Om du är romantiskt involverad i någon som ofta är avundsjuk eller besittande kan du börja känna att ditt förhållande är ohälsosamt. Om han kontrollerar dina handlingar, berättar vem du kan eller inte kan se och får dig att känna dig isolerad eller deprimerad, betyder det att han misshandlar dig känslomässigt. Ännu viktigare är att denna typ av tortyr snabbt kan bli värre och bli andra våldsamma tortyrformer. Lär dig hur du känner igen tecken på övergrepp och vidtar åtgärder för att avsluta en sådan relation.
Steg
Del 1 av 5: Erkänna ett ohälsosamt förhållande
Steg 1. Tänk på dina känslor
Romantiska relationer är inte alltid perfekta, men i allmänhet bör du må bra om dig själv och din partner. Om ditt förhållande är kränkande, till exempel på grund av en besittande pojkvän, kan du uppleva en mängd mycket negativa känslor. Det här är alla tecken på att din relation är ohälsosam. Du kan uppleva känslor:
- Stressad
- Ensam
- Blyg
- Skyldig
- Isolerad eller instängd
- Orolig
- Rädsla för din egen säkerhet eller dina barns säkerhet
-
Vill döda mig själv
Om du börjar tänka på självmord, ring omedelbart räddningstjänsten eller besök akuten
Steg 2. Lägg märke till om din pojkvän agerar som om han har dig
Grunden för innehavstendenser i en relation är förankrad i ordet”besittning”. Din pojkvän ser dig som något att ha och kontrollera.
Steg 3. Räkna hur ofta du ser vänner eller familj
En possessiv pojkvän kanske inte tillåter dig att umgås med andra människor. Istället vill han vara mitt i ditt liv. Han kan kräva att du avbryter kontakten med vänner, familj eller kollegor. Han kommer också att försöka förstöra ditt supportnätverk för att göra dig helt beroende av honom. Du kommer troligen att känna dig väldigt isolerad och ensam.
Tänk på de andra människorna i ditt liv. Hur ofta ser du dem? När du förlorar ditt supportnätverk kan det bli allt svårare att komma ur ett ohälsosamt förhållande
Steg 4. Fundera över hur din pojkvän reagerar när du pratar med en främling
En besittande pojkvän kommer att styra vem du kan träffa och prata med. Reglerna från pojkvännen kan till och med omfatta främlingar, till exempel restaurang servitörer, butiksanställda och stormarknadsvakter.
Steg 5. Var uppmärksam på hur ofta din pojkvän spårar dina handlingar
En besittande pojkvän kommer att hålla koll på vad du gör och vart du ska. Han kommer att kräva en förklaring av var du är, vad du har gjort, vem du pratar med, vad du köpte, till och med vad du läser. Detta kan utlösa trötthet, så många offer slutar göra vissa aktiviteter för att undvika förhör.
Steg 6. Var uppmärksam på om din pojkvän kontrollerar din tillgång till vissa resurser
Det kanske inte tillåter dig att använda vissa kommunikationskällor, till exempel telefon eller internet, bilar, skola, arbete eller medicinsk och hälsovård. Att begränsa åtkomsten till dessa kommunikationskällor är ett annat sätt att göra dig helt beroende av dem. På så sätt kan den också styra och spåra dina handlingar.
Steg 7. Fundera på om din pojkvän anklagar dig för fusk
Många possessiva parter kommer att anklaga sin partner för att ha en affär. Du kanske känner att du inte borde prata med andra killar bara för att din pojkvän kommer att bli avundsjuk. Friska relationer bygger på tillit och respekt. Du bör kunna interagera med vem du vill.
Steg 8. Erkänn tecken på besittningsförmåga förklädda som omtänksamma
Din pojkvän kan försöka kontrollera dina handlingar och beteende genom att förkläda dem som omtänksamma. Han kommer att fatta beslut om hur du ska agera, men gömmer sig bakom en mask att han bara försöker göra det som är bäst för dig.
