Svullnad eller förtjockning av fotleden (området där vadmusklerna möts och fotleden) kan orsakas av en mängd olika faktorer och sjukdomar, inklusive genetik (kanske den vanligaste), fetma, diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och lymfödem. Behandling för att minimera eller lösa detta problem bestäms till stor del av orsaken. Svullna anklar orsakade av medicinska tillstånd tenderar att vara mer hanterbara än de som orsakas av genetik.
Steg
Del 1 av 5: Fastställande av orsaken
Steg 1. Boka tid hos din läkare
Om din fotled känns tjockare eller ovanligt svullen (särskilt om det hände plötsligt), boka tid hos din läkare. Läkaren kommer att undersöka fotsulorna, anklarna och benen. Dessutom kan läkaren också fråga om din familjes medicinska historia, kost och livsstil och ta ditt blodtryck eller ta ett blodprov för att testas i ett laboratorium (för att kontrollera kolesterolnivåer). Efter det kommer läkaren att avgöra om orsaken till svullnaden i anklarna är mild (till exempel viktökning eller ödem på grund av överdrivet saltintag) eller relaterat till hälsoproblem (såsom dålig blodcirkulation eller hjärtsjukdom). Trots det är allmänläkare inte experter på fotsjukdom eller blodcirkulation. Så efter denna undersökning kan du bli hänvisad till en specialist.
- Genetiskt sett har vissa kvinnor större fotled/ben och tjockare vadmuskler. Båda dessa saker kan inte åtgärdas utan kirurgi.
- Även om fetma påverkar ansamlingen av fett i kroppen, bildas fettavlagringar i allmänhet i ansiktet, magen, skinkorna och låren, inte i anklarna.
Steg 2. Besök en specialist
Om din läkare misstänker att din ankel svullnad är relaterad till cirkulationsproblem, såsom venös insufficiens (ett problem med venerna som orsakar att blod och andra vätskor ackumuleras i anklarna och fotsulorna), kan du bli hänvisad till en kärlkirurg. Om orsaken till svullnaden misstänks vara hormonrelaterad (t.ex. låga insulinnivåer som indikerar diabetes) kan du bli hänvisad till en endokrinolog. Om man misstänker hjärtsjukdom (t.ex. hjärtsvikt) kan det vara bra att träffa en kardiolog.
- Vaskulär ultraljud är ett smärtfritt medicinskt förfarande som gör att läkare kan kontrollera venernas och artärernas funktion i de nedre extremiteterna.
- En fotterapeut kan också hjälpa till att diagnostisera fotleden problem.
Steg 3. Hitta en korrekt diagnos och förstå orsaken
Var noga med att be din läkare att förklara diagnosen av sjukdomen, särskilt orsaken (om möjligt), samt att ge dig olika behandlingsalternativ. Om din läkare säger att du inte har några hälsoproblem och din fotledsstorlek är större än normalt på grund av genetik och kroppstyp, bör du fokusera på att acceptera din kropp och övergripande hälsa, samt försöka minska oro över hur din fotled kommer att se ut. Kroppsform och storlek kan verkligen förändras, men bara inom vissa gränser.
- Typ av muskelfiber och benstruktur är ärftliga egenskaper. Så gå ner i vikt och arbeta dina benmuskler kommer förmodligen inte att ha stor effekt på stora fotleder.
- Ta reda på de olika orsakerna till fotledstjockning på internet. På så sätt kan du ta reda på vilka behandlingsalternativ du kan prova hemma. Se dock till att du alltid använder en pålitlig hälso-/medicinsk webbplats som remiss.
Del 2 av 5: Att hantera kärlsjukdom
Steg 1. Försök att träna dina ben mer
Promenader, jogging och cykling är några bra övningar för att tvinga underbensmusklerna att dra ihop sig. Om blodcirkulationen i benen är dålig på grund av problem med venösa ventiler eller läckage (en vanlig orsak till venös insufficiens) kan träning av underbensmusklerna på detta sätt ge fördelar som ett andra hjärta eftersom det komprimerar venerna och hjälper tillbaka venöst blod tillbaka till omlopp.
- Om du bestämmer dig för att jogga, välj en plats med en mjukare yta (t.ex. gräs) och ha skor med bra dämpning. Annars kan du sätta din fotled i risken för stukning eller skada och därmed förvärra befintliga problem.
