Att förhindra självmordstankar är inte lika lätt som att vända handflatan. Det finns tillfällen då du kommer att tro att ditt liv är värdelöst. Det som är viktigt är att du inte behöver skämmas eller känna skuld för självmordstankar och veta att du inte är ensam. Många människor har övervägt självmord, men lyckats förhindra att avsikten återkommer och fortsätter sina liv med mening. Om du vill veta hur du förhindrar självmordstankar, överväg dessa steg för att komma igång.
Om du funderar på självmord och behöver hjälp så snart som möjligt, ring 500-454. Detta är telefonnumret till rådgivningstjänsten från hälsoministeriet.
Steg
Del 1 av 2: Ändra dina avsikter
Steg 1. Vet att du definitivt kan klara detta
Du kanske kämpar och känner att det inte finns någon lösning på dina problem, men du vet det bästa med att vara nere? Du kan inte göra annat än att gå upp. Du kan känna att du inte har något syfte i livet och saker och ting kommer bara att bli värre, men kom ihåg att saker och ting kommer definitivt att bli bättre om du anstränger dig och kommer med en plan. Naturligtvis kommer ditt liv inte att bli som en saga över en natt. Men när du väl inser att saker faktiskt kan bli bättre har du redan tagit det första steget mot att gå vidare med ditt liv.
När du känner självmord, säg till dig själv att du kommer att klara det och ditt liv kommer att förbättras
Steg 2. Få hjälp direkt
Det finns många människor i den här världen som möter människor som oss varje dag. De gör det för att de vill hjälpa, inte för att de vill göra våra liv surare. Just nu kan du känna att ingen i den här världen kan hjälpa. Men du kanske känner så för att du inte låter någon hjälpa. Om du delar dina känslor med vänner är de mer än villiga att hjälpa. Det är om du låter dem hjälpa också. Det är naturligt att du vägrar andras hjälp och det är okej. Men du kan inte låta dessa självmordstankar stanna kvar i ditt huvud.
- Om du känner att du skadar dig själv och inte har någonstans att ventilera, ring akutmottagningen, din personliga läkare eller gå till akuten så snart som möjligt. Du ska inte vara ensam när du känner så här, punkt.
- Du kan också ringa hjälpnumret om du har problem och vill dela det med någon. Du kan ringa 1-800-273-TALK (8255) när som helst om du bor i Amerika eller ringa samariter på 08457 90 90 90 eller PAPYRUS på 0800 068 41 41 (om du är tonåring eller växer upp) om du bor på engelska. Du kan också ringa 500-454 som är en rådgivningstjänst som är öppen dygnet runt av hälsoministeriet.
Steg 3. skjut upp dina planer
Om du funderar på självmord, berätta bara för dig själv att du inte kommer att gå till ytterligheter under nästa vecka. Eller de närmaste 48 timmarna. Eller till och med under de närmaste 24 timmarna. Genom att göra detta har du tid att be någon om hjälp, distrahera dig själv eller se världen bättre. Visst, du kanske inte känner dig som den lyckligaste personen i världen efter 24 timmar, men du kanske mår bättre av att du inte längre är självmordsbenägen.
Steg 4. Tänk på alla människor som älskar och bryr sig om dig
Du behöver inte känna skuld för att ha självmordstankar, men du kan hindra dem från att komma tillbaka genom att hela tiden påminna dig själv om de människor som verkligen bryr sig om dig. Du måste känna dig ensam just nu, men det kan bero på att du inte har kontaktat dina vänner på länge eller inte varit med din familj. Att känna sig ensam betyder inte att ingen älskar dig och vill att du ska gå vidare.
Naturligtvis är en av anledningarna till att människor överväger självmord att känna att ingen bryr sig om dem. Du kanske inte känner att du har en vän eller nära din familj, men det betyder inte att ingen bryr sig om dig, även om det är dina grannar, klasskamrater eller kollegor. Om du tänker negativt är det naturligt att tro att ingen bryr sig, men så brukar det inte vara
Steg 5. Känn dig inte skyldig eller skäms över självmordstankar
Du kan må dåligt om självmordstankar, men skjut snabbt bort de känslorna. Det är okej om du funderar på självmord. Många känner sig skyldiga till att tänka på självmord, men den skuld hjälper dem inte. Om du inte känner dig skyldig kan du gå vidare med ditt liv snabbare och förhindra att självmordstankar kommer tillbaka. Om du bara stannar kvar vid skuld och skam, kommer självmordstanken bara att eskalera.
