Du behöver inte bry dig om att leta efter människor vars liv har förstörts på grund av droger. Många tar beslutet att ta droger och ångrar det sedan, men låt dem inte följa i deras fotspår. För dig som är beroende, vet att du kan vara fri från droger.
Steg
Metod 1 av 4: Övervinna frestelsen att testa droger
Steg 1. Sätt upp mål för dig själv
Studier visar att mål (och personerna som stöder dessa mål) kan bidra till att minska sannolikheten för att ta droger. Detta beror på att mål uppmuntrar dig att tänka på vilken typ av framtid du vill ha och vad du måste göra för att nå dit. Å andra sidan ger droger en kortvarig känsla av "godhet", oavsett dess framtida inverkan.
- Om du frestas att testa droger, bara en gång, tänk på hur de kommer att påverka dina framtida mål. Hur kan du uppnå dina mål om du är beroende av olagliga och/eller dyra droger, fängslas eller har ett straffregister för att använda dem?
- Att sätta upp mål hjälper också till att öka självförtroendet. När du tror på dig själv och din förmåga att uppnå det du bestämt dig för är det mindre troligt att du vill testa droger.
- Att sätta upp och uppnå mål är också viktigt för att sluta droger. Denna övning visar att du kan uppnå dina mål, inklusive att sluta ditt beroende.
Steg 2. Tillbringa tid med nära och kära
Starka relationer med familj och nära och kära är en skyddande faktor mot droganvändning. Med andra ord kommer starka relationer med familj och vänner att göra dig mindre benägna att ge efter för frestelser.
Om du känner dig pressad eller nyfiken på att ta droger, håll det inte för dig själv. Prata med människor du känner, litar på och respekterar. Andra kan erbjuda råd och stöd som är avgörande för att leva ett drogfritt liv
Steg 3. Tala om vad som händer
Om du fortsätter att känna dig pressad, till och med tvingad, att testa droger, prata med en äldre eller mer kunnig person, till exempel en förälder, lärare eller rådgivare. Du behöver inte möta pressen själv. Stöd från andra hjälper dig att motstå frestelser.
Steg 4. Gör något annat som får dig att må bra
Om du frestas att använda droger för att du vill må bra, ta bort ditt fokus från drogerna genom att göra andra roliga och roliga aktiviteter.
- Hitta till exempel en hobby, skratta mer med vänner, spela tv -spel eller hjälp andra människor att må bättre. Det hjälper dig att hitta en ny mening i livet..
- Spring, läs en roman, prata med vänner och familj, spela videospel eller försök aktivt lösa dina problem och negativa tankar genom att söka råd.
- Prata om dina känslor med vänner eller delta i en distraherande aktivitet som att gå på bio.
Steg 5. Stoppa innan du börjar
Om du erbjuds droger, vägra och gå därifrån. Om du är rädd för att bli pressad av dina egna vänner, inse att riktiga vänner kommer att uppskatta det om du bestämmer dig för att säga nej till droger, och de kommer inte att tvinga dig att göra något du inte vill göra. Om de insisterar, överväga att hitta en annan vän.
Steg 6. Håll avstånd
Om du ser en familjemedlem eller vän ta droger, håll dig borta från dem och följ inte i deras fotspår. Om du kan, prata med pålitliga vänner som har vuxit upp, de kan erbjuda vägledning eller socialt stöd. Stödsystemet har ibland en viktig roll för en persons framgång när det gäller att uppnå och upprätthålla en drogfri livsstil.
- Inse att risken för drogberoende kan löpa i familjen, så om någon i din familj är beroende av droger, var medveten om att du kan vara mer sårbar och bör arbeta hårt för att bli fri.
- Om du har vänner som använder droger aktivt, skaffa nya vänner. Fyll ditt liv med människor som inte använder droger och som tycker att det är ett bättre sätt att leva. Tonåringar är vanligtvis mer benägna att dabble i droger om deras vänner använder dem.
Steg 7. Undvik frestelser
Om det finns en viss grupp människor i skolan som är ökända för att använda droger, umgås inte med dem. Du kan hitta nya vänner som är intresserade av ett mer produktivt beteende.
- Om du är på en fest och märker att det finns droger där, lämna festen. Trycket från vänner kan smälta dig, även om du är säker på att du kan motstå.
- Inse att sociala influenser är kraftfulla och förstärker effekterna av frestelsen att använda droger. Faktum är att sociala medier kan påverka droganvändning. Om du ser massor av foton av droganvändning på sociala medier, överväg också att blockera källan till detta inflytande.
