Ofta säger människor runt dig att du är för seriös? Känner du att du inte kan slappna av, även om människorna runt dig har roligt? Önskar du att du kunde förstå ett skämt? Om du svarade "ja" är det dags att klä dig bekvämt, släng dina bekymmer och lära dig att slappna av! Om du vill veta hur du ändrar dig, från en person som gillar att oroa sig för allt till en tjej på stranden som inte har något att oroa sig för än när solen går ner, läs steg 1 för att komma igång.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
Steg 1. Acceptera det faktum att du inte kan hantera allt
En av de främsta anledningarna till att vissa människor inte kan slappna av är viljan att hantera varje situation. De vill förutse exakt vad som kommer att hända och när. De vill veta när de kommer att bli framgångsrika, hur deras chef/bästa vän/föräldrar kommer att reagera, och de vill tro att de vet exakt vad de ska göra för att få det de vill ha. Tyvärr är det verkliga livet inte så. Livet är fullt av överraskningar och utmaningar, både bra och dåliga. Om du vill koppla av måste du vara beredd att acceptera vad som helst, både förväntat och oväntat.
- Det tar små steg för att komma dit. Ett sätt att börja är att tänka på de olika möjligheterna som kan hända. Tänk dig till exempel att du övervägs för en kampanj på jobbet. Istället för att anta att du kommer att få det, tänk på möjligheterna och hur du skulle reagera på varje tillstånd. Kanske är du på väg att bli befordrad, eller kanske får du veta att du ska få en snart, eller kanske får du veta att du måste arbeta ännu hårdare för att få en. Vad som än händer är du förberedd, och du kommer inte att bli för chockad när det "oväntade" händer.
- Det finns några saker du inte kan förutse. Kanske är du och din pojkvän på väg till en mycket romantisk plats men plötsligt går din bil sönder mitt på vägen. Det är tråkigt, men du måste lära dig att skratta åt det du inte kan kontrollera.
- Sluta vara den som planerar allt, även de små sakerna. Om du fortsätter att planera vad du ska göra var femton minut på dagen kommer du säkert att bli frustrerad och besviken om något inte går din väg.
Steg 2. Bli av med orealistiska standarder
Det kan vara en av anledningarna till att du inte kan slappna av är detta. Du kan förvänta dig att alla ska vara skötsamma hela dagen. Du kanske tror att din lärare, chef, vän, flickvän eller någon annan i ditt liv kan läsa dina tankar hela tiden. Du kanske tror att världen borde ge dig vad du förtjänar. Men om du vill koppla av måste du lära dig att acceptera de brister som finns runt dig. Om du alltid vill kunna avgöra hur attityden hos människorna runt dig bör du ägna din tid åt att bara spela SIMS.
- När du slutar förvänta dig att människor kommer att bete sig som du vill, kommer du att må bra när du blir överraskad av en attityd som överträffar dina förväntningar.
- Ingen är perfekt. Ibland är de oförskämda, okänsliga och barnsliga. Och det är okej. Kom ihåg rådet att sluta hantera saker. Bli av med dina orimligt höga förväntningar på allt omkring dig. Om du gör detta kan du definitivt koppla av.
- I det här fallet bör du också slänga de orealistiska standarder du har satt för dig själv. Om du önskade att du kunde vara en Oscar-vinnande VD/skådespelerska/bästsäljande författare när du var 25, kommer du säkert att bli besviken när det inte händer.
Steg 3. Var inte rädd för att göra misstag
Människor som alltid är spända kommer att få det svårt när saker inte går enligt planen eftersom de gjorde ett misstag, stora som små. Du måste lära dig att acceptera misslyckande som en lärandeupplevelse, snarare än att straffa dig själv för att du inte gör ditt bästa. Misstag är en del av livet och livet kommer inte att vara roligt om vi kan slutföra allt arbete som robotar. Om du gör ett misstag, tänk på vad du kan lära dig av misstaget, vad du kan göra för att rätta till det och hur du kan använda denna kunskap i framtiden.
Människor som inte kan slappna av fortsätter att önska att de var perfekta, så de känner sig som stora förlorare om de gör ett misstag i sina strävanden
Steg 4. Lär dig att ignorera och acceptera
Människor som inte kan slappna av tänker alltid på de små misstagen som andra människor har gjort och den personens irriterande natur. Kanske var Katie för full på din födelsedagsfest, eller din arbetskamrat glömde att göra sin del i ett projekt ni två arbetade tillsammans, och det är jävligt. Men hur mycket energi är du villig att slösa med att bara ångra andras handlingar? Rätt svar är: ingen. Lär dig att ta ett djupt andetag, acceptera att det finns olika typer av människor i den här världen och gå vidare med ditt liv.
