Skolios är en onormal krökning av ryggraden. Det finns tre huvudtyper av skolios: funktionell, neuromuskulär och idiopatisk. Skoliosens typ och svårighetsgrad, liksom dess potential att bli värre med tiden, kommer att avgöra vilken typ av behandling du ska genomgå.
Steg
Metod 1 av 2: Övning för att minska sjukdomssymtom
Steg 1. Konsultera en läkare
Följande övningar kan tillämpas på skolios typ C-kurva (C-kurva) och S-kurva (S-kurva), antingen skolios som kurvor till höger eller vänster. Du bör dock alltid konsultera en läkare för att se till att du anpassar dig väl.
- Med hjälp av en läkare väljer du rätt skoliosövningar så att behandlingen blir effektiv. Skolioseövningen du väljer ska vara specifik för ditt bågmönster.
- Regelbunden, balanserad träning kan utföras som ett icke -operativt sätt att minska mild ryggsmärta från milda till måttliga skoliotiska valv. Träna inte bara ena sidan av din kropp.
- Även om följande övningar kan användas som en del av ett större träningsprogram, om du bara tränar ena sidan av kroppen, kan muskelbalansen skadas och förvärra symtomen och vara ineffektiv för att lindra eller till och med bromsa utvecklingen av bågbehandling.
Steg 2. Gör bollsträckningsövningen
Kom i knäställning på mattan. Vila en stor träningsboll på bäckenet, på den konvexa (konvexa) sidan av din båge. Luta dig åt sidan på bollen tills dina sidor vidrör bollen mellan bäckenet och botten av dina revben. Balansera din kropp med båda fötterna och sänk händerna, medan du sträcker överarmarna för att fördjupa sträckan.
Håll positionen i 20-30 sekunder i 2-3 repetitioner. Denna övning kan göras varje dag
Steg 3. Sträck skumvalshandduken
Linda en handduk i en skumrulle och bred den i mitten av träningsmattan. Lägg dig på skumrullen så att den är vinkelrät mot din kropp. Rullen ska ligga mellan bäckenet och botten på bröstkorgen. Övre benet ska vara rakt och knäet på underbenet böjt bakom dig. Sträck överarmarna tills dina händer rör vid golvet.
Försök att hålla denna position i 20-30 sekunder i 2-3 repetitioner. Träning kan göras varje dag
Steg 4. Gör partnern stretchövning
Ligg på magen på mattan. Höj dig själv till en plankposition så att tårna, underarmarna och armbågarna spetsar din torso. Din partner kommer att knäböja bredvid dig på den konvexa sidan av bågen, placera händerna på din midriff och dra försiktigt skottet mot din partner så att de sträcks ordentligt.
Håll positionen i 20-30 sekunder och gör 3-4 reps. Träning kan göras varje dag
Steg 5. Gör trappstegsövningen
Som nämnts tidigare är en vanlig defekt som kan leda till skolios skillnaden i benens längd. Steg upp ett steg med långa ben. Sänk det andra benet till golvet när du böjer knäet. Vid böjning av knäet, höj handen på sidan av det sänkta benet så högt som möjligt. Om du till exempel sänker ditt vänstra ben, höjer du vänster arm.
Gör 2-3 set och 5-10 reps på ena sidan. Träning kan göras varje dag
Steg 6. Utför en hundsträcka med ansiktet nedåt
Klassiska yogapositioner är också effektiva mot behandling av skolios. Börja i en plankposition, med dina armar och ben utsträckta framför dig och handflatorna pressar mot golvet. Håll händerna på golvet för balans, och tryck dina höfter och skinkor i luften så att din kropp bildar en triangelform med golvet som basen i triangeln.
Håll positionen i 5 sekunder och sänk sedan tillbaka till plankläget en gång till. Gör 2-3 set och 5-10 reps varje gång. Träning kan göras varje dag
Steg 7. Utför splitstance -stretchingen
Denna sträcka är också utformad för skolios på grund av skillnaden i benlängd. Kliv fram med långa ben. Håll din torso rak och börja sedan flytta din vikt fram och tillbaka mellan dina högra och vänstra ben. Böj knäet på ditt främre ben när du överför din vikt till det. Lyft armen på motsatt sida av ditt främre ben så högt som möjligt. När du lyfter armen sträcker du ut din andra hand så långt du kan.
- Denna rörelse får torso och ryggrad att rotera mot framfotens sida.
