Svimmelhet är en känsla av yrsel och snurr. Den vanligaste orsaken till yrsel är Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BBPV) som är ett mekaniskt problem i innerörat. BBPV utvecklas när några av partiklarna (otoconia) i innerörat släpps ut eller sprids ut i den vätskefyllda hörselgången, där partiklarna inte borde vara. Partiklar som ackumuleras i kanalen stör sedan den normala rörelsen hos vätskan som tjänar till att känna rörelse i huvudet. Som ett resultat skickar innerörat felaktiga rörelsessignaler till hjärnan, och det är det som får dig att känna ditt huvud snurra eller din omgivning snurrar runt dig. Det finns ett antal hembehandlingsalternativ som du kan försöka behandla yrsel. Du bör dock kontakta din läkare omedelbart om du upplever en episod av yrsel för att få en diagnos och se till att det inte finns några allvarliga medicinska problem som hjärtsjukdom, stroke, blödning eller tumörer.
Steg
Metod 1 av 4: Använda verifierade hemmetoder
Steg 1. Ta en paus
Du måste vila under och efter attacken. Se till att du vilar så mycket som möjligt. Även om detta i modern tid är mycket svårt att få, kan vila och avkoppling minimera effekterna av yrsel.
- Om du känner dig yr, sitt eller lägg dig omedelbart. Plötslig rörelse, och ibland rörelse, kan förvärra känslan av yrsel.
- Undvik om möjligt starkt ljus, till exempel ljus från en TV, taklampor eller mobiltelefoner eftersom de kan förvärra yrsel.
- Om du har en svimmelhet, kör inte bil eller använd tunga maskiner. Du bör också undvika starkt upplysta miljöer, till exempel videospel, biografer, nattklubbar, etc.
Steg 2. Drick vatten
Svimmelhet eller yrsel kan orsakas av uttorkning som minskar blodvolymen och därmed minskar syretillförseln till hjärnan. Dessutom använder balanssystemet i innerörat vätska för att överföra information om vätskenivåer i kroppen, som hjärnan i sin tur tolkar för att skapa balans. Att hålla din kropp hydrerad kan hjälpa till att minimera yrsel, särskilt när du tränar eller har diarré.
Kroppen behöver 2,2–3 liter vätska dagligen. Medan alla vätskor tillhör denna kategori är vanligt vatten det bästa. Vatten har inga kalorier, inget koffein och är inte ett diuretikum, som läsk, kaffe, te och juice
Steg 3. Prova ingefära
I århundraden använde kinesiska sjömän ingefära för att bekämpa sjösjuka, och nu används ingefära i stor utsträckning för att lindra yrsel. Ingefära kan konsumeras i mat, i drycker eller tuggas rå.
- Ingefära (zingiber) bekämpar blodtrycket och är surt och övergripande hjälper blodcirkulationen och minskar därmed svindelepisoder. Ingefära tros innehålla ämnen som kontrollerar inflammation så att det kan lindra illamående och yrsel.
- Tillsätt rå ingefära i kokande vatten för att göra ingefäravatten. Tre små bitar ingefära per dag är fortfarande tillåtna, men vanligtvis räcker det bara med en eller en matsked ingefärajuice för kroppen.
Steg 4. Prova ett receptfritt resesjuka
Rörelsessjukdomsmedicin, som meklizin eller dimenhydrinat, som finns tillgängliga utan recept kan minska yrsel. Detta läkemedel bör dock bara tas när det verkligen behövs och inte som en grundpelare. Att ta itu med orsaken till problemet är alltid bättre än att överdriva det.
Du bör rådfråga en läkare innan du tar medicin mot yrsel. Din läkare kan berätta vilken medicinering och dosering som är bäst för dig
Metod 2 av 4: Använda obekräftade hemmetoder
Steg 1. Ät mandel
Mandel är en av de bästa nötterna och är en rik källa till vitamin A, B och E. Att konsumera fem mandlar om dagen, varje dag - oavsett om de äts rå, mald, riven eller blandad i mat - är fördelaktigt för att lindra yrsel.
- Den exakta mekanismen är okänd, men vitamin D och E i mandlar tros hjälpa till att bekämpa fria radikaler som orsakar yrsel.
- Mandel kan också blötläggas i vatten i en timme före konsumtion.
Steg 2. Använd citron i skålen
Att lägga till ett citronskal eller en till två droppar citronskalsextrakt i din kost varje dag berikar inte bara matens smak, det ger också en bra källa till antioxidanter och små mängder mineraler som hjälper mot yrsel.
