Sömn är en viktig del av livet och kan användas för att ladda upp kroppen så att du kan hålla dig aktiv hela dagen. Oavsett om du bara tar en tupplur eller sover på natten, är dessa aktiviteter mycket viktiga för hjärnans funktion och kan förbättra fysisk och psykisk hälsa. I islam rekommenderas sömn starkt så att kroppen kan fungera korrekt. Det finns dock vissa regler och metoder som måste följas så att du kan sova gott och i enlighet med religiös vägledning.
Steg
Del 1 av 2: Förberedelse för sömn
Steg 1. Förstå vikten av sömn
Alla håller med om att sömn är mycket viktigt för hälsan. Den genomsnittliga vuxna bör sova minst 8 timmar per natt, medan tonåringar ska sova cirka 10 timmar. Islam uppmuntrar människor att sova så att de kan röra sig och arbeta bra och säkert eftersom sömnbrist kommer att orsaka olika negativa effekter. Profeten Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam (må Allah ge honom fred och välsignelser) sade till Ibn Umar, en av hans följeslagare, som bad hela natten: "Be och sova på natten också, för din kropp har rättigheter över dig".
- Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "Om någon av er är sömnig medan han ber, låt honom sova först tills hans sömnighet försvinner." [Sahih Bukhari nr. 210]
- Aisha, fruen till profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam berättade om en kvinna från Bani Asad, som satt med honom. Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam kom och sa: "Vem är detta?" 'Aisha svarade: "Han är så och så. Han sover inte på natten eftersom han ber hela tiden. "Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam höll inte med:" Gör (goda) gärningar efter förmåga eftersom Allah aldrig kommer att tröttna på att belöna dig förrän du tröttnar på att göra ädla gärningar. " [Musnad Ahmad nr. 25244]
Steg 2. Gör tvättning för att rena dig själv
Wudu är en självrensande ritual inom islam som görs genom att tvätta vissa kroppsdelar med vatten. Detta görs i allmänhet innan man ber, men det utförs också innan man går och lägger sig. Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "När du vill sova, utför ablution som du utför ablution för bön." [HR. Bukhari och muslim]
Salman al Farisi berättar att han hörde profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam säga: "… Att sova i renhet är detsamma som att stå för bön hela natten."
Steg 3. Gör din vanliga rutin innan du lägger dig
Några saker som kan göras inkluderar att bära bekväma kläder (kan vara i pyjamas), tvätta ansiktet, applicera produkter på huden, ta ett varmt bad, borsta tänderna och så vidare. Renlighet är mycket viktigt i islam. Abu Malik Al Asyari berättade att profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "Renhet är en del av tron."
Att borsta tänderna innan sängen rekommenderas starkt. Förutom att få råd från tandläkaren, berättade 'Aisyah också att profeten sallallaahu' alaihi wa sallam sa: "Siwak (siwak trädgren för att borsta tänder) kan rengöra och rena munnen och är nöjd med Allah." (Berättat av Nasai och Ibn Khuzaimah; autentiserad av Shaykh Al-Albani)
Steg 4. Utför böner
Att komma ihåg Allah efter en hektisk och lång dag kommer att ge tröst åt de flesta muslimer. Glöm inte att göra Isha -bönen, som är den sista (femte) obligatoriska bönen på en dag. På kvällen kan du be så mycket som 2 till 12 rakaat för Tahajud -bönen. Detta är också känt som nattbönen och är en rekommenderad sunnahbön. Till skillnad från de fem dagliga bönerna är det ingen synd att hoppa över Tahajud -bönen, men denna bön rekommenderas starkt eftersom profeten Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "I himlen kommer det att finnas ett palats för dem som utför Tahajud -bönen."
- Vissa människor föredrar att vakna före gryningen för att utföra sina kvällsböner. Detta rekommenderas om du alltid känner dig trött i slutet av dagen. Bönen före Fajr kallas Witr -bönen.
