Känner du dig värdelös när du träffar någon med en skrämmande personlighet? Missar du dig och tänker på vissa beteenden eller ord från någon som en subtil förolämpning? För det mesta påverkas inte hur du beter dig personligen; utan snarare hur personen uppfostrades, hur han hanterade sina känslomässiga problem eller något annat som hans humör, ande eller hälsa. Så det är viktigt att du tänker på detta om du får skulden för vissa saker som faktiskt är utom kontroll. Tänk på situationens faktorer, liksom motivationen och bakgrunden till den som skyller på dig, så att du inte längre tar alla hans handlingar/ord till sig. Att stärka ditt självförtroende och att kommunicera dina tankar på ett självklart sätt är viktiga saker att göra så att du kan hantera kommentarer från andra människor.
Steg
Del 1 av 4: Stärka förtroendet
Steg 1. Skriv ner dina styrkor
Ens åsikt och beteende är inte alltför viktigt. Vi tenderar att lätt påverkas av någons åsikter, när vi känner oss tveksamma och vi bedömer oss själva för mycket utifrån andras åsikter och beteende. Om du känner dig säker på dina förmågor kommer andras oförskämda beteende eller negativa åsikter att ha liten effekt på dig. Stolthet och förtroende för egna förmågor är mycket viktigare än att tänka på andras åsikter.
- Skriv ner dina styrkor och förmågor så att du kan komma ihåg vad dina starkaste inre egenskaper är.
- Skriv ner några saker eller minnen som du är stolt över och belöna dig själv för att du har gjort de där bra sakerna. Tänk på de förmågor du visade vid den tiden. Hur kan du göra mer av detsamma? Att tänka på detta kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende.
Steg 2. Skriv ner dina livsmål
Genom att ha mål som du vill uppnå kommer du att känna att ditt liv är mer värdefullt och full av mening. Du kan också inkludera några saker som du vill förbättra eller förbättra på din lista över livsmål.
Titta sedan på ett av dina livsmål och bryt processen för att uppnå det målet i mindre etapper. Hur ska du börja uppnå det livsmålet? Vad är några små saker du kan göra nu?
Steg 3. Du måste komma ihåg att fortsätta hjälpa andra
Att bidra och hjälpa andra är en mycket användbar sak. Du kommer att känna att ditt liv är fullt av mening, och detta kommer att ha stor inverkan på ditt självförtroende. Kom ihåg att den hjälp du ger till omgivningen kommer att vara till nytta.
Du kan överväga att vara volontär på ett sjukhus, skolaktivitet, lokal humanitär organisation eller en webbplats som wikiHow
Steg 4. Kom ihåg att du inte behöver godkännande från någon annan
Om du är särskilt känslig för hur någon behandlar dig och du överreagerar ofta på det kan du vara en svår person att acceptera. Du är orolig att du har gjort ett misstag om du får andra att må dåligt och du vill åtgärda det. Det är dock viktigt att du förstår det, bara för att någon är missnöjd med ett beslut du har fattat, betyder det inte att du har gjort ett misstag. I några av de vanligaste fallen gör personen detta för att han inte är nöjd med sig själv, så han förväntar sig att du ska göra honom glad (och det är omöjligt att göra).
Överväg att gå in i avvisningsterapi, så att du kan öka din tolerans för avslag från andra människor
Steg 5. Omge dig med positiva människor
Du kan öka ditt självförtroende och bli lyckligare om du blir vän med människor som behandlar dig väl.
Bli inte vän med människor som har ett dåligt inflytande på ditt liv. Sådana människor behandlar dig dåligt; de släpper ut alla sina problem på dig utan att ge dig något stöd i gengäld
Steg 6. Ta dig tid att ta hand om din kropp genom att klä på dig och klä dig som gör att du ser bra ut
Håll kläderna rena och ha kläder i rätt storlek. Kasta gamla kläder som inte längre passar i storlek, är sönderrivna, bleka osv.
Behåll en bra hållning, för bra hållning kan också förbättra humöret
Steg 7. Var snäll mot andra
Att göra gott mot främlingar kan få en person att må bra. Ta andras ord på allvar, gör oväntade goda gärningar och hitta andra sätt att få andra att le. Du kommer definitivt att må lite bättre.