- Att sträcka anklarna och underbenen kan också förbättra blod- och lymfcirkulationen.
Steg 2. Överväg att ta blodförtunnare
Vätskeansamling (ödem) runt anklarna kan också orsakas av perifer artärsjukdom, som uppstår när de små artärerna som bär blod till benen långsamt smalnar eller blockeras av plackuppbyggnad på artärväggarna (en sjukdom som kallas ateroskleros). Om blod inte kan flyta smidigt kommer vävnaderna i sulorna och anklarna inte att få tillräckligt med syre och andra näringsämnen och bryts så småningom. Med tiden kommer sulorna och anklarna att bli inflammerade. Användningen av blodförtunnande läkemedel (vanligtvis receptbelagda läkemedel) kan förhindra plackuppbyggnad i artärerna samt förbättra blodcirkulationen och förbättra blodtrycket.
- Blodförtunnande läkemedel som vanligtvis rekommenderas är aspirin och warfarin (Coumadin).
- Plack i artärerna består av kolesterol. Därför kan friska blodkolesterolnivåer hjälpa till att förhindra åderförkalkning.
Steg 3. Använd kompressionsstrumpor
Kompressionsstrumpor kan köpas online, i medicintekniska butiker, eller kan till och med ges bort av en specialist gratis om du får diagnosen kärlsjukdom. Dessa kompressionsstrumpor kan stödja muskler och blodkärl och därigenom minska svullnad/ödem och förbättra blodcirkulationen.
- Att höja benen medan du vilar, titta på TV eller arbeta på en dator kan också hjälpa till att förbättra blodflödet från dina ben genom att minska effekterna av gravitation. En liggande position skulle vara ännu bättre.
- Blötläggning av sulor och anklar i Epsom saltlösning kan kraftigt minska smärta och svullnad.
Del 3 av 5: Att övervinna fetma
Steg 1. Gå ner i vikt genom att träna
Om din fotledsvullnad beror på besatthet kan försök att gå ner i vikt också hjälpa till att förminska dina anklar och förbättra din allmänna hälsa (inklusive att minska risken för hjärtinfarkt och stroke). Beroende på hur fet du är kan du behöva starta ett träningsprogram som inte belastar dina anklar eller andra leder i dina ben för mycket, till exempel cykling eller simning. När din vikt har sjunkit till en säkrare nivå, prova viktbärande övningar som att gå eller hoppa på en liten studsmatta, vilket också kan förbättra blodcirkulationen i benen och fötterna.
- Träningsprogram för personer som är överviktiga bör övervakas av en vårdpersonal.
- Fett börjar vanligtvis minska från ansikte och mage. Så ha tålamod tills fettet börjar minska i fotleden.
- Överväg att prova övningar som stärker din vadform (som att klättra i trappor) utan att göra musklerna skrymmande. Genom att betona vad musklerna gör kommer detta avsnitt att se smalare ut.
Steg 2. Gå ner i vikt genom att minska kaloriintaget
Förutom att genomgå kardiovaskulär träning, försök också att minska ditt dagliga kaloriintag. De flesta människor som är relativt inaktiva behöver bara cirka 2000 kalorier för alla processer i kroppen samtidigt som de ger energi för lätt träning varje dag. Genom att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag kan du gå ner cirka 2 kg fettvävnad på en månad.
- Sallader gjorda av färska gröna och lövgröna är ett bra alternativ för att hjälpa till med ett viktminskningsprogram eftersom de är låga i kalorier, men höga i näringsämnen och rika på fiber, vilket gör dem ganska mättande. Kom dock ihåg att minska såsen.
- Att dricka mycket vatten är också bra för viktminskning eftersom det inte innehåller några kalorier och kan minska aptiten.
Steg 3. Överväg fettsugning
Om du har problem med att tappa fett från dina anklar, boka tid med en kärlkirurg eller kosmetisk kirurg för att diskutera fettsugning, vilket kan ta bort fett. På grund av sin invasiva natur ska kirurgi endast användas som en sista utväg för att behandla svullnad i fotleden, men inte den första bara för att det verkar lätt. Förutom fettsugning kan kirurgen också kunna forma ben och muskler i nedre vaden och fotleden.
