När din älskade sitter i fängelse kan det ha en enorm inverkan på ditt liv. Du kommer att behöva sörja förlusten av den personen från ditt dagliga liv, samt möta de ytterligare utmaningarna som kommer med deras frånvaro. Dessutom kan du lära dig att bygga ett nytt liv för dig själv medan dina nära och kära inte finns.
Steg
Del 1 av 3: Starta ett nytt liv
Steg 1. Håll fokus på nuet
Om du försöker föreställa dig de kommande åren utan en älskad i ditt liv kommer du att bli överväldigad. Istället hantera det moment för ögonblick, hantera situationer som uppstår varje dag.
Om du har problem med att hålla fokus på nuet kan du prova en mindfulness -teknik. Till exempel, när du är i duschen, försök att uppmärksamma vad du gör. Låt dig inte föreställa dig vad som kommer att hända efter din dusch. Var istället uppmärksam på känslan av att tvål rör din hud, varmt vatten som slappnar av muskler och lukten av tvål som du kan lukta. Fokusera på de känslor du känner, inte vad du föreställer dig
Steg 2. Förbered dig på de hinder som kommer dig
Detta råd kan motsäga det föregående. Men du kan fortfarande fokusera på nuet samtidigt som du inser att de hinder som kommer dig kommer att vara svåra att övervinna. Till exempel kan du förlora ett visst förhållande eftersom din partner sitter i fängelse. Människor kanske inte är så förlåtande som du hoppas.
Naturligtvis kommer det att göra ont, men om du förlorar en vän, vet att du kan hitta en ny vän som går igenom en liknande situation. Dessutom får du veta att de människor som fortfarande är vid din sida kommer att stå vid dig genom alla motgångar
Steg 3. Skapa en plan och budget
Om nära och kära är ryggraden i hushållet måste du göra nya planer. Titta på budgeten för att avgöra vad du behöver för att överleva.
- Inkludera också extra kostnader för att stödja nära och kära i fängelse. Kostnaden medan en älskad sitter i fängelse kan vara oöverkomlig för de som är kvar. Från att ringa telefonsamtal till att köpa saker i fängelsekafeterian kommer nära och kära att behöva pengar för att hjälpa dem i fängelset. Dessa avgifter kan dock öka snabbt eftersom att lägga till pengar på ett konto också kostar pengar. Ställ därför in en budget för att avgöra hur mycket du kan spendera på den personen per månad och inte avvika från den. Om du inte tycker att det är tillräckligt, fråga en familjemedlem om någon kan hjälpa.
- Du kommer inte heller att ha stöd från nära och kära hemma, så du kan behöva göra mer hemma. Var inte rädd för att be familjemedlemmar om stöd när du behöver det.
Steg 4. Ta hand om dig själv
Detta är en sorgeprocess. Du förlorade någon viktig i ditt liv och att sörja förlusten är viktig. Glöm dock inte att du fortfarande måste ta hand om dig själv. Försök att sova på ett vanligt schema och äta hälsosam mat så att du kan hålla dig aktiv.
Steg 5. Bestäm hur ofta du kan besöka
De flesta fängelser begränsar hur ofta du kan besöka. Dessutom kan din älskade inte vara så nära som du vill. Därför måste du bestämma hur ofta du kan besöka, så att du och dina nära och kära kan veta hur situationen kommer att bli i framtiden.
Du kan också meddela din älskade när du kan maila honom eller henne
Steg 6. Gör en plan för hur du ska presentera den för människor
Att bestämma hur mycket information du vill förmedla till andra människor är svårt. Det är bäst att berätta sanningen som vissa människor kanske får reda på från en polisrapport eller tidning. Men om du inte känner dig bekväm med det kan du säga att du separerar eller att en älskad har gått vidare. Se bara till att du är förenlig med det du säger.
Bestäm också vem du vill berätta. Kanske vill du bara hålla det hemligt mellan din familj eller kanske känner du att du måste berätta för några vänner. Det är en bra idé att redan från början avgöra vem du vill berätta
Steg 7. Fundera över vad du vill säga till barnen
Du bör berätta sanningen för barnen när din partner går i fängelse om det är så just nu. Om du inte berättar för dem och barnen får reda på sanningen kommer de att känna sig förrådda. Var direkt och försök att svara på alla frågor de ställer. Ge dem också ett manus av saker de kan säga till personer utanför familjen. Till exempel kan de säga "pappa är borta" eller "mamma sitter i fängelse" beroende på ditt beslut.
