Hjärtesorgen av ett uppbrott eller förlusten av en älskad gör att många människor inte vill bli kär igen. Kanske är de rädda för att bli besvikna igen eftersom de har skadats av sin älskare. De kan också känna sig skyldiga om de älskar en ny älskare på grund av förlusten av en älskad. Om du går igenom samma sak ger den här artikeln några tips för att göra dig redo att älska och bli älskad igen.
Steg
Del 1 av 2: Förstå dig själv
Steg 1. Inse att din ångest är normal
Förmågan att älska andra, övervinna fysisk smärta, till och med beroende styrs av samma del av hjärnan. Att bli kär är en mycket minnesvärd upplevelse, men det kan utlösa känslomässigt bagage och fysisk oro om du är hjärtbruten eller förlorar en älskad. Medan du kan återhämta dig över tiden är denna process vanligtvis långsam.
Steg 2. Säg att du är kär i kärlek
Kanske har du inte kunnat övertyga dig själv om att du är kär i kärlek, speciellt om du precis har brutit med någon som ofta kritiserar dig istället för att acceptera dig för den du är. Men alla förtjänar att bli älskade och du kan känna det genom att lära dig att älska dig själv eftersom det här steget får dig att uppskatta dig själv mer.
- Möjligheten att älska dig själv inkluderar tre huvudaspekter: var snäll mot dig själv (acceptera att du är en människa som förtjänar respekt trots att du inte är perfekt), förstå att det finns likheter i aspekter av mänskligheten (förstå att människor inte är fria från misstag), och kunna tänka objektivt (uppleva och acceptera det som händer utan att döma).
- Om du befinner dig i självgeneraliserande inre dialoger, till exempel "Alla älskar inte mig" eller "Jag förtjänar inte att bli älskad", leta efter bevis mot dessa uttalanden, till exempel "jag gör inte har en pojkvän än, men jag har massor av vänner som gör. bra mot mig "eller" Mitt självvärde bestäms inte av om andra gillar mig eller inte. Jag kan respektera mig själv och jag förtjänar att bli älskad ". Psykologer säger att du kan ändra din självuppfattning genom att utmana negativa uppfattningar om dig själv.
Steg 3. Avsätt tid för att meditera eller öva styra sinnet.
Denna praxis är grundläggande för att kunna älska dig själv och hantera stress eller ångest. En av de värsta effekterna av ett uppbrott är ånger, till exempel: "Jag borde inte ha talat så" eller "Tyvärr är jag inte lång/smal/humoristisk." Ånger över det som hände gör det svårt för dig att glömma dåliga upplevelser och njuta av livets glädjeämnen. Meditation hjälper dig att övervinna anknytning till det förflutna genom att vara medveten om vad du upplever.
Steg 4. Ta reda på din identitet
Se till att du lär känna dig själv genom att ta reda på vilka livsmål du vill uppnå, de saker du är intresserad av och de värden som du tror på innan du går in i ett annat förhållande. Detta steg hjälper dig att avgöra vad som är kompromiss och vad som är oacceptabelt. Således är du inte i en relation med någon uppfylla En önskan som bara kan förverkligas av en själv.
- Många aspekter kan och förändras hos en person, men nästan alla har kärnvärden som inte förändras under hela livet, till exempel ambition, ärlighet, konsekvens, flexibilitet och sårbarhet som påverkar den berörda personens beteende, beslut och handlingar. Genom att förstå detta väljer du någon som har samma dygder som en älskare.
- Andra viktiga saker att tänka på är beslutet att skaffa barn eller inte, hur man tjänar pengar, penninghantering, beslutsprocesser och religiös övertygelse.
Steg 5. Bestäm vad du vill
Många förväntar sig samma saker när de är i ett förhållande, som kärlek, stöd, uppskattning, men varje person inser det på ett annat sätt. Ta dig tid att ta reda på dina känslomässiga behov och prioriteringar och överväg sedan din partners förmåga att få det du vill ha. Bestäm vad som inte är förhandlingsbart och vad som kan äventyras.
- Sätt realistiska förväntningar. Det är bra att ha en partner som uppskattar och stöttar dig, för du kan inte ha ett hälsosamt förhållande utan det. Du behöver dock inte hitta en partner för att du ska känna dig "bra" eller "uppskattad" eftersom bara du kan uppfylla dem.
- Många letar efter en partner som uppfyller ett antal kriterier, men terapeuter säger att huvudkriteriet för en riktig älskare är likheterna mellan dygder. Till exempel, om du värdesätter öppenhet, men han inte gör det, har ni båda svårt att bygga upp en rolig relation.
Steg 6. Ta reda på varför andra relationer fungerar
Så att du kan bestämma vilken typ av person som får en relation att fungera, överväga relationer med andra människor som gör vardagen trevlig, till exempel med vänner eller familjemedlemmar. Hur känner du dig när du träffar dem, varför? Vad får dig att känna dig ansluten till dem? Hur uttrycker de sina känslor för dig?
Tänk också på vilken typ av vänner du har. Vanligtvis blir vi vänner med människor vars personligheter är olika, men de har vissa egenskaper som får oss att må bra av att vara vänner med dem. Till exempel, om din bästa vän är mestadels en extrovert, kanske du vill hitta en extroverted pojkvän. Om du tycker om att umgås med människor som är mycket öppna när det gäller att visa kärlek, är människor som är ovilliga att uttrycka sina känslor inte för dig
Steg 7. Reflektera över varför förhållandet upphörde
Du kanske inte vill tänka på ditt ex när du precis har brutit upp, men forskning visar att människor som har tid att reflektera är snabbare och lättare att återhämta sig än de som inte gör det. Att prata med en terapeut eller vän eller föra dagbok för att uttrycka dina känslor kan hjälpa dig att återhämta dig från den känslomässiga bördan av ett krossat hjärta och återställa ditt självförtroende.
