Hur man gör en plan för ditt personliga liv (med bilder)

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Ett mål är ett mentalt sätt att representera en specifik och mätbar prestation som du vill uppnå genom ansträngning. Mål kan härröra från drömmar eller förhoppningar, men till skillnad från de två sakerna kan mål mätas. Med välplanerade mål kan du veta vad du vill uppnå och hur du ska uppnå det. Att skriva livsmål kommer att vara mycket användbart och fördelaktigt. Forskning visar att målsättningen gör att du känner dig mer självsäker och hoppfull - även om de inte är omedelbara. Som den berömda kinesiske filosofen Lao Tzu sa, "en resa på tusen mil börjar med ett enda steg". Du kan ta det första steget på din resa till framgång genom att sätta realistiska personliga mål.

Steg

Del 1 av 3: Formulering av effektiva mål

Steg 1. Fundera över vad som är meningsfullt för dig

Forskning visar att när du sätter upp ett mål baserat på något som motiverar dig, är det mer sannolikt att du når det. Ta reda på vilken aspekt av ditt liv du vill förändra. Det är okej om området i detta skede fortfarande är ganska stort.

Vanligt riktade områden är självförbättring, förbättring av relationer eller att uppnå en nivå av framgång genom processer som arbete eller skola. Andra områden du kan titta på är andlighet, ekonomi, gemenskap och hälsa.
Överväg att ställa frågor till dig själv, till exempel "Hur vill jag växa upp för att bli?" eller "Vad vill jag ge världen?" Dessa stora frågor kan hjälpa dig att avgöra vad som är mest värdefullt för dig.
Till exempel kanske du tänker på en betydande förändring du skulle vilja se i din hälsa och personliga relationer. Skriv ner de två områdena, samt eventuella ändringar du vill ha.
Det spelar ingen roll om de ändringar du vill ha vid denna tidpunkt fortfarande är breda. Till exempel kan du inom hälsoområdet skriva”bli piggare” eller”äta hälsosamt”. I en personlig relation kan du skriva "umgås mer med familjen" eller "träffa nya människor". För självutvecklingsområdet kan du skriva”lära dig laga mat”.

Steg 2. Identifiera den "bästa versionen av dig själv"

Forskning visar att identifiering av den "bästa versionen av dig själv" kan få dig att känna dig mer positiv och lyckligare om livet. Det kan också hjälpa dig att avgöra vilka mål som verkligen är meningsfulla för dig. Du måste gå igenom två steg för att hitta den "bästa versionen av dig själv", det vill säga att visualisera ditt framtida jag när du har nått ditt mål, och överväga de egenskaper du måste ha för att uppnå det målet.

Tänk dig en tid i framtiden när du var den bästa versionen av dig själv. Vad ser det ut som? Vad är mest värdefullt för dig? Kom ihåg att hålla fokus på det som är meningsfullt för dig, inte på vad andra människor förväntar dig att uppnå.
Föreställ dig detaljerna om ditt framtida jag. Tänk på ett positivt sätt. Du kan tänka dig "drömliv", milstolpar eller andra prestationer. Till exempel, om den bästa versionen av dig själv är en bagare som äger en framgångsrik kakaffär, tänk dig hur det där bageriet skulle se ut. Var är det? Vad ser det ut som? Hur många anställda har du? Vilken typ av chef har du blivit? Hur mycket jobbar du med?
Skriv ner alla detaljer i visualiseringen. Tänk vilka egenskaper din "bästa version av dig själv" använde för att uppnå denna framgång. Om du till exempel äger din egen kakbutik måste du veta hur man bakar, hanterar pengar, nätverkar med andra, löser problem, är kreativ och bestämmer efterfrågan på kakor i din butik. Skriv ner så många egenskaper och färdigheter som du kan tänka dig.
Tänk på vilka egenskaper du redan har. Här måste du vara ärlig mot dig själv, inte döma. Fundera sedan över vilka egenskaper du kan utveckla.
Föreställ dig sätt att utveckla dessa egenskaper och färdigheter. Till exempel, om du vill äga ett konditori men inte vet hur du driver ett litet företag, ta en kurs i företagsledning eller ekonomi som ett sätt att utveckla de färdigheter du behöver.

