Trötta ben är ett vanligt klagomål för många människor, särskilt de som måste stå länge (till exempel kassör och trafikpolis) eller gå långa sträckor (som restaurang servitörer och brevbärare). En annan orsak som också ofta gör att fötterna känns ömma och trötta är användningen av olämpliga skor, till exempel höga klackar och skor som är mer bekymrade över utseendet än komforten på bärarens fötter. Därför är det av yttersta vikt att lära sig att lugna trötta fötter, antingen hemma eller genom behandling av en utbildad professionell.
Steg
Del 1 av 3: Hantera trötta fötter hemma
Steg 1. Placera fötterna i ett högre läge medan du vilar
En av orsakerna till benvärk är svullnad. Så att höja benen när du sitter kan hjälpa till att motverka gravitationen och låta blod och lymfvätska lämna underbenen och återgå till cirkulationen. Att ta bort strumpor / strumpor kan också hjälpa till att kyla fötterna och göra dem bekvämare.
- Att höja benen åtminstone parallellt med hjärtat är bra för att förbättra cirkulationen.
- Använd kuddar för att höja benen när du ligger på soffan, men blockera inte blodflödet genom att korsa dina anklar.
Steg 2. Byt dina skor
Skor som inte passar, är dåligt ventilerade och/eller är mycket tunga kan också orsaka trötta och ömma fötter. Använd därför skor som är stabila, lätta och i enlighet med din typ av arbete, sport eller aktivitet. Vi rekommenderar att du bär skor med klackar högst 1,5 cm. Höga klackar får tårna att klämma ihop och orsaka fotpatologier som knoppar. Om du är en seriös löpare, byt skor efter att ha sprungit 560-800 km eller var tredje månad, beroende på vad som inträffar först.
- Kom ihåg att alltid knyta fast dina skor eftersom löst sittande skor eller flip-flops sätter mer belastning på dina fötter och underbensmuskler.
- Bättre att köpa skor på eftermiddagen. Det är mer troligt att du får den storlek som passar bäst eftersom foten vid den tiden är som störst, oftast på grund av svullnad och lätt tryck på fotens båge.
Steg 3. Använd ortos (skoskydd)
Om du har platta fötter och måste stå eller gå mycket, överväg att använda ortotik. Orthotics är skräddarsydda skokåpor som stöder fotbågen och ger bättre biomekanik när du står. Ortotik hjälper också till att minska risken för att utveckla problem med andra leder som anklar, knän och höfter.
- Hälso- och sjukvårdspersonal som kan göra skräddarsydda ortoter inkluderar fotterapeuter och osteopater och kiropraktorer.
- Vissa sjukförsäkringar täcker kostnaden för skräddarsydda ortotika, men om din försäkring inte gör det, överväg att köpa ett par ortopediska innersulor. Denna typ av skosula är mycket billigare och kan trösta foten på nolltid.
Steg 4. Gå ner i vikt, särskilt om din kropp klassas som fett
Att gå ner i vikt hjälper till att förhindra olika fotproblem eftersom det lägger mindre stress på benen och musklerna i benen och underbenen. För de flesta kvinnor kan förbrukning av mindre än 2000 kalorier per dag leda till viktminskning varje vecka även om du bara tränar lätt. De flesta män kommer att gå ner i vikt genom att konsumera mindre än 2200 kalorier per dag.
- Byt ut din kost med magert kött och fisk, fullkorn, färskvaror och mycket vatten för bästa resultat i din viktminskning.
- Många överviktiga har platta fötter och tenderar att överprona sina anklar, så det är mycket viktigt att välja skor med bästa bågstöd.
Steg 5. Att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan vara kortsiktiga lösningar som hjälper dig att hantera smärta eller inflammation i fötterna
Tänk på att dessa läkemedel kan ha en allvarlig inverkan på mage, njurar och lever, så det är bäst att inte ta dem mer än 2 veckor kontinuerligt.
- Den vuxna dosen är vanligtvis 200-400 mg, tas var fjärde till var sjätte timme.
- Alternativt kan du prova receptfria smärtstillande medel som paracetamol (Panadol) för att lugna dina fötter, men använd dem aldrig med NSAID.
- Var försiktig så att du inte tar medicinen på tom mage eftersom det kan irritera magslemhinnan och öka risken för magsår.
- Ta inte NSAID om du har mag-, lever- eller njursjukdom.
Steg 6. Blötlägg fötterna i Epsom -salter
Blötläggning av fötterna i varmt vatten blandat med Epsom -salt kan avsevärt minska smärta och svullnad, särskilt om smärtan orsakas av muskelspänningar. Magnesiumhalten i salt hjälper till att slappna av musklerna. Var noga med att inte överhetta vattnet (för att förhindra skållning) och blötlägg inte fötterna i varmt vatten i mer än 30 minuter eftersom saltvattnet drar vätskor från kroppen och börjar torka ut dig.
- Om svullnad är ett särskilt problem för dina fötter, fortsätt att blötlägga fötterna i isvatten efter att ha blött dem i varmt saltvatten tills fötterna känns domna (cirka 15 minuter eller så).
- Kom ihåg att alltid torka fötterna helt efter blötläggning för att förhindra att de glider eller faller.
Steg 7. Använd en massagevals i trä
Att rulla trötta fötter på massagevalsar i trä (finns hos de flesta apotek) är ett bra sätt att lindra spänningar från fötterna och kan lindra lätt till måttligt obehag. Av någon anledning verkar massagerullar av naturligt trä fungera bättre för avslappnande muskler än plast-, glas- eller metallmassagerullar. Leta också efter massagevalsar av trä som är räfflade eller tandade.
