Om du alltid har jobbat hårt för att vara en mer skonsam person kan du vara den typ av person som lägger ner för mycket tid på att oroa sig eller stressa över saker som egentligen inte spelar någon roll. Du kan bli irriterad när någon skär framför när du kör, eller efter en irriterande övergång med en av dina vänner. Du kan vakna hela natten, få panik över en kommande tentamen eller intervju. Du kanske också känner många människor som är mjuka, som lever ett lugnt liv och inte kan bli arg på nästan vad som helst. Om du vill vara mjukhjärtad som dem, är det inte så att du måste vara likgiltig för någonting, men det är dags att hitta sätt att hantera stress och leva livet med ett lugnt och rationellt sinne.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
Steg 1. Ge dig själv möjlighet att ändra vad du kan
En del av att vara mjukhjärtad är att veta när du måste förändra något som tär på dig. Om du är irriterad på en kollega och inte gör någonting för att ta upp det, ja, det är osannolikt att du är mjuk när du är på jobbet. Om ett skåpdörrproblem irriterar dig men du inte försöker fixa det, kommer du aldrig att bli mjuk. Det viktiga är att närma sig de "fixbara" problemen i livet med lugn och upplösning.
Fråga dig själv vilka saker i livet som gör att du inte är mjuk. Arbeta för att hitta ett sätt eller ta itu med ett problem du kan lösa
Steg 2. Sluta få panik över saker du inte kan ändra
Tillsammans med att förändra de saker du kan ändra, för att vara riktigt skonsam, måste du kunna lära dig att acceptera de saker du inte kan förändra. Du kan ta in en orolig kollega för att diskutera den aktuella frågan, men du kanske inte kan ändra det faktum att du hatar vädret där du bor eller att du måste leva med en besvärande släkting. Lär dig att känna igen när en situation är utom din kontroll och acceptera den med ett lugnt sinne.
Låt oss bara säga att den nya chefen gör dig galen, men du gillar verkligen jobbet. Om du försöker reda ut saker och misslyckas måste du lära dig att fokusera på de delar av ditt jobb som du gillar snarare än att bli irriterad på din chef
Steg 3. Håll inte agg
Om du är den typ av person som inte vet hur man ska förlåta och glömma, så är du garanterat mindre än öm. Om en av dina vänner eller familjemedlemmar verkligen gör dig upprörd, borde du kunna säga det och glömma det, även om du inte helt har förlåtit personen. Om du fortsätter att vara arg, kommer du förstås fortfarande att känna dig arg och arg över att du inte kan möta dagen lugnt och fredligt.
- Om du spenderar tid spökad genom att vara arg på dem som avvisar dig eller gnälla mot dem som har skadat dig, blir du aldrig mjuk.
- Naturligtvis kan det vara till hjälp att prata om hur någon har skadat dig. Men om du fortsätter att prata om det till alla du kan nå, kommer du bara att bli vansinnig.
Steg 4. För en journal
Att föra dagbok kan hjälpa dig att känna kontakten med dina tankar och förbereda dig för nya utmaningar. Att sätta upp mål genom att journalföra minst några gånger i veckan kan hjälpa dig att undersöka dig själv och känna att du är i kontakt med ditt mentala tillstånd. Att göra det kan också hjälpa dig att skapa en hälsosam rutin och ge dig tid att sakta ner och acceptera det som kastas på dig en dag. Om du inte tar dig tid att andas eller slappna av som att skriva ner dina tankar, kommer du inte att känna dig mjuk i hjärtat snart.
Använd din journal som en plats för ärlighet och ordningsfördelning. Skriv ner vad du tycker och känner utan rädsla eller lögn så kommer du på väg att känna dig mer i fred
Steg 5. Lär dig att slutföra uppgifterna en efter en
Många människor känner sig inte mjuka eftersom deras hjul alltid svänger och försöker spela varje drag i livet som om det är ett schackspel. Låt oss säga att du är en författare som bestämmer sig för att antingen bli bibliotekarie eller gå på gymnasiet. Istället för att planera ditt liv tio år in i framtiden, undra om du någonsin kommer att kunna ge ut en bok, gör bara det som känns rätt under ett visst skede i ditt liv. Fokusera på vad du nu gör och tänk på ditt nästa steg utan att oroa dig för de drag du ska göra om tio år från nu.
