Är du blyg? Du är inte ensam. Det finns många människor i världen som har upplevt samma sak, från mild till extrem, och har svårt att klara sig. För att övervinna blyghet måste du förstå situationen som utlöste det, arbeta med att ändra ditt mentala tillstånd och perspektiv på situationen och träna på att hantera både bekväma och obekväma situationer tills du har övervunnit de bekymmer som håller dig tillbaka. Kom ihåg att övervinna blyghet inte händer över en natt, och det tar tid, ansträngning och naturligtvis din vilja att förändras.
Steg
Del 1 av 4: Förstå skam
Steg 1. Tänk på rötterna i din blyghet
Blyghet betyder inte alltid att vara introvert eller ogilla sig själv. Det betyder bara att du av någon anledning känner dig generad när folk märker dig. Vad är roten till din blyghet? Generellt sett är detta ett symptom på ett större problem. Här är tre möjligheter:
- Du ser dig själv som svag. Detta händer när vi ger oss en självbedömning och rösten i huvudet säger något negativt. Det är svårt att ignorera det, men sanningen är att det är din röst och du kan säga till henne att säga vad som helst.
- Du har svårt att tro de komplimanger som du får. Oavsett om du tycker att du ser bra ut eller inte, kanske någon tycker att du ser bra ut och det är därför de komplimangerar dig. Du skulle säkert inte kalla honom en lögnare, eller hur? Lyft huvudet, säg tack och acceptera komplimangen. Försök inte säga något annat till den som har komplimangerat dig.
- Du tänker för mycket. Detta händer när vi fokuserar för mycket på oss själva. Eftersom vi tillbringar hela dagen med att titta på våra handlingar för att inte förstöra saker, antar vi att andra människor gör det också. Vi kommer att ändra fokus till andra om dessa liknar dina symtom.
-
Du är märkt som blyg av andra. Ibland, när vi var unga, kände vi oss blyga. Tyvärr märker människor oss blyga och behandlar oss som sådana, även efter att vår personlighet förändrats. Det är mycket troligt att andra människor har placerat dig i den här kategorin och att du har följt deras åsikt. Vad är de goda nyheterna? Du måste bara lyda dig själv.
Oavsett anledning kan du lösa det. Det är bara ett sätt att tänka, och tänkande är något du kan kontrollera. Det är rätt
Steg 2. Acceptera din skam
Ett av de första stegen för att övervinna blyghet är att försöka acceptera och vara bekväm med det. Ju mer du motstår det, medvetet eller omedvetet, desto längre kommer skammen att hålla dig. Om du är blyg, acceptera det helt. Ett sätt att göra detta är att upprepa dessa ord för dig själv, "Ja, jag är blyg och jag accepterar det".
Steg 3. Ta reda på vad utlösaren är
Blir du blyg inför nya människor? När man lär sig något nytt? När i en ny miljö? När du är omgiven av människor du känner och beundrar? När du är någonstans och inte känner någon? Försök ta reda på vad du tänker på innan skammen slår till.
Lyckligtvis skämmer inte alla situationer dig. Du mår bra i familjen, eller hur? Hur kan de skilja sig från främlingar? Det är inte annorlunda, du lär känna dem bättre och dessutom känner de dig. Problemet är inte hos dig, utan situationen. Detta bevisar att du inte är 100% blyg. Bra
Steg 4. Lista de situationer som gör dig nervös
Den minst störande platsen först och den mest upprörda sist. När du lägger ner den här listan skriftligt kommer det att kännas som en uppgift du måste arbeta med tills du lyckas.
Gör den här listan så verklig som möjligt. Kanske är utlösaren "Talar inför andra människor", men du måste vara mer specifik. Talar du inför människor som är starkare än du? Prata med människor som du tycker är intressanta? Ju mer specifik det är, desto lättare blir det för dig att identifiera situationen och hitta en lösning
Steg 5. Erövra listan
När du har skrivit ner en lista med 10-15 stressiga situationer, börja ta itu med dem, en i taget (efter att du har läst den här artikeln förstås). Att framgångsrikt övervinna de "lättare" situationerna i första hand ger dig självförtroendet att gå vidare till de svårare situationerna på din lista.
