Vattenökning ökar eftersom överflödigt vatten lagras över hela kroppen - i fingrar, ansikte, fötter och till och med tår. Vattenminskning är dock bara tillfällig och är inte ett kroniskt eller långsiktigt tillstånd för vätskeansamling (som kan orsakas av sjukdom eller medicinering). Du kan gå upp i vikt efter att ha ätit salt mat, ätit för mycket i flera dagar, när du är uttorkad eller strax innan menstruationen börjar. Om du inte tappar de extra kilona kan du känna dig uppblåst, slö och lite obekväm - särskilt om dina byxor blir lite stramare. Oavsett om du deltar i ett stort evenemang, känner dig för uppblåst eller bara vill gå ner några kilo, är viktminskning från vatten en tillfällig lösning för att förbättra ditt utseende och få dig att må bättre på nolltid. Om du gör några enkla ändringar i din kost och livsstil kan du kanske minska vikt och uppblåsthet.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Begränsa intaget av natrium/salt
Detta är en av de viktigaste metoderna för att lindra uppblåsthet eftersom det direkt påverkar hur njurarna kontrollerar balansen av vatteninnehåll i kroppen. För mycket salt kan orsaka vätskeansamling vilket i sin tur får kroppen att känna sig uppblåst och förstorad.
- American Heart Association rekommenderar ett dagligt intag av högst 1500 mg natrium. I allmänhet är denna mängd ungefär 1,5 tsk bordsalt.
- Ät inte bearbetad mat. Bearbetade livsmedel har vanligtvis en högre natriumhalt än färska livsmedel. Livsmedel som innehåller mycket natrium inkluderar: kryddor, såser, chips, kringlor, salta mellanmål, frysta livsmedel, konserver, delikatesser, frukostkött (som korv eller bacon), bröd och bakverk.
- Köp färska, ekologiska livsmedel snarare än konserverade eller frysta.
- Att begränsa natriumintaget kan hjälpa till att gå ner i vikt från vatten. En natriumfri kost bör dock inte utföras eftersom den är skadlig för hälsan. Natrium krävs i många kroppsfunktioner och processer. Att konsumera en liten mängd natrium är en viktig del av en hälsosam kost.
Steg 2. Ät mer kaliumrik mat
Kalium är ett viktigt mineral som är ansvarigt för att upprätthålla vätskebalansen i kroppen. Kaliumbrist (även om det är sällsynt) kan leda till onödig vätskeretention. Att äta mer kaliumrik mat kan hjälpa till att ta bort överflödigt vatten i kroppen.
- Kaliumrika frukter inkluderar: aprikoser, bananer, gula meloner, dadlar, kiwi, mango, apelsin och papaya.
- Grönsaker rika på kalium inkluderar: avokado, ekollonquash, morötter, kronärtskockor, torkade bönor, ärtor och linser.
Steg 3. Ät tillräckligt med fiber varje dag
En fiberfattig kost kan orsaka förstoppning som i sin tur kan leda till uppblåsthet, magutspänning och vikthållning. Kvinnor rekommenderas att konsumera 25 g fiber per dag, medan den rekommenderade mängden fiberkonsumtion för män är 38 g per dag.
Att äta en mängd olika grönsaker och frukter hjälper till att öka fiberintaget och gå ner i vikt på grund av överflödigt vatteninnehåll genom att eliminera uppblåsthet orsakad av förstoppning
Steg 4. Ät mat som innehåller probiotika
Vissa livsmedel innehåller naturligt probiotika och kan hjälpa till att lindra gas, uppblåsthet eller en förstorad mage. Dessa goda bakterier hjälper till att reglera matsmältningssystemet och förhindrar och minskar de biverkningar som vanligtvis följer med förstoppning.
- Att hålla matsmältningssystemet friskt och bota förstoppning kan hjälpa till att lindra uppblåsthet, magkramper och förstorad mage.
- Livsmedel som innehåller probiotika inkluderar: yoghurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, surkål och pickles.
