Akupressur är Asian Bodywork Therapy (ABT) med rötter som kommer från traditionell kinesisk medicin. Akupressur använder ett grundläggande begrepp chi: energi som strömmar genom kroppen i linjer som kallas meridianer. Meridianer kan nås på specifika punkter, så att man kan manipulera energiflödet.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå akupressur
Steg 1. Förstå begreppet akupressur
Akupressur är ABT som utvecklades för mer än 5000 år sedan. Akupressur fokuserar på att placera fingrarna och utöva tryck på alla tryckpunkter på kroppen.
- Dessa punkter antas vara arrangerade längs kanaler som kallas meridianer. Stimulering av dessa områden tros lindra spänningar och öka blodflödet.
- Vissa människor tror att akupressur och andra asiatiska kroppsterapier korrigerar obalanser och blockeringar av flödet av vital energi i hela kroppen.
Steg 2. Lär dig användningen av akupressur
Akupressur används för att behandla olika sjukdomar. En av dess vanliga användningsområden är att lindra smärta som huvudvärk, nacksmärta och ryggont. Människor använder också akupressur för att hjälpa mot illamående och kräkningar, trötthet, mental och fysisk stress, viktminskning och till och med beroende. Akupressur antas ge djup avslappning och minska muskelspänningar.
- Många läkare, hälso- och sjukvårdspersonal och helhetspersonal tror att akupressur har helande och positiva effekter på kroppen. UCLA har ett Center for East-West Medicine som studerar den vetenskapliga grunden för akupressur. De försöker ge förklaringar och praktiska tillämpningar av teknikerna.
- För att bli certifierad akupunktör måste man gå ett träningsprogram på specialiserade akupressur- och akupunkturskolor. Han kan också gå massagebehandlingskurser. Dess program inkluderar studier av anatomi och fysiologi, akupressurpunkter och meridianer, tekniker och protokoll och teori om kinesisk medicin. Dessa program kräver upp till 500 timmars studier.
Steg 3. Ta dig tid att lära dig akupressur
Om du vill använda denna terapi, upprepa stegen kontinuerligt. Akupressurtekniker har en kumulativ effekt på kroppen. När du manipulerar tryckpunkterna hjälper du till att balansera kroppens tillstånd.
- Vissa människor kan uppleva omedelbara resultat, medan andra kan kräva flera behandlingar. Även om smärtan kan lindras omedelbart, kan den återkomma. Det här är normalt. Akupressur är inte en omedelbar behandlingsmetod. Akupressur är en teknik du kan använda för att lindra smärta genom att minska motståndet mot energiflöde och återställa kroppen till ett balanserat tillstånd.
- Du kan göra akupressur så ofta du vill: flera gånger om dagen eller till och med flera gånger i timmen. När du fortsätter att manipulera en punkt kommer smärtan att minska när din kropp börjar läka sig själv.
- De flesta rekommenderar akupressur varje dag. Om möjligt, gör det minst 2-3 gånger om dagen.
Metod 2 av 3: Gör akupressur korrekt
Steg 1. Använd rätt styrka
Tryck på punkterna på kroppen fast och djupt för stimulering. Styrkan i detta tryck beror på kroppens övergripande hälsa. När du trycker kan du känna dig lite öm, men se till att du också får en bekväm känsla.
- Vissa punkter på kroppen kan kännas spända; medan vissa kommer att känna smärta när de pressas. Om du har extrem smärta, minska trycket gradvis tills du har en balans mellan smärta och komfort.
- Tänk inte på akupressur som en övning som ökar motståndet mot smärta. Om något gör så ont att du känner dig obekväm, sluta.
Steg 2. Använd rätt verktyg
Akupressur görs vanligtvis med fingrarna för att massera, gnugga och stimulera tryckpunkter. Du kan också använda dina nävar, armbågar, knän, vader och fötter.
- Långfingret är det finger som lämpar sig bäst för tryck. Fingret är det längsta och starkaste. Många använder också tummen.
