Alla har upplevt förändring någon gång i sitt liv. Förändring kan ske medvetet eller omedvetet. Om du har bestämt dig för att ändra helt kan du göra det genom att ompröva dina vanor, principer och utseende. Total förändring är inte en enkel process, men det är fortfarande möjligt att göra.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra vanor
Steg 1. Bestäm dig för de saker du vill ändra
Om du vill förändra helt, tänk om de olika vanorna du gör varje dag. Vilka vanor skulle du vilja ändra? Att utveckla nya vanor innebär att ge upp gamla vanor. Om du till exempel vill vara mer flexibel med dina vänner men har varit för blyg och sällan rör dig utanför din vanliga rutin, kanske du vill överväga att utveckla nya vanor som involverar relationer med andra människor.
- Om du vanligtvis är orolig och blyg, tänk på om dina vanor har påverkat din rädsla. Många hävdar att att hålla sig borta från sociala medier ett tag kommer att öka deras nivåer av lycka.
- Börja smått. Det är lättare att göra små förändringar än stora.
Steg 2. Prioritera de saker du vill ändra
Om du vill bli hälsosammare, gör vanaändringar som ger flera fördelar samtidigt. Till exempel, för att bli friskare, är en av de goda förändringarna att sluta röka. Detta hjälper dig att leva hälsosammare, träna lättare och hålla utgifterna nere.
- Du kan också ersätta dåliga vanor med goda vanor. Om du upptäcker att du börjar bli en dålig vana, vad det än är, överväg något bättre som du kan göra.
- Tänk på den personlighet du vill ha i dig själv och tänk på alla vanor som en person med denna typ av personlighet skulle förvänta sig. Vilka vana förändringar var lättast för dig att göra? Denna enkla förändring kommer att vara en bra utgångspunkt.
- Huvudregeln är att komma ihåg att du måste börja med de vanor som är lättast att ändra eller de vanor som har mest negativ inverkan. Ange själv den utgångspunkt du väljer.
Steg 3. Använd vissa påminnelser för att utlösa din nya vana
Oavsett hur välmenande du är kommer din motivation och minne ensam inte att lyckas skapa varaktig förändring. Bra påminnelser förlitar sig inte på personlig motivation eller minne i din hjärna, utan använder goda vanor som har funnits länge. Så, om du vill förbättra hudens skick genom att använda en ansiktskräm varje kväll, gör detta så snart du har tvättat ditt ansikte, vilket är en bra vana som du måste göra varje kväll. På kort tid kommer handlingen att tvätta ditt ansikte att "trigga" nästa åtgärd, som använder en ansiktskräm.
Steg 4. Upprepa din nya vana så ofta som möjligt
Att lära sig och anta nya vanor tar lång tid, vilket vanligtvis tar 15-254 dagar. Upprepning är en viktig nyckel för att få nya vanor att lösa sig. Även om du kanske känner dig hopplös, fortsätt. Om du har för mycket problem, överväga ett nytt, enklare sätt att utlösa denna nya vana.
Steg 5. Tänk på att ändra vanor som en process som måste göras dagligen
Även om du kanske vill ändra en dålig vana för alltid, är det ingen idé att föreställa sig en process som är för lång och mödosam. Detta kommer faktiskt att kännas för tungt och hemsöka dig. Försök istället föreställa dig att du kommer att ändra vanan "bara idag" utan att oroa dig för nästa dag. Om ens en dag känns för lång, tänk bara på förändringen på en timme. Om även en timme känns för lång, försök att stoppa den dåliga vanan i bara tio minuter. Att tänka på förändringsprocessen dagligen hjälper dig att lättare hantera det och inte känna dig alltför överväldigad.
- Om du börjar en ny vana, försök att göra det vid samma tidpunkt varje dag. Om denna nya vana har blivit en del av din dagliga rutin kommer det att bli lättare för dig att komma ihåg det. Till exempel kanske du vill ta en tio minuters promenad varje dag efter middagen, eller besöka din äldre granne varje söndagseftermiddag.
