Har du svårt att hantera vänner som är oförskämda mot dig? Skyller dina föräldrar alltid på dig? Har du alltid slut på pengar för att de lånats ut till någon annan? Om svaret är "ja", bör du lära dig att vara självklar med andra. Även om det måste studeras noggrant, har du förmågan att kommunicera effektivt hjälper dig att bli självklar.
Steg
Del 1 av 2: Kommunicera väl
Steg 1. Använd meningar med orden”jag” eller”jag”
Meddelanden som fokuserar på dig själv när du kommunicerar visar att du är ansvarig för dina känslor och åsikter utan att attackera eller skylla på andra. Dessa påstående uttalanden bygger på vad du har upplevt, snarare än att fokusera på andras erfarenheter. Ordet "jag" eller "jag" är ett sätt att förklara "det här är situationen jag befinner mig i" för den andra personen. Exempel på ett uttalande med ordet I/I:
- "Jag känner mig rädd och ledsen när jag hör svordomar eller svordomar när vi bråkar" istället för "Ditt svordomar och svordomar skrämmer mig. Prata inte så igen."
- "Jag är orolig för att mina förmågor inte utnyttjas i min nuvarande position" istället för "Du sätter mig i en position där mina förmågor inte växer."
Steg 2. Lär dig att säga”nej”
Att tacka nej till ett uppdrag eller en väns inbjudan att gå ut på natten kan få dig att verka mindre skrämmande, men att säga "nej" är detsamma som att säga "ja" till aktiviteter och uppgifter som stödjer dina framsteg. Få ut det mesta av din tid genom att göra användbara aktiviteter. Att vägra begäranden som strider mot dina intressen är ett sätt att vara självklar.
Att avvisa någons begäran eller uppmaning kan verka svårt i början, men när du vänjer dig kommer du att upptäcka att denna förmåga kan vara mycket fördelaktig. Detta hjälper dig att sätta gränser och vara självklar om dig själv och andra. Dessa färdigheter behövs för att utveckla dig personligen och professionellt
Steg 3. Döm inte andra människor
Många människor är blyga för att vara självhävdiga när de umgås, för att för dem betyder att vara assertiv att döma. Definitivt betyder självklarhet att ha ställning, men ändå kompromissa, beakta andras önskemål och vara respektfull. Att döma är inte så här.
Steg 4. Kontrollera dina känslor
Assertiva människor har vanligtvis goda kommunikationskunskaper eftersom de kan kontrollera sina känslor. Försök att kontrollera dina känslor väl för att inte kunna kontrollera dina känslor kommer att ha en dålig effekt på kommunikationen.
- Till exempel, om du inte håller med om vad den andra personen säger, är det inte ett bra sätt att visa åsikt att bli arg. Denna reaktion kan vara skadlig för relationen eftersom du pratar känslomässigt, snarare än att vara objektiv.
- Det första steget för att kontrollera känslor är att vara medveten om dem. Börja med att observera dina känslor i några dagar. Notera när och vilka situationer som utlöser negativa känslor. För en journal för att registrera dina känslor och namnge varje känsla du känner.
- Hitta utlösare för dina känslor. Börja med att fråga dig själv varför du reagerar så här? Därefter bestämmer du om känslan representerar hur du vill bete dig och interagera med andra människor. Om inte, försök att ändra ditt tankesätt genom att eliminera negativa tankar eller ändra ohjälpliga tankar.
Steg 5. Eliminera villkorliga uttalanden
Ett villkorligt uttalande är en uppföljande mening som förbinder det ursprungliga påståendet för att inte verka påtvingat. I samband med ett skriftligt argument hjälper det om författaren ger en möjlighet till osäkerhet. Därför kan villkorliga uttalanden användas för detta ändamål. Men i samband med att ge ett påstående uttalande bör du använda kategoriska uttalanden för att uttrycka din åsikt, det vill säga uttalanden som du fullt ut tror på. Kategoriska uttalanden är påståenden eftersom de inte visar tvivel.
- Villkorliga uttalanden, till exempel: "Detta är bara min åsikt, men …" eller "Det är okej att ignorera min åsikt, men …".
- Starkare kategoriska och hävdande uttalanden, till exempel: "Enligt min mening …" (följs inte av "men" eller ord som syftar till att försvagas) eller "Enligt min mening är det bästa sättet vi behöver göra …".
Steg 6. Var uppmärksam på ditt kroppsspråk
Nonverbal kommunikation kan ha större inverkan än de ord du talar. Assertiva kommunikatörer måste vara medvetna om sitt kroppsspråk för att inte framstå som hotfulla, oroade osv.