- En man frågade profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam: "Hur gör man nattbönen?" Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam svarade: "Två rak'ahs är två rak'ahs, och om du är rädd för gryning, utför Witr -bönen så mycket som 1 rakaat." Berättat av Imam Bukhari. Titta på Al Fath, 3/20.
- Efter att ha utfört Tahajjud -bönen är en idealisk tid att be, be Allah om hjälp och vägledning och be om förlåtelse för eventuella misstag som har gjorts.
Steg 5. Gå och sov direkt efter Isha -bönen
Om du har utfört Isha -bönen måste du gå och lägga dig omedelbart så att du kan vakna på morgonen. Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "En person ska inte sova före Isha -bönen eller prata efter det" [Sahih Imam Bukhari no. 574]. Att träffa vänner eller familj på kvällen är inte tillåtet och rekommenderas inte, utom i en nödsituation.
Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa att arbetet på morgonen kommer att vara behagligt för Allah. Det är lämpligt att inte arbeta på natten och dra nytta av nattetid för att sova
Steg 6. Ställ in ett larm så att du kan vakna till Fajr -bön
Fajr är den första bönen och början på dagen, som vanligtvis utförs 1 timme före soluppgången. Så att du kan vakna i tid och inte missa Fajr -bönen, sätt ett larm några minuter före tiden för Fajr -bön. Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "Den som ber före soluppgången [Fajr] och före solnedgången [Asr] kommer inte in i helvetet." [HR. Muslim] och "Den som ber under de två kalla tiderna (dvs. Fajr och Asr) kommer att gå in i paradiset." [HR. Bukhari och muslim]
- Att vakna på morgonen före gryningen är kanske inte lätt för många människor (om du inte är van att gå upp tidigt), särskilt när det är varmt. Du måste gå och lägga dig omedelbart efter att ha utfört Isha -bönen så att du lätt kan vakna före gryningen.
- Frestas aldrig att hoppa över Fajr -bönen. Gud ber aldrig mycket om allt han ger. Så glöm aldrig att bön är det första som ska bedömas (kontrolleras) på uppståndelsens dag.
Steg 7. Börja slappna av och förbered dig för sängen
Skapa en avslappnad och lugn atmosfär så att du kan sova gott. Släck lampor, ljus och skärmar på enheten och gör rummet så lugnt som möjligt. Du måste koppla av och hålla miljön lugn och avslappnad för att snabbt somna.
Steg 8. Kontrollera huset innan du lägger dig
Profeten Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "Stäng kärlen, bind vattenbehållarna, stäng dörrarna och släck lamporna eftersom Satan inte kan öppna vattensäckarna, dörrarna och kärlen." Innan du går och lägger dig, kontrollera att alla fönster och dörrar är tätt stängda för att skydda dig själv. Släck också lampor, ljus och ljus från andra källor. Om det fortfarande finns drycker och mat kvar bör du täcka och förvara dem.
Steg 9. Undvik att äta tunga måltider innan du somnar
Vetenskapligt sett kommer kroppen inte att kunna smälta stor och tung mat när den ligger ner, och det kan göra att du inte kan sova i flera timmar. Njut alltid av en enkel och lätt middag så att din kropp kan smälta den snabbare och göra det lättare för dig att sova.
Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "För mycket mat är en katastrof." (Syuaib Al Iman från Baihaqi) och "Den troende äter med en tarm (mage), och den icke -troende äter med sju tarmar (mage)" [HR. Muslim]
Steg 10. Ta reda på hur du tar en tupplur i islam
Sömn behöver inte alltid göras på natten. Att ta en kort tupplur under dagen kan återställa energi för att fortsätta dagen bra. Denna tupplur kan göras i cirka 15 till 30 minuter, och inte mer än denna mängd eftersom att sova för länge kan göra dig yr när du vaknar.
