ett klart sinne förbereder dig för att lära dig karate
Det finns ingen tidsbegränsning, men minst 5 minuters meditation kommer att rensa ditt sinne så att du kan koncentrera dig. Och det är sant att meditation kan öka dina stridskunskaper! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Glöm skolan. Glöm arbete. Glöm familj, problem, allt - visualisera att allt försvinner. När allt är borta kommer du att se ett tomt rum, och i mitten av rummet växer en eldboll från tomrummet. Eldbollen, som symboliserar styrka och energi, representerar allt du hoppas uppnå genom att utöva karate. När du avslutar meditationen är hela rummet fyllt med eldkulor
Steg 2. Värm upp (10 minuter)
Börja med att springa in eller ut i 5 minuter; plus 5 minuter/eller 20 armhävningar, sit-ups; eller crunches, benlyft och backups pushups.
Uppvärmning är mycket viktigt för dina muskler att arbeta. Om du inte har slappnat av och förberett dina muskler innan du startar dina övningar och sträcker dig, kommer dina muskler att kämpa mot dig och även grundläggande rörelser kommer att vara svåra att utföra
Steg 3. Sträck ut (15 minuter)
Att sträcka ut alla större muskelgrupper är viktigt för att hålla kroppen lös och flexibel; köp en bok om hur man stretchar om man inte vet hur. I Karate är det mycket viktigt att sträcka på benen för att undvika skador.
Sträckande muskler efter uppvärmning. När dina muskler har värmts upp, är det då dina muskler kan acceptera stretch - vilket är den säkraste och mest effektiva stretch
Steg 4. Förstå filosofin bakom Karate
För otränade är Karate som ett utseende av överdrivet våld. Egentligen tvärtom. Karate handlar om fred, och ännu viktigare, sinnesro. I livet är konflikter oundvikliga. När det inträffar ska det hanteras snabbt och med kraft. Resultatet är ett naturligt förtroende med ödmjukhet.
- Det är en konst som engagerar sinnet och själen lika mycket som den engagerar kroppen. Alla tre måste utvecklas tillsammans så att eleven kan behärska denna sport. Medan kroppen måste komma ihåg sina rörelser måste sinnet vara lugnt.
- All kampsport börjar och slutar med en hälsning. Det finns inget själviskt med karate. Man tror att med lydnad finns det ett resultat.
Del 2 av 3: Mastering Standing, Balance and Power
Steg 1. Behärska det grundläggande sättet att stå på
Ja, ja, ja, du vill börja direkt med det roliga. Tyvärr är dina sparkar, slag och försvar inte effektiva förrän du behärskar hur du står rätt. Du skulle inte förvänta dig att vara en bra basebollspelare om du inte kunde hålla fladdermusen ordentligt, eller hur? Nej. De grundläggande sakerna kommer att få en karateka (karateskådespelare) att bli fantastisk.
-
Det finns flera typer av karate. Du hittar olika traditionella sätt att stå, beroende på vilken typ av karate du lär dig. De flesta typer av karate har variationer av följande tre sätt att stå:
- The Natural Way, eller sättet att stå och gå (shizentai-dachi). Frambenet pekar rakt fram, bakfoten pekar i 45 graders vinkel. Bredden mellan dina ben är naturlig, eller som när du går.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Samma som Natural Way, men dina ben är bredare och din vikt är mer på framfoten.
- Cat Standing Way eller Back Standing Way (nekoashi-dachi). Placera fötterna som du går, men din vikt ligger på bakfoten. Hälen på framfoten kan lyftas om du vill.
Steg 2. Börja med Early Standing Way
Sättet att stå ovanför är för hur man står när man ska "slåss". Men i början av varje kamp måste du börja med Early Standing Way. Du har tre alternativ:
- Hur man står tidigt i Fukyugata-serien placerar hälarna på båda fötterna tillsammans och tårna pekar i en 60-graders vinkel.
- Hur man står tidigt i Pinan-serien placera fötterna parallellt med axlarna, med tårna pekade i 45 graders vinkel.