Oroa dig inte om du ibland upplever motgångar. Ställ in den takt du vill, men försök att fortsätta pressa dig själv
Del 2 av 4: Att erövra sinnet
Steg 1. Använd denna blyghet som en ledtråd
Vad som än fungerar för att utlösa skam, det är för att du uppfattar det som en skamutlösare. Precis som datorprogrammering, när ett "program" får störning då kommer datorn att hantera inkräktaren, precis som programmerat. Våra sinnen kan också programmeras på samma sätt. När vi tänker tillbaka var vi i barndomen programmerade att reagera på stimulanser som att hålla sig borta från främlingar, höjder eller farliga djur. Det betyder att vi vet det och reagerar naturligt (standard) och denna reaktion kan ändras. Till exempel när du ser en ödla vissa kommer att betrakta det som en ful reptil medan andra ser det som ett vackert husdjur, denna skillnad i uppfattning på grund av deras naturliga (standard) reaktion eller svar på stimulanser (ödla). På samma sätt, när en blyg person träffar en annan person (stimulant), är hans naturliga reaktion Generad. Faktum är att du kan ändra detta svar genom att omprogrammera ditt sinne. Du kan göra detta genom att:
Ställ dig själv frågor och kontrollera giltigheten av dina skäl. Till exempel är det viktigt att du övar tal för att verkligen komma över denna blyghetsfråga. Försök att se blyghet som en ledtråd för att pressa dig själv hårt och göra motsatsen till vad du brukar göra när du känner dig generad. När du skäms över att vara i en folkmassa kanske du vill åka någon annanstans som är tyst eftersom det här är din vanliga reaktion, men den här gången när skammen slår till, tvinga dig själv att göra motsatsen, prata med andra människor. Ja du kommer att känna dig väldigt obekväm men igen, betrakta den känslan som en utlösare för att pressa dig själv hårdare. Ju mer negativa känslor du känner, desto starkare är din motivation att pressa dig själv. Efter att ha provat denna metod några gånger kommer du att upptäcka att dessa negativa känslor och känslor faktiskt är goda vänner eftersom de har motiverat dig att pressa dig själv hårdare
Steg 2. Var uppmärksam på andra
99% av oss skäms för att vi tror att om vi talar eller sticker ut kommer vi att skämma ut oss själva. Det är därför det är så viktigt att fokusera på andra människor, lägga vår (mentala) uppmärksamhet någon annanstans. När vi slutar fokusera på oss själva kommer vi också att kunna sluta oroa oss för vad som kommer att hända.
- Det enklaste sättet är att fokusera på att älska. När vi känner medkänsla, sympati eller till och med empati, oroar vi oss inte längre för oss själva och börjar ägna våra sinnen och sinnen åt att förstå andra. Genom att veta att alla kämpar för något, stort eller litet (stort för dem!) Inser vi att alla förtjänar uppmärksamhet.
- Om det inte fungerar, föreställ dig den inställning du tror att andra människor har. När du oroar dig för utseendet tror du att alla verkar vara uppmärksamma (tips: det är de verkligen inte). Den tankegången smittar, när du väl har börjat kan du inte sluta.
Steg 3. Tänk dig framgång
Blunda och visualisera situationen du är generad över. Tänk nu på att vara självsäker. Gör detta regelbundet och för olika situationer. Det kommer att vara mycket effektivt om du gör det varje dag, särskilt på morgonen. Det kan tyckas dumt, men idrottare använder visualisering för att utveckla sina färdigheter, så varför inte du?
Engagera alla dina sinnen för att få det att kännas verkligt. Tänk på lycka och komfort. Vad skulle du säga? Vad känner du? På det här sättet, när tiden kommer, är du redo
Steg 4. Öva hållning
Att stå högt ger världen intrycket av att du är säker och accepterar andra. Ofta behandlas vi som vi känner, så när du känner dig öppen och tillgänglig kan din kropp förkroppsliga dessa känslor. Kroppens kraft styr allt!