Tupplur direkt efter Zuhur är sunnah. I många hadiths nämns det att profeten Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam och hans följeslagare tog en tupplur vid denna tidpunkt
Del 2 av 2: Sömn
Steg 1. Sov på en ren plats
Även om de flesta sover i sängar, kan du sova var som helst så länge platsen är bekväm och ren. Innan du lägger dig rekommenderas att rengöra sängen så att den är ren och lämplig för att sova. Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "Om en person ska sova, låt honom rengöra sängen med en trasa från hans underplagg eftersom han aldrig vet vad som kommer att hända när han lämnar den …"
Det rekommenderas också att byta lakan, örngott och filtar minst en gång i veckan så att du kan sova på en ren plats. Leta efter artiklar om wikiHow om hur du tvättar lakan
Steg 2. Ta reda på rätt sovposition
Det rekommenderas att sova på din högra sida mot Qiblah. När profeten Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam lade sig för att sova, la han sig på kroppens högra sida och lade sin högra hand under sin högra kind.
- Islam tillåter inte sova på magen eftersom detta är ett sätt att sova Satan. När profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam såg någon som sov på magen sa han: "Detta är ett sätt att ligga ner som Allah inte gillar." Att sova på magen har också visat sig vara ohälsosamt och kan resultera i temporal dyspné (en typ av andningsstörning) och/eller nacksmärta.
- Förutom magen kan du sova i andra positioner, till exempel på höger eller vänster sida (även om det rekommenderas att luta åt höger) eller på ryggen.
Steg 3. Läs några verser i Koranen innan du går och lägger dig
Det finns många suraer som kan läsas innan du lägger dig. Att läsa Sura i Koranen är inte obligatoriskt, men det har många belöningar och kan göra det lättare för dig att sova. Du kan läsa alla surorna nedan innan du lägger dig, eller läsa de tre sista surorna som börjar med ordet "Qul" eftersom de kan läsas snabbt och ge ett bra skydd innan du går och lägger dig.
-
Läs versen för stolen (Surah Al Baqarah: 255).
Profeten Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "Genom att recitera den [ordförandens vers] kommer Allah alltid att skydda dig på natten, och Satan kommer inte att kunna närma dig förrän på morgonen." [Berättat av Bukhari]
-
Läs de två sista verserna i Surah Al Baqarah.
Abu Mas'ud Al Badri berättade: Jag hörde profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam säga: "Den som läser de två sista verserna i Surah Al Baqarah på natten, då kommer han att ges tillräckligt." [Berättat av Bukhari och muslim]
-
Läs Surah Al Mulk.
Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa, "Surah Al Mulk är ett beskyddare från gravens plåga" [Sahihul Jami' 1/680, Hakim 2/498 och Nasai]. Och han sa också: "Det finns en sura i Koranen som består av endast 30 verser. Denna Sura kommer att vara ett försvar för alla som läser den till den grad att placera den i himlen (dvs. Surah Al Mulk) "[Fathul Qadir 5/257, Shahihul Jami '1/680, Tabrani i Al Ausat & Ibn Mardawaih].
-
Läs Surah Al Kafirun.
Det berättas att Naufal Al Asyja'i sa: Allahs budbärare - Allahs frid och Allahs bön vare med honom - sa till mig: "Recitera Qul yaa ayyuhal kaafiruun (Surah Al Kafirun) och gå och sov efter att ha läst det, verkligen detta sura kommer att befria dig från att undvika. "[Berättat av Abu Dawud. och Tirmidhi]
-
Läs de tre sista surorna i Koranen (tre Qul).
Det berättades från Aisha att när profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam gick och lade sig varje kväll, tappade han ihop handflatorna och blåste på dem och reciterade sedan Qul huwallaahu ahad (Surah Al Ikhlas), Qul a'uudzu birabbil falaq (Surah Al Falaq) och Qul a 'udzuu birabbinnaas (Surah An Nas). Sedan gnuggade han handflatorna över hela kroppen som kunde nås, från huvudet, ansiktet och framsidan av kroppen. Han gjorde det tre gånger. [HR. Bukhari]
Steg 4. Be före sängen
Du uppmuntras att säga någon form av bön under denna tid, men den vanliga bönen innan du går och lägger dig är Allahumma bismika amutu wa ahya (اَللّهُمَّ} som betyder 'I ditt namn, O Allah, jag dör och lever'.