Steg 3. Prioritera området

När du har skrivit ner de områden du vill ändra måste du prioritera dem. Om du försöker fokusera på att förbättra allt på en gång blir du överväldigad, och du kommer troligen att bli avskräckt i processen om du känner att målet är ouppnåeligt.

Dela upp ditt mål i tre delar: ett övergripande mål, ett andra nivåmål och ett mål på tredje nivå. Det övergripande målet är det viktigaste målet, vilket är vad du naturligtvis vill ha. Det andra och tredje målet är också viktiga, men inte lika viktiga som det övergripande målet och tenderar att vara mer specifika.
Till exempel: ditt övergripande mål är "sätt din hälsa först (viktigast), förbättra familjeförhållanden (viktigast), resa utomlands" och på andra nivån "var en god vän, håll huset rent, klättra Mount Semeru" och på tredje nivån”lär dig sticka, bli effektivare på jobbet, träna varje dag”.

Steg 4. Börja begränsa målet

När du har hittat det område du vill ändra och vilka ändringar du vill ha kan du utveckla en specifikation av vad du vill uppnå. Dessa specifikationer kommer att ligga till grund för dina mål. Fråga vem, vad, när, var, hur och varför frågor, så att du kan svara på alla aspekter av din önskade prestation.

Forskning visar att det inte bara gör det lättare för dig att uppnå specifika mål, utan också att du känner dig lyckligare

Steg 5. Bestäm vem

När du sätter upp mål måste du veta vem som är ansvarig för att uppnå varje del av målet. Eftersom detta är ett personligt mål är du den mest ansvarsfulla personen. Vissa mål - som att “spendera mer tid med familjen” - kräver emellertid andras samarbete, så det är en bra idé att identifiera vem som kommer att ta ansvar för den delen.

Till exempel är "att lära sig laga mat" ett personligt mål som kanske bara involverar dig. Men om ditt mål är att”hålla en middag” behöver du också någon annans ansvar

Steg 6. Bestäm vad

Dessa frågor hjälper till att definiera de mål, detaljer och resultat du vill uppnå. Till exempel är "lära sig laga mat" fortfarande för brett för att kunna utföras på grund av bristande fokus. Tänk på detaljerna om vad du vill uppnå. Ett mer specifikt mål är "lära dig att laga italiensk mat för vänner". Detta mål kan fortfarande göras mer specifikt, nämligen "lära dig att laga kyckling parmigiana för vänner".

Ju mer detaljerade dessa element du skapar, desto tydligare steg måste du vidta för att uppnå dem

Steg 7. Bestäm när

En av nycklarna för att sätta upp mål är att dela upp dem i etapper. Det blir lättare för dig att övervaka och veta de framsteg som har gjorts om du känner till de specifika delarna av planen.

Sätt realistiska steg. "Gå ner 5 kg" kommer sannolikt inte att hända på några veckor. Tänk på den realistiska tid det kommer att ta för att nå varje steg i planen.
Till exempel, "lära sig att laga kyckling parmigiana för mina vänner i morgon" är kanske inte realistiskt. Detta mål kan vara stressande eftersom du försöker uppnå något utan att ge tillräckligt med tid att studera (och göra oundvikliga misstag).
”Lär dig att laga kyckling parmigiana till mina vänner senare i månaden” ger tillräckligt med tid för träning och studier. Men du bör fortfarande dela upp detta mål i etapper för att öka chanserna att lyckas.
Följande provmål illustrerar hur man delar upp processen i enkla steg:”Lär dig att laga kycklingparmigiana till mina vänner i slutet av månaden. Leta efter recept i helgen. Öva minst tre recept, en gång för ett recept. Efter att ha hittat ett recept som jag gillar kommer jag att träna på att laga det receptet igen tills det är dags att bjuda in vänner.”

Steg 8. Bestäm var

I många fall kan det vara till stor hjälp att välja en plats för att nå din destination. Till exempel, om ditt mål är att träna 3 gånger i veckan, måste du avgöra om du kommer att gå till gymmet, träna hemma eller springa i parken.

