Du är inte ensam om du upplever svullna fötter. Många upplever detta som en bieffekt på grund av medicinsk behandling och symptom på olika sjukdomar. Därför måste du konsultera en läkare för att ta reda på orsaken. Dessutom kan svullna fötter övervinnas genom att tillämpa följande instruktioner.
Steg
Del 1 av 4: Träna och vila svullna fötter
Steg 1. Vänja dig till att gå eller gå på plats istället för att stå utan att röra på fötterna
När du står samlas kroppsvätskor i benen. När du går pumpar hjärtat blod kraftigare så att blodcirkulationen i benen blir mjukare. Detta steg är användbart för att minska svullnad i benen.
Steg 2. Ta en paus
Om du sitter mer på jobbet, avsätt tid att vila. Varje gång du arbetar i cirka 1 timme, lämna din sits för att gå runt arbetsområdet i några minuter för att förbättra blodcirkulationen. Om du inte kan lämna ditt skrivbord, arbeta vadmusklerna medan du sitter, till exempel genom att räta ut benen framför dig och sedan sänka dem tillbaka till golvet. Utför denna rörelse genom att räta ut båda benen omväxlande 10 gånger vardera.
Steg 3. Träna varje dag
Detta steg hjälper till att minska svullnaden gradvis. Börja träna genom att gå varje dag efter jobbet eller cykla några minuter varje dag.
Steg 4. Höj benen medan du vilar
Om du sitter mer på jobbet, höj benen medan du vilar. När fotsulorna är högre än hjärtat behöver cirkulationssystemet inte arbeta lika hårt för att minska vätskan i fotsålen.
- Höj inte benen för ofta. Gör det flera gånger om dagen inklusive innan du lägger dig på natten.
- Om du arbetar vid ett skrivbord, be din chef om tillåtelse att använda benhållare medan du arbetar.
- När du lyfter dina ben, korsa inte dina knän eller anklar eftersom venerna kommer att komprimeras så att blodflödet blockeras.
Del 2 av 4: Ändra din livsstil
Steg 1. Minska saltförbrukningen
En av orsakerna till svullna fötter är att äta för mycket salt. Överskott av salt kommer att ackumuleras i kroppen och orsaka vätskeretention som utlöser svullnad.
- Förutom fötterna och anklarna svullnar ditt ansikte och handflator också om du konsumerar för mycket salt.
- Bearbetade livsmedel (som konserver, frysta rätter och salladsdressingar) innehåller vanligtvis mycket salt (natrium). Så köp färska grönsaker och kött på marknaden och laga dem hemma.
- Förpackade produkter innehåller mycket natrium, till exempel konserverad tomatsås och pasta, soppor, nudlar, kex, inlagda grönsaker, kokt kött och olika typer av ost. Läs förpackningen för att ta reda på natriumhalten och välj en produkt som säger "låg natriumhalt". Var försiktig när du köper mat eftersom det finns färskt kött som injiceras med salt och vatten.
- Jämför saltinnehåll innan du köper förpackade livsmedel. Vissa livsmedelsmärken innehåller mindre salt.
- Beroende på kön och ålder, begränsa saltintaget till 1500-2300 mg/dag.
Steg 2. Gå ner i vikt
Ett sätt att hantera svullna fötter är att gå ner i vikt eftersom övervikt kan utlösa svullnad. Anta en ny kost genom att öka konsumtionen av frukt, grönsaker, magert kött och fullkorn. Undvik sockerhaltiga livsmedel med höga kalorier. Svullnaden försvinner snabbare om du antar en hälsosam kost och tränar varje dag.
Steg 3. Bär inte byxor som är trånga i lårområdet
Blodcirkulationen till och från benen försvåras om du bär byxor som är trånga i lårområdet. Bär därför inte jeans eller leggings som blockerar blodflödet.
Steg 4. Sätt på kompressionsstrumpor
När benet är inslaget i kompressionsstrumpor reduceras vätskan som strömmar in i benet. Därför är kompressionsstrumpor användbara för behandling av svullna fötter.
Du kan köpa kompressionsstrumpor online, i en medicinsk butik eller på ett apotek
Steg 5. Köp nya skor
Om du har svårt att hantera svullna fötter kan det vara ett terapeutiskt alternativ att bära nya skor. Välj skor som stöder hälen, basen passar fotens båge och är inte för tätt framtill så att du kan röra tårna. Den bästa tiden att välja skor är under dagen då svullnaden i fötterna är som störst. Således kan skorna bäras när som helst, inklusive när svullnaden är mycket allvarlig.
Skor som är för trånga kan blockera blodflödet och utlösa andra fotproblem, till exempel mindre stukningar
Steg 6. Gör en fotmassage
Utför terapi genom att massera fötterna med början från fotsulorna och sedan gå upp till anklarna till vaderna. Massera inte så kraftigt att det gör ont, men bör vara tillräckligt kraftfullt för att minska vätska i anklarna, fötterna och fotsulorna.