Steg 6. Tänk på allt du inte har hunnit göra
Det här kan låta klibbigt, men ta dig tid att skriva och överväga allt du inte har hunnit med, oavsett om det blir kär eller reser utomlands. Genom att göra detta kommer du att bli energisk och ha hopp om att gå vidare med ditt liv. När du tänker på självmord igen kan du tänka på de saker du vill göra. Du kommer att känna att det finns många upplevelser som kan upplevas innan livets slut.
Steg 7. Leta efter distraktioner
Ja, avleda dina tankar, från yoga till att dricka te med vänner, kan hjälpa till att undvika självmordstankar. Om du fokuserar på andra saker som du bryr dig om, även om de är dumma, men kan distrahera dig, kommer det att bli bättre. Du kan till och med göra en lista över saker du kan göra för att distrahera dig själv när du funderar på självmord.
Naturligtvis, om du verkligen är suicidal, be om hjälp omedelbart. Men om du bara börjar tro att livet är meningslöst kan du distrahera dig själv genom att tänka på andra saker
Steg 8. Gå till en läkare eller psykiater
Om du är suicidal kommer du inte att kunna hantera det på egen hand. Du bör diskutera det med en läkare eller psykiater för att bestämma nästa steg du ska ta. En psykiater kan avslöja ditt förflutna och hjälpa till att göra planer för framtiden. Dessutom kan läkare och psykiatriker ta reda på om du behöver medicinering. Medan de inte kommer att lösa alla dina problem eller helt eliminera dina självmordstankar, kan mediciner hjälpa dig att avgöra om du har depression, bipolär sjukdom eller annan psykisk störning som kan göra dina bedömningar felaktiga. Detta kommer bara att hända om du har bestämt dig för att fortsätta med ditt liv.
Steg 9. Gör en lista över saker du är tacksam för
Det här kan låta klibbigt, men att göra en lista över saker du är tacksam för, från existensen av din bästa vän, till din hälsa, till solen som fortfarande skiner, kan hjälpa dig att påminna dig om skäl att gå vidare. Gör en lista som är ungefär en sida lång och bära den med dig eller behåll den var du än kan nå den. Om du funderar på självmord igen, läs noggrant listan som har gjorts så att du inser att det finns många skäl att fortsätta leva. Det kan till och med vara så att listan får dig att le igen.
Steg 10. Ta hand om dig själv
Att äta tre måltider om dagen, få tillräckligt med vila och att inte dricka någon alkohol kanske inte är tillräckligt för att du ska bli nöjd med ditt liv, men de får dig säkert att må bättre än om du äter skräpmat, sömnbrist och dricker dryck tre gånger en vecka. Att tänka på din fysiska hälsa kan ha en enorm inverkan på din psykiska hälsa. Det är lätt att ignorera din kropp när du känner dig nere, men om du arbetar för att hålla din kropp frisk kommer det också att påverka din själ.
Träning kan också uppmuntra produktionen av endorfiner som sedan kan hjälpa dig att tänka mer positivt
Steg 11. Undvik triggers för dina självmordstankar
Om du vet att det finns några saker som kan utlösa dina självmordstankar, bör du undvika dem, till varje pris. Om du ser ditt ex alltid störta dig i en förtvivlan, bör du undvika att träffa honom. Om du går till stora familjesammankomster där folk skriker på varandra gör dig ensam, bör du undvika utökade familjer. Gör en lista över de saker som gör dig mest ledsen och hitta sätt att undvika dem, oavsett vad.
Tyvärr är det lite omöjligt att undvika alla utlösare, men du kan göra en plan för att hantera dem
Steg 12. Undvik narkotika och alkoholhaltiga drycker
Även om du bara är orolig för att förhindra självmordstankar måste du bli av med narkotika och alkohol till varje pris. Dessa två saker kan vara en tillfällig lösning på ditt problem, men när effekterna försvinner kommer du att känna dig mer deprimerad och ledsen än du var först. Du bör undvika droger och alkohol när du hanterar självmordstankar eftersom de också kan få dig att agera impulsivt och du inte vill att det ska hända.