Denna metod kommer också att lura din hjärna. Forskning visar att bra hållning (huvudet högt, axlarna dras bakåt och armarna utsträckta) får oss att känna styrka, självsäkerhet och dessutom minska stressen. Och du behöver ingen annan anledning
Steg 5. Öva på att tala tydligt till dig själv
Detta hjälper dig att undvika förlägenhet att behöva upprepa ord som talas med en mumlande eller låg röst. Vänja dig vid att höra din egen röst! Du kanske gillar det.
Gör en inspelning av din hånliga konversation. Låter dumt, visst, men du kommer att känna igen ett mönster, när och varför din röst sjunker, gånger när du känner att du pratar högt men verkligen inte är osv. Först känner du dig som en skådespelare (och gör vad skådespelare gör), men du vänjer dig vid det. Du vet att med övning kommer vi att vänja oss vid det
Steg 6. Jämför dig inte med andra
Ju mer du jämför dig själv med andra, desto mer känner du dig otillräcklig och mer skrämd blir du, vilket kommer att göra dig ännu mer generad. Det är ingen idé att jämföra dig själv med andra, men om du vill jämföra, jämför realistiskt. Alla har också självförtroendefrågor.
Allvarlig. Om du har en vän eller släkting som är superförtroende och sällskaplig, fråga dem om detta. De kan säga något liknande, "Åh ja, jag ställde mig helt där ute" eller "jag brukade vara hemsk. Jag måste jobba på det." Du är bara i en annan fas av processen de befinner sig i
Steg 7. Tänk vad duktig du är
Alla har en speciell talang eller speciell egenskap som världen kan erbjuda. Det här låter kanske klyschigt, men det är sant. Tänk på vad du vet, vad du kan göra och vad du har åstadkommit, snarare än att tänka på hur du ser ut, pratar eller klär dig. Tänk på att alla, även "vackra människor", har något om sig själva eller sitt liv som de inte gillar. Det finns ingen anledning till varför ditt "problem" ska skämma ut dig medan deras "problem" inte ska skämma ut dem.
När du tänker på detta kommer du att inse att det finns mycket du kan erbjuda för en viss grupp eller tillstånd. Dina förmågor och färdigheter behövs för att åtgärda problem, konversationer eller situationer. Att veta detta kommer att göra dig mer benägna att prata
Steg 8. Känn dina sociala värderingar och styrkor
Bara för att du inte sticker ut, inte pratar högst eller aldrig startar en fest betyder inte att du inte har en social fördel. Är du en bra lyssnare? Är du en samvetsgrann person? Kanske har det aldrig hänt dig, så sätt dig ner och tänk efter. Är du en bättre observatör än omgivningen? Kanske.
- Dina styrkor kan vara användbara. Om du är en bra lyssnare vet du när någon har problem och behöver prata om det. Under dessa omständigheter behöver de dig. Det finns inget hotfullt om denna situation. Så fråga vad som hände! Du ser att de har ett problem, kommer de att prata om det?
- I varje social grupp måste alla roller fyllas. Du har en plats även om du inte ser den. Ingen är bättre än den andra, vet att dina betyg, vad de än är, kompletterar gruppens dynamik.
Steg 9. Fastnar inte i en viss stämpel
För ordens skull är folk som är populära inte nödvändigtvis nöjda. Öppna människor är inte alltid populära eller glada och blyga människor är inte nödvändigtvis stängda, olyckliga eller kalla och isolerade. Precis som du inte vill bli märkt, stämpl inte heller någon annan.
De populära barnen i skolan försöker mycket, varje dag, att vara populära. De försöker passa in, komma överens och lyckas. Bra för dem, men det betyder inte att de är lyckliga eller att det kommer att hålla. Att försöka efterlikna något som inte ser ut att bli fruktlöst. Det är bäst att du är dig själv, för skolan tar slut, college är över och vad är kvar?
