Att vara social utstött är svårt, särskilt för barn och unga. Många människor har känt sig "utstötta från sin miljö"; i själva verket har deras bortkastade erfarenheter gjorts till framgångsrika filmer och böcker. Att vara isolerad är inte ditt fel. Vet att dessa tider kommer att gå och bli bättre. I väntan finns det saker du kan göra för att anpassa dig till det.
Steg
Metod 1 av 4: Anpassning till social isolering
Steg 1. Lita på nära och kära
Även om det är svårt, hitta en stödperson i ditt liv som också lyssnar bra, till exempel en förälder, favoritlärare eller annan älskad. När en ung person känner sig sårad på grund av relationer med vänner, bör han eller hon söka stöd från vuxna.
- Prata om hur du känner när du är isolerad.
- Att känna dig hörd och förstådd kan hjälpa dig att må bättre.
- Att prata med vuxna kommer också att skicka ett meddelande till dig själv att du inte är ensam.
Steg 2. Hitta fler sätt att umgås
Kasta ett brett nät när du letar efter vänskap. Vanligtvis, när en person är isolerad på ett ställe, till exempel en skola, kan han eller hon accepteras någon annanstans, till exempel ett idrottslag. Att sätta dig själv i vissa sociala situationer ökar dina chanser att träffa nya vänner.
- Att göra några fritidsaktiviteter som du gillar kommer att resultera i fler vänskapsmöjligheter. Du kanske till och med har lättare att göra det eftersom du kan hitta andra barn som delar dina intressen.
- Fokusera på de saker du tycker om. Gå med i ett sportlag, registrera dig för teaterövning, gå med i en konstlektion, ta ett semesterläger eller hitta en annan aktivitet som du verkligen är intresserad av. Fokusera sedan på att ha kul och utveckla ett intresse istället för att bara vara vänner.
- Öka självkänslan. Genom att delta i fritidsaktiviteter som du tycker om kommer du att utveckla en passion och en känsla av användbarhet. Att göra något du tycker om och så småningom kommer att bemästra kommer att öka din känsla av självvärde. Människor med en sund känsla av självvärde kommer att verka attraktiva för andra, så lär dig självrespekt för att bygga relationer med nya vänner.
- Överväg att hitta vänner online. Att hitta människor i samma åldersgrupp och dela intressen är mycket lättare nuförtiden än vad det var förr. Leta efter sidor på webbplatser och klubbar som ägnar sig åt egenintresse. Se bara till att du använder internet ansvarsfullt och med föräldrarnas övervakning.
Steg 3. Börja smått
Fokusera på att bygga en relation med en ny vän till en början. Att bara ha en nära vän har visat sig stärka ett barns relation till sin skola och utveckla en känsla av självvärde. Kvaliteten på vänskap är viktigare än antalet vänner en person har. En riktig vän är bättre än tio mediokra bekanta.
- När du har träffat någon du vill vara vän med, starta en konversation med dem. Ställ frågor om honom själv eller hans intressen, eller prata om aktiviteter som ni båda tycker om.
- Efter att ha pratat med potentiella vänner så att ni blir bekanta som är vänliga mot varandra. Be honom att göra något tillsammans. Detta kan verka skrämmande till en början, men det är det enda sättet att göra en tillfällig bekant till en vän.
- Skaffa hans kontaktinformation så att du kan följa dina planer efter att ha bjudit in honom med dig.
- Acceptera inbjudan du får från en potentiell vän.
- Fortsätt att göra planer och resa för att utveckla relationer.
Steg 4. Inse att slutet på en vänskap inte är ett misslyckande
Relationer förändras under en persons liv. Om en vänskap upphör, särskilt i barndomen eller tonåren, är det en sorglig men oundviklig del av livet. Detta är inte ett misslyckande. Acceptera att några vänner kommer att lämna livet, men därmed har du möjlighet att träffa nya vänner.
Steg 5. Var artig och respektfull
Även om vänskap kan sluta, är det hur du avslutar dem som spelar roll. Din metod att hantera människor som inte är vänner men ändå erkänner dig är också viktig. Var det mer mogna partiet.
- Följ denna princip: skapa avstånd elegant. Oavsett vad dina tidigare vänner gjorde, eller hur kalla och exklusiva de var, undvik att bli arg.