Steg 8. Le och du kommer att bli förvånad över hur andra människor reagerar
Du vet aldrig hur någon har gått igenom sin dag och vilken effekt ditt enkla leende kommer att ha på den personen.
Steg 9. Var kreativ genom att göra och göra massor av saker, för att göra det känns så roligt
Det är verkligen fantastiskt när du precis har lyckats skapa något som aldrig varit där förut! Att berika ditt sinne och hålla det aktivt är mycket användbart, eftersom du börjar lockas till nya saker som motiverar dig inifrån, inte yttre motivation som kommer från pengar eller ära.
Steg 10. Besök en psykolog
Om du känner att du ofta reagerar för känsligt på vad andra människor har att säga kan det vara bra att prata med en psykolog om detta. En psykolog kan hjälpa dig att spåra de problem som gör dig överkänslig. De kan också ge dig råd om hur du interagerar med negativa människor.
Del 2 av 4: Saying Something Fast
Steg 1. Tala om du känner att någon har varit oförskämd eller respektlös mot dig
Till exempel, om någon ständigt gör hårda skämt, låt dem veta hur du känner. Han kanske inte är medveten om att han har agerat aggressivt och skadat dig, och hur hans skämt har påverkat dig.
Steg 2. Slutför uttalandet med pronomenet”I”
Uttalanden som detta kommer att visa andra att du är villig att ta ansvar för dina tankar och handlingar. Genom att göra detta kan den andra personen fokusera på dig och dina känslor, så att den andra personen inte känner att du försöker attackera dem. Kommunicera utan att involvera våld kan vara en mycket användbar teknik.
-
Uttalanden som inte använder ersättningen "jag":
"Du är så oförskämd och du skadar mig avsiktligt!"
-
Uttalanden med pronomen "I":
"Jag känner mig sårad när du pratar så."
-
Uttalanden som inte använder ersättningen "jag":
"Du är en dålig person. Du är fortfarande inte tillräckligt gammal för att se att dina vänner inte riktigt vill vara vänner med dig!"
-
Uttalanden med pronomen "I":
"Jag är ledsen att vi inte ses ofta, men jag skulle vilja se dig oftare."
Steg 3. Ha en lugn konversation i diskussionen
Att attackera andra kommer sannolikt inte att göra något bra. Så var lugn och förklara för den andra personen att du försöker få en dialog med dem. Berätta för honom hur du känner istället för att kämpa med honom.
Steg 4. Använd lämpligt kroppsspråk
När du vill uttrycka dina tankar tydligt, var uppmärksam på ditt kroppsspråk. Lugn din röst med en neutral volym, få ögonkontakt med den andra personen och slappna av i ditt ansikte och din kroppsposition.
Steg 5. Du måste ta reda på om konversationen du har försökt inte löser problemet
Nästan alla kommer att reagera konstruktivt på uttalanden med ersättare för "jag" (som exemplet ovan) och diskussioner som levereras i en lugn, icke-aggressiv atmosfär. Vissa människor kan dock tycka att det är irriterande; så om din konversation inte löser några problem är det dags för dig att avbryta den. Du kan försöka prata med personen igen senare, eller så kan du helt enkelt ta avstånd från personen.
Steg 6. Du bör veta att vissa människor har en våldsam natur
De kan använda känslomässigt kränkande taktik som att förnedra dig, ta skulden på dig eller krossa dina känslor. Du kan känna dig rädd, trött, obekväm, hotad, eller du kan må dåligt när du är i den här typen av människor. Om så är fallet har denna person ett mycket dåligt inflytande på dig; så du bör bryta banden med honom omedelbart.
Om du är osäker på den situation du befinner dig i eller om du har ett visst tillstånd (som autism) som påverkar ditt sociala omdöme, fråga sedan andra om råd. Prata med någon du kan lita på och leta upp material om våld online
Del 3 av 4: Se situationen
Steg 1. Utvärdera situationen
Ibland tar vi till oss saker och skyller oss själva för andras dåliga beteende. Till exempel kan ett upprört och känslomässigt barn ropa på dig: "Du förstörde allt!" för att du har valt fel födelsedagstårta för en 12 -årig födelsedagsfest. Det är viktigt för dig att bedöma situationen du befinner dig i och acceptera att barnets genomborrande ord troligen beror på hormoner, förändringar i livet eller för att de inte kan ge ett bra känslomässigt svar när deras förväntningar inte uppfylls. Detta beror kanske inte på valet av själva tårtan eller hur du utbildades.