Reflektion är ett tillfälle att utvärdera beteenden som hindrade eller inte var användbara i ett tidigare förhållande. Vanligtvis upprepar samma beteende sig när du är i ett annat förhållande, om du inte ändrar det. Tänk också på förslagen ovan när du väljer en älskare
Del 2 av 2: Starta och främja ett hälsosamt förhållande
Steg 1. Undvik "fantasiband" när du inleder ett romantiskt förhållande
Termen myntades av en psykolog vid namn Robert Firestone för att beskriva ett fenomen som ofta uppstår när ett par inleder en romantisk relation. Bildandet av defensivt beteende på grund av ett trasigt hjärta får människor som precis har börjat ett romantiskt förhållande att ignorera sin identitet och personliga preferenser och fördjupa sig i sin partners liv i hopp om att få lycka och skydd.
- Detta utlöser ett problem eftersom båda parter inte kan leva livet med sin egen unikhet samtidigt som de främjar ett hälsosamt kärleksförhållande. Detta tillstånd gör att människor som har haft ett brustet hjärta blir beroende, besittningsfulla och kräver att deras partner spelar en viss "roll", istället för att vara redo att acceptera de utmaningar som uppstår under ett romantiskt förhållande.
-
Relationer baserade på "fantasiband" kännetecknas av:
- Svårigheter att uttrycka önskemål eller åsikter som inte överensstämmer med din partner
- Lita på dagliga rutiner för intimitet, snarare än känslomässig närhet
- Användningen av ordet "vi" när du säger något om din partner
- Anslutning till en "roll" (fru, mamma, försörjare, pappa), istället för att försöka förverkliga livsmål och göra de saker som intresserar dig
- Motvilja att göra aktiviteter av intresse ensam utan en älskare närvarande (eller känna sig obekväm om han gör dessa aktiviteter)
Steg 2. Upprätta en meningsfull kommunikation med din älskade
Människor som bryter upp på grund av att de blivit sårade av sin älskare är vanligtvis ovilliga att berätta vad de verkligen vill och känner. Meningsfull kommunikation spelar dock en viktig roll för att ha ett hälsosamt och lyckligt förhållande.
- Dela dina idéer, intressen och livsmål. Möjligheten att uttrycka vad du tycker är viktigt för din älskare är en av grunderna i ett romantiskt förhållande.
- Tänk inte illa. När du tror att du känner någon väl kanske du vill "tolka" deras ord eller handlingar, särskilt de som gör dig upprörd. Ett exempel på ett förutfattat svar eftersom din pojkvän glömde behålla sin dejt: "Du sov för mycket för att du inte brydde dig om mig." Om du tycker att du tänker "Om du verkligen älskade mig, skulle du …", försök stoppa det. Om din pojkvän berättar detta, var inte impulsiv. Fråga varför istället för att anta.
Steg 3. Be honom berätta om sig själv
Dr. Arthur Aron, en psykolog, genomförde forskning som resulterade i en lista med 36 frågor för att bygga mellanmänsklig intimitet, till exempel, "Om du visste att du var ett år gammal, skulle du vilja ändra din livsstil? Om så är fallet, varför?" Detta steg är mycket användbart eftersom goda frågor kan avslöja en persons personlighet och intressen genom att diskutera hans förhoppningar, drömmar, önskningar och de dygder som han tror på.
Steg 4. Avgudar inte din älskare
När du väl är förälskad i att bli kär, finns det en tendens att avgudas din förälskelse som den enda personen som vet, kan göra dig lycklig eller förstår dig. I verkligheten kan ingen uppfylla en önskan som denna. När du får reda på sanningen kommer du att bli förkrossad över att se bristerna.
Istället för att bli irriterad eller kritisera hans brister, försök att acceptera verkligheten. Kom ihåg att alla har brister och kan göra misstag. Att vara ärlig mot dig själv om detta hjälper dig att acceptera den andra personen för den de är, istället för att tvinga dem att vara som du vill att de ska vara
Steg 5. Var dig själv
Människor som verkligen älskar dig kommer att kunna acceptera dig för den du är, inklusive dina brister och svagheter. Han kan också förstå att du har ett intresse som gör ditt liv meningsfullt så att han inte hindrar dig från att göra användbara och roliga saker. Förutom att ge dig friheten att känna njutning och lycka, bör ett romantiskt förhållande tillåta din älskare att uttrycka sig och njuta av samma frihet.
Människor som har upplevt våld eller traumatiska relationer tenderar att vilja förändras för att bli älskvärda människor. Även om du gör små förändringar för att uppfylla hans eller hennes önskemål (genom att hålla huset städat, dyka upp i tid etc.), inser att du inte behöver ge efter för den som är dålig mot dig eller kräver att du ändra dig själv för att behaga dem. Om du är rädd för att uttrycka dina känslor eller vara ärlig när du interagerar med din partner, har du ett ohälsosamt förhållande
Tips
- Försumma inte vänner och familjemedlemmar på grund av ett trasigt hjärta. Det är lättare för dig att glömma dåliga upplevelser och bli kär igen när du är med människor som älskar och stöttar dig.
- Har inte bråttom att starta ett förhållande igen. För tillfället är det en bra idé att få vanliga vänner innan du bestämmer dig för att starta ett förhållande, särskilt om du precis har slutat.