- Så att du kan manipulera tryckpunkter ordentligt, använd något trubbigt. Någon gång kan dina fingrar vara för tjocka. Välj något 3-4 mm tjockt, till exempel en gammal penna suddgummi. Du kan också använda andra föremål som avokadofrön eller golfbollar.
- Vissa tryckpunkter kan tryckas med fingernaglar.
Steg 3. Knacka på området
När du gör detta stärker du det. Denna metod är den vanligaste akupressurmetoden. Till att börja med, använd ett trubbigt föremål. Gnugga eller massera inte området; istället för att göra det, tryck med stadig kraft.
- Om du klämmer i huden blir tryckvinkeln felaktig. Tryck till höger i mitten av pricken.
- Se till att du trycker på rätt punkt. Akupressurpunkterna är mycket små, så du måste vara noggrann. Om du inte känner någon effekt, prova en annan punkt.
- När du gör akupressur, leta efter tryckpunkter som är smärtsamma. Om det inte finns något hinder för energiflödet vid den tidpunkten kommer du inte att känna några effekter och det är inte nödvändigt att behandla det.
- Du kan också maximera effekterna av akupressur genom att vila.
Steg 4. Tryck länge
Akupressur innebär ett konstant tryck på energipunkter i kroppen. Genom att trycka på en punkt i bara en halv sekund börjar kroppen svara. Detta är ett bra sätt att hitta tryckpunkter när du precis har börjat.
- För att få maximal effekt av akupressur, håll den intryckt i minst 2-3 minuter.
- Om din hand tröttnar, sakta sänker trycket, skakar hand och tar ett djupt andetag och trycker sedan på punkten igen.
Steg 5. Stoppa trycket gradvis
När du har tryckt så länge du vill, minska trycket lite i taget. Släpp inte din hand direkt. Gradvis minskning av trycket antas tillåta kroppens vävnader att läka sig själva, eftersom de har tid att reagera på tryckminskningen.
De flesta tror att gradvis komprimering och frigöring hjälper till att göra akupressurbehandlingar mer effektiva
Steg 6. Utför akupressur när kroppen är i rätt skick
Akupressur bör göras när du är avslappnad, särskilt på en privat plats. Du kan sitta eller ligga medan du gör akupressur. Försök att stoppa yttre störningar och känslor av stress. Stäng av mobilen och spela avkopplande musik. Använd aromaterapi. Prova alla tekniker som hjälper dig att slappna av.
- Använd bekväma, löst sittande kläder. Undvik alla kläder som begränsar rörelse, till exempel bälten, strumpbyxor eller till och med skor. Sådana kläder kan blockera energiflödet.
- Du bör inte göra akupressur direkt före en måltid eller när du är mätt. Vänta minst en timme efter att du ätit så att du inte känner dig illamående.
- Drick inte kalla drycker eftersom detta kan inaktivera effekterna av akupressur. Drick varmt örtte efter att du gjort akupressur.
- Vänta minst en halvtimme efter att du har tränat eller duschat innan du applicerar akupressur.
Metod 3 av 3: Studera vanliga tryckpunkter
Steg 1. Prova Gallbladder 20 poäng
Gallblåsan 20 (GB20), även känd som Feng Chi, är den rekommenderade punkten för huvudvärk, migrän, närsynthet eller trötthet, brist på energi och influensasymtom. GB20 ligger i nacken.
- Koppla ihop dina händer och öppna dem medan du låter fingrarna hålla ihop. Forma en kopp med handflatorna. Du kommer att använda tummen för att massera denna GB20 -punkt.
- För att hitta poängen, placera dina sammankopplade händer bakom ditt huvud. Använd tummen för att hitta det ihåliga vid skallen. Denna punkt är cirka 5 cm från mitten av nacken, som ligger under skallen och bredvid nackmusklerna.
- Tryck tummarna inåt och något uppåt, mot ögonen.
Steg 2. Dra nytta av Gallbladder punkt 21
Gallblåsan 21 (GB21), även känd som Jian Jing, används ofta för att behandla smärta, nackstyvhet, axelspänning och huvudvärk. GB21 sitter på axeln.
- Sänk huvudet. Leta efter det runda benet ovanför ryggraden, sedan bollen i axelleden. GB21 ligger mitt i dessa två punkter.