Del 3 av 4: Genomgår medicinsk terapi
Steg 1. Konsultera en läkare
Om självterapi eller användning av örter inte hjälper till att minska svullnaden i benen, uppsök läkare omedelbart. Han eller hon kommer att undersöka dina fötter och sulor för att fastställa orsaken.
Steg 2. Berätta för din läkare vilka mediciner du tar
Steroider och vissa mediciner kan utlösa bensvullnad, till exempel antidepressiva medel, högt blodtrycksmedicin, hormonella piller (t.ex. p -piller).
Steg 3. Ta reda på orsaken till svullna fötter
I allmänhet orsakas ödem (svullnad av vävnad på grund av ökad vätska) av ett mindre problem, men kan indikera ett allvarligare hälsoproblem. Rådfråga detta klagomål med en läkare.
- Till exempel uppstår lätt svullna fötter på grund av graviditet eller premenstruellt syndrom. Dessutom kan brist på rörelse eller överdriven saltkonsumtion orsaka svullna fötter.
- Andra allvarligare orsaker, såsom cirros, njursjukdom, njursjukdom, hjärtstoppsproblem, kronisk venös insufficiens (bloduppbyggnad i venerna) eller skador på lymfsystemet.
Steg 4. Sök läkare om du har andfåddhet, bröstsmärta, svullna ben och buk och/eller svullna fötter som är röda eller varma vid beröring
Steg 5. Vet vilka tester du ska genomgå
Läkaren kommer att diskutera problemet du upplever och fråga om andra symptom eller klagomål. Ibland utför han diagnostiska tester för att ta reda på och bekräfta orsaken.
Din läkare kan be dig att ta blod- eller urintest, röntgen, undersöka dina fötter med hjälp av ett doppler-ultraljud eller göra ett elektrokardiogram
Steg 6. Fråga din läkare hur du behandlar svullna fötter
I allmänhet är medicinsk behandling användbar för att hantera problemets utlösare, inte bara eliminera svullnad i benen. Att ta diuretika kan dock minska vätska som byggs upp i benen.
Steg 7. Få akupunkturbehandling
Denna terapi är en gammal medicinsk teknik som härstammar från Kina. Under behandlingen kommer akupunktören att sätta in fina nålar i patientens hud och muskler vid specifika energipunkter för att minska smärta och svullnad och stimulera återhämtning. I allmänhet rekommenderar medicinska experter inte akupunktur för att behandla svullna fötter, men om andra metoder inte fungerar är denna terapi värd att prova eftersom det är relativt säkert och bevisat att det kan övervinna olika sjukdomar och andra klagomål.
För närvarande stöder allt fler hälsoexperter akupunkturbehandling. Innan du genomgår behandling, välj en certifierad akupunktör från Indonesian Association of Acupuncturers (PAKSI), nämligen en akupunkturterapeut som har klarat akupunkturstandardiseringsundersökningen och hälsouppgradering
Del 4 av 4: Övervinna svullna ben på grund av graviditet
Steg 1. Ta dig tid att gå i vattnet
Även om detta tips inte har bevisats genom forskning, tjänar många gravida kvinnor på att gå i vatten. Det finns en möjlighet att svullnaden i benen minskar eftersom trycket i poolvattnet minskar vätskan i benen.
Steg 2. Ligg på vänster sida medan du sover
Stora blodkärl som kallas sämre vener sträcker sig från benen till hjärtat. Genom att sova på vänster sida är trycket på venerna inte för stort så att vätska flyter smidigt.
Steg 3. Komprimera foten med ett kallt föremål
Ibland kan svullnad av fötter eller fotleder behandlas genom att applicera kalla kompresser, till exempel en påse fylld med isbitar insvept i en handduk eller en liten handduk doppad i kallt vatten. Komprimera fötterna i högst 20 minuter.
Steg 4. Tillämpa de vanliga teknikerna som används för att behandla svullna fötter
Bär kompressionsstrumpor under graviditeten för att minska svullnaden och stå inte för länge. Att sitta med benen förhöjda så att de är högre än bröstet är ett bra tips för gravida kvinnor.
Under graviditeten, glöm inte att träna lätt regelbundet, till exempel ta en lugn promenad varje dag för att förbättra blodcirkulationen
Tips
- Om du står mycket på jobbet, flytta din vikt regelbundet från en fot till den andra. Var 1: a timme, på tå med tårna i 10-20 sekunder.
- Tillämpa läkarens råd så att problemet kan lösas. Till exempel, om du har cirros, minska eller eliminera alkohol för att behandla cirros och ödem.
