Känner du fortfarande lågt på dig själv, trots att du har läst alla artiklar och tittat på tv-program om ämnet självförtroende? Är detta nästan alltid ett problem och verkar omöjligt att lösa? Du är inte den första som känner dig instängd på grund av brist på självförtroende. Den goda nyheten är att du kan känna dig mer säker genom att fokusera på att utveckla dina talanger och potential.
Steg
Metod 1 av 3: Öka förtroendet
Steg 1. Känn igen dina styrkor
Återkoppling ges vanligtvis vid dålig prestanda. Därför tenderar vi att tänka på negativa saker oftare än positiva saker. Istället för att öka svagheterna, rikta din energi mot att utveckla dina naturliga talanger.
- Efter att ha insett dina styrkor, använd dem för att uppnå framgång eftersom varje framgång kommer att främja självförtroende.
- Till exempel, om du är född med en talang för att rita eller måla, spendera din fritid med att öva och förbättra dessa färdigheter. När det finns en möjlighet att visa upp dina färdigheter, till exempel i en väggtidning eller ett skolevenemang, vet du redan att du är kapabel så att du känner dig tryggare.
Steg 2. Ändra dina ord
Lär dig att ändra den inre chatten som säger "jag är inte tillräckligt bra" eller "jag kan inte göra det." Utmana varje gång ett negativt uttalande dyker upp om dig själv.
- Till exempel, som svar på en inre prat som säger "Jag är inte tillräckligt bra", tänk på allt som kan bevisa för dig själv att du är bra och framgångsrik på något.
- När negativa ord dyker upp om dig själv, gör dessa uttalanden till positiva saker om dig själv.
Steg 3. Definiera ett mål som du kan uppnå
Att vara väl förberedd för att uppnå dina mål får dig att känna dig mer självsäker. Sätt upp mål som du vill uppnå i alla aspekter av livet, i skolan, på jobbet, spela basket, sjunga, skriva, etc. Varje gång dina mål uppnås får du automatiskt effektiv feedback för att definiera och uppnå nya mål. Börja med små, lättåtkomliga mål och arbeta dig upp gradvis så att dina mål blir större och bredare när ditt självförtroende ökar. För att öka självförtroendet, sätt upp mål enligt följande kriterier:
- Sspecifik (specifik)
- Mlätt (mätbart)
- Actionable (kan göras)
- Rrealistisk (realistisk)
- Time-bound (ha en deadline)
- Ecciterande (kul)
- Recorded (dokumenterad)
Steg 4. Var snäll mot andra
Om du kan vara något, var en bra person. Du behöver inte anstränga dig eller skicklighet för att vara en trevlig person för omgivningen, men dina handlingar kommer att ha ovärderliga fördelar. Vissa bevis tyder på att det att vara snäll får oss att leva längre, bli mer framgångsrika på jobbet, minska stressen och vara lyckligare.
- Du kan visa vänlighet på avslappnade sätt eller de som kräver ansträngning, till exempel: öppna dörrar för andra, le mot någon du träffar, hälsa på någon du passerar, dela humor eller matberättelser med någon du inte ägnar mycket uppmärksamhet åt i din socialt liv.
- Att visa vänlighet i gemenskapen genom volontärarbete kan dessutom bygga upp självförtroende. Donera till föräldralösa, donera blod om din hälsa tillåter, läs böcker för äldre på äldreboenden.
Steg 5. Bär kläder som gör att du uppskattar dig själv mer
Kläderna du har på dig kan få dig att se rynkande pannan i spegeln eller må bra om dig själv. Oavsett vad du bär, kom ihåg att kläder kan påverka ditt självförtroende. Välj därför kläder som är i harmoni med den självbild du vill visa.
- Forskare har bevisat att klädannonser ofta får så känslomässig betydelse att du vill bära en viss slips till examen eller köpa en viss klänning för en vacker första dejt. Med tiden kommer du att försöka ha dessa föremål för att uppleva samma känslomässiga påverkan.
- En studie har visat att människor som bär supermanskjortor tycker att de är mer sympatiska och överlägsna människor som inte bär supermanskjortor. De känner sig också starkare eftersom de bär skjortor med bilden av den heroiska figuren.
Metod 2 av 3: Övervinna låg självkänsla i vissa situationer
Steg 1. Avvisa inte inbjudan
Personer med låg självkänsla tenderar att hålla sig borta från andra människor. Rädsla för att bli avvisad eller att skämma ut oss själva gör att vi missar sociala möjligheter. Tyvärr kan denna metod ge fel intryck eftersom människor kommer att tro att du inte vill vara vänner eller inte gillar dem. Förr eller senare blir du inte inbjuden igen.
- Istället för att tacka nej till inbjudningar till fester eller sociala sammankomster, börja säga "ja". Även om du inte kan uppfylla alla inbjudningar, försök att komma så mycket som möjligt.
- Att säga "ja" till värden skickar en signal om att du vill vara i en relation med dem.
- Dessutom blir du mer självsäker om du umgås ofta. Även om du känner dig generad eller besvärlig först, utmana dig själv att hänga med i inbjudan.
Steg 2. Visualisera din framgång
Visualisering är ett kraftfullt verktyg som används av toppidrottare och andra framgångsrika människor. Innan du möter en stressig situation, till exempel att vara i en folkmassa på en fest utan att känna någon annan än värden eller hålla en presentation inför en stor folkmassa, föreställ dig att du kan göra det bra. Visualisera dig själv när du går in i ett festrum med självsäkerhet och hälsar en grupp människor du träffar. Tänk dig att du levererar en presentation smidigt och enkelt svarar på frågor. Tänk dig att du vinner en basketmatch, lyckas göra en touchdown eller gör ett mål.