Steg 8. Reflektera över frestelsen du känner
Om du är frestad att testa droger på egen hand, till exempel för att du vill veta hur det är att experimentera med vänner eller familjens tillhörigheter, kan du också lösa det. Tänk, "Varför vill jag verkligen prova det?" Vilka är dina anledningar till att du vill testa droger?
- Om anledningen är att du tror att alla gör det och du inte vill missa dina vänner, påminn dig själv om att inte alla använder droger. Faktum är att droganvändningen i allmänhet minskar bland unga. Det finns många andra, mer kraftfulla och hälsosamma sätt att knyta kontakter med vänner, till exempel att utöva en hobby eller sport tillsammans.
- Om din anledning är stress eller depression, vet att att droger kan lindra stress, men det är väldigt ohälsosamt. Det finns andra bättre sätt att hantera stress, till exempel träning, yoga och meditation. Om du känner dig väldigt stressad kan det också hjälpa att prata med en terapeut.
- Kom ihåg att dina beslutsförmågor inte är fullt mogna om du är tonåring. Att välja att ta droger är ett beslut som kan förfölja dig för livet. Är du 50 år kommer att vara tacksam för beslutet att testa droger?
Steg 9. Avvisa med eftertryck
Det kan finnas tillfällen då du erbjuds att testa droger. Svara bestämt och tveka inte. Om du är osäker öppnar du dörren för tryck.
- Om den som erbjuder läkemedlet frågar varför du inte vill ha det, behöver du inte ange någon anledning. Säg bara att du inte är en droganvändare. Om du anger, öppnar du dörren för ytterligare samtal, och då kan han försöka övertala dig att försöka.
- Det kan finnas människor som försöker ändra åsikt genom att säga "Alla använder droger" eller "Bara en gång kommer det inte att skada". Vackra inte. Man kan säga att droganvändningen faktiskt har minskat bland unga, så det är uppenbarligen inte alla som tar det, och det kommer du inte heller att göra. Eller så kan du svara,”Nej, inte ens en gång. Jag behöver inte det."
Steg 10. Bli upptagen
Håll ditt sinne skarpt och var aktivt involverad i omvärlden. Om du håller dig aktiv, upptagen och aktiv har du inte tid att göra droger. Tristess kan utlösa droganvändning, så genom att undvika tristess undviker du frestelser.
Du kan lära dig ett nytt språk, hitta en hobby, lära dig att spela ett musikinstrument eller vara volontär i samhället. På så sätt blir ditt liv (och CV) rikare och du håller dig borta från droger
Steg 11. Ta reda på vad som gör dig glad
Depression och låg självkänsla kan leda till droganvändning. Om du är deprimerad bör du träffa en rådgivare för att hantera det. Att göra saker som gör dig lycklig och bibehålla din självkänsla kommer också att göra dig mindre benägna att ta droger.
Gör en lista över alla saker som gör dig lycklig. Välj några som är lätta att göra, som att laga en billig måltid eller gå på bio, och se till att du njuter av dessa aktiviteter regelbundet
Metod 2 av 4: Avsluta droger
Steg 1. Förstå varför människor använder droger
Människor blir beroende av att droger lugnar. Sedan fastnar de i en cykel av beroende på grund av beroende. Det första steget för att bli drogfritt är att konfrontera fysiskt beroende genom att gå till en klinik för att delta i ett program som hjälper till att övervinna livshotande beroende. Hantera sedan de känslomässiga problemen som ledde till beslutet att ta droger i ett försök att dölja den emotionella smärtan.
- Människor som använder droger är inte”dåliga” eller”omoraliska” människor.
- Människor som ofta använder droger kan inte bara stoppa det. Drogmissbruk förändrar hjärnan på ett sådant sätt att det är svårt - men inte omöjligt - att sluta.
Steg 2. Känn dina triggers
Om du någonsin har använt droger, var medveten om de triggers som är förknippade med att använda dem. Kanske är din utlösare en enhet för att ta droger, en grupp vänner, en specifik plats eller till och med en låt du brukade lyssna på när du var på droger.
- Om det finns vissa utlösare som du vet kan orsaka problem och leda till droganvändning, bli av med dem omedelbart. Radera låtar ur minnet eller släng pappersrullande marijuana. Chansen att ta droger minskar om avtryckaren tas bort permanent.
