Det är inte ovanligt att en idrottare upplever axelsmärta eftersom axeln är leden som har det största rörelseområdet i kroppen så den är ganska känslig för skador. De flesta fall av axelsmärta orsakas av dragna muskler, även om ledförstuvningar och axelförskjutningar också är ganska vanliga. Idrottare måste verkligen återhämta sig från ledvärk snabbt och helt så att de kan återgå till sport. En idrottsman kan behandla sina axelsmärtor hemma, men råd och vård från en vårdpersonal är alltid till hjälp och ofta nödvändigt för en snabb återhämtning.
Steg
Del 1 av 2: Behandla axelvärk hemma
Steg 1. Vila din skadade axel
Axelsmärta hos idrottare orsakas vanligtvis av att arbeta för hårt eller falla i udda positioner. Dessa olyckor kan inträffa när du spelar sport (fotboll, hockey, baseball, volleyboll och särskilt tennis) eller medan du tränar i gymmet. Det bästa rådet för personer med betydande axelsmärta (inte bara lätt smärta från träning) är att stoppa alla aktiviteter som belastar axeln. Efter några dagars vila kommer du att bli förvånad över hur bra din kropp återhämtar sig.
- Om din axelsmärta orsakas av att lyfta vikter under träning kan du träna för aggressivt eller med fel hållning. Rådgör med din personliga tränare.
- Även om axeln behöver vila några dagar, rekommenderas det inte att använda en sele om du har en mindre skada. Ambin gör axeln "frusen" (självhäftande kapselit). Axeln behöver fortfarande flyttas försiktigt för att förbättra blodflödet och stimulera läkning.
- En dunkande axelsmärta indikerar vanligtvis en drogmuskel, medan en skarp smärta ofta beror på en led-/ligamentskada. Axelsmärtor är vanligtvis värre på natten när de ligger i sängen än smärta från en muskel som dras. Vissa inflammatoriska tillstånd (t.ex. bursit) kan också göra ledvärk värre på natten. Om axelsmärta blir värre på natten, uppsök läkare omedelbart.
Steg 2. Applicera is för akut axelsmärta
Om din axelsmärta är akut (ny) och svullen, ta en påse isbitar (eller annat kallt föremål) och applicera den på det område som är mest känsligt för smärta för att minska inflammation och smärta. Kallterapi är bäst för akuta idrottsskador med inflammation. Is appliceras i 15 minuter varannan timme tills obehaget i axeln är borta.
- Att pressa ihop den ömma axeln med ett Tensor- eller Ace -bandage kommer att vara mer effektivt för att minska svullnad.
- Isbitar ska lindas in i en tunn handduk innan de appliceras på huden. Detta förhindrar eventuell irritation och frostskador.
- Om du inte har is, använd ett fryst gelpaket eller en grönsakspåse från frysen.
Steg 3. Applicera fuktig värme för kronisk axelsmärta
Om din axelsmärta är kronisk (långvarig) och är ett resultat av överanvändning eller en gammal skada, applicera fuktig värme istället för is, särskilt om smärtan är stel och dunkande istället för skarp. Fuktig värme värmer de mjuka vävnaderna (muskler, senor, ligament) och ökar blodflödet till området, vilket är till hjälp när man återhämtar sig från en sportskada eller hanterar utslitna artrit (artros). Bra källor till fuktig värme inkluderar påsar fyllda med vete eller ris, örter och eteriska oljor som kan mikrovågsugnas i några minuter och sedan appliceras på den skadade axeln i 15-20 minuter på morgonen och före lätt träning.
- Glöm inte att slå in örtpåsen i en handduk så att värmen inte försvinner för snabbt.
- Ett varmt bad kommer också att värma den ömma mjukvävnaden. Tillsätt lite Epsom -salt för ytterligare fördelar. Magnesiumet i saltet kommer att slappna av och lindra ömma muskler.
- Undvik att använda torr värme från en vanlig värmedyna. Torr värme kommer att torka ut musklerna och öka risken för skador.
Steg 4. Ät kommersiella droger
Om din axelsmärta inte blir bättre med ett ispaket eller fuktig värme, försök använda en antiinflammatorisk medicin eller en kommersiell smärtstillande. Antiinflammatoriska läkemedel är mer lämpliga för akuta axelskador som orsakar inflammation, såsom måttliga eller svåra muskelspänningar eller stukningar, bursit och seninflammation. Vanligen sålda antiinflammatoriska läkemedel är aspirin, ibuprofen och naproxen. Smärtstillande medel är bättre lämpade för smärta som inte orsakas av inflammation, såsom nervirritation och smärta från vanligt slitage. Smärtstillande medel (smärtstillande medel) innehåller nästan alltid acetaminofen. Glöm inte att dessa mediciner är tillfälliga lösningar och regelbunden användning bör inte vara längre än 2 veckor (högst) eftersom de kan orsaka mag-, njur- och leverproblem.
