Tror du att du har ätstörningen bulimia nervosa? Stör dessa ätproblem i ditt liv? Uppskattningsvis 4% av kvinnorna i Amerika kommer att utveckla bulimi under sin livstid, och endast 6% kommer att få behandling. Om du tror att du har bulimi eller om du söker behandlingshjälp finns det flera alternativ du kan utforska.
Steg
Del 1 av 3: Att hjälpa dig själv
Steg 1. Ta reda på om du verkligen har bulimi
Personlig diagnos av psykiatriska tillstånd rekommenderas inte. Om du tror att du behöver hjälp, kontakta en läkare, särskilt om du har följande kriterier:
- Överätande, eller äta större än vanliga mängder mat.
- Känner mig oförmögen att kontrollera tendensen att äta för mycket.
- Tömning av magen och andra metoder för att förhindra viktökning, till exempel kräkningar, laxermedel/diuretika för att kompensera för överätning, fasta eller överdriven träning. Personer med bulimi gör det minst en gång i veckan i tre månader.
- Problem med kroppsform som gör att din självkänsla oproportionerligt bestäms av utseende (vikt, kroppsform, etc.) än av andra faktorer.
Steg 2. Identifiera dina utlösare
Om du vill öka medvetenheten om detta tillstånd, försök hitta den känslomässiga utlösaren. Utlösare är händelser och situationer som trycker på dina känslomässiga knappar och gör att du vill äta och sedan tömma magen. När du väl känner till dessa utlösare kan du undvika dem om möjligt eller åtminstone försöka hantera dem annorlunda. Några vanliga triggers är:
- Negativ uppfattning om din egen kropp. Har du negativa tankar och känslor om hur du ser ut i spegeln?
- Mellanmänsklig stress. Gör att kämpa med dina föräldrar, syskon, vänner eller partner gör att du vill vidta åtgärder relaterade till bulimi?
- Mer generella negativa stämningar. Ångest, sorg, frustration och andra känslor kan ge upphov till suget att äta för mycket och sedan tömma magen.
Steg 3. Samla information om att äta intuitivt
Traditionella kostprogram är vanligtvis inte effektiva för personer med ätstörningar och kan faktiskt förvärra symtomen. Att äta intuitivt kan dock hjälpa dig att omorganisera ditt förhållande till mat. Intuitivt ätande är en inlärningsmetod för att lyssna och respektera kroppen som utvecklats av nutritionisten Evelyn Tribole och näringsterapeuten Elyse Resch. Denna metod kan hjälpa på följande sätt:
- Utveckla introceptiv medvetenhet. Introception är förmågan att förstå vad som händer inuti din kropp. Denna förmåga är ett måste för att få en hälsosammare kunskap om vad kroppen vill och behöver. Brist på introception har visat sig korrelera med ätstörningar.
- Få självkontroll. Att äta är intuitivt förknippat med en minskad tendens att hålla tillbaka, tappa kontrollen och äta för mycket.
- Mår bättre överlag. Att äta intuitivt är också förknippat med allmän förbättring av hälsan, minskad koncentration på kroppsformproblem, högre självkänsla och så vidare.
Steg 4. Ha en journal
Att skriva i en journal specifikt relaterad till bulimi hjälper dig att kontrollera vad du ska äta och när, vad som utlöser ätstörningssymtom, och kan också fungera som ett sätt att släppa känslor.
Steg 5. Köp tillräckligt med mat
Lagra inte mat, så har du inte chansen att äta för mycket. Planera att handla i förväg och ta med så lite pengar som möjligt. Om någon annan ansvarar för att handla åt dig, till exempel en förälder, be dem ta hänsyn till dina behov.
Steg 6. Planera dina måltider
Gör det till ett mål att äta tre eller fyra tunga måltider och två lätta måltider. Schemalägg det vid en viss tidpunkt varje dag så att du vet när du ska äta och kan begränsa dig till bara de bestämda tiderna. Gör detta mönster till en rutin för att se till att du är ett steg före det impulsiva beteendet.
Del 2 av 3: Be professionella och kamrater om hjälp
Steg 1. Gå till terapi
Terapeutiska ingrepp som kognitiv beteendeterapi och interpersonell terapi har visat sig underlätta återhämtning med bestående effekter. Leta efter en terapeut som specialiserat sig på denna terapimodell. Du kan också söka en terapeut som är specialiserad på ätstörningar.
- Kognitiv beteendeterapi syftar till att omstrukturera dina tankar och beteenden så att de destruktiva tendenser som är rotade i alla dessa aspekter kommer att ersättas av hälsosammare sätt att tänka och bete sig. Om du äter mycket och sedan kräks på grund av djupt rotade övertygelser om dig själv, liksom många andra människor, kan denna terapi hjälpa till att återställa dessa tankar och förväntningar från grunden.
- Interpersonell terapi fokuserar på strukturen av relationer och personlighet, snarare än mer definierade tankemönster och beteende, så det kan vara mer effektivt om du vill ha undervisning som är mindre fokuserad på beteende eller omstrukturering av sinnet och vill fokusera mer på relationer med familj, vänner och familj. vänner, och till och med dig själv.