Se till att du förstår alla risker med operation, såsom allergiska reaktioner mot anestesi, infektion och kraftiga blödningar
Del 4 av 5: Övervinna vätskeansamling
Steg 1. Minska saltintaget
En högsaltdiet tenderar att få kroppens vävnader att se svullna ut eftersom natriumet i saltet kommer att dra vatten från blodkropparna till de omgivande interstitiella utrymmena, vilket orsakar svullnad som kallas ödem. Ansikte, händer och fötter/fotleder är områden som ofta påverkas av en saltrik kost. De flesta bearbetade livsmedel är rika på natrium. Så prioritera konsumtionen av kött och färska ingredienser.
- Konserverad tomatsås, salsasås, kex och inlagda grönsaker innehåller mycket natrium. Ditt dagliga natriumintag bör vara 1500-2300 mg.
- Den lågnatriumdiet som rekommenderas av läkare kallas DASH -kosten.
Steg 2. Ha tålamod om du är gravid
Graviditet orsakar inte bara viktökning som påverkar anklarna, det orsakar också dålig blodcirkulation och hormonella förändringar som ofta leder till vätskeretention i nedre extremiteterna. Om du är orolig för svullnad i anklarna under graviditeten, försök att minska ditt natriumintag. Försök också att vänta tills du föder och se om dina anklar återgår till sin normala storlek.
- Att gå i måttlig takt och höja benen medan du sitter hjälper till att minska svullnaden i dina anklar under graviditeten.
- Var medveten om att ödem kan dyka upp och försvinna av sig själv efter menstruationscykeln.
Steg 3. Undvik överdrivet alkoholintag, särskilt öl
Långt intag av alkohol kan skada bukspottkörteln och levern eftersom det är relativt giftigt. Skador på levern kommer att störa dess funktion att producera enzymer och bearbeta aminosyror, vilket orsakar ödem (vätskeansamling) i kroppen. Alkohol är också hög i sockerbaserade kalorier (särskilt när de blandas med kolsyrade drycker), utan de andra näringsämnena som kan utlösa viktökning. Dessutom finns det flera ölmärken som också är rika på natriumhalt.
- Överväg istället att dricka vin som är hälsosammare för kroppens blodkärl.
- Undvik att köpa jordnötter och kringlor som serveras i vissa barer eftersom de innehåller mycket salt.
Del 5 av 5: Att välja kläder för att få svullnad att se mindre ut
Steg 1. Bär vida byxor
Byxor kan täcka svullna anklar och få dina ben att se smalare ut. Långa byxor med ett brett snitt blir ännu bättre eftersom de inte fastnar vid anklarna. Undvik tighta jeans eller jeans som ligger ovanför fotledets längd.
Långa kjolar och klänningar kan också få dig att se smalare ut. Var noga med att välja kjolar och klänningar som är längre än fotleden
Steg 2. Välj bottnar med hög midja
Underdelar med hög midja får dina ben att se längre ut, vilket gör att dina anklar verkar smalare. Prova långa byxor eller kjolar med hög midja.
Steg 3. Välj stora klackar
Stora klackar kan få dina anklar att se smalare ut. Bär inte tunna höga klackar (stilettor) eftersom de får dina anklar att se större ut.
Steg 4. Undvik skor med snören
Skor som har fotledsband kommer bara att göra detta område mer märkbart. Välj istället skor som täcker dina anklar, till exempel höga stövlar eller spetsiga skor som kan få dina ben att se längre ut.
Steg 5. Använd tillbehör för att uppmärksamma andra delar
Om du fortfarande vill ha shorts eller sandaler kan du prova att lägga till tillbehör. Djärva tillbehör som handväskor, solglasögon och smycken kommer att dra människors ögon på överkroppen, bort från dina anklar.
Tips
- Att fokusera din träning på ett specifikt område kommer inte att räcka för att hjälpa dig gå ner i vikt. Samtidigt kan träning noggrant hjälpa dig att gå ner i fotleden snabbare än att bara träna dina fötter specifikt.
- Styrketräning är vanligtvis mer användbar för viktminskning än kardiovaskulär träning.
- Östrogenet i p -piller kan orsaka svullnad i anklar och ben hos vissa kvinnor.
