Att uppmärksamma är faktiskt inte något som är för lätt att göra. Vi blir ofta lätt distraherade när vi försöker koncentrera oss, lyssna på föreläsningar i klassen eller gör andra saker som kräver fokus. Lyckligtvis är uppmärksamhet en färdighet som kan läras och utvecklas. Om du vill kunna uppmärksamma saker med mer fokus, för vilket ändamål det än är, börja nu med den här guiden.
Steg
Del 1 av 2: Uppmärksamhet i ögonblicket
Steg 1. Hantera distraktioner
Ett sätt att tappa fokus när du är uppmärksam är att ha massor av distraktioner runt dig. Om du arbetar på ett bullrigt ställe som ett kafé och upptäcker att du också gillar att se människor på trånga platser, hitta en lugn och tyst plats.
- Om du har problem med att uppmärksamma dig på jobbet eftersom du alltid kontrollerar din e -post eller spelar online kan du ladda ner en app som kan hjälpa dig att övervaka ditt beteende på internet och hindra dig från att logga in på webbplatser som kan irritera dig.
- Distraktioner kan också tänka på dig. Om du har en chatt men ditt sinne är överallt och inte i chatten, kom till dig själv och säg till dig själv att du kommer att uppfylla vad du tänker på senare när du inte alls har fullt upp.
- Om något så trivialt som hunger stör dig, ät något eller stå upp och sträck dig för att få din kropp att känna sig bekväm.
Steg 2. Be om förtydligande om du plötsligt är ur fokus
Om du befinner dig mitt i en konversation och du bara insåg att du inte ägnade mycket uppmärksamhet, be den andra personen att klargöra eller upprepa de sista meningarna du kommer ihåg och ägna stor uppmärksamhet åt.
- Du kan göra detta på ett icke-kränkande sätt. Säg något i stil med”Jag tänkte på _ (det sista du kommer ihåg eller märker), förlåt. Kan du upprepa det du sa tidigare?"
- Du kan också sammanfatta vad den andra personen sa. Vad är några av de viktigaste sakerna som har sagts? Även om du inte kommer ihåg vad han sa sist, försök att vänja dig vid att göra det på det här sättet. Du kan också öva detta framför TV: n medan du låtsas.
Steg 3. Behåll ögonkontakt
När du behåller ögonkontakt med någon du chattar med är det mer troligt att du behåller ditt fokus och uppmärksamhet på den personen och deras tal. Ögonkontakt får också den andra personen att tro att du är mycket uppmärksam.
Det betyder inte att du måste stirra på honom utan att ens blinka. Du kan fortfarande titta åt andra hållet ett ögonblick, men omedelbart återvända dina ögon och uppmärksamhet till honom
Steg 4. Flytta fingret
Forskning har visat att spela och röra fingrarna kan hjälpa dig att uppmärksamma dig bättre. Försök att hålla något litet som ett gem eller ett gummiband och leka med det med fingrarna.
- Det är en bra idé att göra detta utom synhåll för den andra personen du chattar med eftersom detta faktiskt kan irritera honom eller henne.
- Om du tycker att du dagdrömmer eller om ditt sinne ständigt är i rörelse kan du också flytta din stortå för att fokusera ditt sinne.
Steg 5. Ställ in en tidsgräns
Om du tycker att det är svårt att fokusera och uppmärksamma vissa uppgifter eller jobb, ange en tidsgräns för varje uppgift. Till exempel, om du ska skriva en uppsats, ange en tidsgräns för att slutföra den.
Du kan också göra detta i en chatt. Om du vet att du kan hålla en bra konversation i en timme och behöver en paus efter det, försök ursäkta dig på toaletten eller stretcha eller ta personen du chattar med en promenad
Steg 6. Vila
Ibland är det bästa sättet att återgå till uppmärksamhet att ta en paus från vad du än gör. Om du tar dig lite tid att slappna av och fokusera igen, kommer du att kunna koncentrera dig bra igen.