- Påminn dig själv om att du inte behöver hålla dig till denna nya vana för alltid, men bara en dag räcker. Sedan, nästa dag, fokusera på den nya vanan igen "den dagen" och så vidare.
Steg 6. Bara slappna av
Kom ihåg att du inte behöver ändra allt om dig själv på en gång. Att känna sig som ett misslyckande är en tro som begränsar dig, och du är bättre att bli av med den här tron! I stället, när du gör förändringar, fokusera på de saker du gjorde bra. Ha tålamod med dig själv och tro att förändring kommer att ske med tiden.
- Om du gör ett misstag och faller tillbaka till gamla vanor, stressa inte. Börja bara med förändringen nästa dag.
- När du lär dig nya beteendemönster behöver du inte "hålla fast" gamla vanor eller tidigare misstag till den du är. Håll dock din uppmärksamhet fokuserad på den personlighet du vill ha och arbetar med.
Steg 7. Använd det enkla sättet
Om du tycker att denna vanaändring är för svår, överväg om du kan dela upp den i mindre sektioner. Till exempel, om du försöker vara en snällare person, börja med att låta någon annan ta din parkeringsplats eller håll dörren när personen bakom dig ska passera. Du behöver inte säga upp ditt jobb och öppna ett gratis soppkök för att vara en trevlig person.
- Att bli en snällare person är ett stort mål som kan delas upp i mindre steg. Allt du behöver göra är att välja ett av dessa steg.
- Om du vill lära dig en ny färdighet, börja med att fokusera på den i 10-30 minuter varje dag. Gör detta varje dag.
Steg 8. Gör ett åtagande för den andra personen
Att ta hjälp av andra i den personliga förändringsprocessen är en av de mest praktiska stegen du kan ta. Denna person kan vara en nära vän eller vem som helst, det viktiga är att de är villiga att vara din ansvarspartner. Den här personen måste vara villig att kontrollera hur systemet fungerar som du har samtyckt till och göra allvar med denna roll.
- Många hävdar att daglig rapportering är den mest användbara ansvarsformen. Att rapportera om genomförandet av åtaganden varje dag är också ett sätt att upprätthålla en daglig rutin.
- Det är också möjligt att denna person kan använda detta engagemang som ett sätt att ta ansvar för något annat för sig själv. Att ha en ansvarspartner som är redo att förändra i sitt liv kommer också att vara en utmärkt moralförstärkare för dig.
- Om du känner en annan person som också försöker göra en stor förändring i sitt liv kan du bilda en gemensam ansvarsgrupp. Att ingå i en sådan grupp ger stöd och uppmuntran i den förändringsprocess du arbetar med.
- Andra människor kommer också att märka förändringar i ditt liv innan du vet ordet av det. Ibland är radikal förändring lättare att se utifrån än från sig själv.
Steg 9. Implementera ett system med konsekvenser och belöningar
Att arbeta med andra människor innebär också att andra människor känner till dina framgångar och misslyckanden. Detta skapar ett system av konsekvenser i form av social motivation. Om du utför denna process ensam, eller om du vill implementera en mer konkret form av konsekvenser, implementera ett belöningssystem för att uppmuntra dig själv. Du kan också lägga till negativa konsekvenser för att förhindra att du släpar i processen att göra något nytt.
- Ett exempel på en positiv konsekvens är att beräkna hur mycket du spenderat på cigaretter under en tid och sedan köpa något åt dig själv med den summan pengar.
- Formen på priset kan vara mycket enkel, till exempel att ropa högt, "Vinn!" varje gång du lyckas slutföra en ny vana.
- En negativ konsekvens är till exempel att göra hushållssysslor som du verkligen inte gillar varje gång du tillåter dig själv att göra gamla vanor som behöver ändras. Till exempel, om du försöker sluta skvallra och tycker att du är upptagen med att dela de senaste nyheterna om andra människor med dina vänner på jobbet, måste du skrubba badrummet och toaletten i en timme som en följd.