- Skämma inte bort dina ex-vänner till andra människor eller online. Detta får dig bara att se elak ut och möjligen skrämma bort potentiella nya vänner.
- Faktum är att du inte lägger för mycket energi på trasiga relationer eller på människor som har främjat dig. Gå vidare och flytta ditt fokus till allt som är rätt i livet, till exempel vänskap och nya aktiviteter som hjälper dig att må bättre om dig själv.
Steg 6. Avvisa besatthet för online -FOMO (rädsla för att missa) beteende
Att spendera mycket tid på sociala medier, ständigt läsa andras uppdateringar och vara besatt av allt det roliga de gör utan dig kan leda till en ohälsosam känsla av FOMO.
- Var medveten om att människor tenderar att överdriva hur de känner när de skriver något online. De kanske inte är så lyckliga som de påstår. Även om de är det, betyder deras lycka inte att du inte kan ha kul heller.
- Inse att virtuella "gillar" och "vänner" inte är samma sak som sann vänskap. Du kan vara mycket lyckligare med några bra vänner i verkligheten än någon med tusentals följare online.
- Koppla bort ohälsosamma relationer på sociala medier tills du mår bättre. Titta inte på dina vänners sociala mediekonton på ett tag. Använd istället den tid du normalt skulle spendera online för att prova nya aktiviteter, fokusera på personliga intressen och träffa nya vänner i verkliga livet.
- Var försiktig med vad du skriver på nätet. Allt du skriver på Internet kommer att vara för evigt. Undvik att skriva ovänliga saker om människor som irriterar dig. Återigen, var en bättre person och fokusera på nya intressen och potentiella sociala grupper istället för dem som främjar dig.
Steg 7. Ta inte saker personligt
Människor är vanligtvis så fokuserade på sina problem och sina liv, särskilt i tonåren, att de inte fokuserar på varandra.
- Människor som ignorerar dig kanske inte inser att de får dig att känna dig som en socialt isolerad person.
- Även om någon aktivt är grym, anta inte att han eller hon menar skada. Ibland händer det att inte bli inbjuden till en händelse helt enkelt som en form av senilitet.
- Kanske trodde personen du trodde att du ignorerade dig medvetet inte att du skulle vara intresserad av att vara vän med dem. Om han inte är våldsam, överväga att vara vänlig mot honom. Kanske blir han din vän.
- Allt kommer att bli bättre. Mest social isolering sker i tonåren och försvinner ofta i slutet av gymnasiet. Livet kommer att bli bättre, och du kommer inte alltid att bli den som kommer att glömmas bort. Var positiv och inse att du inte är ensam.
Steg 8. Var ärlig mot dig själv
Låt inte det som är "populärt" stänga av dig och hindra dig från att vara unik och fantastisk.
- Sanna vänner kommer att uppskatta ditt oberoende och din unika personlighet.
- Låt inte önskan om vänskap överväga kunskapen om rätt och fel. Gör inte något du inte känner dig bekväm med, bara för att få andra att tycka om dig.
- Tala om när vänner gör något fel.
Steg 9. Var en god vän
De människor som verkligen är populära och varaktiga är de som kan vara goda vänner till och med en eller till och med hundra vänner.
- Att vara en god vän innebär att vara respektfull, rättvis, intresserad, pålitlig, ärlig, omtänksam och vänlig.
- Så om du vill få vänner, var den typen av vänner du vill ha. Att vara goda vänner hjälper till att behålla nuvarande vänner och locka till sig nya.
Metod 2 av 4: Att övervinna mobbning
Steg 1. Identifiera mobbning
Mobbning händer inte bara på grund av att de utesluts från gruppen eller smålig retande. Mobbning är ett allvarligt problem. Mobbning inkluderar trakasserier som är sårande, ovänliga och ihållande.
- Mobbning är också avsiktligt övergrepp och kan ha formen av fysiska, verbala eller psykiska övergrepp. Sekvensen kan innefatta att slå, slå, förbanna, hota och skrämma för att ta andras pengar eller egendom, till exempel fickpengar eller skor.
- Vissa barn kommer att mobbas genom att isolera andra människor och sprida skvaller om dem.
