Att dricka mycket vatten kan vara ett kraftfullt verktyg i dieterens ordbok för viktminskning. Vatten kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen, undertrycka aptiten, samt hjälpa till att ta bort vatteninnehåll från kroppen. Att dricka den rekommenderade mängden vatten med 8–10 glas om dagen kan vara svårt, men med verkliga ansträngningar kan du snabbt använda vatten för viktminskning.
Steg
Metod 1 av 4: Öka vattenförbrukningen
Steg 1. Drick vatten hela dagen
Att dricka vatten hela dagen kan hjälpa dig att känna dig mätt utan att behöva konsumera kaloririka drycker som mjölk, mjölkte, juicer och snacks som kan öka din vikt. Du kan också äta mindre när du har ett mellanmål, eftersom du redan känner dig mätt. Att minska den dagliga kaloriförbrukningen kan påskynda din viktminskningsprocess.
- Om du inte gillar att dricka vatten, prova att dricka lite smaksatt vatten. Köp vatten på flaska med en viss smak för att få dricksvatten med en mer utsökt smak.
- För att ta reda på fler alternativ för att njuta av vatten, läs artikeln om hur man gillar att dricka vatten.
- Ställ in ett larm för att påminna dig om att dricka vatten hela dagen. På det sättet kommer du inte att glömma. Denna metod kommer också att vänja dig att dricka vatten mer regelbundet.
- Ha vatten nära dig. Ha alltid en vattenflaska nära dig kommer att göra det lättare för dig att dricka mer. Köp en påfyllningsbar vattenflaska och ha alltid vatten i närheten hemma, på jobbet eller när du reser.
Steg 2. Drick ett glas vatten före varje måltid
Att känna sig mätt får dig att äta mindre, vilket innebär mindre kaloriintag för att förbättra dina viktminskningsresultat.
- Om du dricker vatten före måltiderna för att främja viktminskning, glöm inte att övervaka mängden och kaloriintaget i din kost också. Undvik att dricka vatten men ät fortfarande en tallrik full av kalorimat.
- Drick ett helt glas vatten före, under och efter måltider för att underlätta matsmältningen och påskynda viktminskning med vatten. Vatten hjälper din kropp att bryta ner och absorbera näringsämnen.
Steg 3. Byt ut söta drycker med vatten
Istället för att dricka läsk, alkoholhaltiga drycker, smoothies eller andra kaloririka drycker, ta bara ett glas eller en flaska vatten. Att byta ut kaloridrycker med lågkaloridrycker hjälper dig att förlora tusentals kalorier varje dag, vilket ytterligare hjälper din viktminskning.
Steg 4. Justera alkoholkonsumtionen med dricksvatten i lika stora mängder
Dricksvatten för att justera alkoholkonsumtionen bör inte minska mängden dagligt intag av dricksvatten. Varje mängd vatten du dricker för detta ändamål bör läggas till ditt mål dagliga vattenintag.
Steg 5. Drick vatten och minska saltintaget för att minska vattenhalten i kroppen
Att minska mängden salt du konsumerar kan hjälpa dig att snabbt minska vatteninnehållet i din kropp, särskilt i kombination med en ökning av ditt dagliga vattenintag.
- Var uppmärksam på natriumhalten på livsmedelsetiketter. Vissa livsmedel som inte verkar innehålla mycket salt kan vara höga i natrium.
- Prova andra smaksättningar och kryddor istället för salt för att ge smak till maten. Färska örter eller vitlök har inga dåliga hälsoeffekter och kan tillsättas för att smaka olika livsmedel.
- Natriumhalten i konserverade och frysta grönsaker är sannolikt hög, eftersom natrium används som konserveringsmedel. Köp färskvaror så ofta som möjligt.
- Om ett märke erbjuder ett lågt natriumalternativ, köp det. Det är ett enkelt sätt att njuta av maten du älskar utan att behöva tillsätta för mycket salt.
- Titta på näringsinformationen på en restaurang innan du äter ute. Mat och dryck som säljs på restauranger innehåller mycket salt, även om du inte tror det. Många restauranger listar idag näringsinformation på internet.