Steg 2. Undvik att överdriva situationen
Ibland läser vi fel situationer på grund av tidigare erfarenheter eller antaganden vi gör om andra människor. Och på grund av det gör vi problemläget större utan att faktiskt titta på fakta. Försök att se kritiskt på situationen.
- Hoppa inte till slutsatser.
- Gör inte situationen värre som om det vore en stor katastrof. Är det verkligen så dåligt?
- Håll dig borta från att tro att alla saker "alltid" och "aldrig" händer.
Steg 3. Förklara ditt problem
Om du får ett uttalande som du tycker är kränkande och oförskämt och det är riktat mot dig, be den andra personen att klargöra vad uttalandet betyder. Kanske förstod de sin poäng fel, eller kanske hörde du fel.
- "Får jag ha din förklaring? Jag är inte säker på att jag förstår vad du menar."
- "Jag förstår inte riktigt vad det betyder. Kan du försöka förklara igen?"
Steg 4. Du kan tvivla på motiven för den andra personen som skadade dig
Om du är van att ta andras ord och handlingar till hjärtat, antar du sannolikt att någon alltid betyder dåliga saker för dig, trots att de faktiskt bara skämtar eller har en dålig dag och humör. Kanske reagerade dina instinkter omedelbart känslomässigt, men försök att stanna upp ett ögonblick och se situationen, kanske uppför personen sig inte på grund av dig.
- Tänk tillbaka på de dåliga dagarna du har haft tidigare. Kan personen ha en dålig dag, som du har haft tidigare?
- Du bör också överväga möjligheten att personen felbedömt situationen. Vi har alla sagt något vi ångrar, och kanske den här gången gjorde personen samma misstag.
Steg 5. Du måste veta vad som gör dig känslig
Det kan finnas vissa orsaker till att du är mycket känslig. Till exempel kan du känna dig väldigt känslig för kläderna du bär eftersom din mamma ofta kritiserade ditt klädsel när du var barn.
- När du väl fattat utlösaren kan du acceptera det faktum att du kan vara alltför känslig och ta saker till hjärtat.
- Det kan också vara till hjälp att låta andra veta om utlösarna för dina känsliga känslor. "Jag hoppas att du inte skojar om att jag är en häxa. Jag gillar inte riktigt mitt ansikte och min näsa, så ditt skämt är lite sårande."
Steg 6. Omfokusera vad du känner
När du tar ett ord/en handling till hjärtat, flyttar du ditt fokus från någons ord eller handlingar, till dina känslor. Sådana känslor kan bli intensiva om du bara hänger på dem. Du kommer förmodligen att tänka om och om igen vad du kan säga till den personen om du kunde, i ditt sinne. Detta är känt som kontemplation. Det finns flera strategier som kan hindra dig från att tänka på ett problem. Några av dem är:
-
Försök att öva på att bara fokusera på nuet.
Presentera vad ögonblicket är idag, så att du inte fortsätter att fastna i reflektionen av det förflutna.
-
Ta en promenad.
Gå någonstans nytt för att distrahera dig själv från källan till problemet.
-
Gör ett specifikt tidsschema för att oroa dig för ett problem.
Ta 20 minuter att oroa dig för ett problem. När de 20 minuterna är slut, fokusera på något annat.
Del 4 av 4: Förstå andras motivationer
Steg 1. Tänk på de känslor en person har
Vissa människor kan reagera aggressivt i vissa situationer eller agera illvilligt efter en dålig dag. I en situation som denna riktas deras hat mot den som står framför dem, och de gör det inte på grund av dig. Detta våldsamma beteende är inte relaterat till mottagaren av beteendet.
Till exempel kan en anställd i en butik inte verka överdrivet entusiastisk eller tjäna dig dåligt. Istället för att ta hans ord eller beteende till hjärtat, påminn dig själv,”Kanske hade den här medarbetaren bara en dålig dag och vill bara komma hem. Han kanske alltid har att göra med oförskämda kunder. Jag behöver inte ta det till mig …”Du kan till och med säga något snällt till honom som” Ha en trevlig eftermiddag”med ett leende. Du kommer förmodligen att få henne att må lite bättre. Även om dina ord kanske inte gör dagen annorlunda, bör du veta att du gör något du kan för att göra situationen bättre
Steg 2. Observera hur en person behandlar en annan
De kan reta eller förolämpa alla de träffar. Vissa människor har en sådan antagonistisk natur. Så fråga dig själv:
- Hur interagerar denna person med andra människor?