Steg 10. Ha tålamod
Inse att fullständig förändring är en process som kan ta mycket lång tid. Du kan förändras i saker som du inte är medveten om själv, även om vanorna som är i fokus för din förändring är mycket verkliga och tydliga.
- Kom ihåg det gamla ordspråket, "Långsamt, blir gradvis en kulle." Även om det kanske inte syns ännu, så bidrar varje "liten" av dem till din växande "kulle" av förändring.
- Ge inte upp! Det enda som hindrar dig från att förändras är om du inte tänker ändra dig själv. Tänk alltid på detta, och när du följer var och en av riktlinjerna ovan, vet du att förändring kommer att hända om du fortsätter att försöka.
Metod 2 av 3: Att ändra personlighet
Steg 1. Tro att förändring är möjlig
Det första kravet på förändring av din personlighet är att tro att du kan förändras. Om du inte har denna övertygelse kommer din personlighet att förbli densamma. Oavsett vilken situation du befinner dig i är tron att du kan förändra den enda stora bidragsgivaren till din framgång med att förändra din personlighet.
- De flesta människor växer upp med tron att karaktär eller personlighet är en konstant. Aktuell forskning visar att detta är fel.
- Om du inte tror att du kan förändra, tänk på varför. Tänk på fördelarna med en personlighetssida som du ännu inte har utvecklat. Om det finns rädslor som hindrar dig från att tro att du kan förändra, erkänna dem och möt dem.
Steg 2. Välj en viss sida av din personlighet som du vill ändra
Studera de "fem stora personlighetsfaktorerna" som psykologer är överens om som byggstenarna i mänskliga personlighetsdrag. Du kan använda den här guiden för att börja förstå de saker du vill ändra. Så snart du hittar en gemensam egenskap som du vill ändra, börja tänka på enkla, påtagliga sätt att göra den förändringen. Definiera de ändringar du vill ha och hur du gör dem så specifikt som möjligt. De "fem viktigaste personlighetsfaktorerna" är:
- Öppenhet för upplevelse: Detta inkluderar en vilja att experimentera, känslomässigt djup, intellektuell nyfikenhet och tolerans för mångfald.
- Noggrannhet: Detta kallas också arbetsmoral, vilket är personlighetssidan som inkluderar personlig disciplin, regelbundenhet, en känsla av självkompetens och en känsla av ansvar.
- Extraverdig natur: Om du tenderar att vara blyg, kan du behöva utveckla egenskaper i detta drag, nämligen självklarhet, värme, lekfullhet och ökad aktivitet.
- Interpersonell harmoni: Detta inkluderar egenskaperna uppriktighet, blygsamhet, sympati och lugn uppförande.
- Naturlig reaktion: Tänk på hur reaktiv du är känslomässigt. Brukar du visa starka reaktioner på små saker? Du kan behöva arbeta med att förbättra ett av dessa områden i din personlighet, till exempel ångest, våld, stresskänslighet, självmedvetenhet och självglädje.
- Om du inte är säker på vilken du behöver ändra men känner att du behöver ändra, spendera mer tid på att tänka på de saker som orsakar obehag i ditt liv.
- Om du fortfarande är förvirrad när du försöker ta reda på det, be någon annan om hjälp. Människor som kan hjälpa till med detta inkluderar föräldrar, vänner, rådgivare, terapeuter, religiösa ledare eller andra människor du litar på. Det viktiga är att du alltid kommer ihåg att du inte behöver göra det ensam.
Steg 3. Tänk på de positiva och problematiska aspekterna av den egenskap du utvecklar
Innan du hoppar direkt in i att försöka utveckla ett nytt personlighetsdrag, fundera på om denna förändring kommer att gynna eller hindra ditt liv, och om resultaten kommer att stämma överens med dina personliga värderingar. Om du funderar på att försöka vara både lugn och nedslagen men dina personliga värderingar betonar verklig handling när du bevittnar orättvisor eller brott (t.ex. skrik och försvar), kommer de nya egenskaperna att kollidera med dina personliga värderingar och orsaka förvirring och obehag.. Du kan behöva tänka om egenskaper som inte stämmer överens med dina personliga värderingar.