Om du lär dig att leva i nuet och helt fördjupa dig i det du gör "nu", är det mycket mer sannolikt att du lyckas med det du gör än att fortsätta undra vart detta steg tar dig
Del 2 av 3: Vidta åtgärder
Steg 1. Ta en 15-minuters promenad varje dag
Promenader har visat sig lindra stress och hjälper dig att sluta oroa dig för allt som stör dig. Om du har som mål att gå en eller två 15-minuters promenader per dag, kan du hjälpa dig själv att få lite frisk luft, vara ute i solen och försöka bryta din vana eller rutin. Om du känner dig förvirrad eller arg och inte är säker på hur du ska gå vidare, kan en klar promenad ha en kraftfull positiv effekt på ditt mentala tillstånd.
Ibland är allt du behöver en förändring av landskapet. Bara att vara ur världen, titta på träd, människor och andra som går om sina dagar kan få dig att känna dig mer i fred
Steg 2. Träna mer
Att träna kan också få dig att känna dig mjukare och ha mer kontroll över ditt sinne och din kropp. Bara att göra en vana att träna i 30 minuter per dag eller så mycket du kan på en vecka kan hjälpa dig att leva en livsstil som får dig att känna dig mer lugn och i fred. Varje träningsform hjälper dig att fokusera på din kropp och lindra en del av den oroliga energin du bär, även om alla har en annan träningsform som bäst passar deras behov, till exempel yoga eller vandring.
Du kan till och med göra träning till en del av ditt dagliga liv, om du har ont om tid. Istället för att köra till mataffären, ta 15 minuter att gå dit. Istället för att använda hissen för att arbeta, använd trappan. Dessa småföretag ökar aktiviteten
Steg 3. Tillbringa lite tid i naturen
Att vara i naturen kan hjälpa dig att känna dig mer lugn och i fred och ge dig en känsla av att de flesta av dina problem verkligen inte är så stora. Det är svårt att oroa sig för ditt kommande projekt eller anställningsintervju när du går genom skogen eller står på ett berg. Om du är i en mer urbana miljö, gå till en allmän park eller sjö bara för att få en smak av naturen. Det är viktigare än du tror när det gäller att vara mjuk.
Om du hittar bra vänner att vandra, simma eller cykla med, blir du mer motiverad att spendera tid i naturen
Steg 4. Lyssna på avslappnande musik
Att lyssna på klassisk musik, jazz eller annan musik som får dig att känna dig lugnare och mjukare kan ha en enorm inverkan på ditt inre och yttre tillstånd. Försök att minimera death metal eller annan musik som kan irritera dig och förvandla den till ett mer lugnande ljud. Du kan gå på konserter eller bara lyssna på den här musiken i ditt hus eller bil, särskilt när du känner dig stressad.
Om du bara kopplar in den i några minuter och lyssnar på mjukhjärtad musik kommer du att upptäcka att det är lättare för ditt sinne och din kropp att slappna av. Om du är mitt uppe i ett hett bråk kan du till och med be om en minuts tillåtelse och spendera några minuter med att lyssna på lite avkopplande musik innan du återvänder till konversationen
Steg 5. Vila med slutna ögon för att lugna ner dig
Ibland behöver du bara vila några minuter. Om du känner dig väldigt förvirrad och inte alls mild, lägg dig bara ner eller sätt dig ner, blunda och försök att inte röra kroppen i några minuter. Lugna dig och fokusera på ljuden runt dig och se om du ens kan somna i några minuter. Försök att göra det i 15-20 minuter. Du vill inte sluta ta en lång tupplur och vakna upp och bli yr eller värre än vanligt.