- Placera massagevalsen av trä på golvet, vinkelrätt mot dina fötter, och rulla försiktigt massagerullen fram och tillbaka kraftigt i minst 10 minuter för varje pass.
- Upprepa så många gånger som behövs, även om dina fötter kan känna lite ont efter att ha använt massagerullen för första gången.
Del 2 av 3: Skaffa konservativ medicin
Steg 1. Gör en fotmassage
Be en massageterapeut massera dina fötter och kalvar. Massage minskar muskelspänningar och inflammation, hjälper till att bryta ner ärrvävnad och förbättrar blodflödet. Be terapeuten att gnugga fötterna från tårna och arbeta dig upp till dina vader för att pressa venöst blod och lymf tillbaka in i ditt hjärta.
- Terapeuten kan också utföra triggerpunktsterapi på fotsulan genom att applicera kontinuerligt tryck på den mest smärtsamma delen av fotbågen.
- Be terapeuten att applicera pepparmyntsolja eller grädde på dina fötter eftersom det kommer att få dem att sticka och känna uppfriskande.
- Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola ut inflammationsframkallande biprodukter, mjölksyra och gifter från kroppen. Om du inte gör det kan du utveckla huvudvärk och lätt illamående.
Steg 2. Prova med akupunktur
Akupunktur görs genom att sätta in mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden för att minska smärta och inflammation. Akupunktur för att lindra smärta i benen kan vara effektiv, särskilt om det görs vid det första tillfället som symtomen uppstår. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att släppa ut olika ämnen inklusive endorfiner och serotonin som hjälper till att minska smärta.
- Akupunktur påstås också stimulera flödet av energi som kallas chi.
- Akupunktur utövas av en mängd olika vårdpersonal, inklusive läkare, kiropraktorer, naturläkare, fysioterapeuter och massageterapeuter.
Steg 3. Tänk på zonterapi
Vissa förvirrar zonterapi med massage. Även om båda använder berörings- och tryckpunkter, är tillvägagångssätten väldigt olika. Zonterapi utförs genom att applicera exakt tryck på specifika punkter och områden på fötterna för att stimulera specifika organ och främja allmän hälsa.
- Massageterapeuter arbetar "utifrån och in" genom att manipulera specifika muskelgrupper eller fascia för att släppa spänningar, medan zonterapeuter arbetar "inifrån och ut" genom att stimulera nervsystemet att släppa spänningar i fötterna och andra kroppsdelar.
- Zonterapi liknar akupunktur och akupressur genom att zonterapi fungerar med kroppens vitala energi genom att stimulera punkter på fötterna, liksom punkter på händer och öron.
Del 3 av 3: Hantera komplikationer
Steg 1. Besök en fotterapeut
Om smärtan i dina fötter är kronisk eller mycket svår är det en bra idé att besöka en fotterapeut. En fotterapeut är en fotspecialist som kan behandla en mängd olika tillstånd, ibland med enkla kirurgiska tekniker, men oftare med ett konservativt tillvägagångssätt som anpassad ortotik, ortopediska skor, hängslen eller tejp (med ett speciellt bandage).
- En fotterapeut kan berätta om du har vanliga fotproblem som plantar fasciit, fotsvamp (svampinfektion), platta fötter, torvtå (stukning vid stortåns bas), knölar eller gikt. Alla dessa kan orsaka olika nivåer av smärta i fötterna.
- Fotläkare kan vara en bra informationskälla för att ta reda på vilken typ av sko som är bäst för dina fötter och hur du går.
Steg 2. Besök en specialist
En specialist kan behövas för att utesluta de allvarligaste orsakerna till kroniska fotproblem, såsom diabetes, infektion, venös insufficiens, frakturer, artrit eller reumatoid artrit eller cancer. Detta tillstånd är definitivt inte en vanlig orsak till trötta eller ömma fötter, men om hembehandlingar och konservativa behandlingar inte är effektiva för att hålla dina fötter bekväma, bör du överväga något mer allvarligt.
- Röntgen, benskanningar, MRT och CT-skanningar är sätt som specialister kan använda för att diagnostisera smärta i övre delen av ryggen.
- Din läkare kan också beställa blodprov för att utesluta diabetes, artrit eller kronisk infektion.
Steg 3. Be om kortikosteroidinjektioner
Injektioner av steroidmedicin runt eller direkt i inflammerade senor eller benmuskler kan snabbt minska inflammation och smärta, men detta tillvägagångssätt är vanligtvis endast reserverat för idrottare som behöver omedelbar, tillfällig lindring som gör att de kan stanna kvar. De vanligaste preparaten är prednisolon, dexametason och triamcinolon.
- Potentiella komplikationer från kortikosteroidinjektioner inkluderar infektion, blödning, senningsförsvagning, lokal muskelatrofi och nervirritation/skada.
- Om kortikosteroidinjektioner inte ger en adekvat lösning, bör operation betraktas som en sista utväg, beroende på diagnosen av ditt fottillstånd.
Tips
- För att upprätthålla rätt hållning när du står, stå med din vikt jämnt fördelad på båda fötterna och undvik att inte böja knäna helt. Dra åt mage och rumpa för att hålla ryggen rak. Använd skor som har stöd och lindrar muskeltrötthet genom att vila en fot på en liten pall med jämna mellanrum.
- Bär inte flip-flops för långa promenader eller sport. Dessa sandaler ger inte tillräcklig stötdämpning för fötterna, inte heller ger de stöd och skydd för bågar.
- Sluta röka. Rökning kan störa blodflödet och orsaka att muskler och andra vävnader saknar syre och näringsämnen.