Citroner är rika på C -vitamin som bekämpar fria radikaler som orsakar yrsel. Du kan också blanda citron med äppeljuice och ingefärajuice om du föredrar det
Steg 3. Använd äppelcidervinäger och honung
I århundraden har honung varit känd för att ha helande egenskaper. Tillsätt två delar honung till en del äppelcidervinäger. Konsumera 1 matsked av denna blandning två till tre gånger om dagen.
Eftersom honung och äppelcidervinäger hjälper blodflödet till hjärnan, kan en blandning av de två förebygga och behandla yrsel
Steg 4. Gör en illamående dryck
Vid yrsel i samband med illamående och kräkningar, drick ett glas varmt vatten, fyra malda svartpeppar, sju till åtta droppar citronsaft och en nypa salt. Rör om ordentligt innan du dricker.
Denna dryck bör endast användas för att lindra akuta svindelepisoder som du upplever, inte för daglig konsumtion. Denna drink kan lindra den illamående som följer med yrsel. Citronens och saltets sura karaktär kommer att lugna magen
Steg 5. Prova amla eller indiskt krusbär
Denna växt är rik på vitamin C, vitamin A och antioxidanter, flavonoider och pektin. Alla dessa ingredienser ger näring och vitalitet. C -vitaminet i amla neutraliserar fria radikaler som frigörs i kroppen och hjälper till att bekämpa yrsel. Detta är en aryuvedisk behandling som är en holistisk medicin från Indien.
- Amla kan konsumeras rå, ett eller två frön om dagen. Amla kan också konsumeras i form av juice, te eller mosas till en pasta eller juice. Drick ett glas (cirka 200 ml) en gång om dagen, helst på morgonen.
- Du kan också marinera amla för att göra en pickle-liknande konsistens som kan konsumeras som tillbehör. Två matskedar syltad amla räcker för dagliga behov.
Steg 6. Prova yoghurt och jordgubbar
Att blanda yoghurt med nyskivade jordgubbar kan också hjälpa mot yrsel symptom nästan omedelbart. Det kan också konsumeras varje dag.
- Ta en liten skål med yoghurt (cirka 120 gram) och tillsätt fem eller sex skivor färska jordgubbar vid det första tecknet på yrsel. Men om du har migrän måste du undvika yoghurt eftersom det innehåller tyramin som gör migrän värre.
- Flavonoider är föreningar som finns i alla typer av bär, såsom jordgubbar, hallon, krusbär och tranbär. Flavonoider är en mycket effektiv källa till antioxidanter för att behandla yrsel. Dessutom är vitamin C i bär också användbart för att minska yrsel.
- Du kan också lägga till hackade mandlar till yoghurt och bär för ytterligare fördelar.
Metod 3 av 4: Tillämpa specifika övningar
Steg 1. Utför Epley -manöver
Epley -manövern, även känd som förfarandet för omplacering av kanalen, hjälper till att återställa balansmekanismen i innerörat genom att placera partiklarna i det vestibulära organet (balansorganet). Dessa partiklar fastnar i innerörat och orsakar yrsel. Du kan utföra Epley -manövern hemma även om den måste demonstreras av en sjukvårdspersonal innan du utför den själv eftersom denna manöver kräver flera snabba rörelser. Kom ihåg att Epley -manövern är effektiv i 90% av fallen, men initialt kan orsaka en intensifierad yrsel. Överväg att be en vän eller familjemedlem att agera assistent så att ditt huvud alltid landar på rätt ställe. Här är hur:
- Sitt på sängen. Lägg en kudde bakom dig så att när du ligger på rygg (nästa drag i manövern) faller axlarna på kudden.
- Vrid huvudet 45 ° och titta åt höger.
- Lägg dig snabbt och lägg axlarna på kudden. Huvudet kommer att vara lägre än axlarna och huvudet och ögonen kommer att förbli 45% till höger. Håll denna position i 30 sekunder.
- Efter 30 sekunder, vrid huvudet 90 ° åt vänster. Lyft inte huvudet under denna rörelse. Håll positionen i 30 sekunder.
- Vrid hela kroppen och kör ytterligare 90 ° åt vänster och vänta i 30 sekunder. Vid denna tidpunkt bör du ligga på din vänstra sida. Huvudet är fortfarande lägre än axlarna.
- Upprepa denna övning tre gånger om dagen för bästa resultat.