Del 3 av 4: Att erövra sociala situationer
Steg 1. Få informationen
Om du planerar att delta i nästa veckas fest är det en bra idé att förbereda dig med några heta ämnen. Kommer bränslepriserna att stiga igen? Sista avsnittet av det hetaste tv -programmet? Internationella evenemang? Läs regelbundet. På det sättet när ämnet tas upp i konversation kan du bidra med din röst.
Ditt mål är inte att imponera på människor med din djupa och grundliga kunskap. Du vill bara vara med. Andra människor vill inte bli bedömda eller få en åsikt, så försök att vara vänlig och lättsam. Ord som "jag tror inte att jag vill vara ordförande för MPR" kan koppla av allvarliga samtal
Steg 2. Tänk på en konversation i etapper
Sociala interaktioner kan förenklas, till en viss punkt. När du börjar från grunden är du automatiskt redo att fortsätta konversationen så att du inte blir stressad. Tänk på fyra steg för alla konversationer:
- Steg ett är en enkel inledande mening. Detta är trist på ett bra sätt.
- Steg två är introduktion. Ganska tydligt.
- Steg tre är att hitta gemensam grund, några ämnen som kan diskuteras.
- Steg fyra avslutas, där en part säger att han eller hon måste lämna, avslutar konversationen och kanske utbyter information. "Tja, trevligt att prata med dig. Jag har aldrig tänkt så om honom. Här är mitt visitkort, låt oss chatta igen snart!"
Steg 3. Starta konversationen
Kommer du ihåg ett bra projekt du arbetat med? Vilket berg har du bestigit? Sjukdomen som du lyckades slå? När du gör allt det är konversation lätt. En slumpmässig kommentar om något ni har varit med om tillsammans kan vara en början, som "Den här bussen är alltid sen" eller "Vi måste bara se till att det kommer kaffe snart!" eller "Se direktörens slips idag? Herregud." Konversationen kommer att fortsätta härifrån.
Lägg till detaljer i det underliggande uttalandet. När någon frågar var du bor kan konversationen vara tyst och besvärlig om du bara ger ett kort svar. Istället för att svara "On Jalan Rambutan," försök, "On Jalan Rambutan, alldeles bredvid det stora bageriet." På så sätt kommer personen att ha något att kommentera och hålla samtalet igång. De svarar inte bara, "Åh, jag förstår." De kommer att säga, "Åh, har du provat chokladcroissanten ?!"
Steg 4. Värm upp
På en fest kan du upprepa exakt samma konversation. Starta en chatt med en eller två personer och träna samma sociala skämt och småprat tills du blir uttråkad. Gå sedan tillbaka till din förälskelse för att chatta med dem. Du kan njuta av en riktig konversation med dem.
Börja snabbt, varje konversation varar bara några minuter. Detta kommer att höja trycket och minska din nervositet. När ett samtal måste avslutas på 120 sekunder känns det inte så skrämmande. Då kan du ägna din tid och energi åt de människor du vill träffa vänner med. Denna metod är verkligen vettig för din tid och dina förmågor
Steg 5. Se ut och var tillgänglig
Förmedla en vänlig och öppen attityd med kroppsspråk. Se till att inte korsa armarna, håll huvudet uppe och håll händerna upptagna. Ingen kommer att prata med dig när du är upptagen med att spela Candy Crush. Om något är de bara artiga!
Tänk på personen du vill vara nära. Vad säger deras kroppar och ansikten? Tänk nu på de människor du inte vill vara i närheten av. Vad är din nuvarande position, vilken av de två liknar dig?
Steg 6. Le och få ögonkontakt
Ett leende mot en främling kan bara lysa upp din dag, och deras också! Ett leende är ett vänligt sätt att lära känna andra människor och en bra start på en konversation med alla, främlingar eller vänner. Genom att le visar du att du är ofarlig, vänlig och vill ansluta.
Människor är sociala varelser. En blick på de intagna i fängelset bevisar det. Vi söker alla interaktion och erkännande. Du ger dem inte det, men du gör dem livligare och bättre
Steg 7. Tänk på din kropp
När du är i en grupp människor (eller bara en person) kan du fastna i blyga tankar. Först var det normalt. Om du känner dig rastlös, ställ dig själv följande frågor:
- Andas jag? Om du kan göra långsamma andetag kommer du automatiskt att slappna av.