I det föregående exemplet kan du bestämma dig för att börja ta matlagningstider eller bestämma dig för att lära dig i ditt eget kök

Steg 9. Bestäm hur

Detta steg uppmuntrar dig att föreställa dig hur du kommer att nå varje steg i målet. Den beskriver dina mål och ger medvetenhet om vilka åtgärder som behövs för varje steg.

För att komma tillbaka till kycklingparmigiana -exemplet måste du hitta receptet, få ingredienserna, förbereda alla nödvändiga verktyg och ägna lite tid åt att lära sig laga mat

Steg 10. Bestäm varför

Som nämnts tidigare blir dina mål lättare att uppnå om de är meningsfulla och du är motiverad att uppnå dem. Denna fråga hjälper dig att klargöra vad din motivation är för att uppnå det målet. Vad är fördelen med det målet för dig om det har uppnåtts?

I exemplet med att lära sig laga mat kanske du vill lära dig att laga kyckling parmigiana för vänner så att du kan bjuda in dem att äta en speciell måltid tillsammans. Detta kommer att stärka banden med dina vänner och visa att du bryr dig och älskar dem.
Du måste tänka på dessa "varför" -frågor när du försöker nå dina mål. Det är bra att sätta upp mycket konkreta, specifika mål, men du måste också ha den "större bilden" i åtanke.

Steg 11. Ordna dina mål med positiva ord

Forskning visar att det är mer sannolikt att målen uppnås när de inramas med positiva ord. Med andra ord, sätt upp mål som något du vill arbeta mot, inte något du vill springa ifrån.

Till exempel, om ett av dina mål är att äta hälsosammare mat, ska du inte uttrycka det i orden "sluta äta snabbmat". Sådana formuleringar ger intryck av att något har tagits från dig, och människor gillar inte den känslan.
Försök istället att sätta upp mål som du vill uppnå eller studera, till exempel "ät minst tre portioner frukt och grönsaker varje dag".

Steg 12. Se till att dina mål kan uppnås genom ansträngning

Att uppnå mål kräver hårt arbete och motivation, men du måste också se till att du sätter upp mål som kan uppnås på egen hand. Du kan bara styra dina handlingar, men du kan inte styra resultaten (eller andras handlingar).

Att välja mål som fokuserar på åtgärder du kan vidta, snarare än på de specifika resultat du vill uppnå, hjälper också om det finns hinder. Genom att betrakta framgång som en affärsprocess kommer du att känna att du har uppnått ditt mål även om du inte får de resultat du förväntat dig.
Till exempel är "Att bli president i Republiken Indonesien" ett mål som beror på resultatet av andras handlingar (dvs. väljare). Du kan inte kontrollera deras handlingar, och som sådan är detta mål problematiskt. Det är dock mer troligt att”följa lokala val” uppnås, eftersom detta mål beror på din motivation och ansträngning. Även om du inte vinner valet kan du se processen att uppnå det som en framgång.

Del 2 av 3: Utveckla en plan

Steg 1. Definiera dina mål

Mål är handlingar eller taktik du använder för att uppnå mål. Att bryta ner mål i konkreta uppgifter kommer att göra det lättare för dig att uppnå dem och följa utvecklingen. Använd svaren på de frågor du ställde dig själv tidigare - vad, var, när, varför, vem, hur - för att identifiera vad dina mål är.

Tänk till exempel på detta målmeddelande:”Jag vill studera juridik så att jag kan hjälpa missgynnade medborgare med juridiska frågor och civila domstolar”. Detta är ett specifikt mål, men det är fortfarande mycket komplext. Du måste sätta upp flera mål för att uppnå dem.
Exempel på mål för detta ändamål är:
- Mår bra på gymnasiet
- Delta i debattgruppen
- Letar efter grundutbildningsinstitutioner
- Anmäl dig till juristskolan

Steg 2. Bestäm din tidsram

Vissa typer av mål kan uppnås snabbare än andra. Till exempel, "gå i parken i 1 timme, 3 dagar i veckan" är ett mål du kan börja direkt. Men för andra typer av mål måste du definiera flera steg som är uppdelade under en längre tid.