- Om du inte gillar dessa livsmedel, ta ett probiotiskt tillskott varje dag.
Steg 5. Begränsa kolhydratintaget
En lågkolhydratkost kan hjälpa dig att förlora överskott av vatten snabbare än en kalorifattig diet ensam. Att begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller mycket kolhydrater (både raffinerade och 100% fullkorn) hjälper dig att tappa vatten i vikt ganska snabbt.
- Kroppen använder några av de kolhydrater du äter för omedelbar energi och omvandlar resten till glykogen, kroppens lagrade kolhydratform. I glykogenlagringsprocessen lagras också vatten, vilket orsakar viktökning och vätskeretention.
- Om kolhydratintaget är begränsat kommer kroppen att vara mer beroende av glykogenlager. När glykogen omvandlas till energi frigörs också vatten så att du går ner lite i vikt.
- Kolhydratrika livsmedel som bör begränsas inkluderar: bröd, ris, pasta, kex, tortillas, bagels, muffins, bakverk, engelska muffins, quinoa, söta drycker och desserter. Både raffinerade och komplexa kolhydrater har samma effekt på kroppen.
Steg 6. Drick mer vatten
Kroppen kan uppleva vätskeansamling på grund av brist på dricka. Mild uttorkning får kroppen att behålla vatten eftersom mängden vatten som förbrukas är mindre.
- Drick minst 2 liter vatten varje dag. Det är bara en allmän tumregel, men det är ett bra minimimål. Om du känner dig uppblåst eller har vätskeansamling, försök att öka ditt vattenintag utöver detta minimum.
- Tillräcklig hydrering kan också bota förstoppning. Förstoppning är en vanlig orsak till uppblåsthet eller förstorad mage.
Steg 7. Begränsa intaget av alkohol och koffein
Även om de är naturliga diuretika kan både alkohol och koffein lätt orsaka mild uttorkning. En uttorkad kropp tenderar att behålla vätskor tills den får tillräckligt med vattenintag.
- Begränsa alla koffeinhaltiga drycker, till exempel kaffe, te, sportdrycker och energidrycker.
- Alkohol kan snabbt göra uttorkning värre. Även om alkoholkonsumtion på 240 ml per dag är säker för kvinnor och 480 ml per dag är säker för män, är det bättre att sluta dricka alkohol helt när man försöker gå ner i vikt på grund av överskott av vattenhalt.
Metod 2 av 3: Ta kosttillskott eller mediciner
Steg 1. Ta vitamin- och mineraltillskott
Flera vitaminer och mineraler har visat sig vara effektiva för att lindra vätskeansamling och lindra viktminskning. Överväg att ta följande tillskott:
- Vitaminerna B6 och B5 finns i rött kött, brunt ris och magra mejeriprodukter.
- Magnesium finns i hård frukt (nötter), baljväxter, fullkorn, gröna grönsaker och bananer.
- Kalciuminnehållet i mjölkprodukter med låg fetthalt, gröna bladgrönsaker och mandel.
Steg 2. Drick 240 ml tranbärsjuice varje dag
Forskning visar att tranbär är ett mycket milt naturligt diuretikum. Var försiktig, att dricka för mycket fruktjuice kan få kroppen att få för många kalorier av socker. Köp 100% fruktjuice eller inget tillsatt socker.
- Konsumera cirka 180-240 ml 100% fruktjuice.
- Alternativt kan tranbärstillskott också tas.
Steg 3. Ta naturliga diuretika
Det finns många naturliga örter som kan hjälpa till att ta bort överflödigt vatten i kroppen. Dessa tillskott kontrolleras dock inte av FDA och bör användas med försiktighet. Prova dessa naturliga diuretika:
- Grönt te
- Urtica dioica
- Randa -mönster (maskros).
- Majsskal.