Till exempel kanske han inte låter dig köra eftersom bilen kan skadas och utgöra en säkerhetsrisk. Men det hjälper dig inte heller att fixa den problematiska bilen för att hålla den säker
Steg 9. Tänk på hur du kommunicerar med honom
Man måste respektera varandra. Friska par är vänliga mot varandra. De skriker inte på varandra, förnedrar, skriker eller visar andra tecken på kränkande beteende. De stöder varandra både privat och offentligt. De respekterar också varandras gränser. Friska partners har personliga gränser (kan uttrycka sina behov och preferenser) och är fast beslutna att förmedla dessa gränser på ett vänligt och kärleksfullt sätt.
När man kommunicerar på ett självklart sätt kan människor i hälsosamma relationer kommunicera det öppet och ärligt. Detta innebär att friska partners kan dela med sig av sina känslor och lyssna på ett kärleksfullt, öppet och icke-dömande sätt
Steg 10. Lägg märke till hur argumentet uppstår
Alla kommer inte alltid överens, även i friska tider i ett förhållande. Missförstånd, felkommunikation och konflikter måste lösas snabbt och beslutsamt. Hävdande kommunikation kräver en viss vänlighet och respekt. Dessutom måste alla parter i en relation arbeta tillsammans för att lösa problem.
Friska par skyller inte på varandra. Varje part i en relation måste vara ansvarig för sitt eget beteende, tankar och känslor. De måste kontrollera sin egen lycka och öde. De måste också ta ansvar för att göra misstag och göra det som är nödvändigt för att förbättra sina partner. Till exempel genom att börja be om ursäkt
Steg 11. Bestäm om partnern tänder gas
Gaslighting är en metod för känslomässig tortyr som innebär att man manipulerar och suddar ut händelser eller beteenden så att partners inte litar på sina egna bedömningar och förmågor. Denna metod är ett sätt att kontrollera en person så att han inte kan fungera självständigt.
- Ett exempel på gaslighting är när din pojkvän påminner dig om tidigare handlingar men ändrar vissa detaljer. Sammantaget kan detta verka korrekt, men de små detaljerna han ändrar kommer att användas för att motivera det och skylla dig.
- Om din partner har tänt gas under en längre tid kan du ha svårt att avgöra. Du kanske inte litar på ditt eget omdöme och har låg självkänsla. Tänk tillbaka på en tid då du kände dig osäker på hur din partner påminde dig om saker. Du kanske känner att han kommer ihåg något fel. Detta kan indikera början på gaslighting i ditt förhållande.
Del 2 av 5: Att känna igen tecken på tortyr
Steg 1. Förstå definitionen först
Ett kränkande förhållande beskriver en situation där en person konsekvent använder olika taktiker för att styra en annan person psykologiskt, fysiskt, ekonomiskt, känslomässigt och sexuellt. En relation som kännetecknas av våld i hemmet är en relation med ett ojämlik makttillstånd.
Steg 2. Vet hur känslomässigt övergrepp ser ut
Denna typ av tortyr innebär vanligtvis muntliga övergrepp, där plågaren systematiskt försämrar din självkänsla genom att förbanna, kritisera, visa misstro, agera som om du är hans egendom, hota och dra nytta av dina barn eller hota dem och utföra olika andra beteenden.
Besittande beteende är en typ av känslomässigt övergrepp, men denna tortyr kan också åtföljas av andra dåliga handlingar
Steg 3. Förstå hur fysiska övergrepp ser ut
Den fysiska våldshandlingen är förmodligen självförklarande. Men för människor som är vana vid att växa upp med denna tortyr kan fysiskt våld ibland ses som normalt och hälsosamt. Här är några tecken på fysiskt övergrepp:
- "Hårdragning, slag, slag, spark, bit eller strypning."
- Vägran att uppfylla grundläggande behov, som att äta och sova.
- Förstörelse av varor eller föremål i huset, till exempel genom att kasta tallrikar eller slå hål i väggarna.
- Hot med knivar eller vapen, eller användning av vapen.
