Alla vet hur obehagligt det är att hålla kissa när det inte finns toalett. Lyckligtvis kan du göra några saker för att "hålla det inne" och minska obehaget. Du kan distrahera och fokusera dina tankar, samt göra några fysiska justeringar för att minska obehag. Du kan också träna din urinblåsa för att hålla urinen länge. Men även om din urinblåsa är tränad, tvinga dig inte att hålla den om du verkligen behöver kissa. Detta kan ha en negativ effekt på urinblåsans och njurarnas hälsa.
Steg
Metod 1 av 3: Gör fysiska justeringar
Steg 1. Håll dig stilla så att din kropp inte skakar eller vibrerar
Att röra sig för mycket kan sätta press på blåsan och orsaka obehag. Nu är det inte dags att jogga eller dansa!
- Sitt kvar när du sitter. Om du är bekväm med din nuvarande position, stanna där tills du blir obekväm och måste byta position.
- Ändra inte positioner eller gör plötsliga, plötsliga rörelser.
- Håll rörelsen så smidig som möjligt när du går eller gör andra aktiviteter.
Steg 2. Begränsa antalet drycker du dricker när du känner lust att kissa
Drick tillräckligt för att uppfylla normala vätskekrav, men undvik onödiga drycker. Annars blir urinblåsan överbelastad.
- Blåsan hos en genomsnittlig vuxen kan bara rymma cirka 350-450 ml urin bekvämt.
- Undvik inte att dricka helt och hållet bara för att förhindra att urinblåsan är full i första hand. Dehydrering är ett mycket verkligt och mycket farligt tillstånd.
Steg 3. Flytta dig själv så att blåsan inte komprimeras
Du kan behöva göra detta några gånger medan du håller din kissa. Olika kroppspositioner kan minska trycket på urinblåsan, vilket gör det lättare för dig att hålla urinen. Prova att göra några av sakerna nedan:
- Sitt upprätt eller luta dig tillbaka. Att böja dig framåt (speciellt om du har trånga byxor) kommer att pressa blåsan mer.
- Korsa benen medan du står. Detta får dig att känna att du stänger urinröret.
- Korsa och sänk benen medan du sitter. Denna förändring i position kan minska trycket på blåsan.
- Lyft överkroppen och böj ryggen, men sträck inte magen eftersom det kan sätta press på urinblåsan.
Steg 4. Andas ut (om du måste)
Gas som byggs upp i tarmarna kan sätta ytterligare tryck på blåsan. Minska trycket genom att prutta för att ge komfort, och låta dig hålla din kissa under en längre tid.
Men prutt kan också få dig att tappa kontrollen över din urinblåsa. Så använd inte den här metoden om du känner att du inte kan hålla kissa medan du pruttar
Steg 5. Värm upp och gå inte i vattnet
Håll kroppen varm så mycket som möjligt genom att täcka den med en filt, slå på värmen eller kela med din partner. Även om det inte finns någon bestämd förklaring till detta, känner många en stark lust att kissa när de är kalla.
- Detta fenomen kallas kall diures. Det finns också ett liknande tillstånd som kallas nedsänkning diures (eller kall nedsänkning diures), vilket är en stark lust att kissa efter att ha nedsänkts i kallt eller kallt vatten.
- Medan kallt vatten är den främsta boven, kan en varm dusch eller en badtunna också utlösa nedsänkning diures. Så det är bättre att inte komma i vattnet alls!
Steg 6. Undvik tryckavlastning genom att skicka en liten mängd urin
I de flesta människor är det nästan omöjligt att passera en liten mängd urin och stoppa det direkt. Istället för en liten mängd urin som kommer ut, är chansen stor att dina byxor kommer att blötläggas.
- Om möjligt, hitta ett sätt att kissa istället för att hålla den inne. Hitta en dold plats utomhus om det behövs, även om det är svårare om du är en tjej.
- Att hålla urinen under lång tid kan försvaga dina urinblåsans muskler och öka risken för att utveckla njursten och urinvägsinfektioner.
Metod 2 av 3: Omfokusering eller distrahering
Steg 1. Gör mindfulnessövningar genom att flytta ditt fokus till andra aspekter än vad du för närvarande har att göra med
Istället för att bara sitta där och tänka på hur mycket du vill kissa, fokusera på ditt andetag eller solens värme i ansiktet eller marken under dina fötter. Överför tankarna till ljuden av barn som leker i nästa rum, eller sevärdheter och ljud av bin som surrar bland blommorna.
- Meditera, upprepa ett mantra eller försök öva djup andning.
- Vissa människor tycker att det är bra att fokusera på känslan av att pressa muskeln som omger urinröret (öppningen genom vilken urinen kommer ut ur kroppen). För andra kan denna åtgärd faktiskt slå tillbaka!
Steg 2. Avled din uppmärksamhet genom att tänka på saker som inte är relaterade till urinering
Gör vad som krävs för att bli av med tankar på att kissa eller gå på toaletten! Triviala och till och med dumma saker kan fungera. Prova att göra följande saker:
- Räknar ner från 99 många gånger.
