Ibland kan stress överraska dig, känslomässigt och förstöra din dag. Lyckligtvis kan några enkla metoder användas för att hantera akut stress. Följande strategier kan snabbt lindra stress och hjälpa dig att komma tillbaka till dina normala aktiviteter. Om de övas regelbundet kan dessa tekniker också vara en referens för att lindra långvarig stress.
Steg
Metod 1 av 3: Aktivera sinnen
Steg 1. Använd aromaterapi
Den del av hjärnan som bearbetar doft ligger intill området som styr känslor. Dofter kan snabbt och enkelt påverka ditt humör.
- Gnid några droppar eterisk olja på handleden. Lavendel är en lugnande doft, medan tonerna av citron och apelsin är bra för en energikick.
- Du kan också använda en eterisk oljediffusor hemma eller på kontoret.
Steg 2. Drick te
Svart te har visat sig sänka kortisolnivåerna (stresshormon) och främja avslappning. I själva verket är ritualen att dricka te också lugnande. Bortsett från det håller te dig också hydratiserad. Det är bra för både kropp och själ.
Steg 3. Tuggummi
En studie visade att tuggummi kan minska ångest och öka vakenhet. Denna metod är väldigt enkel! Ha alltid tuggummi i väskan eller på ditt skrivbord. När du känner dig stressad, ta och tugga tuggummi tills du mår bättre.
Välj tuggummi som innehåller mindre socker eftersom denna typ är bättre för tänderna
Steg 4. Lyssna på naturens ljud
Naturljud (som ljudet av en flod som rinner, eld, eller insekter och fåglar som kvittrar i skogen) kan omedelbart minska din stressnivå.
Hitta en naturljud -cd, app eller podcast som du gillar. Lyssna på naturens ljud som en form av stressavlastning eller när du börjar känna dig överväldigad
Steg 5. Lyssna på musik
Musik kan hjälpa till att lindra stress, minska smärta och förbättra den övergripande livskvaliteten. Prova att lyssna på musik när du känner dig stressad så att ditt humör snabbt förbättras.
- Skapa stressfria spellistor genom att välja optimistiska låtar du gillar.
- När du börjar känna dig stressad, lyssna på spellistan.
Metod 2 av 3: Aktivering av kroppen
Steg 1. Ta en dusch
Att duscha är ett bra sätt att återställa, lindra ångest och minska stress. Förutom att vara bra för kroppsvård är dusch också ett bra sätt att öka ditt självförtroende, särskilt om du känner dig nere. Bad har också yttre effekter (varmt vatten, doft, att röra sig själv) som är bra för stressavlastning.
Steg 2. Lägg dig ner med fötterna upp mot väggen
"Benen upp på väggen" eller "viparita karani" -posen är bra yogaställningar för att minska stress. Förutom att öka blodcirkulationen till huvudet och överkroppen, slappnar denna hållning också av centrala nervsystemet.
- Sitt på golvet och håll rumpan så nära väggen som möjligt.
- Ligg avslappnad på golvet.
- Höj fötterna mot väggen så att de är vinkelräta mot golvet.
- Stanna i den positionen i 10 minuter.
Steg 3. Dans
Dans är bra för att lindra stress för två saker: det får dig att lyssna på positiv musik och det har samma fördelar som träning. Dessa fördelar kan märkas på bara några minuter. När du börjar känna dig stressad, gå upp och dansa under en låt. Denna korta paus kan också planeras mitt i en arbetsrutin som ska göras regelbundet.
Steg 4. Ta en promenad
Varje form av aerob träning har visat sig lugna nerver och förbättra humöret. Att ta en promenad kan vara ett snabbt och enkelt sätt att ta sig dit. En studie visade att en snabb 30-minuters promenad kan vara lika effektiv som ett lugnande medel. Men att ta en lugn 5 eller 10 minuters promenad kan också lindra stress.
- Ta en kort promenad när du känner dig stressad.
- Öka varaktigheten till 30 minuter varje gång du gör det.
- Utför denna aktivitet flera gånger varje vecka (eller till och med dagligen) för att minimera stress och få dig att må bättre.
Steg 5. Massera dig själv
Massage har visat sig lindra stress och gynna kroppen. Massage behöver dock inte utföras av en professionell. Samma fördelar kan uppnås genom att göra det själv. Börja med en enkel massage på ögonen. (Denna massage är perfekt för personer som använder datorer mycket.)
- Blunda.
- Lägg tummen under ögonbrynet.
- Tryck och flytta tummen i en cirkelrörelse mot utsidan av ögonbrynet.
- Fortsätt denna rörelse runt ögonen.
Metod 3 av 3: Aktivera sinnet
Steg 1. Fokusera på nuet
Ångest uppstår ofta när vi oroar oss för framtiden eller det förflutna. Lägg några minuter på att aktivt fokusera ditt sinne på nuet. Gör en enkel aktivitet som att diska eller dricka te. Fokusera ditt sinne på aktiviteten i 5 minuter i så mycket detalj som möjligt. När det slutar kommer sinnet att bli lugnare.
Steg 2. Andas djupt
Att ta djupa andetag är ett bra sätt att fokusera. Dessutom har fokuserad andning också visat sig sänka hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket. Båda dessa har en enorm effekt på din stressnivå.
- Andas djupt 5-10 gånger.
- Försök att hålla inandningstiden lika med utandningen.
- Andas in genom näsan och andas ut genom näsan eller munnen.
Steg 3. Skapa en bekräftelse
Bekräftelser är positiva uttalanden om dig själv. Bekräftelser kan skrivas ner eller talas tyst. Effekten är dock mest uttalad när den talas högt.
- Förbered några bekräftelser i förväg. Känner du dig rastlös när du försöker skriva? Bekräftelsen kan börja med "Jag är en fantastisk författare."
- När du börjar känna dig rastlös och stressad, gör dina bekräftelser lugnt.
- Du kan göra det medan du tittar i spegeln.
- Andra bekräftelsestankar är: "Jag är en bra person"; "Jag förtjänar att vara lycklig"; "Jag mår bra"; och "jag är vacker".
Steg 4. Skratta
Skratt har visat sig stimulera produktionen av beta-endorfiner i hjärnan. Faktum är att bara förutse det kan också stimulera produktionen. Om du känner dig stressad, ta en paus för att hitta något roligt. Om du inte skrattar högt är det bara att förutse att det räcker.
- Hitta roliga videor.
- Minns roliga upplevelser med vänner.
- Lyssna på komiska podcaster.
Steg 5. Gör en”body scan”
Kroppsskanning är en lätt meditationsövning som kan lindra stress och hjälpa dig att hålla dig grundad. Detta kan göras på bara 30 sekunder. Målet är att vara medveten om alla delar av kroppen; att inte döma eller ändra det.
- Om det finns utrymme, lägg dig ner på golvet. (Om inte, gör en kroppsskanning medan du sitter i en stol.)
- Blunda och börja uppmärksamma var din kropp vidrör golvet (eller stolen).
- Vila de spända kroppsdelarna (vanligtvis käken, nacken och axlarna).
- Börja skanna din kropp från tårna.
- Tänk dig att du utforskar det, inte dömer det och bara tittar på det.
- Avsluta skanningen på toppen av huvudet.
Tips
- Se till att inte släppa ut din stress/ilska på vänner eller familj.
- Tipsen ovan är avsedda för att lugna akut stress specifikt. Men om de tränas regelbundet kan dessa tips lindra stress eller ångest överlag.