Metod 2 av 4: Prova en Water Detox Diet
Steg 1. Försök att gå på en kort detox -diet med vatten som fylls med grönsaker och frukt (infunderat vatten)
Köp lite frukt och grönsaker för att suga i vattnet, till exempel gurkor, jordgubbar, myntablad och andra örter, olika citrusfrukter, äpplen och ananas.
- Överväg att köpa en vattenbehållare med lock, till exempel en murad burk eller tumlare som kommer med ett sugrör. Du kan göra drycker i alla behållare på en gång och förvara dem i kylskåpet.
- Grönsakerna och frukten du använder ska vara så fräscha som möjligt, liksom vattnet. Om grönsakerna och frukten börjar åldras, släng dem och köp nya.
Steg 2. Bestäm hur länge du kommer att vara på detox -kosten
Att följa denna diet för länge kan ha negativa effekter, eftersom din kropp inte får alla näringsämnen som den normalt gör, till exempel fiber och protein. Den bästa tidsperioden för denna diet är en vecka eller mindre.
- Var noga med att kontakta din läkare innan du försöker denna diet. Om du har begränsningar på din kost kanske detta inte är det rätta sättet att gå ner i vikt.
- Om du känner dig trött eller yr, sluta med denna diet och återgå till dina vanliga matvanor. Din allmänna hälsa är viktigare än att gå ner i vikt snabbt.
Steg 3. Lägg den skivade frukten och grönsakerna i vattnet och ställ i kylen några timmar
Du kan göra var och en av kannorna med frukt- och grönsakskombinationer du gillar, eller göra en mängd olika kombinationer i separata portioner åt gången. Experimentera och hitta den smakblandning du gillar bäst.
- Var noga med att inte tillsätta socker eller andra sötningsmedel, även om du kan bli frestad. Om du vill tillsätta kryddor som kanel eller muskotnöt är detta inget problem. Men undvik ingredienser som kan öka vätskeansamlingen, till exempel natrium eller andra ingredienser som innehåller kalorier.
- Skala apelsinskalet för att undvika den bittra smaken.
- Drick inte detta infunderade vatten efter tre dagar, eftersom grönsakerna och frukten kan ha ruttnat och jäst i vattnet. Det förvaras bäst i kylskåp, även om det också kan förvaras i rumstemperatur i en dag.
Steg 4. Drick minst 1,9 liter vatten enligt den rekommenderade mängden
Drick inte i en slurk, utan drick en kopp i taget i 9-10 drycker. Det är nödvändigt att ersätta vätskor som har tappats ur kroppen under dagen. Drick mer vatten om du kan, 1,9 liter är minimum.
- Det kan vara bäst att gå på en detox -diet när du är fri från arbete och andra arbetsuppgifter, så att du enbart kan fokusera på att dricka så mycket vatten som möjligt så färskt som möjligt. Om du inte kan göra det, försök banta på helgerna när du tillbringar större delen av din tid hemma.
- Du kommer att kissa ofta under denna tid. Vila nära badrummet så att du inte behöver leta runt när du behöver kissa.
Steg 5. Ät mat som innehåller mycket vatten medan du bantar
När du äter, leta efter livsmedel som innehåller stora mängder vatten. Grönsaker och frukter är rätt val. Prova vattenmelon, jordgubbar, zucchini, persikor, tomater, blomkål, ananas, aubergine eller broccoli. Om du måste äta kött, äta mager kött som kyckling eller kalkon, snarare än rött kött eller fläsk.
Kombinera en kaloribegränsad kost och en dricksvattendiet. Att dricka 500 ml vatten före varje måltid och begränsa ditt dagliga kaloriintag (1200 kalorier för kvinnor och 1500 kalorier för män) kan påskynda din initiala viktminskning och hjälpa bantare med framgång att bibehålla viktminskning i upp till ett år
Steg 6. Kom ihåg att detta inte är en långsiktig lösning
Även om denna diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, men om din allmänna livsstil inte stöder en hälsosam livsstil, kommer du sannolikt att gå upp i vikt igen.
Metod 3 av 4: Efter en vattensnabb
Steg 1. Bestäm hur länge du vill fasta
I allmänhet räcker det med några dagar. Om du inte tror att du kommer att kunna leva så länge, försök att fasta i 24 timmar först. Om du efter 24 timmar känner att du kan fortsätta kan du fortsätta igen.