- Om du är i skolan, försök be om tillstånd att gå på toaletten. Tvätta ansiktet med vatten eller gör en enkel stretch.
- Att sträcka dig, titta på en YouTube -video eller bara stänga ögonen i några minuter kan ge dig resten du behöver för att få din uppmärksamhet tillbaka.
Steg 7. Variera din rutin
Istället för att utföra alla uppgifter på en gång eller i rad är det bättre om du växlar något mellan varje uppgift. Så gör inte bara din uppsats hela dagen och gör inget annat än det.
- Om du är på kontoret, ta en halvtimme att arbeta med en uppgift och gå sedan vidare till en annan. Gör den föregående uppgiften igen efter det eller efter att du har gjort en annan uppgift igen. Det skulle vara ännu bättre om varje typ av uppgift du utför skiljer sig från varandra.
- Att ändra din mentalitet är också en bra idé. Så från att vara tyst och inte prata mycket, försök att vara lite mer interaktiv med andra människor.
Del 2 av 2: Bygg långsiktig uppmärksamhet
Steg 1. Lär dig att meditera
Meditation är en sak som har många fördelar i många aspekter av livet, och en av dem är att det förbättrar din förmåga att vara uppmärksam.
- Meditation kan öka din uppfattning och medvetenhet så att du kan uppmärksamma din egen kropp och andra eftersom ditt sinne alltid kommer att vara i nuet eller nuet.
- Du kan också meditera i din egen stol på kontoret om du känner att du behöver lite lugn. Blunda, andas in och andas ut och fokusera på andningen. Fem minuter av att göra detta kan få dig tillbaka i fokus.
Steg 2. Titta på dina mentala processer
Var uppmärksam på hur du tänker om saker och hur ofta du blir distraherad. Notera var du tillbringar din uppmärksamhet. Tänker du ofta på vad du vill äta ikväll? Eller tänker du på arbetet du arbetade med eller chatten du hade då?
Att hålla reda på dina tankar kan hjälpa dig att räkna ut när du tappar uppmärksamhet. Behåll och bära journal eller anteckning med dig och anteckna den serie tankar som du blir medveten om
Steg 3. Ändra dig
När du har märkt flödet av dina tankar och där du ofta fokuserar din mentala energi, försök att ändra det fokus om det behövs. Istället för att fokusera på middag, försök att fokusera på det du verkligen behöver uppmärksamma vid den tiden.
Ju oftare du gör detta, desto lättare blir det för dig. Med tiden kommer du att kunna flytta ditt fokus från saker som egentligen inte spelar någon roll till saker som du verkligen måste ägna stor uppmärksamhet åt just då och där
Steg 4. Få tillräckligt med sömn
Att få tillräckligt med sömn betyder att du är piggare och att ditt sinne kan vara mer uppmärksamt och arbeta lättare. De flesta vuxna lider av sömnbrist, så om du har samma problem kan du behöva lite tid för att förbättra dina sömnmönster.
Prova att ändra ditt sömnschema i två veckor så att du får tillräckligt med sömn. Gå och lägg dig tidigt, stäng av elektronik som mobiltelefoner och datorer minst 30 minuter innan du lägger dig. Försök att sova i minst åtta timmar. Efter två veckor ska du känna att du inte behöver ställa in larmet på morgonen längre. Dessutom kommer du också att känna dig mer fokuserad och må bättre fysiskt
Steg 5. Träna
Träning är ett bra sätt eftersom det kan förbättra humör och uppmärksamhet och minska ångest och oro. Försök att träna i 30 minuter varje dag. Övningen kan vara i vilken form som helst, från yoga på morgonen eller promenader till jobbet.
Om du ofta tappar uppmärksamhet och fokus på morgonen, försök att gå ut och träna lite för att förbättra ditt fokus
Steg 6. Vila
Du måste låta din kropp ta en paus från allt du har uppmärksammat och fokuserat på. Se till att du har ledigt för att göra något som inte kräver uppmärksamhet och fokus.