- Du kanske också vill undvika platser där du ofta gör droger. Att hålla sig borta kan vara svårt, men det kan hjälpa dig att bryta vanan.
Steg 3. Gå med i ett community- eller familjebaserat system för återhämtning
Support är nyckeln som inte bara spelar in när du vill undvika, utan också slutar. Om du kämpar för att leva ett drogfritt liv, hjälper en supportgrupp.
Om du är intresserad av en supportgrupp, prata med en läkare, kurator eller annan vårdgivare, kolla telefonboken för lokala supportgrupper, rådfråga ett sekulärt eller religiöst samfund eller prata med en lokal eller nationell grupp som specialiserat sig på att hjälpa missbruksoffer att slippa
Steg 4. Prova Urge Surfing
Urge surfing är en uppmärksam övning som erkänner att du är beroende och hjälper dig att lindra den. Tänk dig att du är en surfare som kör beroende som en våg tills den går sönder och blir mer följsam, mindre och lättare att hantera. Urge surfing är mer effektivt än att försöka ignorera eller undertrycka missbruk.
- Tänk på att detta kanske inte är första gången du har varit beroende. Har den känslan gått tidigare? Svaret är nästan säkert ja. Påminn dig själv att även den här tiden kommer att gå. Det finns missbruk, men du behöver inte skämma bort dig.
- Var uppmärksam på de tankar och känslor du upplever när du längtar efter droger. Till exempel kan det finnas en stark känsla av att du vill ta ditt föredragna läkemedel. Kanske känner du dig svettig eller kliande eller rastlös. Erkänn att du är beroende. Påminn dig själv om att det bara är tankar som inte har någon makt över dig.
- Fokusera på djup andning när du hanterar beroende. Andas djupt och regelbundet. Detta hjälper dig att rikta din uppmärksamhet mot nuet istället för att fokusera på missbruk.
Steg 5. Säg till dig själv att du kommer att vänta 10 minuter
Om du känner en mycket stark lust att ta droger, fördröja det genom att försäkra dig om att du kommer att vänta ytterligare 10 minuter. Bara 10 minuter. Du kan göra det. När de 10 minuterna har gått och lusten fortfarande är stark, säg att du kommer att vänta ytterligare 10 minuter. Fortsätt att dröja tills lusten går över. Så småningom kommer suget definitivt att försvinna.
Metod 3 av 4: Håll din kropp frisk
Steg 1. Ät hälsosam mat
Sinnet och kroppen är sammankopplade eftersom sinnet består av hjärnans komplexa funktioner, biologiska organ och andra delar av kroppen. Det betyder att psykisk hälsa och fysisk hälsa är nära besläktade. Eftersom dålig psykisk hälsa är förknippad med narkotikamissbruk och eftersom mental och fysisk hälsa hänger ihop, är att upprätthålla en hälsosam kropp en viktig del av att leva ett drogfritt liv. Ett sätt att behålla en hälsosam kropp är att äta hälsosam mat.
Välj naturliga livsmedel som magert kött, nötter, frukt och grönsaker. Vem vet, du kanske hittar en passion för matlagning som bygger självkänsla och blir en hobby som håller dig borta från droger
Steg 2. Vänja dig vid träning
Motion kan frigöra må-bra endorfiner på ett mycket hälsosammare sätt än att ta droger. Motion hjälper till att minska stressen och bekämpar också lindriga fall av depression. Stress och depression ökar risken för droganvändning, så träning är viktigt för att hjälpa dig att hålla dig borta från det.
Steg 3. Undvik överdriven koffeinkonsumtion
Att konsumera för mycket koffein skapar känslor av nervositet och rastlöshet som bidrar till stress och gör dig mer benägen att ta (andra) läkemedel för att bekämpa ångesten som koffein producerar.
Steg 4. Få tillräckligt med sömn
Brist på sömn bidrar till dålig mental hälsa eftersom det orsakar trötthet, sorg och ångest som ökar sannolikheten för att du kommer att använda droger för att du ska må bättre.
Steg 5. Slappna av kropp och själ
Använd avslappningstekniker för att hålla dig fysiskt och psykiskt frisk. Avslappningstekniker minskar stressens påverkan på kroppen genom att motverka negativa känslor och negativa kroppsliga förnimmelser som muskelspänningar. Stress är den främsta anledningen till att människor börjar ta droger, så att hantera stress hjälper dig att bli fri.
