Att besatta något är som att ha en smal syn, du kan inte längre se eller bry dig om något annat än besatthetsobjektet. Tvångstankar har blivit en del av vardagen och kan kopplas till rädsla. Detta skiljer sig från beroende eftersom den drabbade aldrig blir nöjd förutom genom att lyda sitt hjärtas önskningar. Att kontrollera dina tvångstankar är inte lätt, men när du vet hur du slutar följa dina tvångstankar och flyttar din energi till nya människor och intressen, är du fri. Kolla in stegen nedan så att tvångstankar inte längre dominerar dina tankar och handlingar.
Steg
Del 1 av 3: Frigör ditt sinne
Steg 1. Ta ett avstånd från källan till din besatthet
När du är besatt av någon eller något kommer närhet att göra det svårare för dig att tänka på något annat. Ju närmare du är desto svårare är det att sluta tänka på det. Det fysiska avståndet mellan dig och föremålet för din besatthet hjälper dig också att distansera dig mentalt. Det är svårt till en början, men du kommer snart att känna besatthetens grepp försvagas, lite efter lite.
- Besatthet med någon är ett tecken på en ohälsosam relation. Du bör begränsa kontakten med honom. Avled din uppmärksamhet till något annat, hitta ett sätt att uppmärksamma något annat eller mer meningsfullt.
- Kanske är du besatt av en viss tidsfylld aktivitet, som ditt favoritspel. Om så är fallet, håll spelet utom synhåll genom att ta bort det från din dator eller ge din konsol till en vän ett tag tills din besatthet försvinner.
Steg 2. Sluta följa besattheten
Att ge sig av en besatthet kan ge dig en glädje, så det kan vara riktigt svårt att sluta. Bara att tänka på källan till din besatthet kan stärka greppet om dig. För att bli kontrollerad måste du ignorera det. Till exempel, om du är besatt av en kändis, sluta prata om honom eller henne med dina vänner. Sluta titta på hans Twitter -sida och tänk dig inte att dejta honom längre. Ju mer utrymme i hjärnan som används för att tänka på det, desto snabbare kommer besattheten att ta över dig.
- Att sluta ägna sig åt tvångstankar är ingen lätt uppgift. Du kan känna att du är i ett mentalt spel, som att övertyga dig själv om att titta på hans Facebook -sida en sista gång innan du slutar. Men om du verkligen vill bli av med en besatthet måste du sluta precis när du känner dig sugen på att unna dig.
- Ibland är en besatthet så stark att den kvarstår även när du försöker ignorera den. Hur mycket du än försöker, kommer ditt sinne att komma tillbaka till det. Var i så fall inte för hård mot dig själv. Du kan fortfarande slå besatthet, men det kommer att ta mer tid.
Steg 3. Avled din uppmärksamhet från tvångstankar
Att sluta med tvångstankar är lättare sagt än gjort. Om du tänker på eller pratar om dina favoritämnen, varför sluta? Kom ihåg varför du vill kontrollera denna besatthet, så att du kan titta bakom spänningen och njuta av de andra sakerna livet har att erbjuda. När tvångstankar uppstår, förbered positiva distraktioner så att du inte faller i samma hål igen. Här är några sätt du kan försöka distrahera dig själv:
- Gör fysiska aktiviteter som också upptar sinnet. Löpning och promenader är kanske inte de bästa avvägningarna eftersom du har gott om tid att tänka på dina tvångstankar. Prova bergsklättring, grottutforskning eller tävla i en lagsport som engagerar både kropp och själ.
- Skönlitteratur är också bra för att distrahera. Läs en ny bok eller titta på en film om ett tema som inte har något att göra med din nuvarande besatthet.
- Under tiden, om ditt sinne börjar vandra och du behöver en omedelbar distraktion, försök spela lite skrällande musik, ringa en vän (för att prata om något annat än en besatthet), läsa en intressant nyhetsartikel eller återgå till jobbet.
Steg 4. Fokusera på det du ignorerat
När du har en besatthet har du vanligtvis inte tid för andra saker, som att uppnå arbete, odla relationer och utforska intressen utanför besattheten. När du väl börjar ägna din tid åt andra saker i livet kommer det inte att finnas mycket tid kvar att tänka på tvångstankar.
- Ett sätt att komma över din besatthet är att fixa det förhållande du har försummat så länge. Dina vänner och familj kommer säkert att älska din återkomst, och med dem kommer det att finnas nya och spännande idéer, problem och drama för att hålla dig upptagen. Att tänka på nya saker istället för tvångstankar kan vara kul.