Dessutom, om du bestämmer dig för att du vill ta dina barn att besöka en älskad i fängelset, se till att gå utan dem först. På det sättet kan du berätta för dem vad som kommer att hända när de kommer till fängelset och hjälpa dem att dämpa en del av deras rädsla
Del 2 av 3: Besöker nära och kära
Steg 1. Ta reda på reglerna först
Kontakta om möjligt fängelset så att du är medveten om situationen. Till exempel kan du bli undersökt. Dessutom tillåter vissa fängelser bara videokonferenser, så du kan inte krama dina nära och kära. Vissa fängelser minimerar fysisk kontakt, vilket begränsar det till korta kramar. Att känna till situationen i fängelset kommer att lindra spänningen i din erfarenhet av att göra det.
Du kommer inte att kunna ge någonting till en älskad, till exempel bröd eller tårta, så det är bäst att ta med dig ingenting
Steg 2. Använd en lugnande teknik
Att besöka någon i fängelse är stressande. Om du känner dig orolig, försök att använda självdämpande tekniker. Till exempel kan du försöka lägga en lugnande doft på en vävnad som du kan ta med dig. Du kanske inte kan använda den i fängelse, men du kan snabbt använda den före eller efter genom att hålla den nära näsan och andas in. Tänk dock på att doften kommer att förknippas med upplevelsen, så försök att inte använda de dofter du luktar dagligen.
Du kan också prova andningstekniker. Om du känner dig orolig, ta lite tid att andas lugnt. Blunda och andas in medan du räknar till fyra. Räkna till fyra medan du andas ut. Fokusera på din andning tills du känner dig lugnare
Steg 3. Bli inte förvånad om din älskade kastar en raserianfall
Att vara fängslad är skrämmande för alla och han kan vara rädd för att förlora dig också. Dessutom måste han leva ett nytt liv i stressiga situationer. Försök att förstå det, men låt inte personen trampa på dig, speciellt eftersom du också har det svårt.
Steg 4. Få support efteråt
Att besöka en älskad i fängelset blir svårt och den övergripande upplevelsen av att besöka ett fängelse blir inte trevlig. Försök därför att få sällskap av någon strax efter. Gå ut för kaffe och ta en chatt för att lindra spänningen.
Del 3 av 3: Hitta support
Steg 1. Gå med i en grupp
Många samhällen har stödgrupper för alla med nära och kära i fängelset. Du kanske kan hitta en genom rättssystemet. Du kan också försöka kontakta din lokala psykologkontor för att fråga om de känner till några sådana grupper.
Steg 2. Försök att rådfråga en sorgsrådgivare
Om du inte kan dela i en grupp kan du prova en en-mot-en-session med en sorgsrådgivare. Om du inte har en försäkring eller om din försäkring inte täcker rådgivningssessioner, besök en subventionerad klinik. Avgiften bestäms utifrån din inkomst.
Steg 3. Bli av med skulden
Du kan känna skuld för att en älskad sitter i fängelse medan du inte är det. Kom ihåg att du inte gjorde samma val som en älskad och förtjänade fängelsetid. Det du kan göra nu är att stödja det.
- Det första steget för att bli av med skuld är att inse att du är oskyldig. Det är inte ditt fel att personen sitter i fängelse, och du kan inte ändra andras handlingar.
- Å andra sidan, om du känner att du gjort något som satte en älskad i fängelse, ta ansvar för den handlingen. Ett sätt att ta ansvar är att be personen om ursäkt.
- Efter att ha be om ursäkt, försök gå vidare. Bli av med skulden från ditt sinne och sluta tänka på det. Du kan inte ändra det förflutna. Du kan bara gå framåt mot en bättre framtid.
Steg 4. Skapa ett nytt normalt liv
Ett tag kommer ditt liv att kännas som en röra. När en närstående lämnar ditt dagliga liv kan du känna dig lite förvirrad. Men om du kommer förbi det kan du justera ditt liv utan dina nära och kära och livet kommer inte att kännas konstigt längre.
- En del av det nya normalen är att fortsätta fira semestrar som vanligt. Var inte rädd för att fira högtider och födelsedagar utan nära och kära. Du behöver inte offra ditt eget liv bara för att en älskad är borta.
- Prova att skapa en ny tradition med din familj så det finns något att se fram emot. Alternativt kan du prova en ny hobby för att fördriva tiden.
