Kålsoppdieten kräver att du konsumerar stora mängder kålsoppa i en vecka. Under denna vecka kan du också äta lite frukt, grönsaker, kyckling och nötkött och brunt ris. Förespråkare av denna diet säger att det är ett bra sätt att gå ner några kilo väldigt snabbt. Även om denna diet drastiskt kan minska kaloriintaget, är det vattenvikt och magert vävnad som sannolikt går förlorade, inte fett. Att bränna så många fettkalorier är väldigt svårt att göra på kort tid. Om du bestämmer dig för att prova det bör du inte gå på denna diet mer än 1 vecka. Brist på komplexa kolhydrater, vitaminer, mineraler och protein gör att du känner dig trött och svag. Kom ihåg att långsiktig viktminskning kräver kostförändringar och träning.
Steg
Del 1 av 3: Dietberedning
Steg 1. Förbered soppingredienserna
Om du vill prova kålsoppdiet måste du kunna göra kålsoppa först. Förbered allt material du behöver. Om du går på denna diet under en hel vecka måste du göra massor av kålsoppa. Det är enkelt, och du kan göra en stor gryta på en gång och sedan förvara den i kylen, eller till och med frysa den för att hålla den färsk. Materialet du behöver är:
- 6 vårlökar, finhackade
- 2 gröna paprika, tärnade
- 2 burkar tomater (tärnade eller lämnade hela)
- 250 g champinjoner, tärnade
- 1 knippe selleri, finhackad
- 1/2 kålhuvud, finhackad
- 3 morötter, tunt skivade
- 1 eller 2 block buljong/grönsaksbuljong (valfritt), plus salt och peppar efter smak.
- För att lägga till smak: chilipulver, currypulver, kryddblandning och andra kryddor.
Steg 2. Förbered andra frukter och grönsaker
I kålsoppsdieten kommer du att ha kålsoppa som huvudmåltid under hela dagen, men du kan också lägga till lite frukt och grönsaker vissa dagar. Innan du går på en diet, var noga med att förbereda gröna bladgrönsaker och en mängd olika frukter hemma.
- Broccoli och spenat är bra val eftersom de kan lägga till järn i kosten.
- Undvik högkolhydratgrönsaker som torra bönor eller majs.
Steg 3. Köp kött
Vissa dagar kan du lägga till kött i din kost, vanligtvis nötkött en dag och kyckling nästa. Köp 1 eller 2 förpackningar med mager nötkött som väger 300 g eller 1 förpackning kycklingbröst. Du kan också äta kött på den femte och sjätte dagen av kosten. Så se till att köttet du köper fortfarande är lämpligt för konsumtion vid den tiden.
- Kontrollera utgångsdatumet på köttpaketet och skjut upp köpet till slutet av veckan om det behövs.
- Välj alltid kött med låg fetthalt.
Steg 4. Skriv ner en dietplan
Innan du börjar en diet kan det vara bra att göra en måltidsplan och hålla den i kylen eller runt köket. Kålsoppa bör konsumeras ständigt åtföljt av flera ytterligare livsmedel på olika dagar. Gör en matmeny som den nedan.
Steg 5. Förbered soppan
Denna kålsoppa är ganska lätt att göra. Först av allt, hacka upp alla grönsaker och fräs sedan kort i olivolja i en stor kastrull. Tillsätt hackad lök och låt dem bli genomskinliga innan du lägger till grön paprika och kål. Rör allt i kastrullen tills det börjar vissna. Lägg sedan till hackade morötter, svampar och selleri. Tillsätt kryddorna och blanda väl.
- Om du använder konserverade tomater, häll dem i kastrullen.
- Häll vatten för att täcka alla ingredienser och koka upp.
- Överväg att lägga till blockstock eller torrfond för smak.
- Låt soppan sjuda några timmar.
- Smaka av och tillsätt smaksättningen efter att soppan tjocknat efter eget tycke.
Del 2 av 3: Prova kålsoppsdieten
Steg 1. Ät rätt första dagen
Det är viktigt att börja på rätt sätt. Den första dagen bör du börja äta diet soppa som huvudmåltid under hela dagen. För att undvika tristess, lägg till örter och kryddor efter smak eftersom du måste konsumera mycket av denna soppa. Den första dagen kan du lägga till frukt i din kost.
- Ät frukt hela dagen.
- Undvik dock att äta bananer den första dagen.
- Välj äpplen, apelsiner och andra frukter.
Steg 2. Lägg till gröna bladgrönsaker den andra dagen
Förhoppningsvis har du inte tröttnat på att äta kålsoppa den andra dagen. Fortsätt ha kålsoppa som huvudmåltid. I stället för frukt kan du på den andra dagen lägga till gröna bladgrönsaker, både mogna och råa.
- Till exempel kan du koka eller ånga broccoli eller spenat.
- Njut av bakad potatis med lite soppa.
- Ät inte någon frukt.
Steg 3. Tillsätt frukt och grönsaker den tredje dagen
På den tredje dagen kan du börja tröttna på att se och lukta på kålsoppan. Denna dag kan du lägga till soppa med alla typer av frukter och grönsaker. Kaloriinnehållet i frukt och grönsaker är mycket lågt, så njut nog för att smaka på de olika smakerna.
- Ät inte potatis den tredje dagen.
- Du bör också hålla dig borta från att äta bananer idag.
- Andra frukter och grönsaker kan konsumeras.
Steg 4. Konsumera bananer och skummjölk den fjärde dagen
När du är halvvägs i din kostresa kommer du närmare slutet. På den fjärde dagen kan du ändra menyn och lägga till bananer och skummjölk till kosten. Fortsätt ha kålsoppa som huvudmåltid, men du kan äta bananer och dricka skummjölk under hela dagen.