- Känner jag mig avslappnad? Om inte, flytta din kropp för att hitta en bekväm position.
- Är jag öppen? Du kanske kan ta ledtrådar från din egen position. Att vara öppen kan förändra hur andra uppfattar dig som en del av en grupp.
Del 4 av 4: Utmana dig själv
Steg 1. Definiera mål
Det räcker inte att bara tänka "jag kommer att öppna mig och inte vara generad!" Det är inte ett riktigt mål, det är lika med att säga "jag vill vara fantastisk." Hur exakt ska du göra det? Du behöver handlingsinriktade mål, som att prata med en främling eller starta en konversation med den söta tjejen du känner. (Vi kommer att diskutera dessa åtgärder i det här avsnittet).
Fokusera på dagliga övningar, små, och bli gradvis djärvare. Att be en främling att prata är skrämmande. Antag inte att denna lilla möjlighet inte är ett stort problem, men ett stort! Med tiden kommer du att kunna tala inför en massa människor. Bara långsamt
Steg 2. Hitta det som gör dig bekväm
Ärligt talat kanske du inte dansar på dansgolvet eller dricker på klubben hela natten, och det har inget att göra med blyghet. Om du föredrar att trimma din mormors tånaglar, gör det. Försök inte erövra skam i en miljö som du ärligt talat inte kan hantera. Det kommer inte att vara länge.
Du behöver inte göra vad andra människor gör. Om du pressar dig själv kommer du inte att gilla det och kommer inte att träffa människor du gillar och har något gemensamt med. Varför slösa tid ?! Om du inte gillar att gå på barer är det naturligtvis bra. Öva dina sociala färdigheter på ett kafé, en liten sammankomst eller på jobbet. Denna miljö är mer lämplig för ditt liv
Steg 3. Öva på att sätta dig själv i mindre bekväma situationer
Ja, vi vill inte att du befinner dig i ett dolt hörn där du kan nypa dig själv för att bedöva social smärta, men inte bara prova en miljö ett eller två steg utanför din komfortzon. Hur kan du annars växa?
Kommer du ihåg metoden att börja från toppen av listan? Du kan börja prata med en CS -tjej, prata med någon vid busshållplatsen eller chatta med en kollega vars skåp ligger bredvid dig. Många människor har svårt att komma igång (vet du varför? De är desamma som du), men möjligheten till samtal börjar där
Steg 4. Lär känna en ny person varje dag
Ofta är det lättare att prata med främlingar, åtminstone kortare. När allt kommer omkring kommer du förmodligen inte att se dem igen, så bryr dig inte om vad de tycker om dig. Om du ofta ser en kille som brukar gå till busshållplatsen, försök få ögonkontakt med honom och le. Det tar bara 3 sekunder att göra det!
Om du gör detta ofta kommer du att upptäcka att den andra personen är vänlig och öppen. Då och då kommer du att stöta på en paranoid person som undrar varför du ler mot dem, låt oss bara säga att du har kul och stör dem. Dessutom kommer leende att få folk att undra varför du ler, nu när du tänker på det, när du vanligtvis inte gör det
Steg 5. Gå ut och träffa människor
Prata med någon du aldrig trodde skulle vara involverad i en konversation med dig. Försök hitta personer som delar dina intressen och intressen och planerar att prata med dem. Någon gång kommer du att vara mitt i en grupp människor. Uttryck ditt avtal även om det bara är ett mycket grundläggande uttalande (eller stöder någon annans åsikt). Bli involverad. Detta är det enda sättet att utveckla dig själv.
Ju längre tid det tar, desto lättare blir det. Kommer du ihåg när du lärde dig att köra eller cykla, kändes det inte svårt första gången? Samma sak med sociala interaktioner, du behöver bara mycket övning. Efter ett tag kan du säga "varit där förut, varit där". Inga mer störande känslor. Hurra
Steg 6. Anteckna din framgång och gå vidare
Skriv ned dina framgångar i anteckningsboken där du tidigare listade dina utlösare. Att se de framsteg du gör är motivation att fortsätta. Om några veckor kommer du att bli förvånad över hur du kan kontrollera detta och övertyga dig om att du kan komma över din blyghet. Utöver det vanliga.
