Skuldkänslor kan få dig att känna dig dyster och hindra dig från att gå vidare med ditt liv. Att förstå hur man slutar ha negativa känslor och hantera dina tidigare handlingar kan vara svårt, men den här artikeln hjälper dig genom processen och hjälper dig att fortsätta nå en positiv framtid.
Steg
Del 1 av 2: Att förstå skuldkänslor
Steg 1. Förstå syftet med skuld
Vanligtvis känner vi oss skyldiga för att vi gjorde eller sa något som skadade en annan person. Denna typ av skuld hjälper dig att förstå när du kan ha gjort något fel, vilket är hälsosamt och naturligt.
Om du till exempel glömmer din väns födelsedag kan du känna skuld för att någon förväntas komma ihåg och fira sin väns födelsedag. Detta är hälsosam skuld eftersom det gör dig medveten om något du inte gjorde som kan skada ditt förhållande till personen
Steg 2. Erkänna oproduktiv skuld
Ibland kan vi känna skuld när vi inte verkligen behöver. Denna typ av skuld är känd som skuld som varken är hälsosam eller produktiv eftersom den inte gör någonting. Det får oss bara att må dåligt.
Till exempel, om du känner dig skyldig över att behöva arbeta på en väns födelsedag och inte kan delta i festen, är detta ett exempel på ohälsosam skuld. Om du enligt ditt schema verkligen måste arbeta och inte kan ta ledigt för att gå till hans födelsedagsfest, är detta något som du inte kan kontrollera. Din vän måste förstå att du måste sakna hennes födelsedagsfest för att behålla ditt jobb
Steg 3. Identifiera vad som får dig att känna skuld
Om du känner skuld för något är det viktigt att identifiera vad som får dig att känna skuld och varför. Att identifiera källan till din skuld och varför den får dig att känna skuld kan hjälpa dig att avgöra om dina skuldkänslor är friska eller inte. Men du måste arbeta med dessa känslor för att komma igenom dem.
Steg 4. Skriv om hur du känner
Att föra en dagbok om dina skuldkänslor kan hjälpa dig att förstå och hantera dem. Börja med att skriva ner orsakerna till dina skuldkänslor. Om detta är något du gjorde eller sa till någon, förklara vad som hände så detaljerat som möjligt. Inkludera din förklaring, hur du känner kring den här situationen och varför. Vad tror du att du behöver känna skuld för?
Du kan till exempel skriva om ett antal skäl till varför du glömde en väns födelsedag. Vad händer som stör dig? Hur reagerade dina vänner? Vad tycker du om det?
Steg 5. Ber om ursäkt om det behövs
Efter att ha kommit fram till att din skuld är frisk eller inte kan du bestämma om du behöver be om ursäkt för det du gjorde. När det gäller att glömma din väns födelsedag ber du om ursäkt för att du inte har gjort något som en vän borde ha gjort.
Se till att du ber om ursäkt och inte ursäkta dina handlingar. Det är viktigt att ta fullt ansvar för dina handlingar för att visa dina vänner att du känner dig skyldig. Säg något enkelt som: "Jag beklagar verkligen _."
Steg 6. Reflektera över situationen för att förhindra att något liknande händer igen
Efter att ha tänkt igenom din skuld, identifierat källan och om ursäkt om det behövs, ta en stund att reflektera över dina handlingar så att en liknande situation inte händer igen i framtiden. Att reflektera efter att ha gjort något fel kan hjälpa dig att växa från erfarenheten och inte göra samma misstag om och om igen.
Till exempel, efter att ha funderat på att glömma din väns födelsedag, kan du bestämma att du i framtiden måste vara mer försiktig med att komma ihåg viktiga datum och vidta åtgärder för att förhindra att liknande situationer händer i framtiden
Del 2 av 2: Abandoning Guilt
Steg 1. Förvandla skuld till tacksamhet
Skuld kan få dig att tänka på saker som är fulla av misstag, som inte är produktiva och inte ger några fördelar som kan tillämpas på ditt beteende senare i livet. Försök istället att förvandla dina skyldiga tankar till tacksamma tankar.