- Många tror att fördjupning i arbete kan stoppa tvångstankar. Vad du än gör, ägna din bästa insats.
Steg 5. Lär dig att njuta av stunden
Är du en drömmare? Du kan ägna timmar åt att tänka på någon eller något som är föremål för din besatthet. Men om du sitter på ett ställe och ditt sinne vandrar åt ett annat håll kommer du att sakna det som ligger framför dina ögon. När du är redo att ge upp din besatthet, lär dig att utöva känslighet. Det betyder att du måste vara lyhörd för var du befinner dig i nuet, inte stanna kvar vid det förflutna eller framtiden.
- Engagera dina sinnen och känna verkligen vad som händer runt omkring dig. Vad luktar, ser, hör och känner du just nu? Var uppmärksam på vad som händer framför dig, tänk inte på något annat hela tiden.
- Lyssna på personen som pratar med dig. Låt dig själv absorberas av konversationen istället för att bara nicka nonchalant medan ditt huvud är grumligt av dimma.
- Om du kan hjälpa till, förbered ett mantra för att säga när du börjar känna ditt sinne vända mot besatthet. Upprepa enkla mantran som "andas", "tänk på nuet" eller "jag är här", så du kanske kan rikta ditt sinne till nuet.
Steg 6. Genomgå kognitiv beteendeterapi
Denna typ av terapi erkänner att det kanske inte finns något sätt att sluta tänka tvångstankar, men fungerar genom att försvaga bandet mellan tvångstankar och vardagliga triggers. Detta kommer att göra det lättare för dig att utföra dina dagliga aktiviteter och tänka på och göra många saker. Obsessioner blir lättare att kontrollera.
Kognitiv beteendeterapi kan också användas för att utveckla ord eller handlingar som kan "bryta" tvångstankar och låta dig fokusera på något annat
Del 2 av 3: bilda nya vanor
Steg 1. Stärk dina relationer med andra
Om du är besatt av en viss person kan du göra skillnad genom att umgås med andra människor. All energi du brukade hälla i tvångstankar kommer nu att ägnas åt att lära känna andra människor. Du kan gå kurser, umgås med andra hundälskare eller komma närmare dina nuvarande vänner. Att komma närmare andra människor hjälper dig att inse att det finns mer i den här världen än personen du har varit besatt av.
- Jämför inte nya människor med människor du är besatt av. Försök att njuta av varje persons unika egenskaper, jämför dem inte med en persons karaktär.
- Att träffa nya människor kan fortfarande vara till hjälp även om din besatthet inte är mänsklig. Nya människor kommer att introducera dig till idéer och perspektiv som du aldrig har sett förut.
Steg 2. Dyk in i ett nytt intresse
"Att prova något nytt" kan verka som en klyschelösning på alla problem, men det anses vara klyscha eftersom det faktiskt fungerar. Att lära sig en ny färdighet eller förbättra din förmåga i en ny aktivitet kan väcka din hjärna och skapa en förändring i ditt perspektiv så att du kommer att bryta dig ur dåliga vanor. Bevisa att besattheten inte kan kontrollera dig genom att ägna tid åt allt annat som inte är relaterat till besattheten.
- Till exempel, om du är besatt av någon som absolut hatar att gå på konstmuseer och titta på oberoende filmer, har du nu chansen att göra alla aktiviteter du har undvikit för den personens skull.
- Om du är besatt av ett visst ämne, försök lära dig något annat som är helt annorlunda.
Steg 3. Gör ändringar i din dagliga rutin
Om din besatthet delvis förstärks av en vana, till exempel att ta vägen som passerar genom din ex-pojkväns hus varje dag, är det dags att göra en förändring. Reflektera över vilka vanor som behöver ändras eftersom de håller dig besatt. Kanske hittar du svaret direkt. Gör ett allvarligt försök att ändra din rutin. Det är svårt till en början, men snart kommer du att känna kraften i de obsessiva tankarna minskar. Här är exempel på förändringar som kan hjälpa dig att förändra ditt mentala tillstånd:
- Ta en annan väg till jobbet eller skolan.
- Träna på ett annat gym eller vid en annan tid så att du inte stöter på personen.
- Istället för att gå direkt till internet när du vaknar för att kolla din e -post och besöker dina favoritsajter, börja dagen med att meditera, jogga eller gå med din hund.
- Gå till en annan hangout på helgerna.
- Lyssna på annan musik medan du arbetar
Steg 4. Ändra ditt liv
Om du är trött på hur starkt dina besatthet kontrollerar dina tankar och vanor, ta kontrollen genom att göra några personliga förändringar. Det kan låta drastiskt, men ibland måste du ändra något för att visa att du är kapabel. Välj något som symboliserar din besatthet och gör ändringar för att skapa ett nytt och annorlunda intryck.