- Terapeutiska allianser är en av de viktigaste faktorerna för behandlingens effektivitet, så se till att du hittar en terapeut du kan arbeta med. Du kanske måste utforska många alternativ tills du hittar en terapeut du är bekväm med, men om du återhämtar dig eller återfaller är också upp till terapeuten, så håll dig inte bara till en person.
Steg 2. Utforska behandlingsalternativ
Förutom terapi kan psykiatrisk medicin hjälpa till vid behandling av bulimi. Huvudklassen av läkemedel som rekommenderas för ätstörningar är antidepressiva medel, speciellt SSRI, såsom fluoxetin (Prozac).
- Fråga din läkare eller psykiater om valet av antidepressiv medicin mot bulimi.
- För behandling av psykiska tillstånd är medicinering mest effektiv i kombination med terapi snarare än som ett enda alternativ.
Steg 3. Gå med i en supportgrupp
Även om det inte finns så mycket forskningsdata om effektiviteten av att gå med i en supportgrupp för behandling av ätstörningar, rapporterar vissa människor att grupper som Anonyma överätare är användbara som ett sekundärt behandlingsalternativ.
Sök på internet efter supportgrupper i ditt område om det finns några
Steg 4. Överväg rehabiliteringsbehandling
För allvarliga fall av bulimi, överväg rehabiliteringsbehandling på en psykiatrisk anläggning. Rehabilitering ger tillgång till medicinsk och psykiatrisk vård på en högre nivå än oberoende metoder, öppenvårdsterapi eller stödgrupper. Du kan behöva rehabiliteringsbehandling om:
- Minskande hälsa eller livsfara på grund av bulimi.
- Du har provat andra behandlingsmetoder och har kommit tillbaka.
- Du har ytterligare hälsokomplikationer som diabetes.
Steg 5. Leta efter en återställningswebbplats
Många använder internetforum för att hitta stöd under återhämtning av ätstörningar. Dessa platser är en viktig källa till interpersonellt stöd, vilket gör det möjligt för de drabbade att diskutera de specifika svårigheterna med att leva med en ätstörning med människor som har samma problem. Female Daily har ett forum om ätstörningar, och nedan är några av de mer populära amerikanska webbplatserna. grundligt:
- Forum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com ätstörningsforum.
- Forum National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Del 3 av 3: Be familj och vänner om hjälp
Steg 1. Ge förståelse för de människor som stöder dig
Forskning visar att familjestöd spelar en stor roll i återhämtningsprocessen. För bästa möjliga återhämtning, utbilda familj och nära vänner om ditt tillstånd. Detta skapar en social miljö som kan starta återhämtningsprocessen. Till exempel kan du använda webbplatser som Brown Universitys hälsoutbildningscenter och Caltech -guider för att hjälpa en vän med en ätstörning..
Steg 2. Bjud in vänner och familj att delta i utbildningsprogrammet
Fråga ditt lokala universitet, sjukhus eller psykiatriska kliniken om information om bulimispecifika utbildningsprogram. Detta program kommer att hjälpa dina närmaste att veta hur de kan hjälpa dig under återställningsprocessen. De kommer att lära sig hälsosamma kommunikationstekniker samt allmän information om bulimia nervosa.
Steg 3. Ange tydligt vad du behöver
Vänner och familj kanske vill stödja dig, men de har ingen klar uppfattning om hur. Låt dem hjälpa till genom att förklara vad du behöver av dem. Om du har ett särskilt problem med din kost eller om du känner att dina matvanor bedöms, ta upp frågan.
- Flera studier har kopplat bulimi till en föräldrastil som är avvisande, ambivalent eller alltför involverad. Om dina föräldrar uppvisar denna föräldrastil, prata om hur du känner att du inte får den uppmärksamhet du förtjänar eller om du får för mycket uppmärksamhet. Om din pappa alltid tittar på dig när du äter, berätta för honom att du uppskattar hans oro, men att vara för engagerad kan bara leda till en mer negativ syn på ditt beteende och dig själv.
- Forskning visar också att i många familjer där en medlem lider av bulimi, underskattas eller ignoreras kommunikation ibland. Om du känner att du inte blir hörd, var bestämd men icke-dömande. Säg till dina föräldrar att du måste prata om något viktigt och att du är orolig för att dina ord inte ska höras. Detta kommer att få dem att uppmärksamma dig och hjälpa dem att förstå varför du känner så här.
Steg 4. Planera måltider med familjen
Forskning visar att människor som äter tre måltider om dagen i veckan med sin familj är mycket mindre benägna att utveckla ätstörningar.
Steg 5. Diskutera familjebaserad vård
Familjebaserad vård är en bevisbaserad vårdmodell som involverar familjemedlemmar i den terapeutiska processen. Forskning visar att denna behandling är effektiv för ungdomar, potentiellt större än individuell behandling.