Om du känner dig orolig för att du är trött och känner att du inte kan hantera många av dina problem, vana att ta regelbundna tupplurar för att återställa din energi och kan hjälpa dig att känna dig mer mjuk
Steg 6. Skratta mer
Att göra skratt till en stor del av din rutin kommer definitivt att få dig att känna dig avslappnad och bekväm och därmed bli mer mjuk. Du kanske känner att du inte har tid att skratta, eller att skratt inte är tillräckligt "seriöst", men du måste verkligen anstränga dig för att umgås med människor som får dig att skratta, titta på serier eller bara göra saker som får dig att skratta. Du har en allvarlig sinnesstämning. Bli fånig med vänner och klä dig i dumma kostymer, dansa utan anledning, spring runt i regnet eller gör vad du kan för att skaka dig ur stressskräck och för fler skratt högt.
Att göra mer skratt till ett mål är något du kan göra idag och börja nu. Även bara när du tittar på en katt gör något dumt på YouTube, går du fortfarande åt rätt håll
Steg 7. Minska ditt koffeinintag
Det är ett känt faktum att koffein kan få dig att känna dig mer orolig och mindre i fred. Att dricka kaffe, te eller läsk kan definitivt ge dig den energi som du kanske letar efter, om du dricker för mycket eller för sent på kvällen, då kan du vara rastlös eller mindre mjukhjärtad än du skulle vilja. Fråga dig själv hur mycket koffein du normalt dricker och försök sakta att minska det till hälften eller bara eliminera din koffeinvana.
Det säger sig självt att om du vill vara mjuk, bör du undvika energidrycker. Denna dryck får dig att genast känna dig pigg igen men efter det kommer du att känna dig svag och orolig
Del 3 av 3: Att ha en mer skonsam livsstil
Steg 1. Häng med människor som är mjukare i sinnet
Ett sätt att omedelbart göra ditt liv mjukare är att umgås med människor som har mjuka sinnen. Att vara nära en lugn person kan lugna dig och få dig att känna dig mer i fred. Leta efter människor som har ett lugnare förhållningssätt till livet och försök att efterlikna dem. Om du är nära dem, fråga dem vad som gör att de vill flytta och prata med dem om hur de förhåller sig till deras liv. Även om det är osannolikt att du helt plötsligt kan agera precis som dessa människor, kanske du kan plocka upp några knep från dem och bli mjuka bara genom att umgås med dem.
- Förutom att umgås med mer mjuka människor bör du också försöka bli av med människor som orsakar dig onödig stress eller ångest. Även om du inte behöver överge dina irriterade vänner helt, behöver du tänka på att spendera mindre tid med de människor som gör dig irriterad.
- Det sägs att du måste veta om det är skillnad mellan att vara mjuk och att vara likgiltig eller inte särskilt omtänksam. Om du har vänner som inte bryr sig på ett eller annat sätt eftersom de inte har för många mål eller ambitioner, behöver de inte vara mjuka. Det är viktigt att vara motiverad och att vilja uppnå något i livet, även om det du vill ha är lycka eller inre frid - att vara mjuk i hjärtat betyder bara att du har hälsosammare tankar när du går igenom livet.
Steg 2. Håll ditt rum rent
Ett annat sätt att få dig att känna dig mjukare är att vara mer uppmärksam på hur du ser efter rummet. Att hålla skrivbord rena, städade sängar och rum fria från röror kan ha en positiv inverkan på ditt mentala tillstånd. Att ta dig tid att sätta allt på sin plats i slutet av dagen, även om du bara spenderar 10-15 minuter, kan ha en enorm inverkan på hur du närmar dig dagen och hur du känner om din tallrik. Gör ett försök att hålla ditt rum städat, och du kommer att bli förvånad över hur mjukhjärtad du är.
- Självklart kommer du att känna dig trött om du vaknar och ser att ditt skrivbord är fullt med dokument strödda över det, eller om du lägger en halvtimme på att försöka hitta skjortan du vill ha på dig. Att hålla rummet rent kan göra ditt liv mer balanserat.
- Du kanske tror att du inte har tid att hålla ditt rum rent. Men du kommer att upptäcka att bara att ta 10-15 minuter om dagen för att organisera ditt rum faktiskt kommer att spara tid eftersom du inte behöver slösa tid på att leta efter något.