- Om någon ständigt är irriterande och det nästan gör dig galen, ta ett djupt andetag, isolera dig på toaletten om du behöver och lär dig ignorera det. Det värsta du kan göra är att berätta för alla i din omgivning hur irriterande den personen är. Att prata om det kommer bara att få dig att se upprörd ut och få dig att må sämre.
- Tänk på vad som är nästa. Kommer Bills attityd eller Mallorys stora mun att irritera dig tolv timmar senare? Om svaret är nej, hur skulle du sluta tänka på det från och med nu?
Steg 5. Du måste vara realistisk om vad du kan förvänta dig i en given situation
Det kan också hjälpa dig att slappna av mer. Innan du går in i en viss situation, tänk på de saker som kan hända snarare än det enda du hoppades skulle hända, och du kommer att må bra. Låt oss ta exemplet att du planerar en födelsedagsfest för dig själv. Det mest idealiska scenariot är att alla inbjudna gäster dyker upp, din fest är den bästa festen de någonsin har varit på, de kommer att prata om det i flera år osv. Men i verkligheten finns det säkert saker som inte går enligt planen. Kanske kunde några gäster inte ta dig till din fest, vissa drack för mycket tequila och slog din bokhylla, och kanske verkar din förälskelse som en idiot. Ju fler scenarier du kan tänka dig, desto mindre sannolikt kommer du att få panik när något oväntat händer.
Det är inte så att du inte behåller en positiv inställning och hoppas på det bästa. Men om du överväger alla möjligheter är det mindre sannolikt att du får panik och orsakar uppståndelse när något obehagligt händer
Steg 6. Ta dig inte på allvar
Denna egenskap finns ofta hos människor som inte kan slappna av. Kanske har du svårt att skratta när du är i en kris, att förstå när de bara leker med dig, eller till och med att förstå dina egna svagheter eftersom du tycker att du är en mycket seriös, viktig och upptagen person som inte gör det vill inte erkänna dina egna brister. Gör en lista över alla dina svagheter och lär dig att skratta åt dem. Det är bättre att vara medveten om sina egna svagheter än att vänta på att någon annan ska visa dig det.
Nyckeln är att inte vara alltför känslig. Om du agerar som om du håller på att gråta eller känner dig kränkt av varje ord som folk säger om dig kan ingen känna sig bekväm med dig. Du vill inte vara någon som stoppar andra människor från att bara ha lite kul, eller hur?
Steg 7. Titta på situationen ur den andra personens synvinkel
Ett annat sätt att koppla av är att förstå varför irriterande människor agerar som de gör. Kanske Marcia tillät sig själv att bli för full på din födelsedagsfest och hon försöker göra sig av med dina lampor. Det kan vara irriterande, men kom ihåg att Marcia dumpades av sin pojkvän den veckan och hon har uppträtt konstigt sedan dess. Kanske lämnade Mark inte in sina uppdrag i tid; kom ihåg att han nyligen var tvungen att ta hand om sin sjuka mamma och hennes tillstånd var inte heller så bra. Människor är bara människor, och om du tänker på anledningar till varför deras beteende inte passar dig kan du vara mer beredd att acceptera deras inställning.
Därmed inte sagt att det alltid finns en bra anledning till någon annans handlingar som går utöver gränserna. Det finns dock ofta en förklaring till dådet, om man vill gräva lite djupare. Och det är vad människor som behöver koppla av är beroende av i sina liv - förklaringar
Del 2 av 3: Vidta åtgärder
Steg 1. Ha kul utan att få din hjärna att skada
Du kan fortfarande tänka på dig själv som en smart person eller en seriös person när du har kul då och då. Bowla. Spela charader (gissa stilen). Drick vin tills du blir lite full och skrattar med din bästa vän. Ta på dig en söt dräkt. Löpning på stranden. Gör något som kräver 0% hjärnkraft. Det blir kul. Släpp dina bekymmer, ambitioner och problem och lev ditt liv för tillfället. Att leva livet och ha kul och agera lite dumt hjälper dig att bli lyckligare och minska din spänning.
- Gör något spontant. Du behöver inte planera en viss tid för att ha roligt utan att skada hjärnan. Om du är ute med dina vänner och plötsligt inte vill prata om optioner, gör något roligt och dumt!
- Gör något helt nytt. Ta salsadanslektioner, titta på komedieshower och få falska tatueringar på dina vänners ansikten. Det vore fantastiskt om aktiviteten tilltalade femteklassare - gör det bara!
