Det snurrande hjulet i relationer är en sak som är svår att undvika och du bör vara medveten om. Idag känns kanske allt varmt och skönt, men nästa dag känns det bara jobbigt att säga hej med din partner. Problem i relationer, upptagenhet med varandra och dåliga kommunikationsmönster är några av de faktorer som kan förvärra relationen mellan dig och din partner. Oroa dig inte, det är aldrig för sent att återge romantiken i ett förhållande. Det första steget du kan ta är att förbättra dina kommunikationskunskaper. Tro mig, bra kommunikationsmönster kommer verkligen att hjälpa dig och din partner att öppna upp för varandra och komma närmare i framtiden.
Steg
Del 1 av 3: Bli en bättre lyssnare
Steg 1. Ställ frågor
Detta är det bästa sättet att förbättra kvaliteten på konversationen mellan dig och din partner. Vana dig att fråga vad som händer på din partners arbetsplats, vad han eller hon känner och be din partner att berätta för dig enkla saker som kommer in i hans eller hennes dagliga liv. Naturligtvis måste du uppmuntra honom att göra detsamma. Ställ också frågor för att förtydliga hans uttalande eller för att få mer information från honom. Indirekt kommer detta att uppmuntra honom att vara mer öppen för dig i framtiden.
- Ställ frågor som gör att han kan berätta mer. Börja med allmänna ämnen; över tiden, berör mer specifika ämnen och uppmuntra din partner att öppna mer för dig.
- Börja med att fråga hur han hade det den dagen. Om kommunikationen känns bekväm, fortsätt med att fråga intressanta eller irriterande händelser som hände på kontoret.
- När din partner börjar berätta specifika saker kan du försöka glida in historien i andra konversationer du har haft. Du kan till exempel fråga: "Det har hänt tidigare, eller hur?" eller”Wow, jag hade ingen aning om att det hände efter att _ sa det förra veckan”.
- Fråga din partner hur han eller hon tycker om de händelser de berättar. Låt honom veta att du alltid bryr dig om honom och stöttar honom.
Steg 2. Upprepa parets ord
Ett av de avgörande problemen i kommunikationen mellan par är när den ena parten känner att den andra parten inte hör eller förstår det. Upprepa därför det din partner har sagt (sammanfatta det på ditt eget språk om det behövs) för att visa att du lyssnar och bearbetar vad han säger. Det kan också hjälpa dig att fokusera mer på vad som sägs; åtminstone kommer du att märka när ditt fokus börjar bli distraherat.
- Använd en rimlig och vänlig ton. Om din partner tolkar ditt beteende som ett anklagelse kan det bara bli värre.
- Försök att inte fortsätta upprepa orden. Om det görs för mycket kan paret känna sig irriterade och störda.
- Sammanfatta parets ord på ditt eget språk. Detta visar att du har bearbetat orden, inte bara upprepat dem ord för ord.
- Du kanske kan använda övergångsfraser innan du upprepar orden. Säg "Så du sa det …" eller "Jag tror att jag förstår vad du menar. Du sa _ tidigare. Höger?"
Steg 3. Observera de icke -verbala signalerna från paret
Ibland låter kroppsspråk lika högt som ord. Hur du och din partner positionerar dig i ett samtal kan vara en oavsiktlig ledtråd, men det kan återspegla det undermedvetna hos båda parter. Du behöver inte vara alltför besatt av att läsa din partners kroppsspråk. Men om du känner att din partner visar konstigt kroppsspråk, fråga honom om han är arg; låt honom veta att du är medveten om hans kroppsspråk.
- Om din partner viker armarna över bröstet kan han vara i defensiven, känna sig isolerad eller stänga sina känslor från dig.
- Om din partner undviker att få ögonkontakt med dig känner han eller hon troligtvis generad, irriterad, inte särskilt intresserad av vad du har att säga, eller helt enkelt inte vill kommunicera med dig.
- Om din partner vänder sig bort från dig mitt i en konversation, är det mer troligt att de känner sig ointresserade av vad du har att säga, är frustrerade eller håller sina känslor från dig.
- Om din partner talar i en hög, aggressiv ton, är det troligt att hans humör går ur styr och ditt samtal är benäget att kulminera i ett bråk. Detta kan hända om din partner känner att du inte vill lyssna eller förstå.
- Vissa kroppsspråk visas oavsiktligt, så anklag inte din partner för att vara hemligt arg på dig. Prova med en vänlig ton,”Ditt kroppsspråk visar att du är arg. Men dina ord säger annorlunda. Vad tänker du på?"
Del 2 av 3: Prata med par
Steg 1. Var ärlig och öppen
Som du säkert redan vet betyder det att vara ärlig att inte säga lögner eller leda din partner till fel tankar. Om du har goda avsikter är det naturligtvis inte svårt att göra det. Å andra sidan kommer att vara öppen för din partner vid ett tillfälle. Detta är ofta svårt för många människor. Om du har kämpat (eller motvilligt) för att vara ärlig och öppen med din partner, arbeta hårdare för ett varaktigt förhållande med din partner.
