Känner du dig väldigt glad? Att uppleva en mycket glad händelse är en speciell sak, till exempel frågar någon plötsligt dig eller får beskedet att du har anställts. Oavsett anledning finns det flera sätt att kontrollera spänning som du kan lära dig genom den här artikeln.
Steg
Del 1 av 3: Distrahera dig själv från glädjen
Steg 1. Gör en rolig aktivitet
För att inte tänka på spänningen, gör en aktivitet som du gillar, till exempel: spela ett utmanande tv -spel, spela boll med grannarna, cykla med din bror eller syster, titta på YouTube -videor, leta efter en ny film på Netflix eller gör det som känns bra.
- Att kanalisera glädje genom positiva, roliga aktiviteter kan lugna ner dig och ta dig ur spänningen du känner.
- Forskare säger att människor som aldrig har kul är mer benägna att begå brott, bli överviktiga och tappa kreativitet. Även om du inte letar efter någon distraktion kan du använda din speltid som om du arbetar.
Steg 2. Använd konstnärliga aktiviteter som ett sätt att distrahera dig själv från det som väcker glädje
Det finns många bra och dåliga sätt att distrahera dig själv. Att utnyttja glädje för kreativa ändamål är ett produktivt och hälsosamt sätt att fördriva tiden.
- De tillgängliga alternativen för att vara kreativa är oändliga, till exempel: ta matlagning, skriva noveller, skriva poesi, komponera sånger, måla bilder, måla, ta bilder på saker i huset.
- Genom att utföra konstnärliga aktiviteter kan du frigöra eller kanalisera överflödig energi från din kropp. Många människor har svårt att uttrycka sin glädje verbalt, men de kan uttrycka sina känslor fysiskt genom att delta i konstnärliga aktiviteter.
Steg 3. Slutför hushållsuppgifter
Ta tillfället i akt att glömma spänningsutlösarna ett ögonblick genom att låta händerna bli smutsiga och röra på sig. När du kommer hem gör du en lista över hushållssysslor eller andra aktiviteter som måste utföras och börja arbeta.
- Håll dig upptagen och fortsätt röra dig så att du inte dras med av spänningen, till exempel genom att sopa torra löv, vattna gräsmattan, tvätta bilen, tvätta kläder, damma fläkten.
- Prioritera hushållssysslor på din att-göra-lista för att distrahera dig själv, även om det är lite mindre kul. Ett antal studier som genomförts för att ta reda på fördelarna med att göra hushållssysslor visar att tonåringar som gör hushållssysslor själva tenderar att vara mer ansvarsfulla, ha mer respekt för sig själva och bättre kan hantera frustration.
Steg 4. Dela din glädje genom att vara volontär
När vi känner oss lyckliga har vi förmågan att förbättra stämningen hos omgivningen. Använd din överskottsenergi genom att ha ett positivt inflytande på andra.
Människor tenderar att lätt påverkas av andras känslor. Därför kan du dela positiv energi genom att läsa berättelser eller göra hantverk med äldre på äldreboenden, patienter på sjukhus eller barnhem. De kommer att njuta av fördelarna med den glädje du känner och du kommer att kunna kanalisera glädjen själv på ett positivt sätt
Steg 5. Börja uppleva saker som gör dig lycklig
Det bästa sättet att kanalisera överskottsenergi är att göra det som lockar dig. Om du är sugen på att bli anställd eller på semester kan du fortfarande inte påskynda saker, men det finns saker du kan göra.
- Om du vill börja arbeta snabbt kan du njuta av spänningen i att vara förberedd. Sök på internet efter information om ditt jobb eller gå till köpcentret för att köpa arbetskläder som passar din position på din nya arbetsplats.
- Om du är sugen på att åka på semester, börja förbereda dig nu. Gör en reseplan eller gör ett schema för aktiviteter under semestern. Sök efter information om platsen du ska besöka via Google. Anteckna de saker du måste förbereda innan du åker.
Del 2 av 3: Använda lugnande tekniker
Steg 1. Andas djupt för att lugna känslorna
Andas djupt är ett effektivt sätt att fokusera ditt sinne och lugna ner dig. Denna övning får din kropp att uppleva naturlig avslappning. Du kan göra denna övning sittande, stående eller liggande.
- Börja med att andas normalt och ta sedan ett djupt andetag genom näsan för att räkna med 4. Håll andan i ca 2 räkningar och andas sedan ut genom munnen i 4 räkningar. Gör denna övning i några minuter tills du känner dig lugnare.
