Du vet säkert att att dricka ett glas mjölk varje dag är en form av en hälsosam livsstil. Forskning visar att mjölk är effektivt för att förhindra viktökning; Dessutom innehåller mjölk också olika viktiga näringsämnen som kroppen behöver, såsom kalcium för att upprätthålla friska ben, fosfor, magnesium, protein, vitamin B12, vitamin A, zink eller zink (Zn), riboflavin, folat, vitamin C och viktigast av allt är vitamin D.
United States Department of Agriculture eller ofta kallad USDA (United States Department of Agriculture) säger också att vanan att konsumera mjölk är effektiv för att förhindra tidig osteoporos, särskilt eftersom mjölk är mycket rik på kalcium och vitamin D. Andra bevis visar också att vanan att konsumera mjölk har en betydande effekt på benhälsan och en minskad risk för hjärt -kärlsjukdom och typ 2 -diabetes.
Läs vidare för att ta reda på hur du kan bli friskare genom att flitigt konsumera mjölk varje dag!
Steg
Steg 1. Köp ekologisk mjölk
Forskning visar att ekologisk mjölk långt Hälsosammare än vanlig komjölk. I själva verket produceras ekologisk mjölk från kor som är naturligt uppfödda och inte får injektioner av hormonet BGH (ett hormon som används för att öka färsk mjölkproduktion hos vanliga mjölkkor); Förutom att ha en bättre smak är ekologisk mjölk också hälsosammare eftersom den produceras utan att utsättas för bekämpningsmedel som utgör en risk för människors hälsa.
- För närvarande är överanvändning av antibiotika vanligast inom jordbrukssektorn; var försiktig, överdriven konsumtion av antibiotika riskerar att äventyra din hälsa! Lyckligtvis kommer ekologisk mjölk från kor som inte får antibiotika; därför är det mindre troligt att dessa typer av mjölk smittas av antibiotikaresistenta bakterier.
- Ekologisk mjölk har ett mycket högt innehåll av konjugerad linolsyra. I grund och botten är konjugerad linolsyra en essentiell fettsyra som har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes. I tidskriften Archives of Internal Medicine som publicerades den 9 maj rapporterar forskare från Massachusetts General Hospital och Harvard School of Public Health att mjölkprodukter med låg fetthalt också har visat sig minska risken för typ 2-diabetes hos män.
- Ett annat plus, ekologisk mjölk har en längre hållbarhet än vanlig komjölk. Faktum är att ekologisk mjölk tillagas vid 137 ° C eller motsvarande 280 ° F; det är därför strukturen och smaken på ekologisk mjölk inte kommer att förändras även om den förvaras i nästan två månader. Under tiden tillagas icke-ekologisk mjölk endast vid 62 ° C eller motsvarande 145 ° F; Som ett resultat är lagringstiden mycket kortare. Genom att konsumera ekologisk mjölk behöver du inte bry dig om att handla i stormarknaden var tredje dag, eller hur?
- Förstå att konsumtion av ekologisk mjölk är det rätta valet. Till skillnad från vanliga kor måste ekologiska kor eller kor som producerar ekologisk mjölk leva i det fria och odlas naturligt. Med andra ord får de vandra och livnära sig på ekologiska betesmarker. De lever i en naturlig och vänlig miljö, förorenar inte luft, vatten och mark och är friska för människor.
Steg 2. Blanda inte mjölk med te
Även om det smakar utsökt, kommer vanan faktiskt att försvinna hela te fördelar. Försök istället att hälla honung i ditt teglas. Om du verkligen vill blanda mjölk med andra typer av drycker, försök blanda den med kaffe eftersom kombinationen inte kommer att minska fördelarna med varandra.
Steg 3. Lär känna vitaminerna och mineralerna i mjölk:
- Kalcium: Effektiv för att upprätthålla friska ben och tänder, och hjälper till att upprätthålla benmassa i kroppen.
- Protein: Bra energikälla; kraftfull form och reparera muskelvävnad så det är bra att konsumeras efter träning.
- Kalium: Effektiv för att bibehålla ditt blodtryck.
- Fosfor: Kraftfull för att stärka ben och öka din energi.
- Vitamin D: Effektiv för att bibehålla benhälsan.
- Vitamin B12: Effektiv för att upprätthålla hälsan hos röda blodkroppar och nervvävnad.
- Vitamin A: Effektiv för att upprätthålla immunitet, ögonhälsa och hudskönhet.
- Niacin: Effektiv för att förbättra kroppens ämnesomsättning; prova att dricka ett glas mjölk innan du gör aerobics.
Steg 4. Förhindra sjukdom genom att flitigt konsumera mjölk
USDA visar att kalcium- och D -vitaminhalten i mjölk är effektiv för att förhindra för tidig osteoporos. Dessutom kommer mjuk konsumtion av mjölk också att förbättra benhälsan och minska risken för hjärt -kärlsjukdom och typ 2 -diabetes.
Steg 5. Konsumera inte mjölk (eller mejeriprodukter) som inte har pastöriserats
Fördelarna med pastöriseringsprocessen är att döda bakterier och andra skadliga mikroorganismer som finns i obehandlad mjölk; det är därför att konsumera rå mjölk är så farligt för din hälsa!
- Se till att du läser etiketten på förpackningen av mjölk eller mejeriprodukter innan du köper den. Mjölk som har genomgått pastöriseringsprocessen kommer definitivt att innehålla beskrivningen”pastöriserad mjölk” eller ange att produkten har genomgått pastöriseringsprocessen. Om du inte hittar den innehåller den troligtvis rå mjölk.