- Ärlig och öppen kommunikation är huvudgrunden för en varaktig och solid relation. Om du och din partner har svårt att öppna upp för varandra, är chansen stor att ni kommer att ha svårt att hantera problem som uppstår i framtiden.
- Berätta sanningen för din partner. Täck inte över eller dölj dina känslor. Om han får reda på det senare (vare sig från dig eller från någon annan) är det mer troligt att han blir arg och besviken.
- Om du har problem med att öppna, berätta för din partner. Förklara också varför du ofta har svårt att uttrycka dina känslor. Om han känner till din knipa kommer han sannolikt att försöka vara mer stödjande. Han kan också göra en vana att ställa snabba frågor eller be dig om ytterligare förtydligande vid ett senare tillfälle.
Steg 2. Reflektera innan du talar
Många människor har för bråttom att uttrycka sina åsikter/tankar om att de är ovilliga att stanna upp en stund och reflektera över vad de just har sagt. Detta är vad som händer när du kommunicerar dina tankar och svarar på din partners ord samtidigt.
- Fundera noga över vad du vill säga innan du börjar prata.
- Var medveten om hur du känner när du pratar med din partner.
- Tala så tydligt och så tydligt som möjligt.
- Om du vill svara på en partners ord, vänta några sekunder innan du svarar; se till att din partner är klar med att prata. Dessutom behöver du också några sekunder för att bearbeta orden och tänka på det bästa sättet att förmedla ditt svar.
Steg 3. Respektera personen du pratar med
Inför principen om "respektera den andra personen" när du kommunicerar med din partner. Att respektera den andra personen kan vara ett informellt avtal som alla måste göra, men se till att du fokuserar på mer specifika saker: hantera dina ord, din röstton, det underliggande temat för din kommunikation och din hållning. Se till att alla ovanstående komponenter visar din uppskattning för din partner.
- Ta ansvar för allt du gör och säger under samtalet, även om det ansvaret kan leda till argument.
- Du och din partner måste uttrycka sina tankar och känslor tydligt; men kom ihåg, säg saker lugnt, artigt och respektfullt.
- Validera din partners känslor. Försök att förstå varför din partner känner så och respektera sedan att han eller hon gör så mycket som möjligt.
- Visa en artig och respektfull hållning. Sitt inte lutande i en stol, undvik inte ögonkontakt och bli inte upptagen med att göra andra saker medan din partner pratar. Titta in i hennes ansikte och ge henne din fulla uppmärksamhet.
- Ge ditt svar artigt och respektfullt. Avbryt inte din partners ord och klandra inte deras känslor.
- Om det finns ett missförstånd mellan er, bli inte arg eller upprörd direkt. Lugnt och lugnt, be din partner att klargöra vad han menar.
Steg 4. Fokusera på "jag" -uttalandet
När du och din partners känslor kommer ur kontroll, särskilt när du kämpar eller när du känner dig sårad, kommer din tunga lätt att provoceras till att göra uttalande uttalanden (till exempel "Du är en lögnare som bara kan skada mina känslor." Psykologer håller med om att uttrycket "jag är inte tillräckligt bra." "Kan fungera mycket mer effektivt för att minska spänningar. När du väljer ett" jag "-uttalande verkar du fokusera diskursen på hur du känner, inte på vad din partner säger Ett bra och korrekt "jag" -uttalande måste innehålla följande komponenter:
- Uttryck av känslor ("Jag känner _")
- En objektiv och icke-känslomässig beskrivning av din partners beteende som får dig att känna något ("Jag känner _ när du _")
- En förklaring till varför ett beteende eller en situation kan få dig att känna något ("Jag känner _ när du _, eftersom _")
Steg 5. Skynda dig inte
Om du inte har varit i ett förhållande på länge, eller om du aldrig har varit i ett förhållande alls och inte är van att uttrycka dina känslor för det motsatta könet, behöver du inte skynda dig. Fortsätt försöka upprätta kommunikation med din partner varje dag. Men berätta samtidigt för din partner hur bekvämt du är när det gäller att dela dina tankar/känslor med honom, och när du tror att du faktiskt kan berätta allt bekvämt och öppet.
- Skynda dig inte in i djupa, komplicerade eller svåra konversationer. Låt saker gå som de är enligt din beredskap.
- Skynda inte på din partner, låt honom inte skynda dig.
- Gör det som får båda parter att känna sig bekväma och förstå att oavsett hur liten ansträngningen du gör kommer det fortfarande att ha en positiv inverkan på ditt förhållande.
Steg 6. Använd uttalanden som uttrycker dig själv
Sådana uttalanden kan vara mycket användbara i en relation, särskilt om du inte är van att dela dina känslor, tankar eller dela ditt personliga liv med andra. På så sätt kommer du att vana att långsamt öppna upp för din partner (förutsatt att han eller hon kommer att göra detsamma mot dig). Försök börja bygga öppenhet med varandra genom att ange följande:
- Jag är en person som _.
- En av de saker jag önskar att folk visste om mig var _.
- När jag försöker uttrycka mina känslor, _.