- Mobbning inkluderar att använda sociala medier eller elektroniska meddelandetjänster för att göra narr av/skada andra människors känslor. Cybermobbning blir allt vanligare i dessa dagar.
Steg 2. Lär dig varför mobbning händer
Orsakerna är många. Ibland irriterar en mobbare andra för att han behöver använda offret för att få honom att känna sig viktigare, populärare eller mäktigare. Andra gånger trakasserar mobbare andra för att de kommer från familjer som missbrukar varandra eller till och med använder våld. Mobbare kan också lära sig sitt beteende från populärkulturen, så de uppfattar vad de gör som normalt eller "coolt". Flera reality -tv -program och webbplatser främjar våldshandlingar.
Steg 3. Berätta för en vuxen
Mobbning är inte något man ska möta ensam. Om du blir mobbad, berätta för någon. De flesta skolor och samhällen har en politik mot mobbning. Att rapportera till en vuxen kan hjälpa dem att följa procedurer för att stoppa mobbning. En förälder, lärare, tränare, rektor, cafeteriahållare eller annan vuxen kan hjälpa dig. Du är inte ensam.
Steg 4. Luta dig mot dina nära och kära
Även om det är svårt, hitta någon i ditt liv som kan vara en bra lyssnare, till exempel en förälder, en favoritlärare eller någon annan du bryr dig om. När unga människor känner sig sårade på grund av deras relation till sina vänner, bör de söka stöd från en stödjande vuxen.
- Prata om hur du kände när du blev mobbad.
- Att känna att du blir hörd och förstådd kan förbättra ditt humör.
- Att prata med vuxna får dig också att inse att du inte är ensam. Dessutom kommer din känslomässiga stress att minska.
Steg 5. Hitta skydd
Identifiera först fem vuxna som du kan besöka när du blir mobbad. Hitta sedan en säker plats att ta skydd, till exempel en kyrka, församlingshus, hem, etc.
Steg 6. Undvik mobbaren och använd vänsystemet
Att hålla sig borta från mobbaren och försöka att inte vara ensam är en effektiv kortsiktig lösning. Gå inte till platser där mobbar brukar gå, och försök att inte vara ensam när de är närvarande. Häng med vänner på bussen, skolans korridor, paus eller var mobbaren är. Tillsammans kommer det att skapa trygghet.
Steg 7. Var lugn
Mobbare kommer att fortsätta störa när han lyckas utlösa en reaktion från sitt mål. Var lugn när du blir mobbad. Svara inte genom att slåss eller mobba tillbaka. Detta kan förvärra situationen och innebära våld, problem och skada på någon.
- Om du gråter eller blir arg kommer mobbaren att känna sig starkare.
- Öva på att inte reagera. Du behöver mycket övning, men se till att du fortfarande lär dig att hålla dig lugn i obehagliga situationer. Om du inte reagerar kommer mobbaren att slutligen lämna dig.
- Lugn dig själv genom att räkna till 10 eller ta djupa andetag. Ibland är det bästa du kan göra att sätta på ett "platt uttryck" tills det är ur skada.
- Att le eller skratta åt mobbaren kommer bara att provocera honom, så försök att behålla ett lugnt, neutralt uttryck.
Steg 8. Sätt tydliga gränser
Säg till mobbaren att hans beteende är olämpligt. Säg något i stil med:”Jag gillar inte det du gör. Du måste sluta”eller” Du blir mobbad och det du gör är inte rätt”.
Steg 9. Gå bort
Säg till mobbaren bestämt att stoppa honom. Öva på sätt att ignorera sårande kommentarer, som att låtsas att du sms: a med en mobiltelefon. Genom att ignorera honom ger du en signal om att du inte bryr dig om vad han har att säga. Så småningom kan mobbaren bli uttråkad och lämna dig.
Steg 10. Meddela myndigheterna
Om mobbaren attackerar eller skadar dig fysiskt, kontakta en vuxen och myndigheter. Fysisk mobbning anses vara misshandel och är olaglig. Att rapportera till någon kommer att se till att mobbaren straffas och inte kan skada någon annan.
Steg 11. Återställ ditt självförtroende
Mobbning kan skada din känsla av självvärde. Inse att det inte är något fel på dig; Det verkliga problemet ligger hos mobbarna.