- Om du inte är säker, var inte rädd för att fråga butiksägaren eller stormarknaden du går till (särskilt om mjölk eller mejeriprodukter förvaras i kylskåpet). Köp aldrig mjölk eller mejeriprodukter som inte har bevisats ha pastöriserats!
Steg 6. Minska surheten i kroppen genom att flitigt konsumera mjölk
En av orsakerna till obehag eller sveda i bröstet är den höga graden av syra i matstrupen; Därför är mjölk naturligtvis också användbart för att lindra smärta eller sveda i bröstet och magsyra.
Steg 7. Gör din hud ljusare och glödande genom att flitigt konsumera mjölk
I tusentals år har mjölk varit känd som den mest effektiva medicinen för att bibehålla hälsan och skönheten i din hud. Innehållet av mjölksyra i mjölk tjänar till att ta bort döda hudceller; det är därför mjölk är effektiv för att göra din hud ljus och ser alltid ung ut.
Steg 8. Håll tänderna friska genom att flitigt konsumera mjölk
Mjölk har visat sig vara effektivt för att skydda emaljen eller det yttre lagret av tänder från sura livsmedel; Dessutom är innehållet av kalcium och D -vitamin i mjölk också effektivt för att stärka ben (även om tänder inte kategoriseras som en del av ben).
Steg 9. Gå ner i vikt genom att flitigt konsumera mjölk
De flesta som är på en diet väljer faktiskt att inte konsumera mjölk eftersom mjölk anses frustrera deras bantningsprocess. Faktum är att ny forskning som gjorts av Ben-Gurion University faktiskt visar att ju högre kalciuminnehåll du konsumerar, desto mer sannolikt kommer du att gå ner i vikt. Den genomsnittliga respondenten som konsumerade 580 gram mjölk varje dag visade sig vara effektiv för att minska 5 kg. hennes vikt. Samtidigt minskade den genomsnittliga respondenten som bara konsumerade ett glas mjölk varje dag bara 3 kg. hennes vikt.
Tips
- Gravida kvinnor rekommenderas mer att konsumera mjölk, särskilt för att barnet de bär på kräver mycket kalciumintag.
- Konsumera glass som innehåller mjölk. Om du verkligen vill äta något fett men ändå hälsosamt, prova att äta glass. Om den konsumeras med måtta kan glass innehållande mjölk också vara en bra källa till kalcium; Men kom ihåg, ersätt inte mjölk med glass! Även om det låter rimligt, är faktum att andra ingredienser i glass (som fett, socker, etc.) faktiskt kommer att få dig att gå upp i vikt snabbt! Dessutom kommer mjölk som har bearbetats till glass också att förlora några av sina näringsämnen. Det är därför glass är mer kalorität än mjölk, men inte lika hälsosam som mjölk som konsumeras utan tillsatser.
- Om du av någon anledning inte kan äta mjölk eller mejeriprodukter, prova att äta andra typer av kalciumrika livsmedel som broccoli, bönor, spenat, kål, ris eller blomkål. Se till att du också äter mat som rik rik på D -vitamin som nötlever, lax, äggula, sardiner, tonfisk och torskleverolja.
- Konsumera mer mjölk kommer bidra med fler hälsofördelar för din kropp; Tyvärr får du inte maximal nytta om du inte balanserar det med träning. Det finns ingen anledning att välja en sport som är för ansträngande; gå bara minst 30 minuter varje dag för att hålla din kropp frisk. Om du inte är van vid det, minska intensiteten.
- Om du vill gå ner i vikt, försök att ersätta en av mejeriprodukterna (t.ex. ost) med ett glas mjölk; Se till att du också väljer mjölk med låg eller låg fetthalt.
- Kom ihåg att mjölk inte kan ersätta mat! Din kropp behöver också näringsämnen från fasta livsmedel för att överleva; Därför kan du inte konsumera mer mjölk, bara för att ersätta sallad eller vattenmelon. Blanda inte ihop dina behov med barnets behov!
- Prova att konsumera mjölk på natten för att väcka dig med mjukare och glödande hud. För att göra ditt hår mjukare, försök att konsumera mandelmjölk.
Varning
- Det är bäst att inte konsumera rå mjölk eller du riskerar att utveckla sjukdomen efteråt. Råmjölk är färsk mjölk som inte pastöriseras före konsumtion. Faktum är att vissa människor föredrar att konsumera rå mjölk under förevändningen att skydda miljön eller vill få rikare näringsämnen. Var försiktig, rå mjölk innehåller mikroorganismer som utgör en risk för människors hälsa om de konsumeras. Flera typer av bakterier som finns i råmjölk är salmonella, E. coli och listeria; Alla tre har visat sig kunna orsaka olika dödliga sjukdomar hos människor. Farorna med att konsumera rå mjölk är mer sårbara för gravida kvinnor, barn, äldre och dem vars immunförsvar inte är bra.
- Även om det är bra för hälsan, se till att du inte konsumerar för mycket mjölk eftersom det kan utlösa bildandet av njursten (risken är högre hos personer som är benägna att njursten). En annan negativ inverkan, det befaras att du också kommer att konsumera för mycket vätska på en dag, särskilt för att du också måste konsumera andra vätskor förutom mjölk varje dag.