Steg 4. Ta vattenpiller
De flesta apotek säljer lågdosvattenpiller som kan köpas utan recept. Vattenpiller är utformade för att lindra mild vätskeretention och tillhörande symtom, såsom uppblåsthet, förstorad mage eller svullnad.
- Läs och följ alla instruktioner, varningar och bruksanvisningar som anges på förpackningen.
- Observera att vattenpiller är utformade för att lindra mild vätskeansamling och ska inte användas på lång sikt.
Steg 5. Konsultera en läkare
Innan du tar några tillskott, örter eller mediciner som kan köpas utan recept, rådfråga din läkare först. Din läkare kan kontrollera din medicinska historia för att säkerställa att behandlingen är säker och rätt för dig.
Vissa kosttillskott och mediciner som kan köpas utan recept har varit kända för att interagera med vissa läkemedel som ordinerats av en läkare eller påverka vissa sjukdomstillstånd
Metod 3 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Träna
Även om du inte känner för att träna kan även en kort svettning hjälpa till att bli av med uppblåsthet och överflödigt vatten i kroppen.
- Att göra konditionsträning eller aerob träning kan öka din puls, andningsfrekvens och generellt få din kropp att svettas. Svettning hjälper till att minska vätskeansamling.
- Dessutom gör cardioövningar musklerna så att vätskor cirkulerar snabbare i kroppen. Detta hjälper kroppen att bearbeta överflödig vätska snabbare.
- Även om du inte har eller vill spendera mycket tid på att träna, försök att göra korta pass med intensiv konditionsträning.
Steg 2. Få tillräckligt med sömn
Brist på sömn gör att njurarna behåller mer vätska. Tillräcklig, vilsam sömn hjälper till att minimera vätskeansamling.
- Sov minst 7-9 timmar varje natt.
- För att sova bättre, stäng av alla lampor, TV, dator och telefon innan du går och lägger dig. Sluta använda alla dessa föremål cirka 30 minuter före sänggåendet.
Steg 3. Anteckna menstruationscykeln
Hos kvinnor orsakar hormonella förändringar ofta uppblåsthet från 7-10 dagar före menstruation. Höga nivåer av östrogen och progesteron vid denna tidpunkt får kroppen att behålla vätskor. Genom att hålla koll på din menstruationscykel kan du planera kostförändringar för att minimera viktökning på grund av vätskeretention.
- Viktökning på grund av hormonella förändringar sker hos nästan 90% av kvinnorna som upplever klimakteriet. En del av den extra vikten beror dock helt enkelt på vätskeansamling och uppblåsthet från minskningen av progesteronnivåerna.
- Om du vet att din kropp vanligtvis upplever mild uppblåsthet och vätskeansamling när din period närmar sig, börja göra ändringar i din kost och livsstil för att minimera dessa biverkningar.
- Överväg att ta medicin som kan lindra dessa symtom. Det finns många PMS -mediciner som innehåller milda diuretika för att minimera uppblåsthet och vätskeretention.
Steg 4. Se en läkare
Vattenretention är ofta ofarligt och orsakas vanligtvis av en koständring eller brist på träning. Vissa former av vätskeansamling är dock tecken på allvarliga hälsoproblem och bör behandlas av en läkare.
- Om du känner att du håller i mycket vätska eller upplever andra biverkningar är det en bra idé att uppsöka en läkare.
- Andra allvarligare biverkningar av ödem eller vätskeretention inkluderar: tight och blank hud, hud som förblir hackad efter tryck, andfåddhet, andnöd och bröstsmärta.
Varning
Rådgör alltid med din läkare innan du gör några ändringar i din kost eller träningsplan. De olika metoderna som beskrivs ovan bör endast användas tillfälligt för att gå ner i vikt från vatten och ska inte ersätta en hälsosam kalorifattig kost och adekvat fysisk träning som en långsiktig viktminskningsmetod
Relaterad artikel
- Hur man tappar fett i ansiktet
- Hur man blir tunnare på 2 veckor
- Hur man går ner i vikt med vatten