- Läs en dikt eller sångtext du har känt sedan barndomen.
- Säg hela namnet på de personer du känner i rummet och ge dina egna namn till dem du inte känner.
- Ge dig själv vägbeskrivning på vägen till ditt hem, kontor, mataffär och så vidare.
Steg 3. Undvik att tänka på vattenfall, vatten eller regn
Det är inte en bra distraktion när du håller din kissa! Om du inte är så bra på att fokusera ditt sinne helt på något (till exempel en droppande kran), kommer ditt sinne utan tvekan att föreställa sig hur mycket du vill tömma urinblåsan.
Kanske tycker dina vänner att det är roligt när de retar dig med historier om floder, vattenfall och spolande toaletter när de får reda på att du håller din kissa. Prova att säga”Hej, det är riktigt roligt. Jag förstår poängen,”byt sedan ämne. Om de fortsätter att reta dig, lämna platsen tyst
Steg 4. Undvik att tänka roliga saker som kan få dig att skratta
Skratt kan göra musklerna stramare och sätta mer press på blåsan. Alternativt kan skratt slappna av muskelspänningar och få dig att urinera.
- Undvik vänner och situationer som får dig att skratta. Se tung drama, inte rolig komedi på tv!
- Om du ofta urinerar när du skrattar trots att urinblåsan inte är full, kontakta en läkare. Kanske har du ett tillstånd som kallas "skrattinkontinens".
Metod 3 av 3: Träna ur urinblåsan
Steg 1. För en "kisdagbok" i ungefär en vecka för att hålla reda på dina vanor
Under 3 till 7 dagar, håll koll på när, vad och hur mycket du dricker, och när och hur mycket du kissar. Efter några dagar börjar mönstret för dina urinvanor bli tydligt.
Helst bör du använda en mätbehållare för att mäta hur mycket urin du passerar varje gång du kissar. Alternativt kan du uppskatta mängden urin genom att kategorisera den i "mycket", "genomsnittlig" och "liten" kategori
Steg 2. Upprätta ett bekvämt urineringsschema
Efter att ha spårat den tid du vanligtvis kissar, skapa ett schema baserat på denna data. Till att börja med, försök ställa in ett schema som kräver att du kissar varannan till 2,5 timme under dagen.
- Till exempel, schemalägg en "tidig kissa" när du vaknar (04.00), sedan när du lämnar jobbet (6.30), sedan när du är på jobbet (9.00) och så vidare.
- Försök hårt att alltid hålla dig till schemat. Genom att vänta 5 till 15 minuter kan du hjälpa till att sträcka blåsan. Med tiden kommer du att kunna behålla mer urin. Men om du verkligen inte kan hålla din kissa, gör det bara.
Steg 3. Öka urineringsintervallet långsamt
Om du börjar med att kissa varannan timme, öka klyftan till 2,25 timmar följande vecka, sedan 2,5 timmar veckan efter. Slutmålet du bör uppnå är att kissa var tredje till fjärde timme.
Medan den genomsnittliga vuxna kissar var 3 till 4 timmar, kanske du inte kan göra detta. Öka tiden du kissar långsamt och sluta när du verkar ha nått din gräns
Steg 4. Gör Kegel -övningar för att stärka dina nedre bäckenmuskler
För att göra detta, börja kissa, stoppa sedan flödet av urin genom att dra åt musklerna. Detta är den nedre bäckenmuskeln. Nu när du vet hur du tonar dina nedre bäckenmuskler kan du göra Kegel -övningar när som helst på dagen.
- Gör Kegel -övningar under reklampauser på ditt favorit -tv -program, sitter vid ditt skrivbord, ligger eller när du tankar på en bensinstation. Denna övning kan göras nästan när som helst.
- Försök att göra denna övning minst 3 gånger om dagen och minst 3 till 4 dagar i veckan.
Steg 5. Prata med din läkare om problem med urinblåsan
Om du måste urinera kontinuerligt trots ansträngningar att träna urinblåsan, kontakta din läkare för en kontroll. Om du kissar ofta och det är brådskande kan du ha en överaktiv urinblåsa eller OAB (överaktiv urinblåsa), och detta är ett medicinskt tillstånd som bör diagnostiseras av en läkare.
- OAB kan vanligtvis behandlas genom att ändra en hälsosammare livsstil, till exempel att förbättra kosten, gå ner i vikt, sluta röka och eventuellt ta medicin.
- Konsultera också en läkare om du lider av inkontinens, som urinpassar när du inte tänker.
Varning
- Kontakta en läkare om du kissar ofta eller upplever inkontinens (kan inte hålla urinen). Det finns mediciner, övningar och livsstilsförändringar du kan göra för att kontrollera din urinblåsa.
- Att hålla tillbaka urinen kan orsaka återflöde (urin tillbaka i njurarna), vilket kan leda till en UTI (urinvägsinfektion) och skada njurarna.