Steg 4. Var uppmärksam på hur du känner inför de förändringar du gör
Det första du bör tänka på är hur väl du passar in i den nya aspekten av din personlighet. De flesta människor bygger identitet och självidentitet baserat på deras personlighetsdrag. Om du till exempel tenderar att bli arg lätt kan du känna dig obekväm med att behöva ta bort den defensiva aspekten av din personlighet. Du kan oroa dig för att andra tycker att du är svag eller att de kommer att dra nytta av dig.
- Det är naturligt att vara rädd för att göra förändringar i din personlighet! Det är mycket viktigt att du erkänner denna rädsla för att bli av med den.
- Gör en plan för att hantera förvirringen om hur du känner om denna personlighetsförändring. Positiva bekräftelser, avslappningstekniker och ansvarspartners är några av de sätt du kan övervinna din rädsla eller ovilja att förändra helt.
Steg 5. Visualisera dig själv i din nya personlighet
En del av att tro att du kan förändra är att visualisera dig själv i ett nytt liv och en ny identitet. Till exempel, om du tror att du kan bli en introvert, visualisera dig själv avkopplande och föryngrande i ensamhet. Utveckla också tron att lugn tid hemma kommer att berika din själ. Föreställ dig att du känner dig lycklig medan du gör en favoritaktivitet ensam.
- Att vara villig att lära sig ett nytt drag är att ge upp gamla idéer om sig själv. Till exempel, om du lär dig att ha roligt ensam, måste du förvandla känslor av social besvärlighet till känslor av att vara dig själv. Lär dig också att skratta åt dig själv när du misslyckas.
- Var uppmärksam på andra människor som delar samma egenskaper eller personlighet som du vill utveckla, och imitera dessa människor i ditt dagliga liv.
Steg 6. Hitta nya förebilder
En exemplarisk figur är en person som visar ett exemplariskt liv eller en livsstil, beroende på vad du vill ha för dig själv. När du visualiserar dig själv i din nya personlighet kan det också vara till hjälp att ha andra människor runt dig som har uppvisat dessa egenskaper eller egenskaper.
- Till exempel, om du vill vara en mer välkomnande och varm person, var uppmärksam på människor som verkar varma och glada när de hjälper andra. Vad tycker och gör dessa människor? Du kan lära dig mycket genom att följa deras liv.
- En av de faktorer som kan hjälpa dig att överleva livets förändrade process är att inse att du också är en förebild för andra. Lever ditt liv upp till det exempel du vill föregå och dela med andra? Är dessa förändringar du gör för att stärka det liv du verkligen vill ha och du kan vara stolt över?
Steg 7. Öva ditt nya personlighetsdrag
Ju mer du övar på en ny sida av din personlighet, desto lättare blir det för den att komma ut av sig själv. Att öva på nya personlighetsdrag i olika situationer och tider (dag eller natt) är viktigt för att göra dem naturliga.
- Var alltid förberedd på möjligheter att utöva nya personlighetsdrag, inte hålla dig till de gamla. Till exempel, om du försöker vara en mer spontan person istället för att vara alltför försiktig, bjud in dina vänner att åka rullskridskor tillsammans. Gör saker som du inte hade förväntat dig att göra tidigare.
- Om du inte känner att du är dig själv först, bli inte förvånad. Som det gamla ordspråket säger, "Alah är möjligt eftersom det är vanligt."
Steg 8. Försök använda bekräftelser
Bekräftelser är positiva ord om din tro, eller saker du vill tro. Om du vill förändra helt kan du behöva ändra din tro på dig själv och om dina begränsningar. Dessa negativa övertygelser är de som begränsar dig. Begränsande tro kan ersättas med positiva övertygelser, nämligen bekräftelser.
- Till exempel, om du tror att du lätt känner dig överväldigad och utmattad, ersätt den tron med tanken att du har god uthållighet.