Ingen tidsgräns. För vissa kommer denna framgång att vara lika omedelbar som att tända ett ljus. För andra kan denna insats ta upp till 6 månader. Om du behöver en lång tid, bara gå för det. Tro på dig själv. Du kan göra det
Tips
- Kom ihåg att blyghet är en känsla, inte en permanent personlighet. Du har makten att ändra skam med viljestyrka och handling.
- "Fake it until it works" är ett bra motto. Fortsätt låtsas vara säker och efter en tid kommer du att inse att du har blivit säker. Men kom ihåg att att pressa dig själv för hårt in i en situation som du känner dig obekväm med bara ökar problemet. Du kan lära dig att minska blyghet och social ångest och åtminstone kan du nå en nivå av halvkomfort.
- Rädsla och spänning har samma förening, adrenalin. När du fokuserar på de positiva aspekterna av en händelse, prat, aktivitet etc., och tänker på den spänning du känner i väntan, kan du förvandla din rädsla till en spänning som får dig att njuta av den. Många utåtriktade och sällskapliga människor blir offentliga med samma spänning som du, men de uppmuntrar dem och delar dem med andra. Scenskräck kan förvandlas till ett stjärnutseende om du vrider på din adrenalinkontakt.
- Säg "ja" till många saker. Till en början blir det svårt. Börja smått, som att hälsa på en klasskamrat eller något. När du gör något du inte gör ofta kan du ha det bra. Dessutom mår du bra av dig själv för att du har modet att göra det.
- Volontär, eller gå med i en klubb eller social grupp! Gå med i en klubb du är intresserad av och du kommer att träffa människor som delar samma intressen. Detta är ett bra sätt att få vänner.
- Vet att till viss del har nästan alla en känsla av skam. Skillnaden ligger i nivån av förlägenhet. Du kan öka ditt självförtroende genom att öva på dina talkunskaper och komma med nya ämnen att prata om.
- Tala inte bråttom. Att prata långsamt ger dig tid att tänka på vad du ska säga, och det kan också göra att dina ord känns fylligare.
- Gör en lista över de saker du älskar med dig själv och lägg upp det på väggen. Kanske att se det innan du lämnar varje dag kommer att väcka ditt självförtroende.
- Övervinna scenskräck genom att föreställa dig att du är någon annan, som en kändis du beundrar. Föreställ dig själv som den personen tills du känner dig trygg på scenen.
- Det är inget fel med att vara blyg, men det är inget fel med att vara sällskaplig heller!
- Var inte rädd för att söka professionell hjälp; grupprådgivning, individuell rådgivning och terapi kan hjälpa. Ibland är det mer än synd, och det är verkligen viktigt att veta skillnaden. Social ångest likställs ofta med "extrem blyghet", så bestäm vilken du är.
- Om du var blyg som barn behöver du inte vara blyg idag. Du är dig själv. Var vad du vill vara, och eftersom du är här, är jag säker på att du inte vill skämmas längre.
- Gå med i en självförsvarsklass, du kan bli ombedd att visa sparkar eller slag.
Varning
- Om du är känd för att vara blyg bland familj och vänner, se upp för ofarligt förlöjligande. Några av dem är kanske inte bekväma att se dig som annorlunda än den de kände tidigare, i sina sinnen. Ignorera det. De menar bra, men låt dem inte ta dig tillbaka till skalet som låste in dig innan!
- Ibland är blyghet bara en fas, många människor blir mer självsäkra och öppna som vuxna. Försök inte förändra dig själv om inte blyg verkligen gör dig olycklig, chansen är stor att du kommer att kunna förändra dig själv med tiden.
- Ofta är skam bara i ditt sinne, du behöver inte känna skam, ta ett djupt andetag. Håll huvudet högt.