Steg 2. Lär dig att acceptera skämt
Detta är nyckeln till att vara en mer avslappnad person. Om någon gör narr av dig, gör dig till ett skämt eller gör ett skämt som svar på en kommentar du har gjort, lär dig att skratta åt det - eller kanske svara på skämtet! Om du inte kan acceptera skämt, även om de inte är till för att skada dig, får du rykte om att vara för seriös och obehaglig. Skratta åt dig själv, acceptera personens ord och svara. Om skämtet skulle göra ont har du all rätt att bli kränkt. Men i allmänhet vill folk bara att du ska vara redo att skämta och säga att ingen är perfekt.
Steg 3. Bryt några regler
Det betyder inte att du måste stjäla en bil eller en iPod. Men du måste sluta vara så besatt av regler att du blir galen när du ser andra människor bryta mot dem. Gör inte alltid uppdrag enligt gällande regler. Du kommer att tycka att det är mycket roligare när du gör saker på ditt eget sätt snarare än att göra vad andra människor vill ha hela tiden.
Om du är ute med dina vänner som beter sig lite hänsynslöst-dricker för mycket, rusar för fort, är lite irriterande vid körningen-kan det vara du som säger "Sluta, killar!" eller så kan du säga ja och se att inget dåligt hände
Steg 4. Ta dig tid att vila
Ibland behöver du bara ta en paus mitt i ditt hektiska liv för att verkligen slappna av. Om du känner att du redan är väldigt spänd mitt i ditt arbete, college eller till och med tid att ha kul med dina vänner, kanske du behöver kyla huvudet i några minuter, gå ut och titta på bilder på bedårande katter, ring din mamma., eller gör något som kan få dig att känna dig normal igen. Det är inget fel med att ta tid att vila mitt i ditt liv, och det betyder inte att du är svag. När du behöver komma ut en stund i en stressig situation och det bara slappnar av, gör det!
Om du är en typ A -person som gillar att arbeta hårt kan du känna att du inte kan vila förrän ditt arbete är klart. Men i verkligheten, om du vilar i en halvtimme, kommer du att kunna slutföra arbetet lättare eftersom ditt sinne är tydligare
Steg 5. Vila
En av anledningarna till att du har svårt att slappna av är att din kropp är konstant trött utan att du ens inser det. Om du får tillräckligt med vila får du tillräckligt med energi och ett tydligt sinne för att möta din dag, och du kommer inte att distraheras av de mest grundläggande utmaningarna du kan möta. Sov minst 7-8 timmar. Gå och lägg dig ungefär samtidigt på natten och vakna ungefär samtidigt. Begränsa koffeinkonsumtionen efter middagstid så att du inte känner dig spänd och rastlös när det är dags för sängen. Dessa små förändringar kan ha stor inverkan på hur du ser världen.
Om du verkligen känner dig stressad under dagen, underskatta inte fördelarna med att sova i 15-20 minuter för att fräscha upp din kropp
Steg 6. Avsluta
Bara genom att komma ut, få lite frisk luft och gå i 20 minuter kommer du att känna dig mer avslappnad, mer i fred och i ett med världen. Se till att du går ut 2-3 gånger om dagen om du arbetar hemifrån eller om du tillbringar större delen av din tid hemma. Du kommer att bli förvånad över att du känner dig mer avslappnad och uppdaterad bara av att vara ute, och de små sakerna stör dig inte längre.
Steg 7. Gå ut med avslappnade människor
Det här är väldigt viktigt. Om du vill koppla av och inte vara besatt av att vara perfekt måste du spendera tid med människor som är mer avslappnade än du är. Du behöver inte välja en hippie som älskar att spela gitarr, men den personen ska inte vara besatt av de små sakerna i livet. De kan göra saker spontant och slappna av när de vill. Deras attityd kommer att smitta av dig och utan att vänta för länge kommer du att känna dig mer avslappnad.
Å andra sidan, om du går ut med en mycket seriös person, som är besatt av perfekta betyg, perfekta karriärer och så vidare, är du tvungen att bli en mer seriös person också
Steg 8. Organisera ditt liv
Att städa upp ditt skrivbord eller din garderob låter kanske inte som ett steg till ett mer avslappnat liv. Men du kommer att upptäcka att om du är snyggare och mer förberedd kommer du att bli mer avslappnad. Det kan vara så att du har svårare att slappna av för att du inte hittar något i din garderob eller om du alltid saknar viktiga dokument eller på grund av kaoset i ditt liv. Så ta lite tid (kanske bara 30 minuter per dag) att börja städa upp utrymmet runt dig, så kommer du att bli förvånad över hur mycket lättare du känner dig.