Steg 13. Hitta så mycket som möjligt orsaken till din självmordsidé
Det kan finnas en konkret anledning till att du funderar på självmord. Att gå till en läkare eller psykiater kan hjälpa dig att diskutera olika saker, inklusive alla psykiska sjukdomar du kan ha, men chansen är stor att det inte kommer att vara tillräckligt. Du kan känna att du befinner dig i en återvändsgränd för att du inte tål saker på jobbet, har ett ohälsosamt förhållande eller är orolig för din kroppsbild. Även om dina självmordsavsikter kanske inte orsakas av en specifik sak, måste det fortfarande finnas flera faktorer som får avsikten att uppstå. Om du planerar att ändra något av detta, till exempel på jakt efter ett nytt jobb, kommer din självmordstankar långsamt att försvinna.
Ta dock inga stora beslut när du funderar på självmord. När suget sätter in är det bästa du kan göra att få hjälp direkt, låt det svalna och vänta på att dina känslor ska stabiliseras. När allt har avtagit kan du tänka logiskt för att ta nästa steg
Del 2 av 2: Att agera i en kris
Steg 1. Skapa en nödsäkerhetsplan
Om du funderar på självmord är det en bra idé att förbereda dig i förväg så att du vet vad du ska göra i en kris. Allas nödsäkerhetsplan kan variera, men den bör fortfarande innehålla att man ringer efter hjälp direkt, går till en väns hus, gör en aktivitet som lugnar dig, umgås med ditt husdjur eller läser en lista över saker du är tacksam för. Det som är viktigt är att du inte ska vara ensam när du funderar på självmord, och du bör göra något medan du väntar på att hjälp ska komma.
Skriv ner den här planen så att du vet vad du ska göra nästa gång du känner dig förvirrad eller upprörd
Steg 2. Bli av med verktygen som kan användas för att begå självmord
Bli av med alkoholhaltiga drycker, droger, vassa föremål eller andra saker som kan göra det lättare för dig att begå självmord. Om du funderar på självmord måste du göra det svårt för dig själv att förverkliga dina avsikter. Ring en av dina vänner och vänta på att han ska komma och ligga. Om du vet att bara några saker i ditt hem kan hjälpa till med självmordstankar är det mer troligt att du är säker.
Steg 3. Eliminera möjligheten att begå självmord
Det betyder att du omedelbart ska vara tillsammans med människor som kan hindra dig från att begå självmord. Möjligheten kommer när du är ensam. Om du funderar på självmord bör du vara med vänner, familjemedlemmar, grannar eller någon annan som kan få dig att känna dig mindre ensam och minska dina chanser att begå självmord. Om du verkligen är suicidal, be om hjälp direkt!
Steg 4. Ha tålamod
Tiden läker kanske inte dina sår, men det kan få saker att verka trevligare. Det kan vara svårt att ta sig igenom dessa tider, men du måste förstå att självmordstankar inte kommer att få världen att gå snabbare. Du måste vara stark och inte ge upp. Det kommer definitivt att ske en utveckling med tiden. Det är du som bestämmer ditt eget öde. Du kanske inte kan se att situationen blir bättre, men det blir faktiskt bättre.
Fortsätt att ta hand om dig själv, även om du inte längre är självmordsbenägen. Sätt alltid din psykiska hälsa först, även om du inte har tänkt på att begå självmord på en månad. Att träna, få tillräckligt med vila och att vara snäll mot sig själv kan ha stor inverkan på din psykiska hälsa
Tips
- Om du verkligen känner att du inte kan fortsätta med ditt liv, ring 500-454. De kan hjälpa dig. Det är deras jobb. Bara för att du behöver hjälp betyder det inte att du har problem. I slutändan är vi alla bara mänskliga.
- Bara för att du är suicidal betyder inte att du är en dålig person. Du har bara svårt att förstå vad som händer i ditt liv och hur du ska hantera det. Det bästa du kan göra är att vara lugn och tro att med tiden kommer det att bli bättre.
- Ingen sa att hanteringen av självmordstankar var lätt. Men om du kan få hjälp av andra människor och är villig att acceptera det, kommer det att bli bättre för dig.
- Tålamod kommer inte inifrån dig naturligt. Bara du kan hjälpa dig själv att vara mer tålmodig. Du kan också lita på familj och vänner för att hjälpa dig under självmordstankar.
