Kvinnan som har varit i ett kärleksförhållande med dig visar sig binda ett löfte så länge hon kan med en annan man. Detta kan vara en smärtsam”överraskning”, beroende på ditt förhållande till honom. Det är möjligt att du kommer att uppleva en mängd olika känslor. Lyckligtvis finns det steg du kan vidta för att återhämta dig från chocken över din älskare som gifter sig med en annan man. Dessutom kan du också fokusera på att gå upp och gå tillbaka till livet, samt hantera resterna av såren som orsakades av det svek du upplevde.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera”överraskningar”
Steg 1. Håll avstånd till honom
Du kan bli förkrossad och sårad när du hör nyheterna. Även om det är omöjligt att inte kontakta honom direkt, försök att vara återhållsam. Oavsett vilken skada du känner, kom ihåg att han tog sina egna beslut.
- Avstå från att skicka sms till honom. Om du inte kan sluta tänka på vad du ska säga, kontakta en nära vän att prata med. Du kan också skriva ner dina känslor om du vill.
- Följ dem, bli vän med dem eller undvik att interagera med dem på sociala medier.
- Frestas inte att besöka deras sociala medieprofiler. Om du blir frestad ska du inte må dåligt om dig själv direkt. Sluta med det du gör och hitta en annan aktivitet.
Steg 2. Överreagera inte
I den här situationen kan du bli orättvist behandlad, men gör ingenting av trots. Självklart ska du inte göra något farligt eller olagligt. Du ska inte heller säga eller göra något som inte är lovvärt. Kontakta inte honom ständigt för att ifrågasätta hans rättvisa eller moral.
- När du känner dig förrådd kommer du vanligtvis att se situationen ur en synvinkel angående vem som är skyldig. Låt inte de första tankarna och känslorna styra ditt beteende.
- Kom inte in i problem eller var hysterisk. Det betyder att du måste undvika honom om du sannolikt kommer att visa ett alltför känslomässigt svar när du träffar honom.
- Om du har svårt att hålla dina känslor och dig själv i schack, fortsätt din vanliga vardag. Strukturerade repetitiva aktiviteter kan vara avkopplande, särskilt när du känner dig stressad.
- Använd inte alkohol och droger som en flykt. Förutom att de är ohälsosamma kan båda uppmuntra dig att bete dig på sätt du kan ångra. Försök istället att lugna ner dig genom djupa andningsövningar, meditation, löpning eller andra aktiviteter som kan fokusera ditt sinne på dig själv.
Steg 3. Påminn dig själv om att det värsta är över
Återigen, detta raderar inte nödvändigtvis den skada du känner. Men du kan börja förstå vikten av att resa sig från såren och komma tillbaka till livet. Du har hört de traumatiska nyheterna, och erfarenheten har gjort att du kan möta den hårda verkligheten mer modigt och komma ur motgångar.
- Om ett mer direkt tillvägagångssätt känns mer lämpligt, påminn dig själv om att du inte har något val i den här situationen. Du måste vakna och inse att du i slutändan kan återhämta dig, även om det inte verkar vara möjligt för tillfället.
- Var stolt när du lyckas överleva. När skuggorna dyker upp efter att du inte har tänkt på dem på ett tag, gratulera dig själv till att ha rest dig och levt livet, även om du inte tror att du kan.
Steg 4. Hitta supportkällor
Så svårt som det låter kommer det du går igenom sannolikt att utlösa djup sorg. Att sörja i sig är en process som måste passeras och för närvarande behöver du ytterligare stöd från andra. Nå ut till vänner eller familjemedlemmar, särskilt dem som har varit med om ett bittert uppbrott.
- Fokusera din tid på att spendera med människor som kan göra dig lycklig. Bra lyssnare med en positiv attityd är de bästa människorna som hjälper dig att återhämta dig. Se också till att du är omgiven av människor som låter dig tala ärligt, utan att vara rädd för att bli dömd eller kritiserad.
- Hitta nya vänner. Vid dejting märker folk vanligtvis att deras sociala nätverk krymper. Detta tillstånd kan förvärras om de flesta av dina vänner också är vänner med din älskare. Kontakta gärna de människor du gillar, planera sedan enkla aktiviteter och se om du direkt kan bli vän med dem.
- Tveka inte att öppet be om hjälp. Du kan till exempel säga”Hej! Kan jag berätta om något? Jag tror att jag kommer att känna mig lättad och jag uppskattar dina råd."
Metod 2 av 3: Stig upp och gå vidare
Steg 1. Inse att ditt förhållande till honom inte är tänkt att bestå
En av de svåraste sakerna med att skilja sig från sin partner är att släppa taget. Även om en av parterna har stigit kan du fortfarande fastna och spekulera. Men påminn dig själv om att det finns flera anledningar till att förhållandet inte fungerar.
- Reflektera över hur du kände när du dejtade honom. För det mesta tänkte vi för mycket på de söta sakerna i våra tidigare relationer. Kanske har du ifrågasatt ditt förhållande.