- Det finns många böner i andra hadiths som är längre och kan läsas innan du lägger dig. När profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam skulle lägga sig för att sova, skulle han lägga sin högra hand under kinden och recitera Allahumma qinii' adzaabaka yauma tab'atsu 'ibaadaka' (اللَّهُمَّ ابَكَ تَبْعَثُ ادَكَ) vilket betyder: O Allah, håll mig borta från ditt straff den dag du uppväcker dina tjänares. [HR. Abu Dawud 4/311].
- Lägg till vilken bön du vill med dina egna ord innan du går och lägger dig. Till exempel, tacka Allah för att du har hjälpt dig hela dagen och guidat dig till islam. Be Allah bekräfta dig i islam, be om skydd och njutning och be om proviant och hjälp. Slutligen bekänna alla synder du någonsin begått och be om förlåtelse.
Steg 5. Ta reda på hur du hanterar sömnlöshet
Ibland blir djup sömn en mycket sällsynt sak. Om du inte kan sova, gör dhikr och be för att du ska bli sömnig. Ibn Sunni berättar att Zaid bin Thabit sa: Jag klagade till profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam om svårigheten att sova som jag led av. Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: Säg: O Allah, stjärnorna har dykt upp, och ögonen har stängts, och Du är den Levande, förlitar sig på ingen och skyddar alla. Som aldrig sover eller somnar. O substans som lever och ständigt tar hand om varelser, lugnar min natt och blundar. O Allah, ta all min smärta ifrån mig. '
- Det är helt normalt att du ibland har problem med att sova 1 eller 2 nätter, men om du har problem med att somna varje dag och det påverkar dina dagliga aktiviteter kan du behöva gå till din läkare för konsultation. Din läkare kan ordinera medicin så att du kan sova gott.
- Undvik aktiviteter och situationer som håller dig vaken. Även om attraktiva, elektroniska skärmar är kända för att hålla en person vaken. Sovmiljön ska också vara tyst och mörk för att hjärnan ska inse att det är dags att sova.
- Vet att djävulen alltid är nära dig när du sover. När det är svårt att sova är många människor benägna att ändra sig till kufr. Detta villkor måste hanteras omedelbart genom att söka tillflykt till Allah.
Steg 6. Ta reda på hur du ska reagera när du har en dålig dröm
Störande drömmar och mardrömmar är vanliga under sömnen, men ändå läskiga! Det berättas att Abu Qotadah sa att profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "Söta drömmar kommer från Allah och dåliga drömmar kommer från Satan. Om någon av er har en dålig dröm som skrämmer honom, spottar på hans vänstra [axel] och söker tillflykt till Allah från det onda, då kommer det inte att skada honom.” (Berättat av Bukhari nr 3118; och Muslim, nr 2261).
Allah skapade också våta drömmar (ihtilam) för att frigöra sexuell spänning för ogifta muslimer så att de inte skulle skämmas eller känna sig skyldiga till det
Steg 7. Undvik att sova
Det finns ingen specifik tid att sova. Människor sover vanligtvis i 5-8 timmar, men det finns också människor som fortfarande kan fungera normalt med mindre sömn, och andra behöver mer sömn. En muslim ska dock inte sova längre än nödvändigt och hoppa över bönen på grund av sömn.
Skapa ett läggdagsschema och håll dig till det så att du regelbundet kan vakna och gå och lägga dig vid vissa tidpunkter
Steg 8. Vakna med Allahs minne
Att få träffa en ny dag är en välsignelse från Allah. Du kan komma ihåg Allah genom att säga vilken bön du vill vid den tiden. Bönen som ofta sägs när du vaknar är "Alhamdu lillaahilladzi ahyaanaa ba'damaa amaatnaa wailaihinnusyuru" (الْحَمْدُ للهِ الَّذِي انَا ا اتَنَا لَيْهِ النُّشُورُ), vilket betyder "Lovad vara till Allah som väckte oss, som väcker oss, som väcker oss, som väcker oss till honom uppstånden."