- Tillbringa tid med vänner som får dig att må bra av dig själv.
- Delta i en klubb, sport eller annan aktivitet du gillar, för att bygga självförtroende, undvika negativa känslor och hjälpa till att bygga positiva vänskap.
- Fokusera på de goda sakerna i livet och prata om dem med någon.
Metod 3 av 4: Söker hjälp
Steg 1. Anmäl till en vuxen
Om du blir mobbad eller känner dig olycklig på något sätt på grund av social isolering, berätta för en pålitlig vuxen. Det hjälper dig att uttrycka dina känslor. Dessutom kan han också veta hur man hjälper, nämligen genom att hjälpa dig att prata om dina känslor och/eller stoppa mobbaren.
Steg 2. Överväg att delta i utbildningsprogram för social kompetens
Om du har svårt att förstå sociala signaler, få vänner, hantera konflikter eller behärska andra sociala färdigheter, be dina föräldrar att registrera dig i ett program som lär ut sociala färdigheter.
Steg 3. Hitta terapi
Om du är deprimerad, har ångest, har svårt att lära, har svårt att sova, eller ofta är ledsen och olycklig, eller till och med känner för att skada dig själv/andra, prata med en vuxen och sök psykologisk terapi/rådgivning omedelbart. Att hantera depression och mobbning bör inte göras ensam.
Metod 4 av 4: Lär dig varför social isolering uppstår
Steg 1. Lär dig varför social utanförskap kan vara smärtsamt
Människor är till sin natur en social art. Den största faktorn för vår framgång är vår utvecklade förmåga att arbeta tillsammans och interagera med varandra. Ur en evolutionär synvinkel är interpersonell avvisning och social isolering negativa upplevelser för människor.
Steg 2. Lär dig varför social främling uppstår
Det finns många anledningar till att människor alienerar eller glömmer varandra, så fråga dig själv. Detta är inte ditt fel, men det kommer fortfarande att hjälpa dig att förstå hur andra människor tänker för att lära sig att få vänner. Det finns fyra huvudgrupper som vanligtvis glöms bort:
- De som stör gruppaktiviteter. Baserat på evolution kommer gruppen bara att acceptera människor som kan ge nytt värde. De som stör gruppaktiviteter kommer att förvisas. Ibland ignoreras människor också för att de är svåra att tolerera. Andra gånger kan de glömmas helt enkelt för att de är olika. Människor är oftast rädda för det de inte förstår. Detta är en naturlig sak. Gruppen måste lära sig att se denna skillnad positivt.
- De som skadar gruppen. Samhället främjar vanligtvis människor som är aggressiva, äventyrar gruppens grundläggande värderingar, kan inte lita på etc., som ett sätt att skydda gruppen.
- De som inte ger specifika fördelar för gruppen. Ibland kan en grupp känna att den har tillräckligt många medlemmar, så de vill inte lägga till den. Om så är fallet, vet att det är opersonligt; gruppen är dock inte intresserad av att utöka antalet medlemmar.
- De orsakar svartsjuka. Om du har egenskaper som andra inte har, såsom intelligens, atletisk förmåga, skönhet, musikalisk talang, självförtroende eller andra positiva egenskaper, kan din närvaro påminna andra om vad de inte har. Detta kan leda till förbittring. Problemet är med dem, inte du.
Steg 3. Inse att social isolering kan vara farligt
Social försummelse är förknippad med depression, ångest, missbruk, ensamhet, dålig akademisk prestation, självmord och till och med massmord. Social isolering kan också förändra hjärnans funktion och resultera i dåliga beslut.
Steg 4. Inse att social isolering också kan vara till nytta
En studie visar att social isolering ibland kan vara positivt.
- Social isolering för människor som är oberoende och stolta över sin unikhet kan validera känslan av att de inte är som andra människor. I sådana fall kan social isolering bidra till att skapa kreativitet för dem som är oberoende.
- Att vara en del av en grupp är inte alltid kul. Gruppen kan vara mycket krävande och kan försöka kontrollera utseendet, beteendet, klädstilen och handlingarna hos medlemmarna. Å andra sidan kan inte tillhöra en viss grupp hjälpa dig att vara trogen mot dig själv och utveckla äkta vänskap som inte begränsar din kreativitet eller individualitet.