- Hävdande kommunikatörer kan respektera sitt personliga område genom att hålla ett avstånd på 1-1, 5 m från andra människor. Han kan också upprätthålla direkt ögonkontakt som inte verkar utmanande, tala med rätt volym (inte för lågt, inte för högt) och använda ord som är lämpliga för situationen och förhållandena vid den tiden.
- Vana dig till att stå eller sitta upprätt, men avslappnad (rikta dina armar och ben mot den som talar) och inte använda negativt kroppsspråk för att framhäva vissa konversationspunkter.
Steg 7. Lär dig att bestämma dig
Inställningen för kapitulation ger inte nödvändigtvis godhet i vardagen. Att ta ned en annan person för ett mindre misstag kan dock göra dig fientlig. Att vara självklar betyder att kunna vara fast, men flexibel.
Ange din ståndpunkt. Ofta kan meningsskillnader förenas utan att behöva argumentera eller slåss. Gör en åsikt som passar dina livsprinciper och uttryck vad du vill
Del 2 av 2: Bygg självförtroende
Steg 1. Vet vad du vill
Att vara självklar är ett sätt att öka din självkänsla, men du måste kunna respektera dig själv för att umgås. Säkerhet och självkänsla kan växa om du vet vad du vill. Hur skulle du vilja bli behandlad? Hur skulle du vilja känna dig genom att vara dig själv? Vad upphetsar ditt liv? Vilken typ av människor skulle du vilja vara vän med? Vad värdesätter du hos dig själv och andra? Du kan ta reda på vad du vill genom att svara på alla frågor ovan.
Börja med att skriva ner de dygder som du beundrar i dig själv och i andra, till exempel: ambition, förlåtelse, kärlek, ärlighet, vänlighet etc. Rang från det värde du tycker är viktigast. Den ordning du anger hjälper dig att svara på några av de andra frågorna
Steg 2. Känn dina förväntningar på dig själv och andra
När du vet vad du vill, försök att få det att hända. Vägra att behandla andra som inte lever upp till dina normer. Uttryck vad du vill genom att ange din ställning om din önskan inte uppfylls.
- Till exempel, om din partner ljuger och detta inte passar din önskan om ett öppet och ärligt förhållande, bör du vara självhävdande (säg genom att säga ifrån) med din partner för att diskutera dina önskemål. Om han inte respekterar dina rättigheter, överväg om du vill fortsätta förhållandet.
- Gå inte runt och vänta eller förvänta dig att andra gissar vad du vill. Var direkt på ett snällt sätt för att visa andra att dessa viktiga standarder och värderingar inte är förhandlingsbara. Du kan säga: "Jag vill ha en pålitlig partner" eller "Jag vill att du alltid ska vara ärlig mot mig."
Steg 3. Lär känna dig själv
En viktig aspekt av att bygga självkänsla är att vara medveten om dina styrkor. Gör två listor, en för att registrera alla dina prestationer och en för att lista de saker du beundrar om dig själv. Be en nära vän eller familjemedlem om hjälp om du har svårt att hitta de egenskaper som gör dig till en bra person.
Steg 4. Styr dina tankar
Många människor vet inte att ett av de mest kraftfulla verktygen för att kontrollera sina känslor och beteende är i sinnet. Det du säger till dig själv varje dag kommer att avgöra om du gillar eller avvisar dig själv. Lär dig att kontrollera vad du säger till dig själv genom att övervaka negativa eller destruktiva uttalanden om dig själv. Förvandla negativa tankar till positiva tankar genom att leta efter bevis för att stödja eller åtminstone motbevisa negativa tankar.
- Om du till exempel säger till dig själv: "Jag kommer inte att marknadsföras eftersom ingen känner till min prestation." Kan du förutse framtiden (att du inte kommer att marknadsföras)? Hur kan du veta att ingen är medveten om din prestation?
- Genom att ställa dig själv frågor kan du bevisa att dessa tankar är irrationella eftersom ingen kan förutsäga framtiden. Att inse att du har negativa tankar kommer att bryta vanan med självkritik som undergräver din självkänsla.
Steg 5. Respektera andra
Kom ihåg att orden "assertiv" och "aggressiv" har mycket olika betydelser. I näringslivet tolkas aggressivitet ofta som ett positivt attribut. Aggressiv marknadsföring eller aggressiva säljare anses vara bra på många sätt. En aggressiv kommunikatör menar dock en person som gillar att attackera, förnedra, förolämpa och kränka andras rättigheter.