- Hur man står tidigt i Naihanchi -serien placera fötterna sida vid sida och parallellt.
Steg 3. Var uppmärksam på din balans
Berusade människor kan inte karate, och av uppenbara skäl - kräver "enorma" balansförmågor. Det är därför Stående är så viktigt! How to Stand balanserar din kropp, så att du kan röra dig flexibelt men vara stark samtidigt. Men styrkan du känner på ditt Standing Way ska inte gå förlorad när du börjar sparka!
- Tänk alltid på din tyngdpunkt. Om du sträcker på benen tappar du något, stabiliserar dig och ger extra kraft när du attackerar. Men om du tappar för mycket tappar du fart och rörlighet. För balans är det nödvändigt att hitta rätt gemensam grund.
- Att ha balans är viktigt, men när du måste försvara dig själv måste du snabbt kunna justera din balans. Om du stannar i samma position för länge kan din motståndare enkelt attackera dig! På grund av detta är övergången mellan Standing Ways mycket viktig.
Steg 4. Koncentrera dig på kraft och hastighet
Många människor (läs: gymråttor) kan lyfta hundratals kilo järn men kommer inte att vara bra på Karate. Karate är inte beroende av muskler - Karate är "power" och "speed".
De två är mycket sammankopplade. Den långa vägen till ditt mål hjälper till att öka hastigheten och kraften. Om du använder hela kroppen har du mer kraft när du attackerar och behöver mer fart. Så föreställ dig att Karate inte är att flytta stora föremål, utan att flytta små föremål med hastighet och noggrannhet
Del 3 av 3: Mastering Movements
Steg 1. Öva ditt slag och försvar
(15 minuter) Det finns flera typer av slag som är viktiga för dig att attackera effektivt. Det finns olika typer av rakstans, övre snitt, kniv-hand, spjut-hand, armbågsslag och backfist. Träna i följd och med växlande händer.
- Att stå emot slaget är lika viktigt! Träna på att motstå slag som om de attackeras med olika slag. Experimentera med kombinationsattacker och metoder för motattack. Försvara, attackera, försvara, attackera … etc.
- För ordens skull är dina två första knogar de starkaste. De kan anpassas till dina underarmsben (radie och ulna) för ökad styrka. Ett vanligt misstag är när människor har snedställda nävar, slår för högt eller slår med axlarna.
Steg 2. Öva på att sparka
(15 minuter) Utför tio sparkar i rad för att stärka dina ben. Fokusera på att överskrida ditt mål för maximal effekt, men öva rörelsens flöde för att lägga till vackra drag; som en svan; styrka kommer att följa.
- Det finns fem grundläggande karatesparkar:
- Spark framåt. Föreställ dig i grunden att dina fötter rör sig framåt som om du trampade på en handduk. I den ursprungliga stående positionen, höj ditt bakre ben, böj det vid knäet och sparka (som namnet antyder) framåt och för tillbaka det till utgångsläget.
- Sidospark. Samma som Forward Kick Kick … bara från sidan.
-
Pushkick på sidan. Lyft ditt sparkande ben till det andra benets knä, sparka det och rulla bäckenet framåt. Håll din torso rak i Kick Kick. I Push Kick är din torso i linje med din sparkfot, vilket ökar kraften i din spark.
Bilden ovan visar Pushing Kick -rörelsen. Ser du hur hans torso rör sig ner?
- Tillbaka Push Kick. Precis som Side Push Kick, men du ser tillbaka och sparkar i riktning mot din syn.
- Spin Kick. I kattens stående läge, dra ditt sparkben upp mot samma armbåge som sparkbenet. Vänd dina höfter framåt och vrid, vilket skapar en spark i en "vridande" rörelse. Luta sedan tillbaka så snart som möjligt.
Steg 3. Börja träna med din motståndare
(15+ minuter) Hitta någon att träna med och använd alla tekniker du har att kämpa i 15 till 30 minuter. Övning med motståndare ökar din uthållighet och förmåga att starta kombinerade attacker och försvara dig mot upprepade attacker från en motståndare eller flera motståndare, när du väl har behärskat både försvars- och anfallstekniker.