Steg 3. Skynda dig inte
En annan sak som mjuka människor gör bra är att inte stressa med att ta slut eller vara sen någonstans. Du måste kunna hantera din tid så att du har tillräckligt med tid att komma från en plats till en annan och komma någonstans tidigt för att komma i tid istället för att stressa över att vara sen. Om du är sen kommer du att vara trött, inte ha tid att organisera ditt utseende och kommer troligen att glömma något som kommer att stressa dig ännu mer. Gå till skolan eller arbeta tio minuter tidigare än vanligt och inse hur mycket bättre du mår av att inte behöva springa från en plats till nästa.
Det oväntade kan alltid hända. Även om du pendlar till skolan eller jobbar 20 minuter för tidigt är det bättre än att vara sen eftersom du fastnar i en oväntad trafikstockning. Om du planerar att leva så här kommer du att känna dig mer mjukhjärtad när du möter alla situationer
Steg 4. Gör ett rimligt schema
Gör ett rimligt schema så att du inte behöver skynda dig. Om du vill vara en mjuk hjärta kan du inte hantera många saker samtidigt. Försök att se till att du har tillräckligt med tid att flytta från plats till plats och inte bli överväldigad av alla möjliga saker i ditt liv. Det är viktigt att få tid för vänner, men låt dig inte ta slut. Det är bra att kunna delta i massor av olika projekt, från vävning till yogalärarutbildning, men du ska inte känna att du är engagerad för mycket och inte kan göra något bra.
- Titta på ditt schema. Ser du något som kan släppas utan att missa för mycket? Tänk på hur lugn du skulle känna om du tog 2-3 kickboxningskurser i veckan istället för 5-6 klasser.
- Se till att alltid avsätta minst några timmar åt dig själv, om inte mer, under veckan. Alla behöver ta sig tid för sig själva; ta reda på hur mycket "tid till dig själv" du verkligen behöver och ignorera det inte.
Steg 5. Gör yoga
Att göra yoga till en del av ditt liv kommer att ge otaliga fördelar, från inre lugn till att hjälpa dig att bygga en stark kropp. Vanan att träna yoga flera gånger i veckan kan få dig att känna dig mjukare, lugnare och få bättre kontroll över ditt sinne och din kropp. När du är på en yogamatta är ditt mål att glömma alla distraktioner runt dig och att fokusera på att balansera ditt andetag med kroppens rörelser; och vid den tiden kommer dina andra bekymmer och bekymmer långsamt att försvinna. Men att utöva yoga är inte bara en mekanism för att en stund glömma din stress; det hjälper dig att bygga en livsstil för att hantera stress, oavsett om du är på eller av mattan.
Helst måste du träna minst 5-6 gånger i veckan. Det här kan låta som mycket, men du behöver inte gå till studion för att träna mer än några gånger i veckan, eller alls. Du kan träna i ditt eget hem, om det finns någonstans att göra det
Steg 6. Meditera
Meditation är också ett sätt att bli en mer skonsam person och att lära sig att lugna alla ljud som kan störa dig hela dagen. För att meditera, hitta bara en plats där du kan sitta i minst 10-15 minuter och lära dig att gradvis slappna av din kropp. Blunda och fokusera på andningen som flyter in och ut ur din kropp. När du öppnar ögonen och känner dig pigg igen kommer du att känna dig mer kapabel att hantera det du var tvungen att göra för dagen.
Bäst av allt kommer du att känna dig mer kapabel att ta itu med utmaningar med inre lugn och när som helst kommer du att kunna återuppleva det tillstånd du uppnått under meditation
Tips
- Musik är ett bra sätt att vara lugn och rensa ditt sinne.
- Prova att gå när du är trött från jobbet.
- Förmågan att släppa taget är mycket viktig för att vara mjuk. Släpp bara det som får dig att känna dig deprimerad.
- Lugna ner dig! Du är inte den enda som har problem i livet. Vissa människor har just nu svårare problem än du.
- Att träna och träna räcker långt för att hålla kroppen i form och göra dig till en mjukhjärtad person.
