Internaliserad homofobi uppstår när någon som är homosexuell tycker att att vara gay är en dålig sak. I vissa fall avvisar en person som är gay sin egen sexualitet. En person som kämpar med internaliserad homofobi kan också möta interna konflikter angående hans känslor av sexuell attraktion och önskan att vara heterosexuell. Det kan utvecklas omedvetet som barn genom föräldratro, attityder i det samhälle där han tillhör, kamratuppfattningar, hat mot religiösa ledare eller till och med anti-gay-lagar som regeringen antagit. Dessa anti-gay övertygelser kan hindra en person från att ha ett uppfyllande liv, uppnå professionella och personliga mål och känna låg självkänsla eller ångest och depression. Om du kämpar med internaliserad homofobi finns det flera sätt att gå mot självacceptans.
Steg
Del 1 av 3: Identifiera homofobi
Steg 1. Var beredd att lösa ditt problem
Ibland är det lättare att ignorera och undertrycka känslor. Egentligen, om du gör det, staplar du bara upp det tills det är överväldigande. För att hantera internaliserad homofobi måste du vara villig att komma åt dessa känslor och konfrontera dem.
- Ta ett medvetet beslut om att identifiera och bli av med internaliserad homofobi. Även om det kan vara svårt, påminn dig själv varför du gör det här. Till exempel kan ditt mål vara att övervinna negativa känslor för din sexuella läggning och känna dig lyckligare över resultaten.
- Tänk på att internaliserad homofobi också kan orsaka problem i relationer på grund av den stress det skapar. En person som har internaliserat homofobi kan känna sig generad och orolig. Han kan också se ner på homosexuella, inklusive hans partner.
Steg 2. Ställ dig själv frågor
Du kan avgöra om du har internaliserat homofobi genom att ställa dig några enkla frågor. Om ditt svar är ja på följande frågor kan du ha internaliserat homofobi. Frågor du kan ställa dig är:
- Har du någonsin önskat att du inte gillade samma kön?
- Har du någonsin försökt bli av med hans känslor?
- Har du någonsin känt att sexuella attraktioner av samma kön är en nackdel?
- Har du försökt att attraheras av motsatt kön?
- Undviker du att interagera med lesbiska, homosexuella eller bisexuella?
- Gör din attraktion av samma kön att du känner dig främmande från dig själv?
Steg 3. Tänk på effekten av internaliserad homofobi
Fundera över hur homofobi formar dina attityder, beteende, utbildning och livsval. Kanske hindrar internaliserad homofobi dig från att få vänner med andra HBT -personer eller uppnå dina livsmål.
- Till exempel kanske du undviker att umgås med homosexuella eftersom du förnekar dina inre känslor. Eller kanske din tro på att homosexuella inte kan idrotta hindrade dig från att ta upp hobbyen att spela fotboll på gymnasiet.
- Internaliserad homofobi kan påverka hur du beter dig i romantiska relationer. Individer med internaliserad homofobi har visat sig uppleva mer konflikt i samkönade relationer. Det kan till och med resultera i våld i hemmet i samkönade relationer.
- För att bekämpa internaliserad homofobi kan du prova att göra en av de saker du alltid velat göra, men inte har haft tid att göra. Om du har velat spela fotboll länge, gå med i en liga. Eller ännu bättre, du kanske kan gå med i ett homosexuellt fotbollslag.
Del 2 av 3: Bli av med internaliserad homofobi
Steg 1. Sätt upp mål för dig själv
Du måste vända den internaliserade effekten av homofobi, och att sätta upp mål är en bra början. Prova att sätta upp mål för aktiviteter du har undvikit eftersom du inte tror att homosexuella kan göra dem. Om du till exempel gillar sport kan du sätta upp ett mål att gå med i ett HBT -lag i en sportliga.
Om det inte finns något HBT -lag i din favoritsport i ditt område, överväg att skapa en
Steg 2. Lär dig att älska dig själv
Detta är lättare sagt än gjort och kan ta lite tid. Prova att göra något som bygger självkänsla. Till exempel utveckla en stil eller hitta sätt att uttrycka dig själv som du inte kunde tidigare. Sådana saker hjälper till att bygga upp självbild och självkänsla.
- Gör bekräftelser varje dag. Bekräftelser är saker du säger till dig själv för att påminna dig själv om positiva egenskaper. Du kan till och med försöka skriva ett meddelande till dig själv om hur bra du är. Att skriva självbekräftelsemeddelanden runt huset kan hjälpa dig att acceptera att du är fantastisk.
- Unna dig en massage, ansiktsbehandling eller annan behandling som får din kropp att känna sig bekväm. Om du är bekväm med din egen kropp är det mer troligt att du accepterar dig själv.