Steg 9. Träna
Genom att träna kan du stimulera din ilska, ge din kropp ett positivt utlopp och ge tillräckligt med energi för att klara din dag. Sätt upp ett mål att träna minst 30 minuter per dag, vare sig det är löpning, cykling, bergsklättring eller simning, så kommer du att känna hur det kommer att förstöra den negativa energi som du har hållit på. Bjud in dina vänner att träna med dig så att du kan skratta medan du bränner kalorier.
Om du alltid är stressad kan du känna att du inte har tid för saker som träning. Men om du hanterar ditt schema finns det definitivt tid att ta hand om ditt sinne och din kropp
Del 3 av 3: Försöker koppla av
Steg 1. Få en massage
Gå till en massagesalong och lindra spänningar i nacke, rygg och kropp. Om du inte känner dig bekväm med det, be en av dina bästa vänner att ge dig en massage. Detta kommer definitivt att hjälpa dig att slappna av mer, särskilt när du är mycket stressad eller spänd. Avvisa det inte förrän du försöker. När du väl har provat det, innan du vet ordet av, kommer du att anmäla dig till en massage varje vecka!
Steg 2. Gör yoga
Yoga har visat sig vara fördelaktigt för ett friskt sinne och kropp, och hjälper människor att slappna av och leva i nuet. Du kan gå en dedikerad yogaklass om du vill röra dig mer, eller så kan du ta en mer lugnande, meditationsfokuserad klass om du vill fokusera ditt sinne. Att öva 2-3 gånger i veckan kan göra dig mer avslappnad och fokuserad. Om du verkligen gillade klassen kan du så småningom kunna träna på egen hand.
Steg 3. Dans
Slå på lite hög musik och dans ensam i ditt rum, eller ha en spontan dansk tävling med dina vänner. Oavsett om det är hemma, på en klubb eller i en dansklass, kan dans hjälpa dig att skingra negativ energi, lära dig att experimentera och inte ta dig själv på alltför stort allvar och hjälpa dig att varva ner och ha kul.
Steg 4. Meditera
Meditera i 10-20 minuter per dag kan hjälpa dig att slappna av och varva ner hela dagen. Hitta en lugn plats i ditt hem, sitt ner, blunda och fokusera på andan. Känn hur ditt andetag går in och ut ur din kropp när du slappnar av varje del av din kropp en efter en. Ignorera bullret eller andra distraktioner och fokusera på att komma till en lugn och glad plats. När du är klar kommer du att vara bättre rustad att ta sig an utmaningarna.
Steg 5. Drick ett glas te eller kaffe
För många människor är vanan att förbereda en kopp te eller kaffe avkopplande, liksom att njuta av själva drycken. Så gör denna morgonritual för att börja din dag lugnt och avslappnad. Kom ihåg att inte överdriva det på koffein eftersom du bara blir mer spänd av det.
Steg 6. Skratta mer
Skratt är verkligen den bästa medicinen och skratt kan göra dig mer avslappnad, oavsett hur dålig din dag är. Gör det till en vana att skratta mer varje dag, oavsett om det är att titta på komediefilmer, titta på roliga videor på YouTube, spendera mer tid med dina roligaste vänner eller titta på serier. Det kan tyckas lite konstigt att "tvinga" dig själv att skratta, men det hjälper dig att möta alla utmaningar och skratta åt dina svagheter snarare än att känna dig spänd varje gång något inte går din väg.
Steg 7. Överväg möjligheten att du kommer att behöva göra en stor förändring i ditt liv så att du kan koppla av
Kanske får ditt jobb dig att lida. Kanske är dina tre bästa vänner alltför seriösa och spända människor, vilket gör dig till en oroligare utan uppenbar anledning. Kanske lägger du för mycket tid på att göra vad dina föräldrar förväntar sig och du känner att du inte hinner göra vad du verkligen vill. Om att ändra din attityd och göra små förändringar inte fungerar för dig, kanske du behöver pausa och tänka på de stora förändringarna du behöver göra för att göra dig lyckligare framöver.
Gör en lista över alla saker som gör dig stressad och olycklig. Om du hittar ett visst mönster och allt kommer från en källa kan det vara dags för dig att vidta stora åtgärder. Det här kan vara skrämmande, men i slutändan kommer du att bli en lyckligare person på grund av det
Tips
- Resa ensam
- Sträck ut dina muskler. Släpp axlarna.
- Gör inget arbete medan du försöker slappna av.
- Ta ett djupt andetag.
- Njut av naturen. Vattna dina växter. Besök din trädgård.
- Leta efter god mat.
- Drick vatten långsamt.