- Kanske betyder det för dig att ändra ditt utseende. Om ditt hår vanligtvis är långt eftersom objektet för din besatthet är långt hår, ändra din frisyr. Klipp hår för att vara kort och moderiktigt, en modell som absolut inte har något att göra med föremålet för besatthet.
- Om du fortsätter att besöka samma webbplatser om och om igen, kanske du nu behöver ändra layouten på ditt rum eller kontor. Ordna om möblerna och köp några nya möbler. Rengör ditt skrivbord och dekorera det med nya foton eller nackdelar. Bli av med allt som påminner dig om det du inte vill tänka på, och färga ditt liv med något annat som påminner dig om att leva det verkliga livet.
Steg 5. Prata med en terapeut
Ibland är tvångstankar så djupt rotade och starka att det är omöjligt att bli av med dem med egna ansträngningar. Om du verkar vara utom kontroll och din besatthet påverkar din förmåga att känna dig lycklig, boka tid med en terapeut. En professionell rådgivare ger dig de verktyg du kan använda för att återställa din kontroll över ditt eget sinne och liv.
Om dina tankar fortsätter att upprepa sig och inte försvinner eller om du måste upprepa samma ritual om och om igen kan du ha en ångestsyndrom som kallas tvångssyndrom eller OCD. Om så är fallet bör du söka hjälp så att du kan få behandling och behandling för OCD
Del 3 av 3: Förvandla tvångstankar till något positivt
Steg 1. Förvandla din besatthet till något produktivt
Alla tvångstankar är inte dåliga. Faktum är att många människor ägnar sina liv åt att hitta "passion", det enda som är inbäddat i dem för att fortsätta lära och arbeta hårdare. Om besatthet ger dig ett mål har du tur. Till exempel, om ditt liv är tillägnat astronomi, kan du ägna tid åt att läsa och studera astronomi tills besattheten förvandlas till en framgångsrik karriär.
- Även om din besatthet inte leder till en prestigefylld titel som en doktorsexamen i astronomi, kan du fortfarande kanalisera den till något produktivt. Kanske är du besatt av kändisskvaller och kan inte sluta läsa skvallerbladet. Varför startar du inte en skvallerblogg eller Twitter -konto som ett sätt att dela din kunskap i det avseendet?
- Du kan också använda tvångstankar som motivation för att förbättra dig själv. Om du är besatt av någon som aldrig uppmärksammar dig kan du bestämma dig för att ändra de dåliga vanorna som hindrar dig från hans syn. Använd tvångstankar som en ursäkt för att gå upp tidigt så att du kan springa innan jobbet eller läsa igenom allt material så att du kan säga något smart i klassen.
Steg 2. Gör föremål för din besatthet kreativ inspiration
Om din besatthet är mänsklig kan du använda din energi för att skapa något vackert. Några av historiens finaste verk, såsom skrivande, konst och musik, har sina rötter i besatthet. Om det är någon du alltid tänker på, lägg den ensidiga känslan i en dikt, sång eller målning.
Steg 3. Häng med människor som delar samma besatthet
Obsession kan verka som ett problem tills du hittar en grupp människor som gillar exakt samma sak. Oavsett syftet med din besatthet är chansen stor att du inte är ensam. Hitta andra människor som också gillar samma sak och dela sedan information och berättelser med varandra. Chansen finns att det finns andra människor som delar samma besatthet, av något slag, oavsett om de är stora fans av fotbollslaget, inte kan sluta titta på någon film eller serie med sin favoritskådespelare i huvudrollen eller spela spel hela natten.
Steg 4. Låt inte tvångstankar begränsa din värld
En besatthet blir bara ett problem när den börjar tömma all din tid och energi utan att lämna något åt något annat. Bara du vet när besattheten har passerat gränsen. Om objektet för din besatthet gör dig lycklig och du fortfarande har tid för andra aktiviteter och sociala relationer, kan det inte vara något fel med att låta besattheten bli en del av ditt liv. Men om du känner dig begränsad, försök sluta skämma bort din meningslösa besatthet och ge dig själv en chans att njuta av något annat.
Tips
- Prova något nytt för att ta dig ur besattheten, som att umgås, läsa en bok eller kanske lära dig att spela ett instrument.
- Bli inte bara av med det, hantera det.
- Gör det långsamt om det behövs. Du behöver inte plötsligt stoppa besattheten.
- Var inte rädd eller generad.
- Ta denna besatthet som en utmaning och slå den