I exempelvis juristskolan tar detta mål flera år att uppnå. Det finns många steg i processen, varje steg är markerat med ett mål och varje mål är uppdelat i ett antal uppgifter.
Se till att du överväger externa tidsfrister och andra villkor. Till exempel bör målet "hitta en grundutbildning" göras innan du ansöker om högskola. Du behöver tid för det, och utbildningsinstitutioner har ansökningsfrister. Se därför till att du har definierat en lämplig tidsram för detta mål

Steg 3. Bryt ner målet i uppgifter

När du har bestämt dina mål och tidsram, dela upp dem i mindre, konkreta uppgifter. Detta är de åtgärder du måste vidta för att uppnå dina mål. Ange en deadline för varje uppgift som en påminnelse om att du är på rätt spår.

Till exempel är det första målet i juristskolan "att göra det bra i gymnasiet", du kan dela upp detta mål i flera specifika och konkreta uppgifter, till exempel "ta ytterligare lektioner som regering och historia" och "gå med i studiegrupper med vänner. klass ".
Några av dessa uppdrag har tidsfrister som andra fastställer, till exempel "ta en lektion". I uppgifter som inte har en specifik tidsfrist, se till att du anger dina egna tidsfrister för att hålla ansvaret.

Steg 4. Dela uppgiften i flera förpliktelser

Vid det här laget har du förmodligen märkt en trend, som är att saker och ting blir mindre och mindre. Det finns en bra anledning bakom det. Forskning har alltid visat att specifika mål kommer att leda till bra prestanda, även om processen är svår. Detta beror på att du kommer att ha svårt att göra ditt bästa om du inte vet exakt vad målet är.

Du kan bryta ner "ta extra lektioner som regering och historia" -uppgifter i uppgifter. Varje skyldighet har sin egen tidsfrist. Till exempel omfattar skyldigheterna för den här uppgiften”granskning av tillgängliga handledningsscheman”,”schemaläggning av en tid med en BK -lärare” och”att fatta ett beslut att registrera sig före [datum]”

Steg 5. Lista några specifika saker du har gjort

Kanske har du redan börjat göra några nödvändiga åtgärder eller ansträngningar. Till exempel, om ditt mål är juristskola, är läsning om lagen i olika nyhetskällor en produktiv vana som du behöver fortsätta.

Gör en specifik lista. När du gör en specifik lista kan du upptäcka att vissa skyldigheter eller uppgifter har utförts och du är inte medveten om dem alls. Detta kommer att hjälpa eftersom du är medveten om att framsteg görs

Steg 6. Ta reda på vad du har att lära dig och utveckla

För vissa typer av mål kanske du ännu inte har de färdigheter eller vanor som behövs för att uppnå dem. Tänk på de egenskaper, färdigheter och vanor du har för närvarande - en "bästa version av dig själv" övning hjälper här - och skräddarsy dem efter dina mål.

Om du hittar en punkt som behöver utvecklas, sätt den som ett nytt mål. Följ felsökningen enligt ovan.
Om du till exempel vill bli advokat måste du vara bekväm med att tala offentligt och interagera med många människor. Om du är väldigt blyg måste du utveckla dina färdigheter inom detta område på olika sätt för att förbättra dina förmågor för att uppnå ditt slutmål.

Steg 7. Gör en plan för dagen

En av de vanligaste anledningarna till att människor inte kan nå sina mål är tanken att de kommer att börja arbeta mot sina mål i morgon. Även om dina mål är mycket små, tänk på vad du kan göra idag för att starta en del av den övergripande planen. Detta kommer att väcka insikten att framsteg görs eftersom du vidtagit snabba åtgärder.

De åtgärder du gör idag kan förbereda dig för att slutföra andra uppgifter eller skyldigheter. Till exempel kan du inse att du måste samla information innan du bokar tid med en rådgivande lärare. Eller, om ditt mål är att gå 3 gånger i veckan, kanske du borde köpa skor som är bekväma och stödjande för promenader. Även små prestationer kommer att bränna din motivation att fortsätta

Steg 8. Identifiera de hinder som kan uppstå mitt på vägen

Ingen tycker om att tänka på de hinder som står i vägen för framgång, men du bör identifiera möjliga hinder när du utvecklar en plan. Detta hjälper dig att förbereda dig för det oväntade. Identifiera de hinder som kan uppstå, liksom de åtgärder du kan vidta för att övervinna dem.