Steg 2. Prova Half Somersault -manöver
Även känd som Foster -manövern, det är en effektiv övning och kräver inte hjälp av en annan person som Epley -manövern. Studien visade att patienter som utförde båda övningarna upplevde symtomatisk lindring men rapporterade att yrsel och komplikationer minskade när de bara utförde Half Somersault. Du kan behöva göra övningen flera gånger innan du känner resultatet. Följ denna procedur:
- Knäböj på golvet och stirra i taket i några sekunder.
- Rör huvudet mot golvet. För hakan mot bröstet så att huvudet rör sig mot knäna. Vänta på att yrseln avtar (cirka 30 sekunder).
- Vänd huvudet mot örat som drabbats av yrsel (så om huvudet är yr på vänster sida, vrid huvudet så att det vetter mot vänster armbåge). Håll huvudet i denna position i 30 sekunder.
- Lyft sedan huvudet tills det är i linje med ryggen medan du fortfarande är i krypningsposition. Ryggraden ska bilda en rak linje. Huvudet är fortfarande i 45 ° vinkel. Håll denna position i 30 sekunder.
- Lyft huvudet och ryggen tills din kropp är upprätt igen, men låt huvudet luta mot axeln på den sida som hanteras, i detta exempel vänster. Stå upp långsamt.
- Vila 15 minuter innan du upprepar rörelsen på samma sida en andra gång eller på andra sidan.
Steg 3. Öva Brandt Daroff -metoden
Denna övning engagerar huvud- och nackmusklerna och kan göras hemma utan övervakning av en vårdpersonal. De repetitiva huvudrörelserna i denna metod hjälper dig att bekanta dig med yrsel genom att sprida partiklarna i inneröratets vestibulära organ.
- Börja i upprätt sittställning. Lägg dig snabbt till ena sidan med näsan höjd i 45 ° vinkel. Håll denna position i cirka 30 sekunder (eller tills yrseln försvinner). Återgå sedan till den ursprungliga positionen. Gör denna övning på andra sidan av kroppen.
- Denna övning är mest effektiv om du gör flera repetitioner, minst två gånger om dagen.
Steg 4. Prova ögonplåsträningen varje morgon
Balansen när huvudet rör sig stöds av förbindelsen mellan ögonmusklerna och innerörat. Men partiklar som släpps ut i innerörat får dig att tro att du rör dig när du inte är det, och får dina ögon att röra sig på fel sätt, vilket får rummet att känna att du snurrar. Det är därför övningsmuskelförstärkande övningar är så viktiga. Med tiden kommer denna övning att minska känsligheten hos det inre hörselgången vilket i sin tur minskar svindelens frekvens och intensitet.
Omedelbart efter att du vaknat lägger du ena handen på ett öga och stänger det i 20 sekunder medan du använder det andra ögat för att titta och fokusera på en avlägsen punkt. Täck sedan det andra ögat med den andra handen och låt det första ögat stirra på samma avlägsna punkt. Gör denna övning cirka 10 gånger varje dag när du vaknar
Steg 5. Blicka vid en fast punkt
Att stirra vid ett tillfälle kan hjälpa mot yrsel. Denna övning hjälper till att förbättra synen och behålla fokus när huvudet rör sig. Dansarna tränas att stirra vid en enda punkt när de snurrar. Den punkten är fokus för vyn medan dansaren roterar kroppen. Detta hjälper dem att snurra utan att bli yr och samma princip gäller här. Att fokusera på en punkt framför kommer att få yrseln att försvinna. Så här övar du på att stabilisera blicken:
- Titta rakt fram och fokusera på något (små färgade former eller knappar) som är i ögonhöjd.
- Flytta huvudet från sida till sida medan du håller ögonen på målet. Öka gradvis hastigheten på huvudrörelsen. Se till att ditt mål fortfarande är i fokus och inte suddigt. Om du börjar känna dig för yr, sakta ner.
- Fortsätt röra huvudet i upp till en minut eftersom det tar så lång tid att anpassa sig till hjärnan.
- Fortsätt göra det tills du kan träna tre till fem gånger varje dag. Öka gradvis övningen till repetitioner tre till fem gånger om dagen.
- Du kan också prova denna övning med en upp och ner rörelse eller nickande.
Steg 6. Prova en enkel huvudrotationsövning
Sitt rakt upp i en stol och sänk huvudet så att hakan vidrör bröstet och börja vrida huvudet medurs, långsamt men säkert tre gånger. Denna rörelse kan slappna av spänningar i musklerna och minska yrsel.