- Gör denna övning endast på ena sidan. Gör 2-3 set och 5-10 reps. Denna övning kan göras varje dag.
Steg 8. Gör framåtböjningsövningen
Börja övningen med att knäböja på mattan med magen på en stor träningsboll. Låt din kropp falla framåt i en avslappnad position. Från denna position, slappna av tills din rygg är vinkelrät mot bollen. Håll dina armar och ben raka så att de är vinkelräta mot bollen.
Håll denna position i 10 sekunder och gör 10 reps
Steg 9. Gör den böjda höjningssträckan
Börja träningen genom att sitta på en stor träningsboll med fötterna platta på golvet för att hålla din kropp balanserad. Böj dig så att din kropp ser ut som ett bord och du kan linda armarna runt dina mitten av låren. Ta en lätt vikt och håll armbågarna slappa och armarna stängda tills de är parallella med golvet, sedan nedåt tillbaka till golvet.
Gör tre uppsättningar med 10 repetitioner. Träning kan göras varje dag
Metod 2 av 2: Erhålla ytterligare behandling
Steg 1. Bestäm vilken typ av skolios du har
Det finns tre huvudtyper av skolios, och var och en har olika behandlingsalternativ. Dessa typer består av funktionell, neuromuskulär och idiopatisk. Patientens ryggrad har också en variabel krökning (c-kurva eller S-kurva). Din läkare hjälper dig att diagnostisera din skolios och bestämma de bästa behandlingsalternativen.
- Funktionell skolios är en krökning av ryggraden på grund av en strukturell defekt någonstans i kroppen. En av de vanliga defekterna som orsakar detta är skillnaden i längden på dina ben. Denna defekt kan korrigeras med en ortotisk kil in i skon. Detta hjälper till att korrigera benlängdsavvikelsen och förhindrar onormal krökning av ryggraden.
- Neuromuskulär skolios är en krökning av ryggraden på grund av strukturella abnormiteter i själva ryggraden. Eftersom chansen att bli sämre är ganska stor, behandlas detta tillstånd vanligtvis med kirurgi.
- Idiopatisk skolios, som namnet antyder, är en krökning av ryggraden utan någon uppenbar orsak. Detta tillstånd korrigerar ofta sig själv under barndomen, men kräver fortfarande tillsyn. Om det förekommer hos barn i skolåldern finns det en möjlighet att detta tillstånd kommer att förvärras. Om kurvan är under 25 grader behövs ingen behandling.
Steg 2. Gör en del undersökningar för tandställning och kirurgiska alternativ
I allmänhet kräver böjningar mellan 25-40 grader en stag. Kirurgi rekommenderas vid böjar över 40 grader. Din läkare kommer att avgöra om en ryggstöd, operation eller annat alternativ är mest lämpligt för ditt fall.
Steg 3. Konsultera en läkare angående behandlingsmetoder
Förutom de hemövningar som diskuteras i metod 1 kan din läkare eller fysioterapeut föreslå ett mer kraftfullt träningsalternativ baserat på en av de viktigaste metoderna för behandling av kolios, som inkluderar Schroth, Nu Schroth och metoden Scientific Exercises Approach to Scoliosis. Aka SEAS). Varje metod använder olika principer och tekniker enligt patientens ryggradskrökning.
- Schroth -metoden behandlar skolios genom att försöka vända den onormala hållningen. Denna övning syftar till att korrigera bäckenets position, använda ryggradslängning och sedan rotationsvinkelandning för att uppnå bästa möjliga hållning och använda spänningar i musklerna i bålen för att öka deras styrka och producera bästa möjliga hållning.
- Nu Schroth -metoden återspeglar den nya kunskapen och förståelsen för denna sjukdom under de senaste tio åren. En av fördelarna med denna metod är att träningsrutiner kan utföras hemma vilket gör det lättare att arbeta regelbundet, regelbundna skuggstudier för att spåra träningsframsteg och påverkan, och kiropraktik och manuell terapiteknik för att öka träningseffektiviteten.
- SEAS -metoden utförs två gånger i veckan i fysioterapeutens hem eller klinik. Fördelarna med SEAS-metoden inkluderar övningar baserade på Active Self-Correction (ASC) som är helt anpassade beroende på patienten, positioner som hjälper patienten att uppnå maximal funktion och inkludering av övningar för att förbättra motoriska nervkontroll och stabilitet.