- Använd fingret för att trycka ner stadigt vid denna tidpunkt. Du kan också trycka på spetsen mellan pekfingret och tummen med motsatt hand. Massera sedan punkten i en nedåtgående rörelse med fingret, i 4-5 sekunder, medan du långsamt lindrar spänningen.
- Var försiktig när du trycker på denna punkt hos gravida kvinnor. Denna punkt kan påskynda förlossningen.
Steg 3. Studera tjocktarmen punkt 4
Large Intestine 4 (L14), även känd som Hoku, används vanligtvis för att lindra stress, ansiktsvärk, huvudvärk, tandvärk och huvudvärk. L14 finns på handen mellan tummen och pekfingret.
- För stimulering av detta område, tryck på området mellan pekfingret och tummen. Fokusera på området i mitten av handen, mellan de första och andra metakarpala benen. Tryck fast och stadigt medan du klämmer fast det.
- Denna tryckpunkt antas också påskynda födseln.
Steg 4. Dra nytta av Liver 3 poäng
Lever 3 (LV3), eller Tai Chong, rekommenderas för att hantera stress, smärta i nedre delen av ryggen, högt blodtryck, mensvärk, smärta i händer/fötter, sömnlöshet och ångest. Denna punkt ligger mellan tummen på tummen och pekfingret.
- Leta reda på punkten genom att mäta två fingrar längs huden där de första och andra tårna går ihop. Tryck fast med ett trubbigt föremål.
- Du bör inte bära skor medan du trycker på denna punkt.
Steg 5. Prova Pericardium 6 poäng
Pericardium 6 (P6), eller Nei Guan, rekommenderas för att lindra illamående, magsmärta, åksjuka, karpaltunnelsyndrom och huvudvärk. Denna punkt ligger precis ovanför handleden.
- Placera händerna så att handflatorna vetter mot taket. Placera de tre första fingrarna på den andra handen på handleden. Rör tummen mot handleden, precis under pekfingret. Du kommer att känna 2 stora senor här.
- Använd både tummen och pekfingret för att trycka på denna punkt. Se till att du gör samma teknik på båda handlederna.
Steg 6. Studera mage punkt 36
Mage 36 (ST36), som också är känd som Zu San Li, används ofta för gastrointestinala problem, illamående, att övervinna kräkningslusten, stress, öka immuniteten och lindra trötthet. Denna punkt kan hittas under knäskålen.
- Placera fyra fingrar under knäskålen på vadens framsida. Du kommer att känna en spricka mellan dina sken- och benmuskler under tårna. Denna punkt är på utsidan av benet.
- Tryck på denna punkt med din nagel eller tumme. Detta hjälper dig att komma närmare benet.
Steg 7. Dra fördel av Lung 7 -poängen
Lung 7 (LU7), eller Lieque, används för att lindra huvudvärk och hals, hals, tandvärk, astmatiska störningar, hosta och allmänna immunproblem. Denna punkt ligger på armen.
- Placera tummen i en "okej" stil. Leta efter depressionen längst ner på tummen på platsen för de två handsenorna. Tryckpunkten är ungefär en tumbredd från den punkten, längs sidan av armbenet.
- Tryck på punkten. Du kan använda tummen eller pekfingret.
Tips
- Många akupressurbehandlingar kan göras ensamma. Sök hjälp av en akupunktör för komplexa, långvariga eller svåra besvär.
- Använd inte tryckpunkter om de är under kokar, vårtor, åderbråck, nötning, skärsår, blåmärken eller andra typer av hudsjukdomar.
Varning
- Fortsätt inte pressa eller massera som ger ny/svårare smärta.
- Denna information är avsedd att ersätta medicinsk rådgivning från en professionell.
- Prova inte några nya behandlingar förrän du har diskuterat dem med din läkare.
- Medan du kan hjälpa andra och få hjälp med akupressurtekniker, begränsa deras användning till familjemedlemmar och vänner. I USA har många stater lagar som förbjuder massage eller någon medicinsk behandling utan tillstånd.