Upprepa tre gånger moturs. Ta en paus på 45 sekunder mellan varje rotationsriktning. Vänd sedan huvudet åt ena sidan medan du använder handflatan på den sidan för att hålla rörelsen och sträcka ut nackmusklerna
Metod 4 av 4: Ändra din livsstil
Steg 1. Undvik ämnen som påverkar cirkulationen till hjärnan
Om du upplever yrsel, undvik ämnen som stör blodtillförseln till hjärnan, till exempel koffein, choklad, alkohol och olagliga droger.
Dessa ämnen kan orsaka svullnad av nerver och sammandragning av blodkärl. Detta tillstånd kan öka känslan av yrsel. Om du tar ett av dessa ämnen, gör det inte på tom mage eftersom effekterna blir värre
Steg 2. Få tillräckligt med sömn
Otillräcklig sömnkvalitet kan orsaka eller förvärra yrsel. Sikta på en god natts sömn som börjar vid samma tid varje natt och vaknar vid samma tid varje morgon. Medan allas sömnbehov är olika, behöver de flesta vuxna sju till nio timmar. Barn och tonåringar behöver mer sömn.
Om du försöker upprätta ett mer konsekvent sömnmönster, lägg dig inte tidigt och undvik tupplurar. Tupplurar är bra för att få energi när ditt sömnschema är stabilt, men kan vara kontraproduktivt om du försöker ändra dina sömnvanor
Steg 3. Håll en hälsosam kost
En antiinflammatorisk kost är mycket användbar för att minska inflammation, inklusive störningar som slutar med "itis". Denna diet innehåller också alla viktiga vitaminer och mineraler, särskilt om du äter en mängd olika livsmedel. De allmänna principerna för den antiinflammatoriska kosten (som liknar Medelhavsdieten) inkluderar:
- Välj mat som är så original och naturlig som möjligt. Detta innebär att du bör begränsa bearbetade eller förpackade livsmedel och tillaga råvaror så ofta som möjligt.
- Minska salt- och sockerintaget genom att begränsa konsumtionen av chips, kakor, tårtor, kex, etc.
- Använd olivolja som den viktigaste matoljan eftersom denna typ av olja innehåller hälsosamma fetter.
- Undvik stekt eller fet mat, till exempel stekt mat, pommes frites, hamburgare, korv, etc.
- Begränsa konsumtionen av rött kött och välj fisk eller fågel utan skinn.
- Öka fiskförbrukningen. Fisk som är rik på omega 3 -fettsyror inkluderar lax, tonfisk, sardiner och ansjovis.
- Öka konsumtionen av frukt, bär och grönsaker. Lägg till färgglada bär och frukter och gröna bladgrönsaker, som spenat, senapsgröna, rödbetor och grönkål. Du bör också prova broccoli, blomkål och brysselkål som har antiinflammatoriska och cancerförebyggande egenskaper.
- Glöm inte vitlök och lök, eftersom lök innehåller antiinflammatoriska och immunförstärkande egenskaper.
Steg 4. Träna regelbundet
Allas träningsbehov är olika. Den rekommenderade träningen för vuxna är dock minst två och en halv timmes aerob träning med måttlig intensitet (till exempel snabb promenad) per vecka, åtföljd av två dagars måttlig styrketräning (som att lyfta vikter).
Träning inte specifikt botar svindel, men dess bidrag till den allmänna hälsan och välbefinnandet är mycket viktigt, liksom kostförändringarna som föreslås ovan
Steg 5. Starta en yogapraxis
Yoga är utmärkt för personer med yrsel eftersom det hjälper till att slappna av spänningen i nackmusklerna och behålla sin flexibilitet och flexibilitet. På lång sikt kommer vanlig yoga i minst 30 minuter om dagen att förhindra att yrsel kommer tillbaka och säkerställa bättre stresstolerans. Yoga hjälper också till att balansera och utvecklar förmågan att koncentrera sig och fokusera.
- Yoga är en bra övning för kropp och själ. Stressnivåerna kommer att vara lägre, musklerna blir mer avslappnade och yrselattacker kommer att minska.
- Men om du upplever svindel, prata med din instruktör före lektionen så att han eller hon kan ändra ställningar för att passa dina behov.
Steg 6. Överväg att söka professionell hjälp
Svimmelhet eller yrsel kan bero på ett allvarligt patologiskt tillstånd. Du bör söka en professionell åsikt om du upplever frekvent yrsel eller yrsel. En fullständig medicinsk undersökning hjälper läkaren att avgöra att det inte finns några allvarliga patologiska tillstånd som cancer och tumörer.