- Tänk på att detta bara är ett tillfälligt alternativ för att försöka gå ner i vikt snabbt. Om du inte kan slutföra vattnet snabbt kan du sluta och fortsätta äta som vanligt.
- Fastar med en viss tidsfördröjning. Snabba en kort stund, försök sedan igen några veckor eller en månad senare.
Steg 2. Kontakta din läkare
Du bör inte fortsätta så fort om du har kostbegränsningar eller ett hälsotillstånd som kan skada din hälsa, till exempel diabetes eller om du ammar. Risken är inte värd det. Leta efter andra sätt att gå ner i vikt om du inte kan fasta.
- Om du inte kan fasta helt, försök att ersätta en eller två måltider med endast vatten och äta en kalorimiddag för att påskynda din första viktminskning.
- Var medveten om att denna diet kan ge negativa effekter som brist på protein och fiber under kosten. Detta kan resultera i låga energinivåer och dålig gastrointestinal hälsa. Tänk på detta innan du börjar fasta.
Steg 3. Ät lättare måltider i några dagar för att förbereda kroppen för att fasta
Öka ditt vattenintag, äta mer frukt och grönsaker, magert kött och brunt ris.
Undvik att tillsätta salt till din kost eftersom detta faktiskt kan hindra eliminering av vätskor från kroppen, och det är inte det du vill
Steg 4. Träna inte
Även om du vill gå ner i vikt och träning är ett sätt som kan hjälpa dig att uppnå detta mål, undvik att träna medan du fastar. Den förbrukningsbara energin och vätskeförlusten från att svettas under fastan är för mycket för din kropp.
Steg 5. Fortsätt fasta
Drick bara vatten till frukost, lunch och middag hela dagen när du känner dig hungrig. Var uppmärksam på din kropp medan du fastar. Håll utkik efter tecken på hunger. Om du känner dig yr, drick lite seltzer -te eller vatten för att lugna din kropp och återställa din energi.
- Du kan också använda 15 minuters meditation under fastan. Fokusera på din känslomässiga hälsa och rensa huvudet från oönskade tankar och känslor. Läs den här artikeln för fler tips om meditation
- Överväg att ta växtbaserade tillskott eller leta efter säkra tillsatser för att balansera dina elektrolyter. Medan en vattenfasta inte tillåter användning av sötningsmedel eller fasta livsmedel under fastetider, rekommenderas ofta tillskott av katrinplommon eller natursalt för att förhindra vattenförgiftning.
Steg 6. Inkorporera fasta livsmedel i din kost igen
Försök att äta som innan du fastar för att gradvis återställa kroppens energi. Ät råa frukter och grönsaker, mager kött, brunt ris och håll vattenintaget uppe.
En del av den vikt du tappar är din muskelmassa. Således är viktökning upp till några kilo efter en vattenfasta normal. Bli inte besviken och anta att vattenfasta inte ger resultat. Behåll andra hälsosamma vanor som en hälsosammare kost och regelbunden träning för att bibehålla din viktminskning
Metod 4 av 4: Andra viktminskningslösningar
Steg 1. Prova en grönt te -diet
Denna diet kräver bara att du dricker 240 ml grönt te fyra gånger om dagen, när du vaknar och varje gång innan du äter. Te kommer att öka antioxidanthalten i din kropp och hjälpa dig att känna dig mätt innan du äter, vilket minskar din portionsstorlek.
- Drick te istället för ett mellanmål. Ökningen av vätskor hjälper dig att gå ner i vikt samtidigt som du tar bort kalorier från maten.
- Fortsätt att dricka mycket vatten under dagen. Grönt te torkar faktiskt ut din kropp. För att undvika detta, drick den vanliga mängden vatten tillsammans med teet.
Steg 2. Prova en fruktjuicediett
Detta är ett bra och enkelt sätt att lägga till grönsaker och frukt i din kost. Leta efter en juicepress eller mixer som kan mala maten till en smoothie. Du kan välja att bara dricka fruktjuicer under denna tid, eller ersätta en eller två av dina måltider med hälsosamma smoothies, särskilt vid frukost och lunch. Försök att hålla dig till denna diet i en vecka.