- Ett annat alternativ för muskelsmärta, särskilt om du upplever muskelspasmer eller täthet, är att ta ett muskelavslappnande medel (t.ex. cyklobenzaprin), men ta inte antiinflammatoriska eller smärtstillande läkemedel.
- Oavsett vilken medicin du försöker, ta den efter att du har ätit och magen inte är tom.
- Glöm inte att ibuprofen och aspirin inte ska ges till små barn, särskilt aspirin som har visat sig vara associerat med Reyes syndrom.
- Följ alltid anvisningarna och dosinformationen på läkemedelsförpackningen.
Steg 5. Utför lätta axelstretningar
Om din axelskada inte 'allvarlig och inte orsakar skarp eller stickande smärta, försök att göra en lätt axelsträckning dagen efter att skadan har vilat. Sträckning ska inte utföras på en förskjuten axel eller en hårt ansträngd eller stukad muskel. Lättare skador läker dock snabbt eftersom stretching kommer att lindra muskelspänningar, stimulera blodflödet och öka flexibiliteten. Håll den utsträckta axeln i 30 sekunder och gör detta minst 3 gånger om dagen tills smärtan avtar.
- Rörelse och lätt stretchning minskar sannolikheten för vävnadsskada, kronisk stelhet och förlust av rörlighet från skada.
- När du står eller sitter rakt, nå runt framsidan av din kropp och ta tag i armbågen på den andra handen. Dra armbågens baksida över bröstet tills du känner en sträckning i axelmusklerna. Håll denna position i 30 sekunder och upprepa 3 gånger.
- Återigen, när du står eller sitter rakt, nå bakifrån ryggen mot axelbladen och lås med din andra hand. Dra sedan långsamt i armen med den skadade axeln tills du känner en sträckning.
- Medan du sitter i en stol, ta din skadade axel bakom ryggen, med handflatan vänd bort från kroppen. Luta dig långsamt bakåt så att din rygg vilar mot stolens baksida och pressar händerna. Vrid kroppen långsamt till samma sida som axlarna sträcks. Du ska känna en mild stretch. Håll denna position i 30 sekunder. Vila och upprepa sedan sträckan 4 gånger till. Om du upplever smärta eller obehag, sluta träningen.
Del 2 av 2: Få professionell behandling
Steg 1. Kontakta din husläkare
Även om din läkare inte är en axelspecialist eller idrottsbehandlare som är bekant med idrottsskador kommer han eller hon att kunna hjälpa dig att förstå typen och svårighetsgraden av din skada. De flesta skadorna är lindriga till måttliga muskelspänningar eller stukningar och tar vanligtvis 1-2 veckor att läka. Mer allvarliga axelskador inkluderar axeldislokation, axelseparation (stukad akromioklavikulär led), sönderrivna rotatormanschettmuskler, bursit och benfrakturer (i överarmen, axelbladet och/eller nyckelbenet). Denna allvarliga skada kan ta upp till 6 veckor att läka (beroende på komplikationerna), men läkare kommer att kunna ge en bra prognos och den behandling som behövs.
- Om det är motiverat kan läkaren ta en röntgen, benskanning, MR eller utföra en nervkonduktansstudie för att diagnostisera din axelsmärta/skada.
- Frakturer, muskelsena/ligamenttåror och vissa dislokationer kräver axeloperation. Din läkare kommer att hänvisa dig till en ortoped.
- Bursit (inflammerad bursa), seninflammation, axelavlossning och svår muskelspänning kan lindras med lokala kortikosteroidinjektioner (prednisolon). Kortikosteroider lindrar snabbt inflammation och smärta och återställer ditt rörelseomfång. Fråga din läkare om fördelarna och nackdelarna med kortikosteroidmetoder.