Hinder kan vara externa, till exempel att inte ha pengar eller tid för att uppnå mål. Om du till exempel vill starta en egen kakbutik är det viktigaste hindret kapitalet för att registrera ditt företag, hyra en plats, köpa utrustning etc.
Åtgärder du kan vidta för att övervinna dessa hinder inkluderar att lära dig att skriva ett affärsförslag för att locka investerare, prata med vänner och familj om att investera eller börja i mindre skala (som att baka en kaka i ditt eget kök).
Hinder kan också vara interna. Brist på information är ett vanligt hinder. Du kan stöta på dessa hinder någon gång i processen för att uppnå dina mål. Fortfarande med exemplet med att starta en kakbutik kan du upptäcka att marknaden vill ha en typ av tårta som du inte kan göra.
Åtgärder du kan vidta för att ta itu med detta är att hitta en annan bagare som vet hur man bakar kakan som marknaden vill ha, gå en kurs eller lär dig att göra den själv tills den fungerar.
Rädsla är en av de vanligaste inre hindren. Rädslan för att inte kunna uppnå dina mål kommer att hindra dig från att vidta produktiva åtgärder. Avsnittet nedan om att bekämpa rädsla kommer att lära dig några tekniker som kan hjälpa dig.

Del 3 av 3: Fighting Fear

Steg 1. Använd visualisering

Forskning visar att visualisering har en betydande effekt på att förbättra prestanda. Många idrottare säger att denna teknik är orsaken till deras framgång. Det finns två former av visualisering, nämligen resultatvisualisering och processvisualisering, och chanserna att lyckas är högst om du kombinerar de två.

Visualisering av resultat är att föreställa sig att du har nått ditt mål. Precis som övningen "bästa versionen av dig själv" bör denna fantasifulla visualisering vara specifik och detaljerad. Använd alla dina sinnen för att skapa denna mentala bild: föreställ dig vem du är med, vad som luktar du luktar, vilka ljud du hör, vad du bär, var du är. Kanske skulle det vara användbart att skapa en visualiseringstavla i denna process.
Processvisualisering är att föreställa sig de steg du måste ta för att nå ditt mål. Tänk på alla åtgärder du har vidtagit. Till exempel, om ditt mål är att bli advokat, använd resultatvisualisering för att föreställa dig att du klarar en professionell tentamen. Använd sedan processvisualisering för att visualisera allt du gör för att säkerställa framgången.
Psykologer kallar denna process för "kodning av blivande minnen". Denna process kan hjälpa dig att känna att en uppgift kan utföras, och det kan också få dig att känna att du har uppnått några framgångar.

Steg 2. Öva positivt tänkande

Forskning visar att positivt tänkande är mer effektivt för att hjälpa människor att lära sig, anpassa sig och förändras än att fokusera på brister eller misstag. Storleken på dina mål spelar ingen roll, positivt tänkande är lika effektivt för toppidrottare, studenter eller företagsledare.

Forskning visar att positiv och negativ feedback påverkar olika delar av hjärnan. Positiva tankar stimulerar områden i hjärnan som är förknippade med visuell bearbetning, fantasi, "helhetsbild" -tänkande, empati och motivation.
Tänk till exempel på att ditt mål är en positiv tillväxtupplevelse, inte något du ger upp eller lämnar efter dig.
Om du har problem med att nå dina mål, be vänner och familj om uppmuntran.
Positiva tankar ensam räcker inte. Du måste utföra alla mål, uppgifter och skyldigheter och vidta åtgärder som stöder uppnåendet av det slutliga målet. Att enbart förlita sig på positiva tankar kommer inte att ta dig så långt.

Steg 3. Känn igen "falskt hoppsyndrom"

Detta är en term som psykologer använder för att beskriva en cykel som kan vara bekant om du någonsin har gjort ett nyårslöfte. Denna cykel består av tre delar: 1) sätta upp målet, 2) undra varför målet är svårt att uppnå, 3) ignorera målet.

Denna cykel kan hända när du förväntar dig omedelbara resultat (vilket ofta händer med nyårslöften). Att sätta upp mål och sätta en tidsram hjälper dig att bekämpa dessa orealistiska förväntningar.
Detta kan också hända när den första drivkraften när du sätter upp mål tar slut, och du måste möta den verkliga ansträngningen. Att sätta upp mål och sedan dela upp dem i mindre komponenter kan hjälpa till att upprätthålla fart. Varje gång du fullgör en liten skyldighet, fira.