- Fysiska begränsningar så att du inte kan gå, eller tvingas ringa räddningstjänsten för att få hjälp, eller måste gå till sjukhuset.
- Fysiska övergrepp mot dina barn.
- Tar dig ur bilen och lämnar dig på konstiga ställen.
- Kör aggressivt och farligt medan du är i bilen.
- Tvingas dricka alkohol eller ta droger.
Steg 4. Identifiera former av sexuella övergrepp
Denna typ av tortyr innefattar all sexuell aktivitet du inte vill ha, inklusive”sexuellt tvång”, som får dig att känna dig tvingad att ha sex. Ett annat exempel är”reproduktionstvång”, vilket innebär att du inte kan välja att inte bli gravid.
Plågaren kan kontrollera hur du klär dig, våldtar, överför sexuellt överförbara sjukdomar, ger dig droger eller får dig full att ha sex med dem. Han kan också impregnera eller tvinga fram en abort, få dig att titta på pornografi och så vidare
Steg 5. Förstå de olika dimensionerna av ekonomisk tortyr
Denna tortyr kan ha formen av att förbjuda användning av pengar, även om du själv arbetar för att tjäna dem. Torturs kan också ta ut kreditkort eller skapa kreditkort i ditt namn och röra med sin skuldhistorik.
Torturer kan också flytta in i ditt hem utan att bidra till att betala räkningar eller utgifter. Tortyr kan också innehålla pengar för grundläggande nödvändigheter, till exempel medicin eller daglig mat
Steg 6. Förstå hur tortyr ser ut digitalt
Tortyr kommer att använda teknik för att hota, förfölja, mobba eller tortera dig. Han kan använda sociala medier för att skicka oförskämda meddelanden, eller tvinga honom att känna till dina sökord. Han kommer också att tvinga dig att hålla din mobiltelefon hela tiden eller svara på hans samtal direkt när han ringer.
Del 3 av 5: Vidta åtgärder
Steg 1. Var realistisk om ditt förhållande är värt att reparera
När du har ett ägandeförhållande måste din partner ta ansvar för sina handlingar. Många offer är vana vid att tänka”Det är mitt fel” och”Om jag bara hade gjort det hade han inte agerat så här”. Vet dock att din partner har full koll på vilka åtgärder de vidtar. Om ditt förhållande förtjänar att repareras måste din pojkvän ändra sitt sätt att agera. Han var tvungen att initiera förändringen.
Om din pojkvän är så pass besittande att du känner dig isolerad, instängd, deprimerad, orolig eller rädd, kan du behöva lämna förhållandet
Steg 2. Be en betrodd vän eller familjemedlem om stöd
Vanligtvis kommer någon som har ett ägandeförhållande att känna sig främmande från vänner och familj. Han kan hålla sig borta för att han känner att han kommer att bli bedömd eller stigmatiserad. Men när du inser att du måste lämna ett förhållande behöver du detta nätverk av människor. Även om du inte har pratat med en vän eller familjemedlem på länge kan han eller hon fortfarande ha din rygg.
Fråga efter hjälp. Prata med någon som kan vara stödjande för att diskutera strategier för att lämna ditt förhållande
Steg 3. Sök stöd via en hotline för våld i hemmet
Dessa tjänster tillhandahålls av rådgivare som kan hjälpa till att utforska alternativ och göra planer för att lämna ett förhållande.
I USA har National Domestic Violence Hotline också en webbplats för onlinechatt, förutom från 2 till 7 am (central tid). Servicepersonal hjälper dig att bestämma det säkraste tillvägagångssättet. De har också en lista över 4000 säkra hus runt om i USA. De kan hjälpa dig och dina barn att hitta platsen vid behov
Steg 4. Skapa en personlig säkerhetsplan
Denna plan är ett sätt att bestämma exakt vad du ska göra när du känner dig hotad eller i fara.
- Du kan hitta sådana här planer online, till exempel på det här kalkylbladet, producerat av National Center on Domestic and Sexual Violence (på engelska). Skriv ut formuläret och fyll i det enligt instruktionerna.