Del 3 av 3: Förbättra kommunikationskunskaper tillsammans
Steg 1. Prova olika sätt att kommunicera
Det finns många olika sätt att kommunicera, och det finns naturligtvis inget bättre eller mer korrekt sätt. Men det finns definitivt sätt att kommunicera som fungerar mer effektivt för dig. För att hitta det bästa sättet att kommunicera måste du först göra olika experiment.
- Försök att vara mer uttrycksfull. Låt din partner veta hur du mår, fråga sedan hur han känner.
- Vissa människor föredrar att prioritera fakta framför känslor när de talar. Om du hellre säger "jag tror inte att mitt nuvarande jobb tjänar tillräckligt med pengar" än "jag är orolig för min ekonomi", så kan du vara en av dem.
- Var mer bestämd. Detta sätt att kommunicera kräver att du uttrycker dina känslor, åsikter och behov tydligt utan att kränka din partners rättigheter.
- Undvik passiv kommunikation. Människor som passivt kommunicerar har vanligtvis svårt att uttrycka sina tankar, känslor eller behov; det är denna typ av kommunikatör som vanligtvis kommer att ha en dålig inverkan på relationer.
- Så mycket som möjligt, släng dina känslor innan du diskuterar viktiga saker med din partner. Ta några minuter för att lugna ner dig så att dina känslor inte blir direkt involverade i konversationen. Men se till att du fortfarande erkänner hur du och din partner känner.
Steg 2. Fokusera på att kommunicera de enkla sakerna
Vanan att berätta enkla saker för din partner är mycket effektiv för att upprätthålla en varaktig relation. Dessutom kommer dessa vanor också att öka kommunikationsnivån i ditt förhållande. Du kan be honom komma ihåg dumma saker som har hänt tidigare, berätta om varandras aktiviteter den dagen, fråga din partners planer för helgen eller helt enkelt berätta för honom saker som du tycker är intressanta eller roliga.
- Att dela enkla saker som händer i varandras liv kan hjälpa dig och din partner närmare varandra. Dessutom kommer dessa vanor också att hjälpa dig att lära känna varandra mer intimt.
- Be din partner att förklara mer detaljerat vad han eller hon säger till dig.
- Se till att du ställer följdfrågor efter att din partner berättat historien. Se till att du visar genuint intresse, inte misstänksamhet eller misstro mot din partner.
Steg 3. Ta dig tid att kommunicera med din partner
Många par är för upptagna med sina respektive scheman för att lägga kommunikationen åt sidan. Oroa dig inte, det är aldrig för sent att fixa det; viktigast av allt, du och din partner vill ta sig tid att kommunicera. Oavsett hur upptagen du har, ta dig alltid tid för ärlig och öppen kommunikation med din partner. Du kan fortfarande få tid att äta, sova eller köra till jobbet. Så varför kan du inte göra något liknande för att kommunicera med din partner?
- Om det är mycket viktigt att ha ett bestämt schema för dig och din partner är det bara att schemalägga "vilotid och komma närmare din partner". Ta minst en dag i veckan för att umgås med din partner.
- Minimera de olika distraktionerna runt dig som kan störa kommunikationsflödet. Stäng av TV: n eller radion och sätt telefonen i tyst läge.
- Chatta med din partner medan du gör din dagliga rutin, till exempel när du kör bil eller hjälper dem med hushållssysslor.
- Lägg märke till när din partner ser upprörd ut eller ser ut som att han ska säga något till dig. Fråga om något är fel eller om han har något att berätta.
- Se till att varje konversation mellan dig och din partner återspeglar varandras engagemang, förtroende och intimitet.
Steg 4. Överväg att söka experthjälp
Du kan ofta ha svårt att kommunicera med din partner (antingen för att du inte är van vid det eller att din relation inte är bra). Oroa dig inte, det betyder inte att ditt förhållande har misslyckats; Du behöver bara försöka lite mer. Det är här experternas roll behövs.
- En legitimerad parrådgivare kan hjälpa dig och din partner att vara mer kommunikativa och öppna för varandra.
- Du kan också behöva anstränga dig för att vara ärligare mot varandra, vara mer intresserade av varandras liv och spendera mer tid tillsammans.
- Numera kan du enkelt hitta information om expertrådgivare på internet. Dessutom kan du också konsultera online med olika expertpsykologer på sidan Fråga en psykolog.
Tips
- Oavsett vad som händer i ditt liv, försök att spendera så mycket tid som möjligt med din partner.
- Se till att kommunikationen går smidigt när ni är tillsammans. Börja med att prata om enkla saker; När tiden går och din känsla av komfort ökar, börja beröra de större och viktigare sakerna.
Varning
- Förvänta dig inte att din partner ska vara lika bekväm (eller lika obekväm) som du är när det gäller att kommunicera saker ärligt och öppet. Kom ihåg att alla är olika; någon relation. Var en mer förstående partner och be din partner att göra detsamma.
- Om din partner verkar irriterad eller irriterad kan det vara ett tecken på att han behöver lite avstånd. Tryck inte på det och respektera de gränser det sätter.