- Uppför sig den här personen mot alla?
- Vad är innehållet i hans ord, oavsett vilken ton han använder?
Steg 3. Fundera på om personen känner sig osäker
Känner de sig kanske hotade av din närvaro? I så fall må du inte må dåligt bara för att du har varit dig själv. Tänk på hur du kan hjälpa den här personen att må bättre om sig själv.
Ge den här personen en komplimang om möjligt, eller fråga honom om han vill prata med dig om något
Steg 4. Tänk på personens förmåga att reglera sina känslor
Kom ihåg att personen kan ha dålig kommunikation och förmåga att reglera sina känslor. Vissa individer vet inte hur de ska kommunicera effektivt med andra eller hur de ska uttrycka och reglera sina känslor. Detta är viktigt att komma ihåg eftersom det gör att du kan vara tålmodig och sympatisk mot honom, precis som om du hade att göra med ett litet barn som aldrig har lärt sig att uttrycka och uttrycka sina känslor.
Tänk bara att det finns en barnslig sida av personen som agerar, för han vet ännu inte hur han ska hantera problem på ett vuxet sätt. Det är lättare att vara tålmodig och medkännande när du föreställer dig att ett barn agerar
Steg 5. Du måste känna till personens bakgrund
Vissa människor har förmågor och sociala normer som är mindre eller olika från varandra. Ibland ser någon besvärlig ut eller kanske lite oförskämd, trots att de inte riktigt menar det. Vissa individer har vissa beteenden och är inte medvetna om hur andra uppfattar deras beteende. Det kalla eller oförskämda beteendet är inte riktat mot dig.
- Till exempel kan någon från en annan kultur som är mer inåtvänd uppfattas som kall eller ovänlig.
- Andra, till exempel en person med autism, kanske inte är medvetna om vissa sociala beteenden eller böjningar i de ord de talar. De kan låta okänsliga eller oförskämda, även om de inte riktigt menar det.
- Vissa människor kanske inte inser att deras "skämt" -beteende inte väl mottas av andra.
Steg 6. Du måste ta reda på om kritiken som riktas mot dig är konstruktiv eller inte
Konstruktiv kritik är råd avsett att hjälpa dig, inte kritik av ditt värde eller din karaktär. Det är lätt för kritiker att säga vilka saker vi behöver förbättra. men ibland glömmer vi att be dem säga varför. Konstruktiv kritik bör ha tydliga och specifika sätt att göra dig bättre. Detta skiljer sig från icke-konstruktiv kritik, som kanske bara är ett negativt ord som inte säger hur man ska bli bättre.
- Tänk dig till exempel att du har arbetat de senaste veckorna med att förbereda ett projekt som är viktigt för din chef. Du har försökt ditt bästa och du känner att resultatet blir bra. Sedan ger du bort projektet och hoppas att du får det beröm du känner att du förtjänar. Men istället är det du får en lista över saker du behöver förbättra igen. Du känner dig nedslagen, kränkt eller ouppskattad. Du kanske tänker på denna kritik som en dålig form av kritik, istället för att se det som ett försök från ledaren att verkligen hjälpa dig att förbättra din prestation.
-
Inte konstruktivt:
”Den här artikeln är svag och saknar referenser. Poängen om det andra ämnet är inte stark.” (Denna kommentar erbjuder inte en fixmetod.)
-
Konstruktiv:
”Artikeln du skrev måste lägga till fler referenser och du måste utöka det andra ämnet. Förutom det ser din artikel bra ut.”
-
Helt inte konstruktivt:
"Den här artikeln är väldigt dåligt skriven."
Att lyssna på icke-konstruktiv kritik är smärtsamt. Tänk igen om hur kritikerens förmåga att reglera känslor och hur de förhåller sig till andra människor
Steg 7. Fråga när du får kritik från någon
Fråga kritikerns synvinkel när du hör icke-konstruktiv kritik. Förutom att visa dem att du uppskattar deras åsikt är detta också ett klokt sätt att förbättra deras förmåga att ge konstruktiv kritik.