- Skriv dina egna bekräftelser på små kort och placera dem där du kommer att se dem många gånger varje dag. Varje gång du ser det, läs bekräftelsen högt. Gradvis kommer dessa bekräftelser att bli en del av tron i ditt medvetna sinne om dig själv.
Steg 9. Hitta rätt utbildning
Personlig förändringsträning eller rådgivning kan hjälpa dig att identifiera de personlighetsdrag du vill ändra och sätt att göra dessa förändringar. Du kan diskutera dina personliga värderingar och syn på ditt idealiska jag, och en rådgivare kan lära dig olika tekniker för att uppnå dina förändringsmål, såsom kognitiv beteendeterapi, acceptans och engagemangsterapi eller lösningsfokuserad terapi.
Metod 3 av 3: Ändra utseende
Steg 1. Gör en komplett makeover
Klipp hår, ändra sminkstil, prova en ny klädstil, är sätt som kan göras för att förvandlas till ett nytt du. Om du gör en stor förändring i livet, försök ändra ditt utseende så att det passar din nya personlighet bättre.
- De flesta människor behöver en makeover vart femte år. Kläderna du bär när du går i gymnasiet är inte lämpliga att ha på dig när du går på college. Om du är en ung yrkesutövare är det dags att släppa ut studentutseendet och ersätta det med en gedigen, professionell stil.
- Titta på foton av människor som lever upp till vem du vill att de ska vara och hitta de förändringar du behöver göra i ditt eget utseende.
- Även om hår, smink och kläder kan vara "ytliga" sätt i processen med total självomvandling, återspeglar de alla din uppfattning om dig själv. Ditt utseende påverkar hur världen behandlar dig och hur du ser på dig själv.
Steg 2. Lägg till en touch av färg
Många människor känner sig instängda i fällan med samma färger hela tiden. Om du har haft svart sedan tonåren är det dags att lägga till en ny touch av färg. En ny touch av färg på din outfit kommer att skapa ett helt nytt utseende.
- Bli av med alla kläder du inte vill ha längre. Gå igenom din garderob och donera gamla kläder till välgörenhetsprojekt för att skapa utrymme för ditt nya jag.
- Glöm inte elementen i tillbehör. Att lägga till nya bälten, halsdukar och smycken till en gammal outfit kan förnya sitt utseende och få det att se fräscht ut igen.
Steg 3. Gör något dramatiskt när det gäller frisyr
Det finns inget kraftfullare att visa en förändring i dig själv än en förändring i frisyr. Oavsett om du färgar det, trimmar det, lägger till längd eller rakar av det, kommer en dramatisk förändring av din frisyr att ha en enorm inverkan på hur du ser ut.
- Rätt frisyr får dig att se smalare, yngre och friskare ut.
- Prova en frisyr du aldrig har tänkt på tidigare och njut av den effekt den har på dig.
Steg 4. Förenkla ditt utseende
Om du försöker göra en komplett makeover måste du också skapa en ny uppsättning grundläggande outfits. Om du verkligen vet vem du vill vara, se till att allt i din garderob stöder det nya grundutseendet.
- Ha minst tio kläder som matchar din nya stil och se till att alla matchar varandra.
- Dessa tio kläder är olika för varje person. Den grundläggande klädseln för en investeringsbanker kommer att skilja sig från den grundläggande klädseln för en konstnär som har sitt eget lilla kontor. Välj kläder som matchar ditt nya utseende.
Steg 5. Överväg att få en tatuering eller piercing
Att bära en tatuering eller piercing betyder inte att du är en rebell. Å andra sidan kan denna stil vara perfekt för att visa din förändring och nya jag. Vilken tatuering skulle uttrycka detta för dig? Många använder ofta symboler som fjärilar, sjöjungfrur eller andra abstrakta bilder för att uttrycka sina förändringar.
- Se till att du får din tatuering i en ren tatueringssalong som servas av en professionell tatuerare.
- Kom ihåg att tatueringar är permanenta. Innan du bestämmer dig för att tatuera dig, se till att du verkligen vill ha den här bilden eller motivet för alltid.