- Acceptera att han har rest sig och glömt dig. Kanske håller du fortfarande ut hoppet om att det kommer att gå bra och att du fortfarande har en chans att ha ett förhållande med honom. Det är smärtsamt att släppa eller släppa dessa drömmar, men hans äktenskap är det ultimata svaret på alla återstående frågor. Ditt förhållande till honom har upphört.
- Även om du inte är säker på att förhållandet är avsett att fungera, är det fortfarande smärtsamt att vara den som lämnar. Men påminn dig själv om att du fortfarande är fixerad på honom på grund av hans plötsliga utseende på avstånd.
Steg 2. Följ dina intressen
Alla har saker de vill göra, försöka eller förstå. Välj en eller två aktiviteter som du vill prova eller göra oftare. Prova till exempel att besöka gymmet tre gånger i veckan istället för bara en gång i veckan. Som ett alternativ, välj en ny hobby att utöva.
- Försök att välja aktiviteter som är aktiva och kreativa. Du kan tolka denna aktivitet så brett som möjligt. Att hålla sig aktiv hjälper din kropp och ditt sinne att må bättre, och att ha kreativa butiker är ett sätt för dig att uttrycka dina känslor.
- Till exempel får yoga eller guidad meditation dig inte bara att må bättre, utan låter dig också träffa nya människor. En enkel veckovis aktivitet kan bana väg för att träffa grupper av vänner och leva en ny livsstil!
- Kanske har du alltid velat spela gitarr. Ta chansen att prova! Du kan hitta människor att studera och öva med genom att kontakta närmaste musikbutik eller genom att söka på internet efter band.
Steg 3. Planera något du kan se fram emot
Ett enkelt exempel är semester. Skapa ett grupp -e -postmeddelande eller sms, bjud in vänner och kom med förslag på några weekendresor. Välj en plats som är relativt nära för att underlätta för människor (och inte kostar mycket pengar). Ställ in ett datum på helgen en månad i förväg. På så sätt kan du och andra vänner planera resan. Visst kommer det att finnas något att se fram emot under nästa månad!
Om du inte kan planera en semesterresa, bjud in vänner till helgen och spendera lite tid tillsammans. Spännande aktiviteter som ett videospelmaraton kan distrahera dig och få dig att känna dig lugnare
Steg 4. Hitta en ny prioritet
Ibland är det du behöver en "grym" medvetenhet. Utnyttja den frihet du har just nu att fokusera på ditt syfte i livet. När du börjar tänka på det, avled omedelbart din uppmärksamhet. Välj ett mål som du vill uppnå och varje gång tanken på det kommer, tänk på något som kan göras för att uppnå det målet, och börja vidta åtgärder.
När du letar efter ett annat syfte i livet, försök att träffa nya människor. Istället för att vänta på att träffa någon, börja presentera dig själv för de människor du gillar. Detta är lättare att göra, särskilt när du är på evenemang som involverar något du gillar eller är intresserad av
Steg 5. Prova att dejta någon annan
Några av de skrämmande saker som du kan möta när du lämnar din älskare är olika självtvivel. Kanske börjar du ifrågasätta din förmåga att lita på någon eller behålla en relation. Bli av med det tvivlet genom att dejta någon annan.
- Utnyttja den frihet som finns idag! Det betyder dock inte att du ska hoppa in i ett mer seriöst förhållande. Sanningen är att du inte borde vara i ett seriöst förhållande direkt. Men du kan naturligtvis bekanta dig med den söta barista du alltid har beundrat.
- Om du känner dig förrådd och har svårt att lita på andra och inte är redo att dejta, ta lite tid att hantera dina känslor och lär dig att lita på andra igen.
Metod 3 av 3: Hantera och hantera känslor
Steg 1. Tillåt dig själv att sörja
Sorg är en naturlig reaktion på förlust, särskilt när du har övergivits av någon du verkligen älskade. Inte bara en livspartner, framtidsidealen som du byggde med honom försvann också. Att känna smärtan av en förlust som denna är en viktig del av att släppa taget. Dessutom är känslor av ilska, sorg, lättnad, rädsla och förvirring också en del av återhämtningsprocessen.
- Berätta hur du känner. Det är en bra idé att prata om vad du står inför just nu, både till vänner och terapeuter.
- För en personlig journal. Att skriva ner dina tankar är ett mycket kraftfullt sätt att släppa dina känslor och fokusera dina tankar på dig själv.
- Inse att befintliga sår kommer att avta. Även om du känner dig riktigt nere just nu, kommer ditt hjärta och sinne så småningom att läka. Om ditt humör och dina känslor inte förbättras efter ett tag, ta dig tid att träffa någon som har tränats och prata med dem om mental hälsa.
Steg 2. Lär dig att lita på andra igen
Om du blir kvar av din älskare kan du känna dig förstörd och förrådd. Du kanske undrar om du kan lita på någon längre, eller är ovilliga att öppna upp för nya relationer. Det finns”uppgifter” du kan slutföra med en terapeut eller på egen hand så att du kan återhämta dig och lita på någon igen i framtiden.