- Se till att inte bara fokusera på frukt, men också på grönsaker. Gröna bladgrönsaker som grönkål och spenat är perfekta att använda. Lägg till äpplen för att söta din smoothie om du inte bara vill använda grönsaker.
- Förbered en hälsosam middag med råa grönsaker och fettfattigt kött. Att äta mycket ohälsosam mat hindrar dina ansträngningar när du bantar.
- Om du känner dig hungrig, drick juice, vatten eller äta ett mellanmål som mandel eller torkad frukt för att övervinna det.
Steg 3. Inkludera rent ät i din kost
Denna diet består mestadels av livsmedel som är fria från konserveringsmedel och andra tillsatser. Inkludera färsk frukt och grönsaker, ekologiska livsmedel och håll dig borta från alla konstgjorda ingredienser som sötningsmedel och färgämnen. På det sättet kan du se till att bara äta hälsosam mat i sin mest naturliga form, vilket är hälsosammast för dig.
- Läs alltid produktetiketter för att kontrollera ingredienserna. Om du har något som låter konstigt, ta reda på det. Det är möjligt att det är en teknisk term för något som är känt för att vara bra och ofarligt. Om ingredienslistan innehåller många okända termer, undvik att köpa dem.
- Handla på bondens marknad eller traditionella marknad. Detta är det bästa stället att hitta mat i den form som ligger närmast dess naturliga tillstånd.
- Odla dina egna grönsaker och frukt. Det finns ingen naturligare mat än hemodlad mat. Prova att odla din egen frukt och grönsaker i ett försök att hålla koll på vad som kommer in i din kropp.
- Förbered din egen mat. Leta efter recept på salladsdressing, glass eller till och med barnmat som hjälper dig att avgöra vad din familj äter.
Steg 4. Gör livsstilsförändringar som främjar ett hälsosamt liv
Träning och hälsosam kost är de mest effektiva sätten att gå ner i vikt och hålla det borta. Tala med din läkare eller dietist för att lära dig av misstag du kan göra och utveckla en hälsosam livsstil du kan följa.
- Undvik krockdiet eftersom det bara ger tillfälliga resultat. Det bästa alternativet är att lära sig sunda vanor på lång sikt.
- Var tålmodig när du försöker gå ner i vikt. Att gå ner i vikt snabbt betyder inte att du kan hålla det kvar länge. Fokusera på en hälsosam livsstil snarare än på snabb viktminskning.
Tips
- Ökande vattenintag eller en vattendiet är det bästa sättet att påskynda viktminskning när det görs i samband med träning och en hälsosam balanserad kost.
- Alternativt kan du gå på en vattendiet som betonar att öka vattenintaget utan att behöva träna eller ändra din kost för att gå ner i vikt. Även om denna diet är ganska riskabel om ditt intag av mineraler och elektrolyter inte är tillräckligt, kostar denna diet inte alls någonting och är ganska lätt att följa. För vissa ger denna diet ganska märkbara viktminskningsresultat.
- Forskning visar att den relativa och absoluta mängden dagligt vattenintag kan förbättra viktminskningens resultat bland bantare. Försök att öka ditt dagliga vattenintag för att nå eller överskrida den rekommenderade dagliga mängden. Det rekommenderade dagliga vattenintaget är i allmänhet 3,7 liter för vuxna män och 2,7 liter för vuxna kvinnor från alla typer av vätskekällor (dricksvatten, andra drycker och mat) varje dag.
- Om du är en uthållighetsidrottare, sök en hälso- och sjukvårdspersonal för att få rätt mängd vatten att dricka under träningen. han eller hon kan råda dig att växla mellan en elektrolythaltig sportdryck och vatten.
Varning
- Om du ökar vätskeintaget kan du också urinera oftare, så ha ett badrum som du kan nå regelbundet.
- Att dricka för mycket vatten är möjligt, vilket resulterar i elektrolytobalans, njurskador och till och med dödsfall. Drick inte för mycket vatten eller byt ut maten mot vatten utan att noggrant byta ut kroppens elektrolyter.