Steg 2. Be om remiss till sjukgymnast
För idrottare måste axelsmärta inte bara botas, utan lederna måste också vara stabila och starka så att de kan uthärda de idrottsaktiviteter de är involverade i. Därför är det mycket viktigt att träffa en sjukgymnast eftersom han eller hon kan visa dig specifika stretch- och stärkningsövningar för att rehabilitera din axel. Förstärkningsövningar innebär vanligtvis att lyfta vikter eller dra ett motståndsband. Sjukgymnastik utförs vanligtvis 2-3 gånger i veckan i 4-8 veckor för att få en betydande inverkan på axelskador. Du kommer att kunna återvända till träningen när din axel är smärtfri och har full styrka och rörelse.
- Om det är garanterat kan en sjukgymnast behandla dina skadade axelmuskler med terapeutiska ultraljudsmetoder eller elektriska muskelstimulerande medel som har en snabb effekt på smärta.
- Förutom styrketräning inkluderar andra förstärkningsövningar som är bra för axlarna armhävningar, uppdrag, simning och rodd.
Steg 3. Prova en axelmassage
Om axelvärken inte är för svår och du fortfarande kan flytta leden utan större svårigheter, överväg att få en djupvävnadsmassage av en kvalificerad terapeut. Djupvävnadsmassage lindrar muskelspänningar och täthet, ökar flexibiliteten och läker inflammation. Alla kommer att lindra smärtan i din axel. Denna massage är mest fördelaktig för mild till måttlig muskelspänning, men rekommenderas inte för allvarligare axelskador (som nämnts ovan). Begär en diagnos av en axelskada innan du överväger detta alternativ.
- Börja med en 30-minuters massage på den skadade axeln, men massera även nacken och mittrygg mellan axelbladen. En massagesession kan "bota" din smärta, men flera ytterligare sessioner kan också behövas.
- Låt terapeuten massera så djupt du kan, eftersom det finns många muskellager i axeln som måste masseras.
- Drick alltid mycket vatten efter en massage så att du inte känner dig yr eller lätt illamående.
Steg 4. Prova en triggerpunktsbehandling
Vissa fall av axelsmärta kan härröra från muskelknippor, även kända som triggerpunkter. Triggerpunkter kan ofta orsaka smärta lokalt eller i andra delar av kroppen. till exempel kan muskelknippor i mitten av ryggen hänvisa till smärta i övre axelleden. Triggerpunktsterapi eller myofascial frisättning kan hjälpa till att lindra denna muskelsmärta.
Prova att söka triggpunktsbehandling från en vårdpersonal som är utbildad i triggerpunktsterapi. Ibland kan en specialist utbildad i triggerpunktsterapi söka i axelmusklerna och musklerna på andra områden, till exempel mitt i ryggen, för att hitta orsaken till din smärta
Steg 5. Överväg att få en akupunktur
Akupunktur är en traditionell behandling som utvecklades för århundraden sedan i Kina för att minska smärta och stimulera läkning. Akupunktur utförs genom att sätta in mycket tunna nålar i huden vid specifika punkter (ibland nära skadan, men inte sällan långt från skadan) i 15-45 minuter per session. Nålen sätts in utlöser frisättning av smärtlindrande föreningar (t.ex. endorfiner) i blodomloppet så att smärta snabbt kan lindras genom akupunktur. Även om effektiviteten av akupunktur för axelsmärta inte har studerats specifikt, har det visat sig hjälpa till med de flesta muskuloskeletala skador. Dessutom är denna metod säker och prisvärd nog att det är värt att försöka för idrottare som vill bota sin axelsmärta.
- Akupunktur tillämpas nu i stor utsträckning av olika läkare, inklusive fysiker, kiropraktorer, sjukgymnaster och massageterapeuter.
- Oavsett vilken professionell du väljer att göra, se till att de har en kompetenscertifiering.
- En akupunkturbehandling kan ha en betydande inverkan på din axelsmärta, men ibland kan det också ta flera sessioner så du måste ha tålamod.
Tips
- Om det finns en abnormitet eller deformitet i axelmusklerna och du upplever svår smärta, betyder det att du har en axelförskjutning. Besök din läkare omedelbart.
- Den vanligaste typen av axeloperation är artroskopi. I denna operation kommer kirurgen att sätta in ett artroskop (en liten kamera som visar bilder på en bildskärm) i axeln.
- För att minska axelsmärta, försök att sova liggande. I allmänhet kan sova på magen irritera dina axlar och nedre nackleder.
- Om din axelsmärta är kronisk och återkommande, prova att ta tillskott av glukosamin, kondrotin, MSM och/eller olika fiskoljor. Detta tillägg kan hjälpa till att smörja lederna och minska inflammation, även om resultaten först kommer att kännas 2-3 veckor senare.