- Arbeta med en terapeut för att lära dig att skilja rädslan för svek som upplevs från framtida relationer. Du kan identifiera saker som indikerar att en potentiell partner är någon du kan lita på (t.ex. löften du håller eller hur du reagerar när du visar en sårbar sida). Se om han tar ansvar för sina misstag och förstår dina önskemål, behov och förutsättningar.
- Misstänksamhet efter att ha upplevt svek begränsar sociala relationer med andra och berövar dig möjligheter till nya, bättre och tillfredsställande relationer.
Steg 3. Bearbeta eventuella befintliga negativa tankar
Kanske kommer du att känna ganska tunga känslor ett tag. Du kan också känna dig använd, generad eller förrådd. Vissa människor som möter oväntade uppbrott känner ofta att de inte är tillräckligt bra eller till och med "bortkastade". Lägg märke till om du börjar se dig själv som mindre attraktiv eller attraktiv. Du kan också känna dig knivhuggen, träffad och arg. Negativa tankar som uppstår är normala i sådana här situationer. Försök dock att inte hålla den inne och lämna den orörd. Att bearbeta dessa känslor kan vara svårt, men om du gör det kan du gå upp och börja må bättre om dig själv.
- Först känner de känslor som finns och känner igen vad de känner. Istället för att distrahera dig själv från det du känner kan du försöka ställa dig själv dessa frågor:”Vilka känslor eller känslor har jag? Vad tycker jag? Vad känner jag om min kropp (t.ex. täthet i bröstet, ont i magen, huvudvärk, etc.)? Har jag en bedömning av vad jag känner? Känner jag lust att bekämpa dessa känslor?
- Låt dig själv känna känslorna. Även om det gör ont, kom ihåg att dina känslor inte kommer att döda dig. Känn de känslor som uppstår och fråga dig själv:”Vad händer om jag känner dessa känslor? Är denna känsla verkligen oacceptabel? Vad kan jag göra för att göra dessa känslor lättare att acceptera (t.ex. djup andning, meditation, avslappning, etc.)?”
- Hantera känslorna. Inse att dessa känslor uppstår för att din ex-pojkvän gifte sig med en annan man. Du kanske känner dig oälskad, men det är inte riktigt sant. Faktum är att dessa känslor existerar för att du svarar på en bitter upplevelse. Lär dig själv att bekämpa negativa tankar genom att packa om och leta efter bevis för att motverka dem.
- Till exempel kan du alltid känna att du aldrig kommer att se en annan kvinna igen. Anteckna alla bevis som visar att detta är falskt. Du måste ha träffat andra kvinnor som du gillade och älskade, innan du ens lärde känna ditt ex. När du besöker ett kafé och ser dig omkring kan du träffa många attraktiva och attraktiva kvinnor. Det finns miljarder människor på den här planeten och chansen är stor att du vill dejta minst en av dem.
Steg 4. Fokusera på den upplevda friheten
I stunder av känslomässig stress kan du fortfarande finna lättnad. Nu behöver du inte längre undra över ett förhållande som kan ha fyllts med tvivel. Vad det än är har din ex-pojkvän stigit, och det kan motivera dig att komma tillbaka från motgångar.
Dessutom inser folk ofta inte hur dåligt en relation är förrän de lämnar den. Kommer du ihåg återkommande problem som aldrig löstes? Nu behöver du inte tänka på det längre
Steg 5. Var ärlig mot dig själv
Under denna tid kanske du försöker bli av med de känslor och känslor av ensamhet och övergivenhet som alltid uppstår. Ibland kan du distrahera dig själv eller övertyga dig själv om att titta på den positiva sidan av situationen. Negativa tankar verkar dock alltid hålla sig till hjärnan. Detta är något naturligt. Känslor är känslor, och de uppstår ofta oväntat.
- Även om situationen inte är så dålig och ni två har separerat på goda villkor är det inte lätt att glömma det faktum att hon skulle vara lyckligare med en annan man. Det är förståeligt om du känner dig upprörd eller ledsen. Denna typ av reaktion är naturlig, och du kan faktiskt känna dig upprörd eller besviken. Det är faktiskt hälsosammare att acceptera och känna dessa känslor än att försöka undertrycka dem eller låtsas att allt är okej. Bearbeta dina känslor och vidta åtgärder för att må bättre, till exempel att prata med en vän eller kasta en basket i bågen för att ventilera dina känslor.
- Observera om det befintliga negativa beteendet eller attityden förvärras eller kvarstår. Om du alltid känner dig nere, försök att träffa en terapeut.
Steg 6. Se en psykolog
Separationssår har en signifikant biologisk effekt. Alla är programmerade att ha en stark känsla av koppling till sin romantiska partner. Detta visar kärlekens potential eller kraft. När ditt ex öppet bekänner sin kärlek till någon annan kommer du att känna dig sårad. Försök att träffa en terapeut om du har problem med att komma över din sorg eller fortsätter att bli distraherad av tankar.
- Terapeuten har pratat med olika individer om olika typer av relationer och vet hur man kan hjälpa dig att hantera vissa tankar som dyker upp.
- En terapeut kan också hjälpa dig att konceptualisera livet på ett sätt som är hälsosammare, framtidsinriktat och lyckligare.