Steg 4. Använd misslyckande som inlärningsupplevelse

Forskning visar att människor som lär sig av misslyckande tenderar att ha en positiv syn på möjligheten att uppnå mål. En hoppfull attityd är en viktig komponent för att nå mål, och hoppet ser framåt, inte bakåt.

Forskning visar också att människor som lyckas inte upplever mer eller mindre misslyckande än människor som ger upp. Skillnaden är i hur de ser på misslyckanden

Steg 5. Bekämpa tendensen att alltid vara perfekt

Perfektionism härrör vanligtvis från en rädsla för att misslyckas, vi kanske vill vara "perfekta" för att inte uppleva nederlag eller rädsla eller "misslyckande". Perfektionism kan dock inte förhindra denna naturliga möjlighet. Perfektionism kommer bara att sätta omöjliga standarder för dig såväl som för andra. Många studier har visat att det finns ett starkt samband mellan perfektionism och olycka.

"Perfektionism" missförstås ofta som "kampen för framgång". Många studier visar dock att perfektionister upplever mindre framgång än människor som inte försöker leva upp till orealistiska standarder. Perfektionism kan orsaka intensiv ångest, rädsla och förhalning.
Istället för att sträva efter en ouppnåelig idé om perfektion, acceptera möjligheten till misslyckande som följer med strävan efter ett verkligt mål. Till exempel ville uppfinnaren Myshkin Ingawale hitta en teknik som skulle testa för anemi hos gravida kvinnor för att minska mödradödligheten i Indien. Han berättar ofta historien om 32 misslyckanden när han först försökte skapa denna teknik. Eftersom han inte lät perfektionism dominera hans attityd försökte han fortsätta med nya taktiker, och hans 33: e uppfinning fungerade äntligen.
Att utveckla en kärlek till självkärlek kan hjälpa till att bekämpa perfektionism. Kom ihåg att du är människa, och alla människor upplever misslyckanden och hinder. Var snäll mot dig själv om du stöter på hinder på vägen till framgång.

Steg 6. Vänja dig vid att vara tacksam

Forskning visar att det finns en konsekvent koppling mellan vanan med tacksamhet och framgång för att nå mål. Att föra en tacksamhetsjournal är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att tillämpa tacksamhetsvanor i ditt dagliga liv.

Tänk inte på att skriva en tacksamhetsjournal som att skriva en roman. Att skriva en eller två meningar om en upplevelse eller person du är tacksam för är tillräckligt för att få önskad effekt.
Var säker på att vanan med journalföring kommer att ge framgång. Hur klyschigt det än låter kommer en tacksamhetsjournal att bli mer framgångsrik om du medvetet säger till dig själv att den hjälper dig att bli lyckligare och mer tacksam. Släpp skepsis.
Njut av varje specifikt ögonblick, oavsett hur liten den är. Skynda dig inte in i journalföring. Tänk istället på och tänk på de erfarenheter eller stunder som var viktiga för dig och varför du är tacksam för dem.
Fyll i din journal en eller två gånger i veckan. Forskning visar att journalisering varje dag faktiskt är mindre effektiv än att bara skriva några gånger i veckan. Kanske beror det på att vi snabbt blir immun mot positivitet.

Tips

Du kan förlänga eller förkorta tidsfristen om du känner att du inte kan nå ditt mål. Men om det tar för lång tid att nå ditt mål eller om det bara inte finns tillräckligt med tid, överväg att omvärdera de mål du ställer upp, de kan vara för svåra att uppnå eller till och med för lätta.
Att sätta personliga mål är en givande upplevelse, och det är också att uppnå dem. När målet är uppnått, belöna dig själv. Ingenting motiverar dig mer än nästa mål på listan.

Varning

Sätt inte upp så många mål att du börjar känna dig överväldigad och slutar uppnå någonting.
Att sätta personliga mål och sedan aldrig uppnå dem är vanligt (kom ihåg nyårslöften). Du måste hålla dig motiverad och fokusera på slutresultatet så att du faktiskt kan uppnå det.