- Var noga med att köpa skummjölk eller halvmjölk.
- Du kanske också gillar en milkshake med banan och mjölkblandning.
Steg 5. Lägg till kyckling och tomater den femte dagen
Efter att ha nått den femte dagen kan du lägga till andra näringsrika ingredienser i din kost. Denna dag kan du äta lite kött och tomater. Du kan välja fettsnål kyckling eller nötkött. Om du väljer kyckling, koka den utan skinn för att tillaga rätten så hälsosam som möjligt. Kycklingbröst utan skal och skivad tomat är en bra kombination.
- Du kan äta högst 6 tomater.
- Du kan äta råa eller rostade tomater, men stek dem inte.
- Du bör fortfarande konsumera kålsoppa minst en gång om dagen.
- Se till att dricka 6-8 glas vatten idag.
Steg 6. Ät nötkött och grönsaker på den sjätte dagen
Du kan äta kött igen den sjätte dagen. Om du äter kyckling den femte dagen, fortsätt med magert nötkött den sjätte dagen. Kombinera magert nötkött med mycket grönsaker eller en sallad. Du bör äta gröna bladgrönsaker som grönkål eller spenat med nötkött.
- Nötkött och grönsaker är ett komplement, inte ett substitut för kålsoppa.
- Ät inte potatis idag.
- Försök att inte använda för mycket olja när du lagar nötkött.
Steg 7. Avsluta med brunt ris och grönsaker den sjunde dagen
Nu kommer du till den sista dagen på kålsoppsdieten. Du kan fira genom att njuta av kålsoppa med brunt ris och grönsaker. En liten skål med brunt ris med gröna bladgrönsaker borde räcka för att färdigställa din dagliga kålsopprätt.
- Denna dag kan du också dricka osötad fruktjuice.
- Att göra din egen juice kommer att säkerställa att det inte finns något tillsatt sockerinnehåll, samtidigt som det producerar utsökt, färsk fruktjuice.
- Fortsätt inte kosten i mer än 7 dagar.
Del 3 av 3: Maximera kostfördelar
Steg 1. Håll dig till kosten
För att få ut det mesta av kålsoppsdiet måste du kunna hålla dig till det en hel vecka. Detta bestäms till stor del av vilja och engagemang, men det finns saker du kan göra för att maximera dina chanser. Att planera din kost tydligt genom att planera din matmeny i förväg hjälper dig att hålla dig till kosten. Planering och förberedelse är mycket viktigt i alla viktminskningsprogram.
- Luckor i planer eller osäkerheter i menyn kan enkelt kasta dig från programmet.
- Att skapa en tydlig och detaljerad matmeny hjälper dig att kontrollera din kost och övervaka dess framsteg.
Steg 2. Glöm inte flytande kalorier
När du är på en diet kan du vara mycket uppmärksam på allt du äter, men glöm inte kaloriinnehållet i dina drycker. Särskilt alkoholhaltiga drycker har ett mycket högt kaloriinnehåll så att de kommer att ha en negativ inverkan på ditt företag om det inte undviks under din kost.
- Detta gäller också för sockerhaltiga läskedrycker. Du kanske inte direkt associerar dricka med vikt, men att dricka är ett viktigt element som inte bör ignoreras.
- Att dricka mycket vatten under hela dagen hjälper dig att hålla dig återfuktad samtidigt som du kontrollerar din aptit.
Steg 3. Ta hand om din hälsa medan du är på en diet
Att gå på en diet kommer att hindra dig från att få tillräckligt med näring under en vecka. Så du kan känna dig trött och svag. Som ett resultat är det mycket viktigt att bibehålla hälsan medan du är på en diet. Ett sätt att hjälpa dig att få viktiga näringsämnen när du är på en diet är att ta en daglig multivitamintablett. Detta är ett enkelt och snabbt sätt att se till att din kropp fortfarande får tillräckligt med viktiga näringsämnen.
- Under en strikt diet som denna kanske du inte har tillräckligt med energi för att träna hårt. Försök dock att hålla måttlig lätt fysisk aktivitet.
- Ta till exempel en lugn promenad på eftermiddagen.
- Om du känner dig för trött eller slö, överväga denna diet och ersätt den med ett mer balanserat tillvägagångssätt för kost och träning.
Steg 4. Håll dig positiv under hela kosten
En del av kosten som kommer att göra det lättare för dig att leva den är dess korta varaktighet. Medan långsiktiga resultat med ett mer balanserat tillvägagångssätt kommer att vara mycket mer fördelaktigt, kan du känna dig mer kapabel att hålla dig till en strikt diet inom en vecka än en mer balanserad kost under en längre tid. Så försök att vara positiv om du har problem med att hålla dig till din kost och avsluta ytterligare en skål kålsoppa.
- Föreställ dig att slutet på kosten närmar sig och ät varje portion kålsoppa med nöje.
- Att gå på diet till den sista dagen är en prestation så du bör vara stolt över din vilja och engagemang.
- För att känna de långsiktiga fördelarna, försök att vänja dig vid att äta hälsosamt och träna regelbundet.
Tips
- Kom ihåg att se din kropp positivt.
- Ät inte kålsoppa med bröd.
- Om ingen specifik dryck nämns på en dag, bör du bara dricka vatten.
- Drick mycket vatten hela dagen.
- Håll dig borta från alla alkoholhaltiga och kolsyrade drycker, även de som är märkta som kost.
Varning
- Kålsoppsdieten är en strikt diet, så du bör rådfråga din läkare innan du försöker.
- Flatulens är en vanlig bieffekt av denna diet.
- Detta dietprogram är kortsiktigt och kommer inte att ge långsiktiga resultat.
- Det mesta av viktminskningen är vatten och inte fett. Så resultaten är inte permanenta.