Steg 3. Bli av med källan till homofobi i livet
Ofta, om din homofobi har internaliserats, har anti-gay-tänkande redan slagit rot i din sociala krets. Homofobi kan vara uppenbart, som att någon säger homosexuella eller subtila, som att hat mot homosexuella ligger till grund för en konversation. Om någon i din omgivning visar tecken på homofobi bör du undvika den personen tills han eller hon förändras.
- Var några HBT -personer avslöjade när du gick i skolan? Diskuterade dina föräldrar hur mycket de hatar homosexuella? Kanske avvisar din gudstjänst homosexuella? Överväg att ta avstånd från dessa anti-gay-influenser eller sätta gränser med anti-gay-människor i ditt liv.
- Att eliminera andras homofobi från ditt liv kan ha både psykiska och fysiska hälsokonsekvenser.
Steg 4. Håll dig borta från människor som har homofobi
Är du på kontoret eller skolan med någon som gör negativa kommentarer om homosexuella eller gör narr av homosexuella? Försök i så fall ta avstånd från personen.
- Du kan också rapportera personen till en HR -representant, lärare eller skolrådgivare eftersom sådana uttalanden är oacceptabla. Att ha någon som uttrycker sin åsikt kan hjälpa till att förbättra skolan eller arbetsmiljön.
- Att utsättas för negativa attityder till homosexuella kan ha en inverkan på självkänsla och självuppfattning, så du bör hålla dig borta från människor som är homofoba.
Steg 5. Prata med en vän som gör homofoba kommentarer
Att hitta en tredje part som kan uttrycka sin åsikt när någon gör homofoba anmärkningar är inte alltid möjligt. Till exempel, om du har en vän som ibland gör homofoba anmärkningar, kan du behöva säga något för att stoppa dem.
- När du gör det, identifiera vilka delar av påståendet som är homofoba. Till exempel, om din vän gör homofoba anmärkningar, kan du säga något liknande, "Jag gillar inte hur du använder ordet gay. Kan du hitta ett annat sätt att tala nästa gång?”
- Se till att du fokuserar på personens beteende, snarare än att stämpla personen. Med andra ord, inte kalla någon homofob. Förklara istället att personens uttalande är ett exempel på ett homofobiskt uttalande.
Del 3 av 3: Sök hjälp från andra
Steg 1. Tillbringa tid med HBT -personer
Om du har att göra med någon som har homofobi, fråga andra HBT -personer hur de har hanterat homofobi i sina liv. Att helt enkelt regelbundet umgås med HBT -personer kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam när du har att göra med människor som har homofobi. Att knyta vänskap med andra HBT-personer kan också hjälpa till att bekämpa långvariga känslor av avsky och självhat.
- Prova att spendera tid som volontär för en homosexuell stiftelse eller gå till ett homosexuellt samhällscentrum. Att göra gott samtidigt som man hjälper sig själv att övervinna internaliserad homofobi är en win-win-situation för alla.
- Om det finns en gaybar i din stad kan du spendera lite tid där. Du behöver inte ens dricka för att ha roligt umgänge på en gaybar.
Steg 2. Omge dig med stödjande människor
En stödjande och positiv miljö kan öka din självkänsla, din syn på livet och din totala lycka. Försök att omge dig med människor som accepterar och stöder din sexuella läggning.
- Omge dig med vänner som stöder din sexuella läggning. Att byta vänkrets kan ta tid och vara känslomässigt komplicerat, men det är värt det för ditt välbefinnande och din mentala hälsa.
- Välj ett företag som accepterar HBT -personer. Om din arbetsgivare inte stöder dig och du har en farlig arbetsmiljö kan det vara dags att hitta ett nytt jobb.
- Vissa organisationer du kan tänka dig att gå med i är Suara Kita eller en gudstjänst som accepterar homosexuella. det är en plats där du kan träffa öppna och vänliga människor som är emot homofobi.
Steg 3. Sök experthjälp
Om du har depression eller internaliserad homofobi som kvarstår, överväg att söka hjälp från en psykiater. Du kan besöka en psykolog, terapeut eller kurator. Se till att experten accepterar homosexuella för att konsultera en rådgivare som har minsta homofobi kommer bara att leda till att du blir värre.
Tveka inte att hitta rätt person som hjälper dig genom problemet. Du kan be en psykiater om deras åsikter om HBT -frågor och berätta för dem att du inte vill rådgöra med någon som har homofobi
Tips
- Att acceptera sig själv tar tid. Bli inte för frustrerad om du inte mår bättre över en natt.
- Det finns många negativa stereotyper om HBT -personer. Hitta sätt att hantera det och skydda din självkänsla så att andras negativa attityder inte påverkar din självkänsla.