- Förvara den på ett säkert ställe där din pojkvän inte kan hitta den.
Steg 5. Spring omedelbart om du känner dig osäker
Om ditt förhållande till din pojkvän blir farligt behöver du inte förklara varför han lämnade. Lämna omedelbart pojkvännen och hitta en säker plats att ta sin tillflykt, till exempel ett säkert hus.
Den första prioriteten är att skydda dig själv och dina barn och husdjur
Steg 6. Lita på dina instinkter
Du kanske känner att din relation är ohälsosam och att din pojkvän inte respekterar dig. Medvetenheten om detta kan ta lite tid. Men när du är säker och ärlig kan du göra ändringar för att leva ett hälsosammare och säkrare liv.
Del 4 av 5: Avsluta ett förhållande
Steg 1. Planera vad du ska säga
Öva på de ord du kommer att använda när du bryter upp. Detta hjälper dig att tänka på hur du bäst uttrycker dig. Du kan ha svårt att göra det i offrets position. Vet dock att du förtjänar att bli respekterad och hörd.
Steg 2. Välj den bästa platsen och tiden
Att bryta med någon är vanligtvis lättast att göra personligen. Men om ditt förhållande är kränkande, var försiktig och förutse din pojkväns reaktion. Om han inte verkar vara oförskämd kan du göra det personligen. Tänk på offentliga platser så att han inte kan skada eller skada dina tillhörigheter.
Om han tror att han kommer att vara oförskämd, gå därifrån utan att förklara det direkt. Du kan också lämna anteckningar om det behövs. Om du har barn eller husdjur, ta dem med dig
Steg 3. Be någon att följa med dig
Om du är orolig för din säkerhet, be en pålitlig vän följa med dig. Denna person kan vara ett vittne och en skiljedomare.
Steg 4. Bestäm hur hans beteende påverkar hur du känner
Du kan ta tillfället i akt att låta honom veta hur du tycker om hans beteende. Använd en fast kommunikationsstil för att förmedla dina behov i ett hälsosamt förhållande. Låt honom veta att ditt förhållande inte uppfyller dina behov, så du bör lämna honom.
Du kan ge några specifika exempel på hur han fick dig att känna dig ovärderad, isolerad eller kontrollerad
Steg 5. Se upp för reaktionen
Förutse möjligheten att han kanske inte lyssnar på din förklaring och blir väldigt defensiv. Han kan vara oförskämd eller ursäktande, eller bara ignorera dig. Var stark och gör det som är rätt.
Steg 6. Ignorera ursäkten
Din partner kan försöka be dig att stanna och förlåta dem. Vet dock att löftena sannolikt inte kommer att uppfyllas. Tortyr kan”upprepas i cykler”, vilket innebär att din partner kan lugna ner sig ett tag, men sedan kan han komma tillbaka för att attackera dig. Om du har bestämt dig för att lämna förhållandet, sätt ditt samvete först. Ignorera ursäkten och vädjan.
Om han hotar att skada sig själv om du lämnar honom, ignorera honom. De handlingar han gör är hans eget ansvar. Han försöker använda skuld för att manipulera dig till att stanna. Det du behöver prioritera är din egen säkerhet
Steg 7. Ring polisen på 112 om du känner dig osäker
Om din partner är oförskämd, ring 112 omedelbart. Detta säkerställer att du kan stoppa alla fysiska övergrepp som kan inträffa. Du kan också skydda dig själv när du och dina barn lämnar huset.