Den mänskliga hjärnan har inte förmågan att skilja mellan vad som är verkligt och vad man föreställer sig. Så, genom att föreställa dig att du går in i ett festlokal och har ett samtal med en ny person, kommer denna sekvens av åtgärder att spelas in i din hjärna. När du är i en verklig situation är det som om du har varit där förut och allt är lättare
Steg 3. Visa att du gillar att få vänner
Låg självkänsla uppstår oftast genom att bry sig för mycket om dig själv. Tendensen att vilja ta hand om sig själv hela tiden förvärrar bara negativa känslor. Istället för att fokusera på dig själv, fokusera din uppmärksamhet på andra. Delta i samtal och försök lära känna den andra personen så gott du kan. Han kommer att uppskatta dina goda avsikter så att du inte längre behöver oroa dig för mycket om dig själv.
Steg 4. Observera beteendet hos andra människor som är bra på att umgås
Människor som är bra på att kommunicera kommer lätt att känna igen. De kan lyssna så intensivt att du känner dig säker på att du är den mest sympatiska personen. Å andra sidan kan han föra en konversation medan han agerar.
- När du umgås, var uppmärksam på hur de kommunicerar. Satte de sig bara tillbaka och observerade situationen innan de började ett samtal? Vilket kroppsspråk visar de? Vad är förhållandet mellan att lyssna och tala?
- Ändra inte för att du vill imitera andra människor, men du kan använda de metoder som används av människor som är bra på att umgås.
Steg 5. Lär dig hur du hanterar avslag
Avslag är en del av vardagen som är svår att undvika. Människor som verkar sällskapliga har också fått avslag. Det finns flera sätt att hantera besvikelsen över att bli avvisad, till exempel för att du inte har blivit anställd, din kärlek avvisades eller att du inte accepterades i organisationen.
- Var realistisk. Du kan fortsätta försöka, även om du har liten chans att få ett jobb, få en marknadsföring eller uppnå något annat. Var dock beredd att acceptera verkligheten om du måste uppleva avslag.
- Öka dina chanser genom att söka flera jobb samtidigt. Om dina möjligheter är begränsade, förbered flera scenarier för att öka dina chanser att lyckas. Fokusera inte på bara en sak, men ha en reservplan på plats. Detta kommer att hålla dig säker om du blir avvisad.
- Bli inte kränkt av att bli avvisad. Om du frågar någon eller söker jobb betyder avslag inte att det är något fel på dig. Detta avslag beror inte nödvändigtvis på dig. Kom ihåg att alla har olika preferenser och du kanske inte är rätt person. Misslyckande leder dig närmare de möjligheter du önskar.
Metod 3 av 3: Förstå betydelsen av förtroende
Steg 1. Vet skillnaden mellan självförtroende och självkänsla
Även om de två begreppen har mycket gemensamt (och många människor har problem med dessa två), finns det grundläggande skillnader. Självförtroende är hur du känner om dina förmågor. Till exempel: Du känner dig väldigt säker eftersom du är bra på matte, men saknar självförtroende när det gäller sport. Å andra sidan visar självkänslan hur du ser dig själv, hur du känner dig själv och om du gillar dig själv. Självförtroende fokuserar på förmågor, medan självkänsla fokuserar på självacceptans och självrespekt.
- Känner du dig trygg i dina förmågor? Tror du att du är värd respekt för dig själv och andra?
- Svaret på den frågan avgör om du känner dig mindre säker eller mindre självrespekt. Även om de två är lite olika kan du använda samma metoder för att öka förtroendet för dina förmågor, få dig att känna dig älskad och kunna älska dig själv.
Steg 2. Inse att det är normalt att känna sig mindre säker
Självförtroende bildas av resultaten av en utvärdering av dina egna förmågor så att det är situationsanpassat. Således beror nivån på förtroende på sammanhanget eller förmågan i fråga. Kanske är du väldigt bra på matte, men inte särskilt bra på naturvetenskap. Kanske är du väldigt bra på att sjunga, men inte särskilt bra på att dansa. Alla har brister, så ibland känner vi oss mindre trygga.
Problem kommer att uppstå om du låter din brist på självförtroende styra dig. Denna vana börjar vanligtvis i barndomen. Som barn hade många på den tiden ännu inte finslipat sina förmågor. På grund av brist på stöd eller om de inte får kredit för excellens inom andra områden kommer de att se sig själva som mindre bra människor. Detta får dem att känna sig underlägsna och känna sig värda respekt
Steg 3. Skriv ner dina styrkor
Kanske håller du inte med om att det är normalt att ha brist på självförtroende på grund av vissa förmågor. Gör i så fall följande övning. Förbered papper och penna. Tänk på en tid då du kände dig mycket framgångsrik. Kom ihåg igen när du kände dig väldigt stolt. Skriv ner alla kvaliteter eller förmågor som är förknippade med ögonblicket så att du kan identifiera vad ditt goda är.
- Om du inte kommer ihåg ögonblicket eller har problem med att bli av med din inre kritiker för att genomföra denna övning, be 5-10 personer nära dig, till exempel familjemedlemmar, vänner och kollegor om hjälp. Be dem berätta när du var som bäst.
- Hitta mönster i deras svar. Fortsätter vissa ord eller drag att visas i olika berättelser? Använd feedbacken de ger för att ta reda på dina styrkor och komma med en plan för att öka ditt självförtroende.
Steg 4. Reflektera över din barndom
Den hårdaste inre kritiken kommer vanligtvis från barndomen. Lärare, föräldrar, mobbare i skolan eller barnvakter är de människor som skapar ett första intryck av dig själv. Om du känner dig låg i självförtroende kan det bero på ord du har hört som har fastnat i dig i flera år.