- Till exempel, om du glömde din väns födelsedag kan du säga till dig själv "Jag borde ha kommit ihåg att det var hans födelsedag igår!". Dessa tankar låter dig inte växa ur situationen. Detta kommer bara att få dig att må sämre när du glömmer din väns födelsedag.
- Ändra skulduttalandet till något positivt, till exempel "Jag är tacksam för att jag blev påmind om att mina vänner är mycket viktiga för mig och fick möjlighet att visa det för dem i framtiden."
Steg 2. Förlåt dig själv
Att förlåta sig själv, som att förlåta en vän, är en viktig del av att lära sig hantera skuld. Om du står inför skuld över saker som har fått dig att be om förlåtelse eller som du inte kan kontrollera, måste du lära dig att förlåta dig själv. Ett sätt att börja släppa skulden är att förlåta dig själv när du gör ett misstag, precis som du skulle förlåta en nära vän.
Nästa gång du känner skuld för något, ta ett djupt andetag och sluta skylla på dig själv. Säg istället något som "Jag gjorde misstag, men det gör mig inte till en dålig person."
Steg 3. Lär dig av den fiktiva karaktären Scarlett O'Hara
Tänk på detta citat, "När allt kommer omkring … imorgon är en ny dag." Inse att varje dag är en ny början och full av löften, hopp och möjligheter att börja om. Förstå att det du gör kan vara fel, men det avgör inte din framtid. Även om dina handlingar kan få konsekvenser, kontrollerar de inte resten av ditt liv.
Steg 4. Gör goda gärningar
Att nå ut till andra kan ofta gynna den som erbjuder hjälp lika mycket som nyttan för den som tar emot den. Även om du måste förstå att bra saker inte kommer att vända dina handlingar, kan det hjälpa dig att gå vidare mot en positiv framtid. Faktum är att ett antal studier har visat att vi genom att hjälpa andra ger ett brett utbud av fördelar för vår egen mentala och fysiska hälsa.
Fråga sjukhus, välgörenhetsorganisationer och andra organisationer om volontärmöjligheter. Även volontärarbete några timmar varje vecka kan hjälpa dig att hantera skuld
Steg 5. Inför andliga aktiviteter i ditt liv
Vissa övertygelser har ett sätt att försona för synd, vilket kan hjälpa dig att hantera skuld. Överväg att delta i en gudstjänst eller gudstjänst i ett gudshus du väljer eller utveckla din egen andliga aktivitet. Andliga fördelar går utöver att bara eliminera skuld. Forskning visar att andlighet och bön kan till och med bidra till att minska stress och förkorta läkningstiden vid sjukdom.
- Överväg att besöka en gudstjänst för att be tillsammans med andra.
- Ta meditation eller yoga.
- Tillbringa din tid i naturen och beundra naturens skönhet.
Steg 6. Överväg att söka hjälp från en terapeut om du inte kan lämna skuldkänslan ensam
För vissa kan skuldkänslor störa vardagen och lyckan. Utan hjälp kan det vara svårt att förstå skuld och bestämma hur man bäst hanterar dessa känslor. En legitimerad psykolog kan hjälpa dig att förstå dessa känslor och hjälpa dig att komma förbi skuldkänslor.
Kom ihåg att överdriven skuld kan vara en del av ett underliggande psykiskt tillstånd som kräver behandling. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som händer och bestämma den bästa åtgärden
Tips
- Om du föredrar att hålla din situation hemlig men behöver tröst, berätta för en betrodd person om det, till exempel en familjemedlem eller nära vän.
- Skuldkänslor och för högt tänkande kan orsakas av depression eller andra psykologiska tillstånd. Sök läkare om det behövs.
Relaterad artikel
- Står inför förändring
- Hanterar förtal