Berätta för polisen om de fysiska övergreppen du upplevt. Beskriv i detalj vad som hände och ange var du skadades. Låt dem ta bilder på skyltarna direkt, även nästa dag när blåmärken börjar dyka upp. Dessa foton kan användas som bevis i domstol. Skriv ner polismannens namn och medlemsnummer. Be om en rapport eller ett ärendenummer om det behövs. Polisen kan gripa din pojkvän om de avgör att han är ett hot mot din säkerhet
Steg 8. Hitta en säker fristad
Gör en lista över alla platser du kan besöka. Tänk på vänner eller familj som din pojkvän inte känner. Hitta ett säkert hus. Trygga hus hanteras vanligtvis av ideella organisationer. Dessa hus ligger i hemlighet och kan nås 24 timmar om dygnet, så att du kan göra en hemlig flykt medan din partner sover. Trygga hem kan också hjälpa dig att samordna med socialtjänsten för att starta ett nytt liv. Dessutom kan du också få en personlig skyddsorder och olika rådgivningstjänster.
Steg 9. Svara inte på kommunikationsförsök från ditt ex
Han kanske fortsätter att försöka ringa, kontakta via sociala medier eller till och med be om att få träffas personligen. Svara inte på dessa försök.
- Radera telefonnumret. Koppla av med honom på sociala medier. Överväg att ändra ditt telefonnummer.
- Om du känner att han ständigt följer eller spionerar på dig, ändra din rutin. Lämna jobbet eller skolan vid en annan tid och ta en ny väg. Om du känner dig osäker, överväg att be polisen om personliga skyddstjänster.
Steg 10. Begär personliga skyddstjänster vid behov
Denna tjänst kan utfärdas av tingsrätten i ditt område. Denna tjänst erbjuder juridiskt skydd mot någon som trakasserar, stjälkar, hotar eller skrämmer dig. Personen kommer att hindras från att komma till ditt hem eller arbetsplats.
Anteckna i detalj alla kontaktförsök paret gör. Om han fortsätter att försöka kontakta eller förfölja dig, skriv ner tid, plats och detaljer om händelsen. Dessa fakta kan användas för att erhålla personliga skyddstjänster vid behov
Del 5 av 5: Gå vidare
Steg 1. Besök en psykolog
Beroende på graden av relationen du lämnar kan du behöva träffa en kurator för att diskutera personliga erfarenheter. Att använda en professionell är en bra idé för att förstå din partners förhållande och beteende.
Steg 2. Plantera om en känsla av trygghet hos dig själv
Efter att ha avslutat ett kränkande förhållande som fick dig att känna dig obekväm, ta lite tid att känna dig trygg igen. Detta kan innebära att du är fysiskt säker, skyddad från kritik och förolämpningar, fattigdom eller annan ekonomisk plåga, liksom i dina handlingar och beteenden.
Du kan hålla dig fysiskt säker genom att ta självförsvarskurser. Du kan börja känna dig ekonomiskt trygg genom att hitta ett jobb och spara pengar
Steg 3. Låt dig själv sörja
Slutet på ett förhållande kan göra att du känner dig deprimerad, skyldig, förvirrad eller orolig. Uttryck alla dessa känslor. Gör något kreativt, som att göra konst eller skriva en dagbok, för att kanalisera det.
Steg 4. Ta dig tid för dig själv
Efter att ha lämnat ett ohälsosamt förhållande, ta dig tid att dyka in i dig själv. Gör aktiviteter du gillar, oavsett om det är matlagning, vandring, skidåkning eller att se en film. Fokusera på vad som krävs för att må bra igen.
Steg 5. Ange nya relationer med försiktighet
När du börjar tänka på att gå in i ett nytt förhållande kommer du sannolikt att vara försiktig och kanske lite misstänksam. Var optimistisk om det. Men om du känner att du ser samma mönster som ett tidigare förhållande, avsluta det omedelbart. Fastna inte i samma cykel igen.
Identifiera de egenskaper du vill ha i en partner. Efter att ha varit i ett kränkande förhållande, ta dig tid att sätta prioriteringar för ett hälsosamt och framgångsrikt förhållande. Sätt dig själv först
Steg 6. Var stark och självsäker
Att bryta ett ägandeförhållande kan vara mycket svårt, särskilt om du har varit i det länge. Var stark och tro på din förmåga att läka. Säg positiva ord så att du vet att du har fattat rätt beslut.