- Du kan öva på att andas medan du säger positiva meningar, till exempel genom att säga till dig själv "Jag är förkroppsligandet av lugn" om och om igen medan du tar djupa andetag.
Steg 2. Meditera för att medvetet kontrollera spänningen
Du kan lugna ditt sinne och kontrollera överspänning genom att göra medvetenhetsmeditation. Du kanske tänker på meditation som en tråkig aktivitet eller att det är omöjligt för dig att sitta still när du är överlycklig. För nybörjare kan meditation verka utmanande, men dess fördelar är utbredda. Att utöva meditation kan lindra stress, förbättra koncentrationen, öka medvetenheten i dagliga aktiviteter och minska mental prat som hindrar produktiviteten.
- Sitt bekvämt i en stol eller korsben på golvet med en matta. Andas djupt och lugnt. Rikta din uppmärksamhet mot nuet genom att fokusera på de olika förnimmelser som uppstår på grund av påverkan av miljön runt dig.
- När du andas, var uppmärksam på de ljud du hör, hur din kropp känns när du sitter i en stol eller rikta blicken mot den tomma väggen framför dig. Om ditt sinne vandrar, omdirigera det till det du uppmärksammar.
Steg 3. Tänk dig att du är i ett lugnt eller avslappnat tillstånd
När du visualiserar bör du fokusera på avkopplande förhållanden för att skapa en känsla av lugn. Precis som andra självlindrande tekniker går fördelarna med visualisering utöver avkoppling. Denna mentala övning kan också öka motivation, fysisk prestation, självförtroende och rikta ditt sinne till framgång. Så här gör du:
- Sitt i ett lugnt, bekvämt rum och andas djupt. Blunda och föreställ dig en plats som får dig att känna dig lugn, oavsett om du är på en riktig plats eller bara i din fantasi, till exempel en vacker strand eller en lugn flod.
- Aktivera dina sinnen för att märka dofter, smaker, ljud eller fysiska beröringar som dyker upp när du föreställer dig en lugn plats.
- Du kan visualisera medan du lyssnar på en röst som guidar din fantasi steg för steg. Leta efter visualiseringsövningsguider på YouTube eller ladda ner dem från webbplatser för hälsa eller stresskontroll.
Del 3 av 3: Burning Excess Energy
Steg 1. Träna för att bränna bort överflödig energi och lugna ner dig
Spänning kan orsaka stress både psykiskt och fysiskt. Att göra fysisk aktivitet som engagerar sinnet och kroppen kommer att ge en känsla av lugn efteråt. Om du är överlycklig, övervinna överspänningen och slappna av genom att träna.
- Ta dig tid att gå eller springa i 20 minuter. Även om det är kort behöver du inte träna för mycket för att hantera stress.
- För att bli av med mental prat, gör mer kraftfull träning, till exempel att spela fotboll, göra aerobic eller träna yoga för att öka styrkan.
Steg 2. Gå ut i det fria för lite frisk luft så att du kan ändra ditt tänkesätt
Att stanna hemma gör det svårt för dig att befria ditt sinne från spänningen. Avsluta dina aktiviteter först för att njuta av naturens skönhet.
- Att göra aktiviteter utanför hemmet gör oss lyckligare. Vetenskaplig forskning har visat att korta promenader kan minska stress, förbättra ditt sätt att se på livet, förbättra din förmåga att återhämta sig från sjukdom och förbättra din koncentrationsförmåga (som du kan använda från och med nu).
- Du kan göra utomhusaktiviteter ensam eller bjuda in en vän som hjälper dig att distrahera dig, till exempel att ta en promenad i parken eller spela boll på bakgården.
Steg 3. Lyssna på den musik du gillar medan du dansar
Du kan göra en uppgift för att mjuka musik eller spela din favoritlåt och sedan börja röra fötterna, hoppa upp och ner, klappa, skrika eller dansa.
- Att flytta kroppen genom att dansa till musikens rytm kommer att utlösa endorfiner som får oss att känna oss bekväma.
- Men du kommer också att tycka att det är fördelaktigt genom att tröttna ut din kropp för att klara av överdriven spänning. Efter dans kan du känna att du tar en paus.
Tips
- Konsumera inte koffein före sängen på natten.
- Kanalisera din energi genom produktiva aktiviteter som gynnar din familj, vänner, grannar, skola etc.
- Koppla av genom att ta ett varmt bad medan du tänder ett ljus eller kramar din älskade feta katt (om du har en).