Steg 4. Öva alla ord (vilket betyder”träningsformat”) om och om igen
Fokusera på en typ av ord för en session. När du väl har koll på det kan du gå vidare. Det är viktigt att fokusera på lågnivåord, liksom höga ord för att förfina och förfina.
Se till att du upprepar det när du får kläm på det! När du har bemästrat några typer, kombinera dem och arbeta dig fram till svåra kombinationer allt eftersom
Tips
- Var säker när du tränar med din motståndare. När du tränar med människor, fokusera på slag och sparkar.
- Öva allt du har lärt dig så mycket som möjligt, så när du måste slåss behöver du inte tänka längre, bara gör det. Använd träningsdockan efter träning …
- När du slår, var avslappnad tills du träffar ditt mål. Bruce Lee säger, "Avkoppling är avgörande för ett snabbare och mer kraftfullt skott. Låt ditt första skott komma ut avslappnat och enkelt; stelna inte eller knyt nävarna förrän de ska träffa ditt mål. Alla träffar bör hamna några centimeter bakom målet. Så du slår igenom din motståndare och inte din motståndare."
- Underskatta eller överskatta aldrig din motståndare. Ju mer du tror att du kan slå/besegra din motståndare, desto mindre/mer sannolikt kommer det att hända.
- Du kan prova meditation i början av din träning. På så sätt blir ditt sinne tydligare och redo för träning, och det kommer inte att värma upp din kropp och sedan behöva svalna ett tag medan du sitter tyst och mediterar.
- När du sparkar: raka sparkar kan använda tå eller häl, håll tårna bakom annars skadas du; sidosparkar använder alltid toppen av din fot eller häl; yxsparken använder alltid hälen (men detta är en ovanlig spark för de flesta); vridande sparkar kan använda skenbenet, toppen eller fotspetsen. Att vrida sparkar med skenbenet är mycket effektivt.
- När du attackerar - leta efter din motståndares styrkor och svagheter. Få dina motståndare att må bra genom att göra drag som lurar dem till defensiva drag, sedan attackera dem med din styrka och uppfinningsrikedom för att slå dina motståndare.
- Om du är intresserad av kampsport, gå och träna!
- När du bekämpar en motståndare - 1. Attackera innan du attackeras; detta kan störa deras attacker, göra lite skada och spendera lite av din energi. 2. Om detta inte är möjligt, flytta, ändra stridsavståndet och/eller flytta från angreppslinjen redo att kontra. 3. Parera slaget. Att parera slag behöver inte alltid vara med dina händer och det är mycket avskräckt att parera låga eller halvhöga sparkar med händerna, eftersom detta kommer att lämna ditt huvud oskyddat och sårbart för attacker. Blockera sparkar med händerna (särskilt med öppna armar rekommenderas inte om du inte är expert). Det bästa försvaret är att inte vara på en sårbar plats.
- Vid stretchning sträcker du ut "alla"; inklusive nacke, midja, mage, armar och händer … koncentrera dig särskilt på dina största muskler - benen.
- Var stolt över ditt utseende! Se till att du har tillräckligt med karateuniformer.
- Var noga med att byta ut din slitna eller skadade självförsvarsutrustning. Din säkerhet är av största vikt när du tränar karate.
- Var lugn och lugn i varje kamp, respektera dina motståndare och underskatta aldrig dina motståndare, för de kan slå dig om du är så.
Varning
- Kom ihåg att din tävlande motståndare är en riktig människa, och inte en slagpåse. Det rekommenderas att använda säkerhetsutrustning och alltid vara uppmärksam.
- När du parerar slag eller sparkar från din konkurrerande motståndare, kom alltid ihåg att knyta nävarna hårt, annars kan dina händer spricka eller gå sönder.
- Sträck och sträck alltid "alla". Att dra i en muskel eller bryta en sena är väldigt smärtsamt!