- Prova visualisering. Denna teknik innefattar bildandet av fredliga och lugnande mentala bilder. Föreställ dig till exempel ett lugnt hav och försök att föreställa dig det med alla dina sinnen. Tänk på hur det luktar och hur vinden och solen känns på din hud. Fördjupa dig helt i fantasin.
- Prova lugnande övningar, till exempel yoga eller tai chi.
Steg 6. Försök meditera
Meditation är ett bra sätt att hantera stress och fokusera på din andning och kroppskänslighet. Meditera för att lugna dig själv när du möter suget att dricka eller använda droger. Människor som regelbundet mediterar tenderar att ha en högre framgång för att leva drogfritt på lång sikt.
- Hitta en lugn och bekväm plats att sitta i 10-15 minuter.
- Fokusera på andning, ta djupa, regelbundna andetag.
- När tankar kommer till dig, låt dem gå utan dom. Återvänd uppmärksamheten till andetaget.
Steg 7. Prova progressiv muskelavslappning
Denna teknik hjälper dig att känna skillnaden mellan spända muskler och avslappnade muskler. I denna övning spänns varje muskelgrupp innan de slappnar av igen. Detta kommer att hjälpa till att illustrera skillnaden mellan spända och avslappnade muskler och distrahera dig från stress.
Börja med tårna. Knyta tårna så hårt du kan i 5 sekunder och slappna sedan av i 5 sekunder. Lägg märke till känslan av avslappning. Fortsätt till de övre musklerna från kalvar, lår, skinkor, mage, bröst, axlar, armar, nacke och ansikte
Metod 4 av 4: Söker behandling
Steg 1. Sök rådgivning
Människor som försöker återhämta sig från missbruk behöver vägledning och vård. Rådgivning kan erbjuda dig det stöd du behöver för att leva ett drogfritt liv när du försöker sluta eller återhämta dig.
- Beteendemässiga behandlingar, såsom kognitiv beteendeterapi, är mycket effektiva för att hjälpa läkemedelsanvändare att övervinna beroende och sluta använda.
- Familjeterapi kan också vara till hjälp, särskilt om familjens dysfunktion orsakar droganvändning.
- Beredskapshantering använder positiv förstärkning, till exempel en belöning, när man framgångsrikt avstår från droger.
Steg 2. Överväg att komma in i en detoxanläggning
Både öppenvården och öppenvården har sina egna fördelar och nackdelar. Inlagda faciliteter möjliggör noggrann övervakning, eliminerar risken för läkemedelsanvändning och avgiftningsprocessen är ganska snabb. Det är dock ganska dyrt och begränsar andra aktiviteter, till exempel arbete. Öppenvårdsanläggningar är lägre i kostnad och har liten inverkan på patientens liv, men är kanske inte lika effektiva som inlagda på grund av möjligheten att få tillgång till läkemedel eftersom patienten befinner sig utanför anläggningen. Fördelarna är att det inte stör patientens liv och är billigare. Den bästa inställningen beror på en mängd olika faktorer, inklusive de läkemedel som används, mängden användning och användningstid, patientens ålder och de medföljande medicinska och/eller psykiatriska tillstånden.
- Besök https://www.bnn.go.id/ för att hitta information om läkemedelsrehabiliteringscenter.
- Personer med allvarliga narkotikaproblem, en lång historia av användning, inblandning i kriminell verksamhet eller svårigheter med social funktion på grund av droger får vanligtvis hjälp av bostadsbehandling på en detoxanläggning.
Steg 3. Hitta sponsorer
Det finns stödgrupper som sponsrar nya medlemmar. Sponsorn är en återställd missbrukare och hjälper dig genom stegen i återställningsprogrammet. En bra sponsor kommer att:
- hjälpa dig att växa, bli mer produktiv, enligt din definition.
- hjälper dig att bli mer självständig, mer självälskande, mer passionerad, mindre känslig, mer fri att styra ditt eget liv.
- inte stödja eller vara med dig om du inte gör framsteg.
Tips
- Prata med en betrodd person som förstår och hjälper dig att undvika det.
- Om du har ett drogproblem, prata med en kurator eller överväg att gå med i en supportgrupp.
- Använd aldrig droger. Det finns droger som också betraktas som droger, men som inte skadar dig.
- Var inte rädd för att säga "NEJ" när de erbjuds droger eller alkohol.
- Öka din kunskap om droger. Att veta de möjliga riskerna är halva striden.
